உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: ஊட்டச்சத்துடன் பார்வையை வலுப்படுத்துதல்
• முறை 2 இல் 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் பார்வையை வலுப்படுத்துதல்
• முறை 3 இல் 4: உடற்பயிற்சியுடன் பார்வையை வலுப்படுத்துதல்
• 4 இன் முறை 4: மருத்துவ உதவியுடன் பார்வையை வலுப்படுத்துதல்
• எச்சரிக்கைகள்

பார்வை நம் முக்கியமான உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். எனவே, முடிந்தவரை நம் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தேவையான அனைத்தையும் நாம் செய்ய வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான உணவுகள், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் மூலம் பார்வையை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: ஊட்டச்சத்துடன் பார்வையை வலுப்படுத்துதல்

1. 1 அதிக லுடீன் சாப்பிடுங்கள். லுடீன் ஒரு கண் வைட்டமின் எனப்படும் ஊட்டச்சத்து. நாளொன்றுக்கு 12 மி.கி லுடீன் உட்கொள்வது வயது தொடர்பான கண்கள் சிதைவடைதல் மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. பின்வரும் உணவுகளில் லுடீன் நிறைந்துள்ளது:
   • பச்சை இலை காய்கறிகள், காலே, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை அனைத்திலும் நிறைய லுடீன் உள்ளது;
   • பழங்கள், குறிப்பாக கிவி, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சை;
   • சீமை சுரைக்காய் மற்றும் ஸ்குவாஷ்.
   • நீங்கள் லுடீன் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மல்டிவைட்டமின்களை விட லுடீன் -குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்வு செய்யவும் - மல்டிவைட்டமின்களில் இந்த ஊட்டச்சத்து மிகக் குறைவாகவே உள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், லுடீன் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸை விட இயற்கை மூலங்களிலிருந்து சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
2. 2 உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கண்புரை சிதைவை மெதுவாக்கவும், கண்புரை வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், கண் வறட்சியைப் போக்கவும் உதவுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரம் கொழுப்பு மீன், குறிப்பாக சால்மன் மற்றும் மத்தி. மேலும், இந்த அமிலங்கள் பல டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சிப்பிகளில் காணப்படுகின்றன.
   • உங்களுக்கு கடல் உணவு பிடிக்கவில்லை அல்லது உங்கள் பகுதியில் பொதுவானதாக இல்லாவிட்டால், போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெற மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
3. 3 அதிக வைட்டமின் ஏ கிடைக்கும். இந்த வைட்டமின் இருட்டில் பார்வையை மேம்படுத்தவும், இரவு குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏ நிறைந்த சில உணவுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
   • கேரட் பல தசாப்தங்களாக, கேரட் பார்வைக்கு ஒரு நல்ல உணவாக கருதப்படுகிறது. கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது மற்றும் பார்வை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த உணவு.
   • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
   • முட்டைகள். அவற்றில் லுடீன் உள்ளது, எனவே முட்டை சாப்பிடுவது கண்பார்வைக்கு இருமடங்கு நன்மை பயக்கும்.
4. 4 வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வைட்டமின் சி கண்புரை உருவாவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்கிறது.பின்வரும் வைட்டமின்கள் இந்த வைட்டமின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
   • ஆரஞ்சு. ஆரஞ்சு சாறு அல்ல, முழு ஆரஞ்சுகளிலிருந்தும் உங்கள் வைட்டமின் சி பெற முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரஞ்சு ஜூஸில் காணப்படும் கூடுதல் சர்க்கரையை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க இது உதவும்.
   • மஞ்சள் மணி மிளகு. ஒரு பெரிய மஞ்சள் மிளகு 500% டோஸ் வைட்டமின் சி வழங்க முடியும்.
   • அடர் இலை காய்கறிகள். காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. எந்த ஒரு அடர் பச்சை, இலை காய்கறிகளும் ஒரு கண்ணாடி உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை நிரப்பும்.
   • பெர்ரி. ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது.
5. 5 உங்கள் உணவில் துத்தநாகத்தைச் சேர்க்கவும். துத்தநாகம் கண்களைப் பாதுகாக்கும் நிறமி மெலனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இது கண்கள் சேதத்தை எதிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்குகிறது. உங்கள் உணவில் துத்தநாகத்தை சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன.
   • மட்டி மீன். இரால், நண்டு மற்றும் சிப்பியில் துத்தநாகம் அதிகமாக உள்ளது.
   • பச்சை இலை காய்கறிகள். லுடீன் தவிர, இந்த உணவுகள் உடலை துத்தநாகத்துடன் நிறைவு செய்கின்றன.
   • கொட்டைகள். முந்திரி, வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் துத்தநாகம் அதிகம் உள்ளது. ஒரு சிற்றுண்டிக்கும் கொட்டைகள் சிறந்தவை.
   • ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி. சிறிய அளவுகளில், மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரமாகும்.

முறை 2 இல் 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் பார்வையை வலுப்படுத்துதல்

1. 1 உங்கள் கணினியில் சரியாக வேலை செய்யுங்கள். டிஜிட்டல் யுகத்தில், பலர் கணினியில் மணிக்கணக்கில் அல்லது ஸ்மார்ட்போனைப் பார்க்கிறார்கள். இது பார்வையை கடுமையாக பாதிக்கும். கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் தொலைபேசித் திரைகளுடன் தொடர்புடைய பல கண் நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பது எப்படி என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
2. 2 ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு உடலுக்கு கண்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடை கொண்ட நீரிழிவு போன்ற நோய்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது, இது சில நேரங்களில் பெரியவர்களில் குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உகந்த எடையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், பின்னர் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் அதைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. 3 புகைப்பிடிக்க கூடாது. புகைபிடித்தல் கண்புரை, கண் சிதைவு மற்றும் பார்வை நரம்புக்கு சேதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு கண் நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது, இது பார்வையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், விட்டுவிடுங்கள், இல்லையென்றால், தொடங்க வேண்டாம்.
4. 4 சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள். சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க 99-100% புற ஊதா கதிர்களைத் தடுக்கும் நல்ல கண்ணாடிகளைப் பெற்று அவற்றை வெளியில் அணியுங்கள். கண்ணாடிகளை வாங்கும் போது, ​​அவர்களிடம் குறிப்பிட்ட தரச் சான்றிதழ்கள் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும், அது ரஷ்ய PCT தரச் சான்றிதழ் அல்லது வேறொன்றாக இருக்கலாம்.
5. 5 உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அழுக்கு காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் கண்களை சேதப்படுத்தி தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸை கவனித்து, உங்கள் கண்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உற்பத்தியாளர் பரிந்துரைத்தபடி அவற்றை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிறப்பு தீர்வுடன் உங்கள் லென்ஸ்கள் கழுவவும்.
   • காண்டாக்ட் லென்ஸைக் கையாளுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள். இது உங்கள் கைகளில் இருந்து லென்ஸுக்கு பாக்டீரியாவை மாற்றுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். இரசாயனங்கள் மற்றும் வாசனை திரவியங்களை சோப்பில் இருந்து உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸுக்கு மாற்றுவதைத் தவிர்க்க லேசான, வாசனையற்ற சோப்புடன் உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள்.
   • லென்ஸ்கள் போட்ட பிறகுதான் மேக்கப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், லென்ஸை அகற்றிய பிறகு மேக்கப்பை அகற்றவும்.
   • நீங்கள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட லென்ஸ்கள் பயன்படுத்தாதவரை காண்டாக்ட் லென்ஸுடன் தூங்காதீர்கள்.
6. 6 இரசாயனங்கள் மற்றும் கருவிகளைக் கையாளும் போது பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். சிறிய துகள்கள் குறிப்பிடத்தக்க கண் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். கருவிகள் அல்லது ரசாயனங்களுடன் பணிபுரியும் போது உங்கள் கண்களுக்கு எதுவும் வராமல் இருக்க கண் பாதுகாப்பு அணிய வேண்டும்.
   • உங்கள் கண்களை முழுமையாகவும் பக்கத்திலிருந்து கூட மறைக்கும் கண்ணாடிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
7. 7 போதுமான அளவு உறங்கு. 8 மணிநேர தூக்கம் சரியாக உங்கள் கண்களை ஈரப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டும். இரவில் போதுமான அளவு தூங்குங்கள், உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கவும், புதிய நாளுக்கு தயாராகவும் நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள்.

முறை 3 இல் 4: உடற்பயிற்சியுடன் பார்வையை வலுப்படுத்துதல்

1. 1 நீங்கள் என்ன கண் பயிற்சிகள் செய்யலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உடற்பயிற்சி மூலம் பார்வையை மேம்படுத்த முடியும் என்று எல்லா மருத்துவர்களும் நம்பவில்லை என்றாலும், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அம்ப்லியோபியா ("சோம்பேறி கண்") மற்றும் ஸ்ட்ராபிஸ்மஸ் போன்ற சில பார்வை பிரச்சனைகளுக்கு சில மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில பயிற்சிகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
2. 2 சில நிமிடங்கள் கண் சிமிட்டவும். கண் சிமிட்டுதல் ஒரு உடற்பயிற்சி அல்ல என்றாலும், அது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். கணினியில் பணிபுரியும் அல்லது டிவி பார்க்கும் மக்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்கள் கண் சிமிட்டுவதும், கண்களை சோர்வடையச் செய்வதும், உலர வைப்பதும் ஆகும். வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து ஒவ்வொரு 3-4 வினாடிகளிலும் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு கண் சிமிட்டவும். இது உங்கள் கண்களை ஈரமாக்கி சோர்வு நீக்கும்.
3. 3 உங்கள் கண்களால் எண் 8 ஐ வரையவும். கண்களால் சில வடிவங்களை வரையறுப்பது கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
   • தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கண்களை 8 வழியாக சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கண்கள் 8 ஐ ஒரு திசையில் விவரிக்கப் பழகும்போது, ​​எதிர் திசையில் 8 ஐ விவரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • பின்னர் முடிவிலி அடையாளத்தை உருவாக்க அதன் பக்கமாக 8 ஐத் திருப்புங்கள். இந்த அடையாளத்தை ஒரு திசையில், பின்னர் மற்றொரு திசையில் விவரிக்கவும்.
   • 8 ஐ விவரிக்க உங்கள் கண்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சோர்வடையும் போது, ​​மற்ற வடிவங்களை விவரிக்க உங்கள் கண்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
4. 4 அருகிலுள்ள மற்றும் தொலைதூர பொருட்களின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வெவ்வேறு தூரங்களில் வெவ்வேறு பொருள்களைப் பார்க்கும் போது இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கண்களை ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது.
   • உங்கள் முகத்திலிருந்து உங்கள் விரலை சுமார் 25 செ.மீ. அவர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பின்னர் உங்கள் பார்வையை உங்களிடமிருந்து 50 செமீ தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளுக்கு மாற்றவும்.
   • ஒவ்வொரு சில வினாடிகளிலும் உங்கள் பார்வையை உங்கள் விரலில் இருந்து பொருளுக்கு மாற்றவும். சுமார் மூன்று நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
5. 5 உங்கள் முகத்தை நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் கையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நகரும் பாடங்களில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த இது உதவும்.
   • உங்கள் கையை உங்கள் முகத்தின் முன் முழுமையாக நீட்டவும். உங்கள் கட்டைவிரலை மேலே வைத்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் முகத்தில் இருந்து சுமார் 7 செமீ வரை உங்கள் விரலை நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் விரலில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பின்னர் உங்கள் கையை மீண்டும் நீட்டி, உங்கள் விரலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4 இன் முறை 4: மருத்துவ உதவியுடன் பார்வையை வலுப்படுத்துதல்

1. 1 உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்கவும். வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு கண் மருத்துவரால் உங்கள் பார்வையைப் பரிசோதிக்கவும். மருத்துவர் ஒரு முழுமையான பரிசோதனையை மேற்கொள்வார், பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவற்றை அடையாளம் காண முடியும். கண்புரை மற்றும் கண்புரை சிதைவு போன்ற சில நோய்கள், ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சை பெறுவதற்காக ஆரம்பத்திலேயே அடையாளம் காணப்படுகின்றன. உங்கள் பார்வையைப் பாதுகாக்க உதவும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது குறித்தும் மருத்துவர் ஆலோசனை வழங்குவார்.
   • கண்களுக்கு தொடர்பில்லாததாகத் தோன்றினாலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பார்வையைப் பாதிக்கின்றன, எனவே உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
2. 2 நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளுக்கான வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள். சில மருந்துகள் தனியாக அல்லது மற்ற மருந்துகளுடன் இணைந்து பார்வையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் தவறாமல் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்து, உங்கள் பார்வை மோசமடைவதை கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் மருந்தின் பக்க விளைவுகள் அல்லது மருந்துகளின் கலவையைப் பற்றி கேளுங்கள்.
3. 3 உங்களுக்காக கண் சொட்டுகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் நாள்பட்ட கண் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது ஏதேனும் அசcomfortகரியத்தை அனுபவித்தால், உங்களுக்கான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உதாரணமாக, உலர் கண் நோய்க்குறியுடன், கண்ணீர் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க சைக்ளோஸ்போரின் சொட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு ஏதேனும் கண் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து, நீங்கள் என்ன மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.
4. 4 லேசர் அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். லேசிக் (சிட்டு கெராடோமிலியூசிஸில் லேசர்-உதவிக்கான சுருக்கம்) ஒரு பார்வை திருத்தம் அறுவை சிகிச்சை ஆகும், இதில் லேசர் கார்னியாவை மறுவடிவமைக்கிறது. இது கண்ணின் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, பார்வை. லேசிக் அறுவை சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் வெற்றிகரமானவை, ஆனால் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் முடிவுகள் சீரற்றவை. இந்த வகையான பார்வை திருத்தம் உங்கள் விஷயத்தில் உதவியாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு அல்லது ஏதேனும் கண் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சரியான ஆலோசனை இல்லாமல், உங்கள் கண்பார்வை பாதிக்கப்படும் அபாயம் உள்ளது.
• இயக்கியபடி உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள். சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் நன்மை பயக்கும், ஆனால் அதிக அளவுகள் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.