உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்
• முறை 2 இல் 3: உடல் செயல்பாடு
• முறை 3 இல் 3: தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல்
• குறிப்புகள்

பல பெண்கள் கழுத்தில் தோலை தொய்வு செய்வதாக புகார் கூறுகின்றனர். இந்த தொய்வு தோல் "வான்கோழி கழுத்து" என்று அழைக்கப்படுகிறது. தொய்வு பெரும்பாலும் தோலடி கொழுப்பு படிவதால் ஏற்படுகிறது. இந்த பிரச்சனை உங்களைத் தப்பவில்லை என்றால், நிலைமை நம்பிக்கையற்றது அல்ல. கழுத்தில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, இந்த பிரச்சனையை ஒரு விரிவான முறையில் அணுகுவது அவசியம். சரியான உணவும் உடற்பயிற்சியும் உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய உதவும். ஒரு பிரச்சனை பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்பதால், பொதுவாக அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது முக்கியம். இந்த நிலையில், நீங்கள் கழுத்தில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்ற வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பிரச்சனையை ஒரே இரவில் தீர்க்க முடியாது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனையை நீங்கள் குறைக்கலாம் மற்றும் கழுத்து பகுதியில் உள்ள கொழுப்பையும் அகற்றலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

1. 1 உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். முதலில், நீங்கள் எந்த பிரச்சனை பகுதியில் போராடினாலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடையை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
   • நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 500 யூனிட்டுகளாக குறைக்கவும். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.
   • இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணிசமாகக் குறைப்பதன் மூலம், எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறமாட்டீர்கள்.
   • நாள் முழுவதும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க உதவும் உணவு நாட்குறிப்பு அல்லது உணவு நாட்குறிப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். பின்னர் 500 கலோரிகளைக் கழிக்கவும். உங்கள் உணவை 500 கலோரிகள் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பும் எடை இழப்பை அடையலாம்.
2. 2 உங்கள் தினசரி மெனுவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் குறைந்த கலோரி உள்ளது. கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும். உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க விரும்பினால், இந்த விதியைப் பின்பற்றவும்: உங்கள் பரிமாற்றத்தில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 5-9 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி மெனுவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
   • ஒரு பரிமாறும் பழம் 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட பழம் அல்லது 1 சிறிய துண்டு பழம். காய்கறிகளை பரிமாறுவது ஒன்று முதல் இரண்டு கப் சாலட் ஆகும்.
3. 3 உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும். முழு தானியங்கள் மூன்று பகுதிகளால் ஆனவை: தவிடு, கிருமி மற்றும் எண்டோஸ்பெர்ம், மற்றும் நார் மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் தானியங்களைச் சேர்க்கும்போது, ​​முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • உங்கள் உணவில் பின்வரும் முழு தானியங்களைச் சேர்க்கவும்: முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் நூடுல்ஸ், பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய ஓட்ஸ், குயினோவா அல்லது பார்லி.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (வெள்ளை மாவில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்) குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன.
   • ஃபைபர் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முழுதாக உணர்கிறீர்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது.
4. 4 உங்கள் உணவில் ஒல்லியான புரதத்தைச் சேர்க்கவும். ஒல்லியான புரதம் பல உணவுகளில் இன்றியமையாத பகுதியாகும். எடை இழப்புக்கு இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
   • ஒல்லியான புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிகப்படியான உணர்வை அளிக்கிறது.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் 100 கிராம் புரதம் சேர்க்கவும். இறைச்சியை பரிமாறுவது ஒரு அட்டையின் அளவு அல்லது வயது வந்தவரின் உள்ளங்கையின் அளவாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், கடல் உணவு, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு.
5. 5 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். உடல் சரியாக செயல்பட தண்ணீர் தேவை. ஈரப்பதமான தோல் தொய்வு அபாயத்தில் இல்லை.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். சிலர் ஒரு நாளைக்கு 13 கிளாஸ் வரை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய திரவத்தின் அளவு உங்கள் எடை, பாலினம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது.
   • தண்ணீர் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. சில நேரங்களில் மக்கள் பசியுடன் தாகத்தை குழப்புகிறார்கள், எனவே ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பதிலாக, அவர்கள் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள், இது தேவையில்லை என்றாலும்.
   • தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத பானங்களை விரும்புங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை சாறுகள் மற்றும் சோடாக்களை அகற்றவும். சர்க்கரை பானங்கள் வெற்று கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும்.
   • உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்த பானங்களில் காஃபின் கலந்த பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை அடங்கும்.

முறை 2 இல் 3: உடல் செயல்பாடு

1. 1 கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (கார்டியோ உடற்பயிற்சி) கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
   • நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது.நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் தினமும் 30 நிமிட கார்டியோவை ஒதுக்கலாம்.
   • உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்: நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், நீச்சல் அல்லது நடனம்.
   • உடல் எடையை குறைத்து சரியான வடிவத்தை பெற உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும், உதாரணமாக, இது நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்தக் கொழுப்பு அளவுகளில் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
2. 2 உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் வாரத்திற்கு 2 வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளைச் சேர்க்கவும். கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி உங்கள் வாராந்திர பயிற்சி முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
   • நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் வாரத்திற்கு 2 நாட்கள் முதல் 20 நிமிட வலிமை பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்கின்றன. ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் (கால்கள், மார்பு, முதுகு, கைகள் மற்றும் பல) செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • பளு தூக்குதல், இயந்திரப் பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் உள்ளிட்ட பல பயிற்சிகளில் வலிமை பயிற்சி அடங்கும்.
3. 3 உங்கள் கழுத்து தசைகளுக்கு டோனிங் பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இருப்பினும், பெரும்பாலும் இதுபோன்ற பயிற்சிகள் சரியான எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
   • முதல் பார்வையில் இதுபோன்ற பயிற்சிகள் கொழுப்பை இழக்க உதவும் என்று தோன்றலாம், உண்மையில், மாறாக, அவை கழுத்து பகுதியில் தசை வெகுஜன அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. இது உங்கள் கழுத்து முழுதாக தோற்றமளிக்கும்.
   • நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு குறைவதைக் காண்பீர்கள்.

முறை 3 இல் 3: தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 1 சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, அடிக்கடி வயதாகும்போது ஏற்படும் சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் தொய்வைத் தடுக்க சன்ஸ்கிரீனை தவறாமல் பயன்படுத்துங்கள்.
   • வெயிலினால் சருமம் சுருங்கி பழையதாகிறது. கூடுதலாக, அவை கழுத்து பகுதியில் தோலின் தோற்றத்தை பாதிக்கின்றன.
   • ஆண்டு முழுவதும் SPF 15 சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும். இந்த ஆலோசனை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் நேரடி சூரிய ஒளியில் நீண்ட நேரம் இருந்தால் உங்களுக்கு அதிக அளவு பாதுகாப்பு தேவைப்படலாம்.
2. 2 ரெட்டினோல் ஃபேஸ் கிரீம் பயன்படுத்தவும். மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் அல்லது இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான ரெட்டினோல் கிரீம்கள் உள்ளன. ரெட்டினோல் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவுகிறது மற்றும் சுருக்கங்களை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
   • சன்ஸ்கிரீன், முறையான குடிப்பழக்கம், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால், இந்த கிரீம்கள் தளர்வான, சுருக்கப்பட்ட கழுத்து தோலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும்.
   • அழகு நிலையங்களில் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சைகள் மற்றும் கிரீம்கள் தங்கத் தரமாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் பொதுவாக சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன.
3. 3 அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உணவைப் பின்பற்றி, உடற்பயிற்சி செய்து, சரியான கிரீம்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால், உங்கள் கழுத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்.
   • பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன: லிபோசக்ஷன், போடோக்ஸ் ஊசி, லேசர் சிகிச்சைகள் மற்றும் கழுத்து லிப்ட்.
   • உங்கள் உடலின் தேவைகள் மற்றும் நிதி திறன்களுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்க ஒரு தோல் மருத்துவரை அணுகவும் (சில சிகிச்சைகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை).

குறிப்புகள்

• ஒரு புதிய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மருத்துவர் பகுப்பாய்வு செய்வார் மற்றும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த படிப்பு உண்மையில் பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்றது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும்.
• உங்கள் கழுத்திலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது எளிதல்ல. இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது - உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான தோல் பராமரிப்பு - விரும்பிய முடிவுகளைத் தரும்.