உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: நல்ல பார்வை பழக்கங்களை வளர்ப்பது
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கண்களைப் பாதுகாத்தல்
• முறை 3 இல் 3: கண் ஆரோக்கியத்திற்கு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் கண்கள் உலகிற்கு ஜன்னல்கள், எனவே அவற்றை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். கணினியில் பணிபுரியும் போது வழக்கமான கண் வருகைகள், போதுமான தூக்கம் மற்றும் உங்கள் கண்கள் தொடர்ந்து ஓய்வெடுப்பது போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் கண்களை நீண்ட நேரம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். உங்களுக்கு பார்வைக் கோளாறுகள் ஏற்பட ஆரம்பித்தால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு கண் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும். உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை அறிய எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: நல்ல பார்வை பழக்கங்களை வளர்ப்பது

1. 1 தொழில்முறை கண் பராமரிப்பு உதவிக்காக உங்கள் கண் மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்கவும். இவர்கள் கண் மருத்துவர்கள் (கண் மருத்துவர்கள்) மற்றும் கண் மருத்துவர்களாக இருக்கலாம். உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் தவறாமல் ஒரு நிபுணரைச் சந்திக்க வேண்டும் அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் பார்வை பிரச்சினைகள் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். கண்கள் பற்றி மேலும் அறியவும், அவை தோன்றினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேள்விகள் கேட்கவும். கண்கள் மற்றும் கண் நோய்களை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.
   • உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் இல்லையென்றால், உங்கள் 20 முதல் 40 வயதிற்குள் ஒவ்வொரு 5-10 வருடங்களுக்கும் ஒரு கண் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் இல்லையென்றால், ஒவ்வொரு 2-4 வருடங்களுக்கும் 40 முதல் 65 வரை ஒரு கண் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் இல்லையென்றால், நீங்கள் 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட காலத்தில் ஒவ்வொரு 1-2 வருடங்களுக்கும் ஒரு கண் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
2. 2 நாள் முடிவில் காண்டாக்ட் லென்ஸை அகற்றவும். 19 மணி நேரத்திற்கு மேல் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். கான்டாக்ட் லென்ஸை அதிக நேரம் அணிவதால் நிரந்தர பார்வை பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம் மற்றும் உங்கள் கண்களுக்கு அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தாதவரை, உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸுடன் படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள். உங்கள் கண்களுக்கு ஆக்ஸிஜனுக்கான வழக்கமான அணுகல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் லென்ஸ்கள் உங்கள் கண்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் தூங்கும் போது, ​​இரவில் லென்ஸ்கள் அணிவதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • நீங்கள் கனரக நீச்சல் கண்ணாடிகளை அணியாவிட்டால் காண்டாக்ட் லென்ஸ்களில் நீந்த வேண்டாம். தேவைப்பட்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிறப்பு கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. அவற்றை ஷவரில் அணிவது பரவாயில்லை, எனவே சோப்பு அல்லது ஷாம்பூவுடன் தொடர்பு கொள்வதிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
   • உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிவதற்கான வழிமுறைகளையும், உற்பத்தியாளர் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளையும் எப்போதும் பின்பற்றவும். மேலும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் லென்ஸை அகற்றும்போதும் அல்லது அணியும்போதும் கைகளைக் கழுவ வேண்டும்.
3. 3 நாள் முடிவில் கண் ஒப்பனை அகற்றவும். படுக்கைக்கு முன் எப்போதும் கண் ஒப்பனை அகற்றவும். ஒப்பனை அணிந்து படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று உங்கள் கண் முன்னால் மஸ்காரா அல்லது ஐலைனர் வைத்திருந்தால், அது உங்கள் கண்களில் வந்து எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
   • வர்ணம் பூசப்பட்ட கண்களுடன் தூங்குவது கண்களைச் சுற்றி துளைகள் அடைக்கப்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும், இது தடிப்பை ஏற்படுத்தும். புறக்கணிக்கப்பட்ட பார்லிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆண்டிபயாடிக்குகள் மற்றும் மருத்துவரால் அகற்றும் செயல்முறை கூட தேவைப்படலாம்.
   • உங்கள் மேக்கப் ரிமூவரை எழுந்து உங்கள் மேக்கப்பை கழற்ற உங்களுக்கு சோர்வாக இருந்தால் உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைக்கவும்.
4. 4 பயன்படுத்தவும் கண் சொட்டு மருந்து மிதமான ஒவ்வாமை இருந்து. ஒவ்வாமை காலங்களில் கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது கண்களின் சிவத்தல் மற்றும் அரிப்புகளைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் அவற்றை தினமும் பயன்படுத்துவது பிரச்சினையை மோசமாக்கும். கண்கள் இனி சொட்டுகளுக்கு பதிலளிக்காததால் எதிர்வினை சிவத்தல் தோன்றலாம்.
   • ஒவ்வாமை கண் சொட்டுகள் கார்னியாவுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைந்து ஆக்ஸிஜனை இழக்கச் செய்கிறது.அதாவது, உங்கள் கண்கள் புண் மற்றும் அரிப்பு இல்லாதபோது, ​​அவை உண்மையில் இரத்தத்திலிருந்து போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறவில்லை. கண்ணின் தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுவதால் இது மிகவும் நல்லதல்ல. வீக்கம் மற்றும் வடு கூட ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் ஏற்படலாம்.
   • சொட்டுகளுக்கான வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் லென்ஸ்கள் அணிந்தால். நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்திருந்தால் பல கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்த முடியாது. காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணியும்போது எந்த சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
5. 5 சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள். வெயில் காலங்களில் எப்போதும் வெளியில் கண்ணாடி அணியுங்கள். 99% அல்லது 100% UV-A மற்றும் UVB ஐத் தடுக்கும் கண்ணாடிகளை வாங்கவும்.
   • புற ஊதா ஒளியை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது உங்கள் கண்பார்வைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இளம் வயதிலிருந்தே உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பது வயதுவந்தோரின் பார்வை இழப்பைத் தடுக்க உதவும். புற ஊதா கதிர்வீச்சின் தாக்கம் கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு, வென் மற்றும் நோயியல் தோல் மடிப்புகள் மற்றும் கண்களின் நோயியல் நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • கண்களுக்கு UV சேதம் வாழ்நாள் முழுவதும் உருவாகிறது என்பதால், குழந்தைகளை தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களிடமிருந்து விலக்கி வைப்பது முக்கியம். உங்கள் குழந்தைகள் நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருந்தால் தொப்பிகள் மற்றும் கண்ணாடிகளை அணிய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் நிழலில் இருந்தாலும் கண்ணாடி அணியுங்கள். UV ஒளியின் விளைவுகளை நிழல் வெகுவாகக் குறைத்தாலும், கட்டிடங்களிலிருந்து பிரதிபலிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களை நீங்கள் இன்னும் வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் சன்கிளாஸ் அணிந்திருந்தாலும், நேரடியாக சூரியனைப் பார்க்காதீர்கள். சூரியனின் கதிர்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் கண்கள் நேரடியாக வெளிப்பட்டால் விழித்திரையின் உணர்திறன் பகுதிகளை சேதப்படுத்தும்.
6. 6 தேவைப்பட்டால் பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். இரசாயனங்கள், சக்தி கருவிகள் அல்லது காற்றில் அசுத்தங்கள் உள்ள பகுதிகளில் கண்களை சேதப்படுத்தும் போது பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். பாதுகாப்பு கண்ணாடிகள் பெரிய அல்லது சிறிய பொருள்களை உங்கள் கண்களுக்கு வெளியே வைக்கும்.
7. 7 நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். தவறான தூக்க முறைகள் கண் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். கண் சோர்வு, கண் எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், வறட்சி அல்லது அதிகப்படியான கிழிதல், மங்கலான அல்லது இரட்டை பார்வை, ஒளியின் உணர்திறன் மற்றும் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் வலி ஆகியவை அடங்கும். கண் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க இரவில் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
8. 8 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீரிழிவு உட்பட பல நோய்களைத் தடுக்க உதவும். வாரத்திற்கு 3 முறையாவது குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது, கிளuகோமா அல்லது மாகுலர் டிஸ்ட்ரோபி போன்ற கடுமையான பார்வைப் பிரச்சினைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
9. 9 வீக்கத்தை போக்க வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளை உங்கள் இமைகளில் வைக்கவும். உங்கள் கண் இமைகள் மற்றும் கண் கீழ் பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு அல்லது படுக்கைக்கு முன் 10-15 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ந்த வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளை உங்கள் கண் இமைகளில் மெதுவாக அழுத்தவும்.
   • நீங்கள் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், உங்கள் கண் இமைகளில் கிரீன் டீ பைகளை வைக்க முயற்சிக்கவும். தேநீர் பையை குளிர்ந்த நீரில் சில நிமிடங்கள் ஊற வைத்து 15-20 நிமிடங்கள் கண்களின் மேல் வைக்கவும். தேநீரில் உள்ள டானின்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கண்களைப் பாதுகாத்தல்

1. 1 முடிந்தால், நீங்கள் கணினி, டேப்லெட் அல்லது தொலைபேசியின் திரையைப் பார்க்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கணினி வேலை கண்பார்வைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு இன்னும் அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், அது கண் திரிபு மற்றும் வறட்சியை ஏற்படுத்தும். வலுவான அல்லது, மாறாக, கணினித் திரையின் போதுமான பிரகாசம் கண் தசை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் கணினியில் செலவிடும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் கண்களைத் தளர்த்தும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. 2 உங்கள் கண்கள் திரையுடன் சமமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். திரையை கீழே இருந்து அல்லது நேர்மாறாகப் பார்த்தால், இது கண்ணின் தசைகளில் கூடுதல் பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் திரையை நேராக பார்க்கும் வகையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. 3 கண் சிமிட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள். மக்கள் திரையைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர்கள் குறைவாக அடிக்கடி கண் சிமிட்ட முனைகிறார்கள், இதனால் கண்கள் வறண்டு போகும். நீங்கள் ஒரு கணினியில் வேலை செய்யும் போது, ​​உலர் கண்களைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒவ்வொரு 30 வினாடிக்கும் கண் சிமிட்டுவதற்கு வேண்டுமென்றே உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
4. 4 உங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது 20-6-20 விதியைப் பின்பற்றவும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் பிறகு, 6 ​​மீட்டர் தொலைவில் உள்ள ஒன்றை 20 விநாடிகளுக்குப் பாருங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரங்களை அமைப்பதன் மூலம் வேலை இடைவெளிகளை நீங்கள் நினைவூட்டலாம்.
5. 5 நன்கு ஒளிரும் பகுதியில் வேலை செய்யுங்கள். மங்கலான ஒளியில் வேலை செய்வதும் படிப்பதும்கூட உங்கள் கண்களைத் தொந்தரவு செய்யும், இது உங்கள் பார்வைக்கு நல்லதல்ல. உங்கள் வசதிக்காக, நன்கு ஒளிரும் பகுதிகளில் வேலை செய்து படிக்கவும். நீங்கள் கண் சோர்வு உணர்ந்தால், உங்கள் கண்களை நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: கண் ஆரோக்கியத்திற்கு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 1 உங்கள் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, துத்தநாகம், லுடீன், ஜியாக்சாந்தின் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இந்த பொருட்கள் கண்புரை, லென்ஸ் ஒளிபுகாமை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவை தவிர்க்க உதவுகிறது.
   • ஒட்டுமொத்த சமச்சீர் உணவு உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
2. 2 வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் தானியங்கள், கொட்டைகள், கோதுமை கிருமி மற்றும் தாவர எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, எனவே அவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளலைப் பெற உதவும்.
3. 3 துத்தநாகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, மட்டி, வேர்க்கடலை மற்றும் பருப்பு வகைகளைச் சேர்க்கவும். துத்தநாகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.
4. 4 வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளைச் சேர்க்கவும். வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள் உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.
5. 5 லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். காலே, கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பட்டாணி சாப்பிடுங்கள். இந்த காய்கறிகளில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உள்ளன, அவை கண்பார்வைக்கு நன்மை பயக்கும்.
6. 6 கேரட் சாப்பிடுங்கள். கேரட் சாப்பிடுவதால் பார்வை மேம்படும்.
7. 7 ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (சால்மன் அல்லது மத்தி) கொண்ட மீன் வகைகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள். அல்லது, உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தினசரி டோஸ் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• பிரகாசமான ஒளியை நேரடியாக பார்க்க வேண்டாம்.
• பார்வை பிரச்சினைகள் அல்லது வேறு எந்த நோய்களையும் தடுக்க ஒரு இரவில் 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
• காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் போடுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள்.
• அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடவும், குறிப்பாக கேரட்.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கண் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் (அனைத்து கண் நிலைகளிலும் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்). நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாததால் அவர்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.
• சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கண் பராமரிப்புடன் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு கண் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். கண்ணாடிகள், காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரிசெய்யக்கூடிய சிக்கல்களை ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட் கண்டறிந்துள்ளார். இது உலர் கண்கள், விழித்திரை அசாதாரணங்கள் மற்றும் நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற பிரச்சனைகளையும் அடையாளம் காண முடியும்.
• உங்களுக்கு சரியானது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். கண் சொட்டுகள் உங்கள் கண்களின் நிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்றாலும், அவற்றின் மருத்துவ நன்மைகள் இன்னும் முழுமையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது கண் மருத்துவரை அணுகவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் கண்களை மிகவும் கடினமாக தேய்க்க வேண்டாம்.
• உங்கள் கண்கள் மற்றும் கணினித் திரைக்கு இடையே சரியான தூரத்தை பராமரிக்கவும்.
• கூர்மையான பொருட்களை உங்கள் கண்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
• சூரியனை நேரடியாகவோ அல்லது தொலைநோக்கி மூலமாகவோ பார்க்காதீர்கள்.
• உங்கள் கண்களில் உப்பு வருவதைத் தவிர்க்கவும்.