உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: மருந்து
• முறை 2 இல் 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் என்பது ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும், இது சில பெண்களில் அண்டவிடுப்பில் தலையிடலாம். இந்த நோய்க்குறி உங்களுக்குக் கண்டறியப்பட்டு, கருத்தரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் முட்டைகளின் தரத்தை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். முதலில், உங்கள் முட்டைகளின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான முட்டைகளை உற்பத்தி செய்ய உதவலாம்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: மருந்து

1. 1 உங்கள் முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்த வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது கருவுறுதல் நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்து அவர்களுடன் இணைந்து சிறந்த உத்தியை உருவாக்குங்கள். உங்கள் வயது, பொது சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்த மற்றும் பிசிஓஎஸ் சிகிச்சைக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்தும் பிற முறைகளைப் பொறுத்து உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை மாறுபடலாம்.
   • நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளின் முழுமையான பட்டியலை உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம்.
   • கூடுதலாக, உங்கள் முட்டைகளின் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சை விருப்பத்தை தீர்மானிப்பதற்கும் அவர் அல்லது அவள் இரத்த பரிசோதனை அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் போன்ற ஆய்வக சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கலாம், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது உங்கள் முட்டைகளின் தரத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு அணுகுமுறைகளை இணைக்கலாம்.
2. 2 கோஎன்சைம் க்யூ 10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கோஎன்சைம் கியூ 10 அல்லது கோக்யூ 10 என்பது முட்டையின் தரம் மற்றும் கருப்பை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். CoQ10 இயற்கையாகவே மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப அளவு குறைகிறது. பிஓஓஎஸ் உள்ள சில பெண்களுக்கு வெற்றிகரமாக கருத்தரிக்க கோஎன்சைம் கியூ 10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் காட்டப்பட்டுள்ளது. CoQ10 சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல வழி என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • CoQ10 இன் எந்த அளவை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். வழக்கமான சிகிச்சை டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 200-600 மி.கி.
   • முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் Coenzyme Q10 ஐ எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள், இரத்தத்தை மெல்லியதாக்குதல் மற்றும் சில வகையான பீட்டா பிளாக்கர்கள் மற்றும் கீமோதெரபி மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • CoQ10 இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் CoQ10 ஐ எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • கோஎன்சைம் Q10 இன் பக்க விளைவுகள் அரிதானவை மற்றும் பொதுவாக லேசானவை. இவற்றில் மிகவும் பொதுவானது அஜீரணம்.
3. 3 எல்-கார்னைடைனை க்ளோமிபீனுடன் இணைப்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். எல்-கார்னிடைன் இயற்கையாகவே உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். எல்-கார்னிடைனை கருவுறுதல் மருந்து க்ளோமிபீனுடன் இணைப்பது உங்கள் அண்டவிடுப்பின் தரத்தை மேம்படுத்தி கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் இணைந்தால் இந்த கலவையானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். க்ளோமிஃபென் வழக்கமாக 5 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 50 மி.கி. ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் எல்-கார்னைடைனுடன் இணைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • க்ளோமிபீன் தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம். க்ளோமிபீன் எடுத்துக்கொள்ளும் அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் வேறு ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • க்ளோமிபீனின் பக்க விளைவுகளில் வயிறு மற்றும் வாந்தி, தலைவலி, யோனி இரத்தப்போக்கு, மார்பக மென்மை மற்றும் அசாதாரண வெப்பம் ஆகியவை அடங்கும். மங்கலான பார்வை (மங்கலான பார்வை, இரட்டை பார்வை அல்லது கறை), வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம், எடை அதிகரிப்பு அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற அரிய பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய் இருந்தால் அல்லது கருப்பை நீர்க்கட்டி (பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோயால் ஏற்படாது), கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள், அசாதாரண யோனி இரத்தப்போக்கு, தைராய்டு, அட்ரீனல் அல்லது பிட்யூட்டரி கட்டிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • எல்-கார்னைடைன் பொதுவாக தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருத்துவ நிலைகள் மற்றும் வேறு ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும். எல்-கார்னைடைன் இரத்தக் கரைப்பான்கள் அல்லது தைராய்டு மாற்று மருந்துகளுடன் சிறிதளவு தொடர்பைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • எல்-கார்னைடைனின் பக்கவிளைவுகளில் வயிற்றுப்போக்கு (வழக்கமாக தினசரி 5 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவுகளில் மட்டுமே), அல்லது, பொதுவாக சொறி, விரும்பத்தகாத உடல் வாசனை, அதிகரித்த பசி ஆகியவை அடங்கும். எல்-கார்னைடைன் எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், சிரோசிஸ், நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய், வலிப்பு அல்லது வலிப்பு நோய் அல்லது புற வாஸ்குலர் நோய் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
4. 4 N- அசிடைல்சிஸ்டீன் சப்ளிமெண்ட் பற்றி விவாதிக்கவும். இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது PCOS உள்ள சில பெண்களுக்கு வெற்றிகரமாக கருத்தரிக்க உதவுகிறது. ஃபோலிக் அமிலத்துடன் இணைந்தால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். N-Acetylcysteine ​​ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது என்றாலும், இது சிலருக்கு கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நைட்ரோகிளிசரின் போன்ற சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். என்-அசிடைல்சிஸ்டைனை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் மருந்தின் வழிமுறைகளை கவனமாக பின்பற்றவும்.
   • என்-அசிடைல்சிஸ்டீன் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அவர் தினமும் சுமார் 600 மி.கி டோஸ் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • N-acetylcysteine ​​எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளில் வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, சோர்வு, கண் எரிச்சல் அல்லது தோல் வெடிப்பு ஆகியவை அடங்கும். குறைந்த இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா, தலைவலி அல்லது அனாபிலாக்டிக் அதிர்ச்சி போன்ற அரிதான அல்லது தீவிர பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான ஆஸ்துமாவின் வரலாறு இருந்தால், N-acetylcysteine ​​ஐ எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
5. 5 டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டிரோன் (DHEA) எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது மனித உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன். DHEA பொதுவாக வயதான எதிர்ப்பு மருந்தாக சந்தைப்படுத்தப்பட்டாலும், அது முட்டை மற்றும் கருப்பை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டெரோன் எச்சரிக்கையுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பல்வேறு மருந்துகளுடன் மோசமாக தொடர்பு கொள்வதாக அறியப்படுகிறது. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) உடலில் அதிகப்படியான டிஎச்இஏ உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும், எனவே இந்த ஹார்மோனை எடுத்துக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க மாட்டார்.
   • கருவுறுதல் சிகிச்சைக்கான DHEA இன் வழக்கமான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி ஆகும், இது 25 மி.கி.யின் 3 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • குறைந்த இரத்த அழுத்தம், வயிறு கோளாறு, சோர்வு, சுவாசக் கோளாறு, மார்பு வலி, தலைசுற்றல், சிறுநீரில் இரத்தம், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் (கவலை அல்லது பித்து போன்றவை), தலைவலி, எடை அதிகரிப்பு அல்லது சொறி.இது மார்பகங்களின் அளவு அல்லது பிறப்புறுப்பு, அசாதாரண அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முகப்பரு அல்லது அதிகரித்த முடி வளர்ச்சி போன்ற பெண்களில் ஹார்மோன் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்.
   • உங்களுக்கு கல்லீரல், மார்பகம் அல்லது கருப்பை புற்றுநோய், சிறுநீர் பாதை தொற்று, தைராய்டு நோய், நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம், குறைந்த நல்ல கொழுப்பு, அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள், இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள், வியர்வை பிரச்சனைகள், கூட்டு வலி, நோயெதிர்ப்பு கோளாறுகள், மன அல்லது உணர்ச்சி கோளாறுகள் (கவலை, மன அழுத்தம், இருமுனை சீர்குலைவு, பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு அல்லது தூக்கக் கலக்கம் போன்றவை).
   • நீங்கள் DHEA ஐ எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வேறு ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். சில வகையான ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், சில ஆன்டிகான்வல்சண்டுகள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொண்ட ஹார்மோன் மருந்துகள் உட்பட பல மருந்துகளுடன் DHEA பொருந்தாது.
   • DHEA சில வகையான புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இது நல்ல கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கும்.
   • கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது DHEA ஐ எடுக்க வேண்டாம்.
6. 6 சான்றளிக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். சுங்க ஒன்றியத்தின் "உணவுப் பாதுகாப்பு" யின் தொழில்நுட்ப விதிமுறைகளுடன் இணக்கமான அறிவிப்புடன், நன்கு அறியப்பட்ட உற்பத்தியாளரிடமிருந்து சேர்க்கைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். மாற்றாக, யுஎஸ்பி, என்எஸ்எஃப் இன்டர்நேஷனல் அல்லது நுகர்வோர் ஆய்வகம் போன்ற மூன்றாம் தரப்பினரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சான்றிதழ் தகவல் லேபிளில் காட்டப்பட வேண்டும்.
   • சில நல்ல கூடுதல் சான்றளிக்கப்படவில்லை. நுகர்வோர் ஆய்வகத்தால் சேகரிக்கப்பட்ட மதிப்புரைகளில் அவற்றைக் காணலாம். மாற்றாக, மூலிகை மருந்துகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கக்கூடிய ஒரு நல்ல நிபுணர் மருந்தாளருடன் ஒரு மருந்தகத்தை நீங்கள் காணலாம்.
7. 7 சீன மூலிகை மருந்துகளுடன் கவனமாக இருங்கள். இது முட்டை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பிரபலமான முறையாக இருந்தாலும், அது எவ்வளவு பாதுகாப்பானது அல்லது பயனுள்ளது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. சில பெண்கள் வெற்றிகரமாக கருத்தரிக்க உதவுகிறது என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உள்ள பெண்களுக்கு இந்த மருந்துகள் நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு சிறிய ஆதாரங்கள் இல்லை என்று மற்றவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இருப்பினும் அவை க்ளோமிபீன் போன்ற கருவுறுதல் மருந்துகளுடன் இணைந்தால் சற்று பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் சீன மூலிகை மருந்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால், ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரை அணுகவும். தீங்கு விளைவிக்கும் தொடர்புகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கும் வேறு எந்த மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றியும் அவரிடம் சொல்லுங்கள்.

முறை 2 இல் 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். போதுமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான முட்டைகளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. உங்களுக்கு பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடலை அதிகமாக உழைப்பது ஹார்மோன் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுத்து உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உள்ள பெண்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவமுள்ள ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு நிபுணருடன் வேலை செய்யுங்கள்.
   • யோகா, நடைபயிற்சி, லேசான ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது லேசான வலிமை பயிற்சி போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்.
   • ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
2. 2 சீரான உணவை உண்ணுங்கள். முட்டையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது, ​​சரியாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். உடல் எடையை குறைப்பதில் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகள் போன்ற முழு உணவுக் குழுக்களையும் அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க முயற்சிக்கவும். பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வெவ்வேறு உணவு தேவைகள் இருப்பதால், உங்களுக்கு சரியான உணவைக் கண்டறிய நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.ஒரு சீரான உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்;
   • புதிய பழங்கள்;
   • முழு தானியங்கள், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள்
   • பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு), கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் மீன், கோழி மார்பகம் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு புரதங்கள் போன்ற உயர்தர புரதங்கள்.
   • கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள்.
3. 3 அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை முயற்சிக்கவும். இது கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் சில அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இந்த உணவு உடலை சிறப்பாக ஜீரணிக்கவும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து சத்துக்களும் கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறப்பு உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவின் முக்கிய கூறுகள்:
   • கோழி, வான்கோழி, புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, பாதரசம் குறைவாக இருக்கும் மீன் (சால்மன், காட், டிலாபியா மற்றும் கேட்ஃபிஷ் போன்றவை), கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஒல்லியான புரதம்
   • ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற பழங்கள்
   • பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் புல்கூர் போன்ற முழு தானியங்கள்
   • மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, பூண்டு மற்றும் இஞ்சி போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலா.
4. 4 குப்பை உணவை தவிர்க்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடலுக்கு அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை வியத்தகு முறையில் மாற்றி, குடல் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது. இவை அனைத்தும் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோயின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் முட்டை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட, தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு மற்றும் சுவையான தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அகற்றுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை கருவுறுதலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சியின் படி.
5. 5 புகையிலை பொருட்களை கைவிடுங்கள். புகையிலை கருப்பைகள் மற்றும் முட்டைகள் உட்பட முழு உடலையும் சேதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் நச்சுகள் உங்கள் முட்டைகளை சேதப்படுத்தலாம் அல்லது கொல்லலாம், மேலும் இறுதியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த முட்டை விநியோகத்தையும் குறைக்கலாம், இது ஆரம்ப மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், இந்த பழக்கத்தை விட்டுவிட சிறந்த வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
6. 6 உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த இரண்டு பொருட்களும் பெண்களின் கருவுறுதலைக் குறைக்கலாம், மேலும் ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது இந்த விளைவு அதிகரிக்கிறது. ஒரு பெண் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை முழுவதுமாக அகற்றுமாறு சில கருவுறுதல் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது காஃபினுக்கு அடிமையாக இருந்தால், இந்த பொருட்களை உட்கொள்வதை குறைக்க அல்லது அகற்ற சிறந்த வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
7. 7 பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் பேசுங்கள் அவரது விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்துதல். நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் பாரம்பரிய முறையில் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் தங்கள் விந்தணுக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்து தங்கள் பங்கைச் செய்யலாம். பல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இதைச் செய்யலாம், அதாவது:
   • அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல்;
   • மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்;
   • புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்;
   • ஈயம் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் போன்ற நச்சுகளை கையாளும் போது முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கவும்
   • பாலியல் பரவும் நோய்களுக்கான பரிசோதனை செய்து கண்டுபிடிக்கப்பட்டால் குணப்படுத்தலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பாக, ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவை தீவிரமாக மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.