உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: நல்ல பழக்கம்
• 4 இன் முறை 2: மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• முறை 4 இல் 3: சரியான ஊட்டச்சத்து
• முறை 4 இல் 4: மருத்துவ உதவி
• குறிப்புகள்

மோசமான இரத்த ஓட்டம் என்றால் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு போதுமான இரத்தம் பாயவில்லை. கைகால்கள், குறிப்பாக கால்கள், இதற்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கால்களில் நல்ல சுழற்சி உங்கள் திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, அதாவது உங்கள் கால்கள் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். எளிய பழக்கவழக்கங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் பிற உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: நல்ல பழக்கம்

1. 1 அதிக நேரம் உட்காரவோ அல்லது நிற்கவோ கூடாது. உங்கள் கால்கள் வழியாக இரத்தம் செல்வதற்கு நாள் முழுவதும் நகர்வது முக்கியம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் அல்லது நின்றால், இரத்தம் தேங்கி, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் ஒரு நிலையில் இருந்தால், சில நிமிடங்கள் நகரவும்.
   • நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்து நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், எழுந்து ஒவ்வொரு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கும் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குளியலறைக்குச் சென்று உங்கள் மேசைக்கு திரும்பினாலும், உங்கள் கால்கள் நகரும், இது இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் மேஜையில் இருந்து நிற்கும் மேசைக்கு மாறலாம், இது வேலை செய்யும் போது உட்காராமல் நிற்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி பறந்தால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் இருக்கையை விட்டு வெளியேறி, அதன் முன் நேரடியாக சில நிமிடங்கள் நிற்கவும். எந்த காரணத்திற்காகவும் இது சாத்தியமில்லை என்றால், சுழற்சியை மேம்படுத்த உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கணுக்கால் சுழற்ற முயற்சிக்கவும்.
2. 2 சுழற்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு தோரணையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களைக் கடக்கலாம். இந்த நிலையில், கால்களில் இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டுள்ளது, இது கால்களின் திசுக்களில் இரத்தம் பாய்வதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. உங்கள் சுழற்சியில் குறுக்கிடாத நிலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களை சற்று விலகி, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக அமரவும். இந்த நிலையில் அதிக நேரம் இருப்பதைத் தவிர்க்க அவ்வப்போது எழுந்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • சுழற்சியை ஊக்குவிக்க நீங்கள் உங்கள் கால்களை சிறிது உயர்த்தலாம். உங்கள் கால்களை 15-30 செமீ உயரமுள்ள பெஞ்சில் வைக்கவும்.
3. 3 உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நேரத்தை உங்களால் நிர்வகிக்க முடிந்தால், உங்கள் இரத்த ஓட்டம் நிச்சயமாக மேம்படும். கால்களைப் பயன்படுத்தும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி அல்லது நீங்கள் விரும்பும் மற்ற உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்கள் கால்களை நகர்த்தும்.
   • அதிகபட்ச நன்மைக்காக தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு 4-5 முறை அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்வது கூட உங்கள் கால்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
   • அதிக சுமைகள் உங்களுக்கு இல்லையா? யோகாவை முயற்சிக்கவும். கால்கள் மற்றும் இருதய அமைப்பைத் தூண்டும் பல தளர்வான தோரணைகள் உள்ளன.
4. 4 வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். ஹை ஹீல்ஸ், பாயிண்ட் டூ ஷூக்கள் அல்லது மற்ற இறுக்கமான ஷூக்களை அணிவது உங்கள் கால்களிலிருந்து இதயத்திற்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கும். உங்கள் கால்களில் சுழற்சியை மேம்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நல்ல குஷனிங் கொண்ட வசதியான, குறைந்த குதிகால் காலணிகளை அணிவது முக்கியம்.
   • உங்கள் கால்களை சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது மொக்கசின்களை அணியுங்கள்.
   • வட்டமான அல்லது பாதாம் கால்விரல்களுடன் காலணிகளுக்கு கூர்மையான காலணிகளை மாற்றவும். உங்களுக்கு கூடுதல் உயரம் தேவைப்பட்டால், குதிகால்களுக்கு மேல் ஒரு தளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. 5 சுருக்க காலுறைகள் அல்லது டைட்ஸ் அணியுங்கள். அவை வழக்கமானவற்றுக்கு ஒத்தவை, ஆனால் கால் திசுக்களை நிலைப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டவும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் அவற்றை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம்.
6. 6 புகையிலை பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் புற தமனி நோய்க்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் கால்களில் உள்ள தமனிகள் கடினமடைகிறது மற்றும் இனி இரத்தத்தை கடக்க முடியாது. உங்களுக்கு மோசமான சுழற்சி இருந்தால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, ஆரோக்கியமான கால்களை மீட்டெடுக்க மற்ற புகையிலைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

4 இன் முறை 2: மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

1. 1 பிர்ச் பட்டை தேயிலை முயற்சிக்கவும். இது இருதய அமைப்பைத் தூண்டுகிறது. இது ஒரு நிரப்பியாக மட்டுமல்லாமல், தேநீராகவும் குடிக்கப்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சிறிது இஞ்சியைச் சேர்த்தால். உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த தேநீரை ஒரு கப் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 ஜின்கோ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஜின்கோ மர சாறு நீண்ட காலமாக மருத்துவ ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
   • ஒரு நாளைக்கு 120-240 மி.கி ஜின்கோ இலை சாறு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அளவை இரண்டு அல்லது மூன்று அளவுகளாக பிரிக்கவும்.
3. 3 கெய்ன் மிளகு தேநீர் குடிக்கவும். இந்த சூடான மிளகு இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. நீங்கள் அவற்றை உணவில் தெளிக்கலாம் அல்லது தேனுடன் தேநீரில் சேர்க்கலாம். தினமும் கெய்ன் மிளகு சாப்பிடுவது காலப்போக்கில் சுழற்சியை மேம்படுத்தும்.
4. 4 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீன் எண்ணெயில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான லிப்பிட் சுயவிவரத்திற்கு அவசியம். அதிக அளவு "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் காப்ஸ்யூல் வடிவில் விற்கப்படுகிறது; அவை பொதுவாக கானாங்கெளுத்தி, டுனா, காட் ஈரல், சால்மன் அல்லது ஹெர்ரிங்கிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

முறை 4 இல் 3: சரியான ஊட்டச்சத்து

1. 1 உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள். உப்பின் காரணமாக, நம் உடல் அதிக தண்ணீரைத் தக்கவைக்கிறது, இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, சிரை அழுத்தத்தை பாதிக்கும் மற்றும் மோசமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை பாதியாக குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சமைத்த பிறகு உங்கள் உணவில் உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களில் சாப்பிடுவதை விட வீட்டில் அதிகமாக சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உணவில் எவ்வளவு உப்பு போடப்பட்டது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, பொதுவாக அது தோன்றுவதை விட அதிகமாக உள்ளது.
   • உப்பு தின்பண்டங்கள் (சிப்ஸ் அல்லது பட்டாசுகள் போன்றவை), துரித உணவு மற்றும் மைக்ரோவேவ் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • உப்பை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடலில் உள்ள இருப்புக்களை நிரப்ப ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. 2 ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும். ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அதிக எடையுடன் இருப்பது இரத்த ஓட்ட அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.ஒரு சீரான உணவை உட்கொண்டு உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ற எடையை அடைய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் பிற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 4 இல் 4: மருத்துவ உதவி

1. 1 இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மோசமான இரத்த ஓட்டம் பெரும்பாலும் மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாகும். உங்கள் மருத்துவரிடம் மோசமான சுழற்சியை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களுக்கு என்ன சிகிச்சை கிடைக்கும் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புற தமனி நோய் ஆகியவை மோசமான சுழற்சியின் பொதுவான காரணங்கள்.
   • இந்த நிலைமைகளில் பல மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. சிகிச்சையின் ஒரு விரிவான அணுகுமுறை சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
   • சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், புற தமனி நோய் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.
2. 2 அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை சரியாகச் சொன்னால் உங்கள் மருத்துவரின் உதவி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு என்ன அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை எப்போது நிகழ்கின்றன, அவை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். மோசமான சுழற்சியின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:
   • கால்களில் கூச்ச உணர்வு;
   • கால்களின் உணர்வின்மை;
   • கால்களில் துடித்தல் அல்லது எரியும்;
   • கால் தசைகளில் வலி;
   • தசை பிடிப்பு.

குறிப்புகள்

• தொழில்முறை உதவிக்காக உங்கள் மருத்துவரை எப்போதும் பார்க்கவும்.