உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 /3: மார்பு தசைகள் பலவீனமடைவதைத் தடுக்கும்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 3: மருத்துவ / அறுவை சிகிச்சை தலையீடு
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

கர்ப்பம், ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் முதுமை ஆகியவை மார்பு தசைகள் பலவீனமடைய காரணமாகலாம். வயதாகும்போது மார்பகத்தின் தோல் மற்றும் தசைகளின் உறுதியைக் குறைப்பது இயற்கையான செயல்முறையாக இருந்தாலும், மார்பகங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் சில உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை ஒரு சாத்தியமான தீர்வாகும்.

படிகள்

முறை 1 /3: மார்பு தசைகள் பலவீனமடைவதைத் தடுக்கும்

1. 1 உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆதரவான விளையாட்டு ப்ராக்களை அணியுங்கள். மார்பு தசைகள் ஒவ்வொரு அடியிலும் அல்லது பாய்ச்சலிலும் குதித்து நீட்டுகின்றன. பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள் அகலமான பட்டைகள் கொண்ட உள்ளாடை விளையாட்டு ப்ராக்களை அணிய வேண்டும்.
   • ஒரு ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா வழக்கமான உள்ளாடைகளை விட மென்மையாக பொருந்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழு மார்புக்கும் பொருந்த வேண்டும்.
2. 2 உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க விரும்பினால், உங்கள் மார்பகங்கள் தளர்ந்து மேலும் நீட்டப்படும். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது இரண்டு மார்பகங்களையும் நீண்ட நேரம் உறுதியாக வைத்திருக்க உதவும்.
3. 3 எடை ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். எடை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு காலங்களின் மாற்றமானது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​கொழுப்பு படிவுகள் காரணமாக தோல் நீண்டுள்ளது, எனவே எடை இழப்புக்குப் பிறகு, தோல் மேலும் தொய்வடைகிறது.
4. 4 பட்டைகள் நீட்டப்பட்டவுடன் ப்ராக்களை மாற்றவும். ப்ரா இனி மீள் ஆதரவை வழங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் கர்ப்பம் காரணமாக மார்பகத்தின் அளவு மாறலாம், எனவே பழையது அசcomfortகரியமாக அல்லது மிகவும் தளர்வானதாக மாறியவுடன், அளவுக்கேற்ற புதிய ப்ராக்களை வாங்குவது அவசியம்.
   • கழுவுவதற்கு முன் பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ப்ராவின் ஆயுளை நீட்டிக்கவும். நீங்கள் கையால் கழுவ முடியாவிட்டால், சலவை நீட்டுவதைத் தடுக்க மென்மையான சுழற்சி மற்றும் மெஷ் சலவை பைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
5. 5 உங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் மார்பில் வயதான எதிர்ப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சருமத்தில் கொலாஜன் அளவை அதிகரிப்பதைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் டெகோலெட்டி சருமத்தை மேலும் இளமையாகக் காட்டும்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

1. 1 புஷ்-அப்களுடன் தொடங்கவும். உங்கள் மார்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள வெவ்வேறு தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சியின் மூன்று வகைகளை முயற்சிக்கவும். முற்றிலும் கிடைமட்ட நிலையில் புஷ்-அப்களைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், கீழே மண்டியிட முயற்சிக்கவும்.
   • வழக்கமான புஷ்-அப்கள். நான்கு கால்களிலும் ஏறி, பின்னர் உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கைகளாலும் கால்களாலும் தரையில் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து உங்கள் விரல்களை முன்னோக்கி வைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை ஐந்து மடங்கு குறைவாக மெதுவாக தள்ள முயற்சிக்கவும். பின்னர் 10 புஷ்-அப்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் வேகமாக.
   • இராணுவ புஷ்-அப்கள். கைகள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும். கால்விரல்கள் உள்நோக்கி 45 டிகிரிக்கு திரும்பும்.5 மெதுவாக மற்றும் 10 வேகமான புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.
   • ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப்கள். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். இந்த வகை புஷ்-அப் மூலம், முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தப்பட வேண்டும். 5 மெதுவான மற்றும் 10 வேகமான புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.
2. 2 உடற்பயிற்சி "வயரிங்". தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1 முதல் 3 கிலோ வரை எடையுள்ள டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது சில வகையான எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் மார்புக்கு மேலே ஒன்றாக இணைக்கவும்.
   • உங்கள் தோள்கள் உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக விழும் வரை உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைக்கவும். தோள்கள் அரிதாகவே தரையைத் தொட வேண்டும். 10 முறை 2-3 செட் செய்யவும்.
   • சுமை போதுமானதாக இல்லை என்றால், கனமான டம்ப்பெல்களை எடுக்கவும்.
3. 3 முந்தைய பயிற்சியின் மாறுபட்ட மாறுபாட்டை முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தாழ்த்தவும். டம்ப்பெல்ஸ் ஒருவருக்கொருவர் தொடக்கூடாது, அதனால் இரண்டு கைகளுக்கும் ஒரே சுமை இருக்கும்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மார்பு மற்றும் தரையில் இருந்து மீண்டும் உயர்த்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய உங்கள் மேல் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.
4. 4 ஒரு ரப்பர் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை பம்ப் செய்ய பார்பெல்லுடன் பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மீள் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஒவ்வொரு ஜிம்மிலும் இருக்கும். உங்கள் கால்களை சுவருடன் நெருக்கமாக நின்று, கொஞ்சம் வளைத்து, பின்னால் சாய்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளைப் பயிற்றுவிக்க உங்கள் தோள்களை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சி "வயரிங்" போல உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பக்கங்களுக்கு பரப்பவும்.
   • ட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்க, உங்கள் முதுகில் சுவருடன் நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி சிமுலேட்டரில் முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உங்கள் அக்குள் மீது அழுத்தவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை நேராக்கவும்.
   • உங்கள் முதுகில் சுவருடன் நின்று, கீழ் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும். உங்கள் உடலும் கைகளும் தரையில் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்படி வளைக்கவும். பின்னர் மீண்டும் வளைந்து, பல முறை செய்யவும்.
   • ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும், 2-3 முறை 10 முறை செய்யவும்.
5. 5 ஒரு வார இடைவெளியுடன் வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி. இந்த பயிற்சிகள் கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகளை தொனிக்கும். நீங்கள் உங்கள் தசைகளை சிறிது உயர்த்தியவுடன், உங்கள் மார்பகங்கள் உடனடியாக உறுதியாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ / அறுவை சிகிச்சை தலையீடு

1. 1 உங்கள் மார்பகங்கள் தொய்வடையத் தொடங்கினால், தோல் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சருமத்தை இறுக்க ரசாயன தோல்கள் மற்றும் லேசர் சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
2. 2 அறுவைசிகிச்சை மார்பக லிஃப்ட் பயன்படுத்தவும். மாஸ்டோபிக்ஸியா மார்பகங்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் தோல், தசைநார்கள் மற்றும் திசுக்களை இறுக்குகிறது. நீங்கள் இனி குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்க மாட்டீர்கள் என்று உறுதியாக இருந்தால், மார்பக லிப்ட் அதை புத்துயிர் பெற்று மேலும் நெகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.
   • மாஸ்டோபெக்ஸியுடன் அளவை அதிகரிக்க முடியாது.
3. 3 லிபோஃபில்லிங் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த செயல்முறையின் போது, ​​மருத்துவர் உடலின் மற்ற பாகங்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றி, மார்பகங்களை பெரிதாக்க அதை இடமாற்றம் செய்கிறார், இது அவற்றின் அளவை அதிகரித்து உறுதியானதாக ஆக்குகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத அனைத்து முறைகளையும் முயற்சித்த பின்னரே மருத்துவ முறைகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களாக கருதப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அறுவைசிகிச்சை எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் குறைந்தபட்சம் தொற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து, இது எதிர்காலத்தில் கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• விளையாட்டு பிராஸ்
• ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்
• டம்ப்பெல்ஸ்
• உடற்பயிற்சி இயந்திரம்-மீள்