உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
• முறை 3 இல் 3: மறுபிறப்பைத் தடுக்கும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நிமோனியாவை சமாளிப்பது ஒரு சவால். நீங்கள் குணமடைந்த பிறகு, உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்துவது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் சுவாசம் மற்றும் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முடியும். நிமோனியாவுக்குப் பிறகு உங்கள் நுரையீரலை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு படி 1 க்குச் செல்லவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்

1. 1 ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் இழந்த நுரையீரல் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து ஓய்வெடுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை காற்றை சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அதிகபட்ச நுரையீரல் திறனை அடைந்ததும், உங்கள் சுவாசத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை காற்றை சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவதை உறுதி செய்து உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக காலி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் உடல்நிலை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு.
   • ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் இந்தப் பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். பகலில் 3-4 செட் ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.
2. 2 சுருக்கப்பட்ட உதடுகளால் சுவாசிக்கவும். உறிஞ்சப்பட்ட உதடு சுவாசம் உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடை குறைக்கிறது. உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது இதைச் செய்யலாம். உங்கள் மூக்கு வழியாக 3 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியிடுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒருவரை முத்தமிடுவது போல், உங்கள் உதடுகளை கசக்க வேண்டும். 6 விநாடிகள் சுருக்கப்பட்ட உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளியேற்றவும். நுரையீரலில் காற்று சிக்கக்கூடாது.
   • செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். நோயாளிக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், உதடு மூச்சு பயன்படுத்தப்படுகிறது. மூச்சுத் திணறல் குறையும் வரை இந்த சுவாசப் பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதரவிதானம் என்பது நுரையீரலுக்குள் காற்றை இழுத்து பின்னர் வெளியே தள்ளும் தசை ஆகும். உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்று உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். அடிவயிறு மற்றும் கீழ் விலா எலும்பு கூண்டு உயர்ந்து, மேல் விலா எலும்பு கூண்டு நகராமல் பார்த்துக் கொள்ளவும். இது ஒரு கடினமான வேலையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உதரவிதான சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உள்ளிழுக்க சுமார் 3 வினாடிகள் ஆக வேண்டும். 6 விநாடிகள் மூச்சை வெளியே விடவும். உங்கள் சுவாசத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் உங்கள் உதடுகளை கசக்க வேண்டும்.
   • முழு செயல்முறையையும் மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி முதலில் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உதரவிதானத்திற்கு பயிற்சி அளிக்கலாம் மற்றும் இறுதியில் உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கலாம். காலப்போக்கில், உதரவிதானத்துடன் சுவாசிப்பது எளிதாகிவிடும்.
4. 4 ஹஃப் இருமல் சுவாசப் பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஹஃப் இருமல் சுவாசப் பயிற்சி, இருமல் நிர்பந்தத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம், காற்றுப்பாதையில் இருந்து பாக்டீரியாவை அகற்ற உதவும். நீங்கள் எழுந்து நிற்க முடியாவிட்டால் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும். ஹஃப் இருமல் பயிற்சிக்கு ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் உங்களை தயார் செய்யுங்கள்:
   • படி 1: 3 முதல் 5 ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும். உதடுகளின் சுவாசத்தை உதரவிதான சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் இருமுவது போல் காற்றை வெளியே தள்ளுங்கள். நீங்கள் 3-5 ஆழமான சுவாச சுழற்சிகளை முடித்தவுடன், உங்கள் வாயைத் திறக்கவும், ஆனால் இன்னும் மூச்சை வெளியே விடாதீர்கள். உங்கள் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றை இறுக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • படி 2: பதற்றம் மற்றும் விரைவாக உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியே தள்ளுங்கள். சரியாகச் செய்தால், அது இருமல் நிர்பந்தம் மற்றும் காற்றுப்பாதையில் சிக்கியுள்ள சளியைத் தூண்டும். கபம் வெளியே வந்தால், அதைத் துப்பி, முழு செயல்முறையையும் மீண்டும் செய்யவும்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 1 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். குழந்தைகளுக்கு, தண்ணீரின் அளவு உடல் எடையைப் பொறுத்தது. நுரையீரலில் உள்ள சளி குறைவான பிசுபிசுப்பாக மாற நீர் உதவுகிறது. நீர் அல்லது பிற திரவங்கள் சளி நுரையீரலில் இருந்து மூக்கு மற்றும் வாய்க்குள் எளிதில் செல்ல உதவுகிறது. இது சிறந்த சுவாசத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
2. 2 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சி உங்கள் நுரையீரலை நோயை சமாளிக்க உதவும். கடல் மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் நுரையீரலில் உள்ள தமனி இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றுவதில்லை. இதன் பொருள் அதிக உயரத்தில் போதுமான மூச்சு இல்லாவிட்டால், அல்லது ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட அடைப்பு நுரையீரல் நோய் மற்ற வகை தீவிரமடைகிறது என்றால், சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் கூடுதல் காற்றோட்டத்தை அடைய முடியும்.
   • நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை உங்கள் நுரையீரலை புத்துயிர் பெற சிறந்த வழிகள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடு மற்றும் குனியவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் அல்லது இதயத்துடிப்பு இருந்தால் நிறுத்துங்கள்.
3. 3 புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்று அறியப்படுகிறது. உங்கள் நுரையீரல் நிமோனியாவால் பாதிக்கப்பட்டால் அது உங்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. நிகோடின் செயல்பாட்டின் விளைவுகளில் ஒன்று நுரையீரலில் உள்ள முனைய மூச்சுக்குழாய்களின் குறுகலாகும், இது நுரையீரலில் இருந்து காற்று ஓட்டத்தின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே சுவாச பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் நுரையீரல் மேலும் சுருங்குவதை நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்பவில்லை.
   • நிகோடின் சிலியாவை முடக்குகிறது, இது காற்றுப்பாதையில் வரிசையாக இருக்கும் உயிரணுக்களில் முடி போன்ற வளர்ச்சியாகும். சிலியா அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் துகள்களை அகற்ற உதவுகிறது. அவை செயலிழந்தால், நிமோனியாவால் ஏற்படும் காற்றுப்பாதையில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற அவை உங்களுக்கு உதவ முடியாது.
   • புகைபிடிப்பதன் மற்றொரு விளைவு புகையின் எரிச்சலூட்டும் விளைவு ஆகும், இது காற்றுப்பாதையில் திரவத்தின் அதிகரித்த சுரப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
4. 4 இயக்கியபடி நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தாலும், உங்கள் மருத்துவர் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும்படி சொன்னால் நீங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தக்கூடாது.திடீரென இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துகிறவர்கள், அல்லது சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாதவர்கள், மருந்து எதிர்ப்புக்கான ஆபத்தில் தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்கிறார்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது.
5. 5 போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கும். நல்ல ஊட்டச்சத்து நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மற்றும் ஒரு சீரான உணவு உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொடுக்கும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஒரு சிறிய ஆதரவு மற்றும் உதவிக்காக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மல்டிவைட்டமின் அல்லது வைட்டமின் சி மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • போதுமான அளவு வைட்டமின்களான ஏ, பி காம்ப்ளக்ஸ், சி, இ, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பு, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் தாமிரம் போன்ற தாதுக்கள் தேவை. இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகின்றன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, குறிப்பாக நிமோனியா போன்ற தொற்று நோய்கள்.
   • துத்தநாக சல்பேட் சுவாசக் குழாயின் உள் அடுக்கின் மறு-எபிடெலியலைசேஷன் அல்லது மறுசீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
   • வைட்டமின் டி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும்.

முறை 3 இல் 3: மறுபிறப்பைத் தடுக்கும்

1. 1 உங்கள் மீட்பு காலத்தில் மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் நுரையீரலில் இருந்து சளியை அகற்றுவதற்குத் தேவையான தும்மல் மற்றும் இருமல் அனிச்சை குறைக்கலாம், மேலும் நிமோனியா தாக்குதலின் போது எடுக்கப்பட்ட நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் பிற மருந்துகளில் தலையிடலாம்.
2. 2 தடுப்பூசிகள் பற்றி அறியவும். நிமோனியாவை தடுக்க பல தடுப்பூசிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் நுரையீரல் மற்றும் காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெறலாம். தடுப்பூசிகள் பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படுகின்றன, ஆனால் சில தடுப்பூசிகள் பெரியவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
   • இரண்டு வகையான காய்ச்சல் தடுப்பூசிகள் உள்ளன. இவற்றில் ஒன்று "ஃப்ளூ ஷாட்" ஆகும், இதில் கொல்லப்பட்ட இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் உள்ளது மற்றும் ஒரு ஊசி மூலம் தசையில் செலுத்தப்படுகிறது. இது ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் உட்பட 6 மாதங்களுக்கும் மேலானவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • மற்றொன்று காய்ச்சல் தடுப்பூசி, இதில் நாசி ஸ்ப்ரே வடிவில் நேரடி, குறைக்கப்பட்ட வைரஸ்கள் உள்ளன. வைரஸ்கள் வலுவிழந்ததால், அவை நோயை உண்டாக்கும் அளவுக்கு வலிமையானவை அல்ல, ஆனால் நம் உடலுக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பை உருவாக்க முடியும். தடுப்பூசி 2-49 வயதுடைய ஆரோக்கியமான மக்களில் பயன்படுத்த அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது கர்ப்பத்தில் முரணாக உள்ளது.
3. 3 இருமும்போது அல்லது இருமும்போது உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அல்லது வேறு யாராவது இருமும்போது உங்கள் வாயை மூடுவது கிருமிகள் பரவுவதைத் தடுக்க உதவும், இது உங்களுக்கு நிமோனியா வருவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கிறது. யாராவது இருமும்போது அல்லது தும்மும்போது உங்கள் கைகளைக் கழுவுவதும் முக்கியம்.
   • உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மறைக்க, நீங்கள் ஒரு திசு, ஸ்லீவ் டாப் அல்லது முக கவசம் அணியலாம்.
4. 4 உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவுங்கள். நம் இருமலை மறைக்கவும், கதவைத் தட்டவும், உணவு சமைக்கவும், கண்களைத் தேய்க்கவும், குழந்தைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளவும் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதால், நம் கைகளின் மூலம் நோய்க்கிருமிகளை (நோய்க்கிருமிகள்) பெற்று பரப்புகிறோம். நாம் கைகளைக் கழுவாவிட்டால், நோய்க்கிருமிகள் நம் கைகளில் பெருகி நாம் தொடும் எல்லாவற்றிற்கும் பரவுகின்றன. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சிடிசி) பரிந்துரைத்தபடி, சரியான கை கழுவும் நுட்பம் பின்வருமாறு:
   • உங்கள் கைகளை சுத்தமான, ஓடும் நீரில் நனைக்கவும்.
   • சோப்பைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளுக்கு வெளியே, உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் மற்றும் உங்கள் நகங்களுக்கு அடியில், உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும்.
   • குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை தடவவும்.
   • சுத்தமான குழாய் நீரின் கீழ் உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளை உலர வைக்கவும்.
5. 5 நீங்கள் அடிக்கடி தொடும் விஷயங்கள் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும். முந்தைய படியில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நோய்க்கிருமிகள் நம் கைகளால் பரவுகின்றன, எனவே, நோய் பரவாமல் தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் கைகளால் தொடும் பொருள்களை சுத்தமாக வைத்திருப்பது அவசியம்.
   • சுத்தம் செய்ய வேண்டிய பொருட்களில் கதவுகள், சுவிட்சுகள் மற்றும் ரிமோட் கண்ட்ரோல்கள் அடங்கும்.

குறிப்புகள்

• அடிக்கடி ஓய்வெடுங்கள்.நிமோனியாவிலிருந்து மீளும்போது, ​​உடல் தன்னை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
• நீங்கள் நிமிர்ந்து அல்லது முழங்காலில் தலையணைகளுடன் முன்னோக்கி வளைந்தால் நுரையீரல் நன்றாக விரிவடையும்.
• நாள் முழுவதும் சுவாச பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், காலையில் அவர்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். நுரையீரல் இரவில் திரட்டப்பட்ட காற்றுப்பாதையில் இருந்து சுரக்கப்படுகிறது, அதனால்தான் நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு கடுமையான சுவாசக் கஷ்டங்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.