உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: சரியாகச் சிந்திப்பது
• 3 இன் பகுதி 2: இலக்குகளுக்கான இலக்கு
• பகுதி 3 இன் 3: தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தை தோற்கடிக்கவும்
• குறிப்புகள்

மைக்ரோசாப்ட் நிறுவனர் பில் கேட்ஸ், எவரெஸ்ட் வெற்றியாளர் சர் எட்மண்ட் ஹிலாரி மற்றும் கவிஞர் / எழுத்தாளர் மாயா ஏஞ்சலோ போன்றவர்கள் மனிதநேயமற்றவர்கள் போல் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அவர்கள் நம்மைப் போன்றவர்கள். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடையும் வரை அவர்கள் உந்துதலாக இருந்தார்கள். நாம் அனைவரும் சில குறிக்கோள்களுக்காக பாடுபடுகிறோம், ஆனால் வழியில் உந்துதலை இழப்பது மிகவும் எளிது. இருப்பினும், நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால், நீங்கள் எந்த சிகரங்களையும் வெல்லலாம். உங்கள் உந்துதலை வலுப்படுத்த, சரியான மனநிலைக்கு இசைக்கவும்.உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தை வெல்லலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: சரியாகச் சிந்திப்பது

1. 1 உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு மந்திரம் அல்லது மந்திரங்களின் தொகுப்பைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்களே ஒரு மந்திரத்தைக் கொண்டு வரலாம் அல்லது மேற்கோளைப் பயன்படுத்தலாம். எழுந்தபிறகு, மதிய உணவின் போது அல்லது படுக்கைக்கு முன் என குறிப்பிட்ட சில நேரங்களில் மந்திரத்தை உரக்க சொல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீடு அல்லது பணியிடத்தைச் சுற்றி மந்திரங்களைப் பதியவும் இது உதவியாக இருக்கும்.
   • இங்கே சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள்: "ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய தொடக்கமும் மாற்றத்திற்கான வாய்ப்பும்", "நான் வலிமையானவனாகவும் சக்திவாய்ந்தவனாகவும் இருக்கிறேன், நான் என் இலக்குகளை அடைய முடியும்", "நான் இதை நம்பினால் என்னால் அதை அடைய முடியும்."
   • நீங்கள் மந்திரங்களை ஒட்ட விரும்பினால், அவற்றை ஸ்டிக்கர்களில் எழுதலாம் அல்லது அழகான பின்னணியில் மேற்கோளை அச்சிடலாம். ஊக்கமளிக்கும் வெளிப்பாடுகளை குளிர்சாதன பெட்டியில், குளியலறை கண்ணாடியின் அருகே அல்லது உங்கள் வீட்டின் சுவர்களில், வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எங்கு பார்த்தாலும் வைக்கவும்.
2. 2 நேர்மறை உள் உரையாடல்களைப் பயன்படுத்தவும். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு உள் குரல் உள்ளது, ஆனால் அது எப்போதும் நட்பாக இருக்காது. இருப்பினும், இந்த குரலை நீங்கள் நேர்மறையானதாக மாற்றினால், உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கவனிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவற்றை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றியமைக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் ஆளுமை, உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் இலக்குகள் பற்றிய நேர்மறையான விஷயங்களை உணர்வுபூர்வமாக நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • உதாரணமாக, என் தலையில் சிந்தனை சுழன்று கொண்டிருந்தால்: "நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை," - அதன் திசையை மாற்றிக்கொண்டு, நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "என்னால் இதை கையாள முடியும், ஆனால் சில நேரங்களில் நான் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும்போது சோர்வடைகிறேன். நாளை எல்லாம் வித்தியாசமாக இருக்கும். "
   • பொதுவாக, "தினமும் கடினமாக உழைப்பதால் நான் பெருமைப்படுகிறேன்," "நான் நிறைய சாதித்துள்ளேன், ஆனால் சிறந்தவை இன்னும் வரவில்லை," "நான் கடினமாக உழைத்தால் என்னால் அதைச் செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும். ”
3. 3 சாதனைகளுடன் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும். நீண்ட கால இலக்குகளைக் கொண்ட மக்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் நீண்ட கால இலக்கு தொடர்பான ஒரு சிறிய பணியைச் செய்யுங்கள் அல்லது எப்போதும் உங்களை பயமுறுத்தும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் எதையாவது சாதிப்பது அதை முயற்சிப்பது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் சொந்த இசையை இயக்குவதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தால், ஒரு கிளப்பில் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நிகழ்த்துவதன் மூலம் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் சிக்கலில் இருப்பதை உணர்ந்தால், ஸ்கை டைவிங் போன்ற உங்கள் விருப்பப்பட்டியலில் இருந்து தைரியமாக ஏதாவது செய்யுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும் மற்றும் உந்துதலைத் தூண்டும்.
4. 4 உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராத சரியான செயல்பாடுகள். இலக்கை நோக்கி செல்லும் வழியில் சில நீட்சிகள் உங்களை மகிழ்விக்காது என்பது மிகவும் சாதாரணமானது. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வேலையை நேசிக்கலாம் ஆனால் நாளின் சில பகுதிகளை வெறுக்கலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு கிராஸ் கன்ட்ரி மராத்தான் ஓட்ட விரும்பினாலும் மேல்நோக்கி ஓடுவதை வெறுக்கலாம். உங்கள் உணர்வை மறைந்து கற்பனை செய்து பின்னர் புதிய உணர்ச்சிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, ஒரு காலக்கெடுவின் மன அழுத்தம் எப்படி ஆவியாகிறது மற்றும் ஒரு திட்டத்தை முடித்த பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் அல்லது பயனளிக்கும் விரும்பத்தகாத செயல்பாட்டின் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, மலைகளை ஓடுவது எளிதல்ல, ஆனால் இதற்கு நன்றி, மேலே இருந்து அழகான காட்சிகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
   • நேர்மறைக்கு மாறுவதற்கான ஒரு வழி, நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் வெறுக்கும் செயல்பாட்டின் போது உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது. உதாரணமாக, நீங்கள் வேலை சந்திப்புகளை வெறுக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சூழலை மாற்ற, சக பணியாளர்களுடன் அரட்டையடிக்க அல்லது உங்கள் முதலாளியில் நல்ல அபிப்ராயத்தை ஏற்படுத்த இது ஒரு வாய்ப்பாக பார்க்கவும்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   கிளாரே ஹெஸ்டன், LCSW

   
   
   உரிமம் பெற்ற சமூக சேவகர் கிளாரி ஹெஸ்டன் ஓஹியோவின் கிளீவ்லேண்டில் உள்ள உரிமம் பெற்ற சுயாதீன மருத்துவ சமூக ஊழியர் ஆவார். அவர் கல்வி ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையில் அனுபவம் பெற்றவர், 1983 இல் வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தில் சமூகப் பணியில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.அவர் கிளீவ்லேண்ட் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் கெஸ்டால்ட் தெரபியில் இரண்டு வருட தொடர் கல்வி படிப்பை முடித்தார் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சை, மேற்பார்வை, மத்தியஸ்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி சிகிச்சை ஆகியவற்றில் சான்றிதழ் பெற்றார்.

   கிளாரே ஹெஸ்டன், LCSW
   உரிமம் பெற்ற சமூக சேவகர்

   உந்துதலின் பற்றாக்குறையை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். உரிமம் பெற்ற சமூக சேவகர் கிளாரி ஹெஸ்டன் கூறுகிறார்: “முதலில், உங்களுக்கு உந்துதல் இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்களை ஏமாற்ற முயற்சிக்காதது முக்கியம். தூண்டுதலைத் தொடங்க, உங்கள் தொலைபேசியில், டிவிக்கு முன்னால் மற்றும் கணினியில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள், அதிக நேரம் தூங்குங்கள், உங்களுக்கு இனிமையான விஷயங்களை அடிக்கடி சொல்லுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை நேர்மையாக விவரித்து உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கக்கூடிய ஒரு பத்திரிக்கையை வைக்க முயற்சிக்கவும். "

   
   
5. 5 உங்கள் இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும். உங்களைப் போன்ற ஆர்வமுள்ள நண்பர்களைக் கண்டறியவும் அல்லது ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் குழுவில் சேரவும். உங்களைப் பாதையில் வைத்திருக்க இந்த மக்கள் உங்களுக்கு மிகப்பெரிய உந்துதலைக் கொடுப்பார்கள், மேலும் கடினமான காலங்களில் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஆலோசனைகளை வழங்கலாம்.
   • ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் இலக்கு தொடர்பான இடங்களில் தேடுங்கள். உதாரணமாக, பிற ஆர்வமுள்ள இசைக்கலைஞர்களைச் சந்திக்க நீங்கள் ஒரு நேரடி நிகழ்ச்சியில் கலந்து கொள்ளலாம்.
   • Meetup.com போன்ற தளங்களில் தலைப்புக் குழுக்களையும் தேடலாம்.
   • உங்களை இழுத்துச் செல்லும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடாதீர்கள். உங்களை ஊக்குவிக்கும் நபர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
6. 6 உங்களை மற்றவர்களுடன் அல்ல, உங்கள் கடந்த கால சுயத்துடன் ஒப்பிடுங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் தூண்டுதல் இருந்தபோதிலும், இது எப்போதும் ஒரு பெரிய தவறு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகச் செய்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் உங்களை இரண்டாவது இடத்தில் வைப்பீர்கள். உங்களை நீங்களே ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது நல்லது! நீங்கள் கடந்த காலத்தில் எங்கே இருந்தீர்கள், இப்போது எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட சிறப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் நீங்கள் உங்களைப் பிடித்துக் கொண்டால், அவர்களின் அன்றாட வழக்கங்களை விட அவர்களின் வாழ்க்கையின் சிறந்த தருணங்களை மட்டுமே அவர்கள் விளம்பரப்படுத்த வாய்ப்புள்ளது என்பதை நினைவூட்டுங்கள். ஒரே நியாயமான ஒப்பீடு நீங்களே.
   • நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக உங்கள் நேர்மறையான குணங்கள் மற்றும் சாதனைகளை பட்டியலிடுங்கள்!
7. 7 நன்றி பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய அனைத்தையும் ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம், உந்துதலுடன் இருக்க தேவையான நேர்மறையான அணுகுமுறையை நீங்கள் உருவாக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும், குறிப்பாக நீங்கள் கடினமாக உழைத்த விஷயங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியின் குளிர்சாதனப்பெட்டி அல்லது ஸ்கிரீன்சேவர் போன்ற முக்கிய இடத்தில் எங்காவது பட்டியலை வைக்கவும்.
   • நன்றிப் பட்டியல்களை அடிக்கடி செய்வது நல்லது. நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் ஒவ்வொரு நாளும் 3-5 விஷயங்களை கூட எழுதலாம்.
   • காலப்போக்கில், நன்றிப் பட்டியல் நீங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் நிறைவாக உணர உதவும், இது உந்துதலைத் தூண்டவும், உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றில் தொடர்ந்து வேலை செய்யவும் உதவும்.

3 இன் பகுதி 2: இலக்குகளுக்கான இலக்கு

1. 1 போடு சிறிய மற்றும் அளவிடக்கூடிய இலக்குகள். பெரிய குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் நல்லது, ஆனால் அவற்றை எளிதாக அடைய, அவை குறைக்கப்பட வேண்டும். பெரிய குறிக்கோள்களை சிறிய பணிகளாக உடைக்கவும். பின்னர் அவற்றை அளவிட உதவும் அளவுகோல்களை வரையறுக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் ஒரு நாவலை வெளியிடுவதாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில் ஒரு சிறிய பணி "ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கு" அல்லது "ஒரு அத்தியாயத்தை முடிக்க வேண்டும்". இந்த பணி அளவிட எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் அவுட்லைன் அல்லது அத்தியாயத்தை எழுதும்போது அது முடிவடையும்.
   • அதேபோல், உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் ஒரு மராத்தான் ஓடுவதாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய இலக்கை நிர்ணயிக்கலாம் - 5 கி.மீ. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தூரம் ஓடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் அல்லது ஓட்டப் போட்டிகளில் பங்கேற்பதன் மூலம் இந்த இலக்கை அளவிட முடியும்.
2. 2 உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். ஒரு பெரிய இலக்கை அடைய நீங்கள் ஒரு பொதுவான திட்டத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது சிறிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கலாம். நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள், அங்கு செல்ல நீங்கள் எடுக்கும் படிகள் மற்றும் வெற்றியை நீங்கள் எவ்வாறு அளவிடுவீர்கள் என்பதைச் சேர்க்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பெரிய குறிக்கோள் ஒரு மராத்தான் ஓடுவதாக இருந்தால், சிறிய இலக்குகள் ஒரு கிலோமீட்டர் ஓடுவது, 5 கிமீ ஓடுவது, 10 கிமீ ஓடுவது மற்றும் அரை மராத்தான் ஓடுவது.
   • விவரங்களில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு அடிப்படை செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும், பின்னர் உங்கள் இலக்குகளை அடைய வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். திட்டம் எப்போதுமே சரிசெய்யப்படலாம் அல்லது பின்னர் கூடுதலாக சேர்க்கப்படலாம்.
   • ஒரு குறுகிய ஓட்ட விளக்கப்படத்துடன் அடிப்படைகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் திட்டமிட வேண்டியதில்லை. எனவே மராத்தான் உதாரணத்தில், முதலில் ஒரு முழு கிலோமீட்டரை இயக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளில் கவனம் செலுத்தலாம்: புதிய காலணிகளை வாங்கவும், இயங்கும் செயலியை பதிவிறக்கவும், வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஓடவும்.
3. 3 உங்கள் செயல் திட்டத்தை ஒரு முக்கிய இடத்தில் பதிவிடுங்கள். உதாரணமாக, வீட்டில் அதைத் தொங்க விடுங்கள், ஒரு பிளானரில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கணினியில் ஸ்கிரீன் சேவராக அமைக்கவும். நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த அதை தினமும் மதிப்பாய்வு செய்யவும். சில நேரங்களில் பின்தங்கியிருப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் செயல் திட்டம் மீண்டும் பாதையில் செல்ல உதவும்.
   • குளிர்சாதன பெட்டியில் திட்டத்தை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களிடம் பணியிடம் இருந்தால், உங்கள் திட்டத்தை அங்கே பதிவிடவும்.
   • எளிதாக அணுகக்கூடிய இடத்தை தேர்வு செய்யவும்.
4. 4 சவாலான பணிகள் மற்றும் தடைகளை அவர்களின் குறிக்கோளுடன் இணைக்கவும். இது உங்கள் வழியை முன்னோக்கி தள்ளவும் மற்றும் கடினமான காலங்களில் உங்கள் கைகளை வைத்திருக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு குறிக்கோளும் கடின உழைப்பு மற்றும் தடைகளுடன் வருகிறது, மற்றும் உந்துதல் சில சமயங்களில் வெளியேறுவது பரவாயில்லை. அதை உயிருடன் வைத்திருக்க, கடினமான நேரங்களை மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக ஆக்குங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உள்ளூர் ஸ்டேடியத்தில் ஸ்டாண்டுகளில் ஓடுவதில் அதிக ஆர்வம் காட்டாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்தி உங்கள் விளையாட்டு வெற்றிக்கு பங்களிக்கும்.
   • அதேபோல், ஒரு கவிதை எழுதுவதற்கு ஏராளமான விமர்சனங்கள் ஊக்கமளிக்கலாம், ஆனால் உண்மையில், இந்த விமர்சனம் படைப்பை மேம்படுத்தவும் எழுத்தாளராக வளரவும் உதவும்.
5. 5 உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு மிகப்பெரிய உந்துதலைத் தரும்! பெரிய மற்றும் சிறிய உங்கள் சாதனைகள் அனைத்தையும் கண்காணியுங்கள். ஒரு இலக்கை நோக்கி ஒரு படி கூட முன்னேற்றம், எனவே அதற்கு நீங்களே கடன் கொடுங்கள்!
   • சக்தியற்ற நேரங்களில் மீண்டும் படிக்க உங்கள் சாதனைகள் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் முன்னேற்றத்தின் காட்சி நினைவூட்டலையும் நீங்கள் உருவாக்கலாம். உங்கள் இலக்கு மாரத்தான் ஓட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் நெடுஞ்சாலை சுவரொட்டியை ஒட்டலாம். நெடுஞ்சாலையை 42 தனித்தனி பிரிவுகளாக பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஓடும் தூரத்தை அதிகரிக்கும் போது ஒரு பகுதியில் வண்ணம் தீட்டவும்.
6. 6 உங்கள் கடின உழைப்பு மற்றும் விடாமுயற்சிக்கு நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். வெகுமதிகள் உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்ல உதவும் வெகுமதிகளாக செயல்படும். உங்களுக்கு விருப்பமான வெகுமதியைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி வேலை செய்ய உதவும் ஒன்று. இங்கே சில சிறந்த யோசனைகள் உள்ளன:
   • ஒவ்வொரு நாளும் எழுதும் பயிற்சிக்காக உங்களை ஒரு புதிய நோட்புக்கிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்;
   • உங்கள் இயங்கும் இலக்குகளை அடைவதற்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்க மசாஜ் செய்ய பதிவு செய்யவும்.
   • உங்கள் குறிக்கோளில் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது கூட்டத்தை நிராகரிப்பதற்கு ஈடுசெய்ய நண்பர்களுடன் ஒரு சிறப்பு இரவு உணவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்;
   • குமிழி குளிக்கவும்;
   • உங்கள் கிக் பாக்ஸிங் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாட பளு தூக்கும் கையுறைகளின் தொகுப்பை வாங்கவும்.
   • ஒரு யோகா அமர்வின் மூலம் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்;
   • ஒரு நல்ல புத்தகத்தை அனுபவிக்கவும்.
7. 7 உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களை தினமும் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களில் வேலை செய்வது கூட சோர்வாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு சில நிமிடங்களாவது ஒரு சுவாரஸ்யமான நிகழ்ச்சியில் ஈடுபடுங்கள், அது ஒரு தொலைக்காட்சி எபிசோட், விருந்து அல்லது நண்பரை காபியில் சந்திப்பது. இது கடினமான காலங்களில் உந்துதலாக இருக்க உதவும்.
8. 8 தோல்விக்கு தயாராக இருங்கள். தோல்வி என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், அது அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது. நீங்கள் ஒன்றும் இல்லை என்று அவர்கள் சொல்லவில்லை! உங்கள் வழியில் வரும் தடைகளை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிப்பீர்கள் என்பதற்கான விரைவான திட்டத்தை உருவாக்கவும், அவற்றை நீங்கள் கையாள முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் திட்டம் உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நண்பருடன் பேசுவது, ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க நாள் முழுவதும் மூளைச்சலவை செய்வது, பின்னர் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் ஒரு சிறிய பணியை முடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்களே சொல்லுங்கள், “இவை அனைத்தும் பாதையின் ஒரு பகுதி. கடந்த காலங்களில் நான் இந்த தடைகளைத் தாண்டியது போல் என்னால் கடக்க முடியும். "

பகுதி 3 இன் 3: தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தை தோற்கடிக்கவும்

1. 1 உங்கள் இலக்கை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு இலக்கைச் சுறுசுறுப்பாகச் செய்யும்போது, ​​உடல் செயல்பட உதவும் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது.அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் டோபமைன் அளவை சிறிய முன்னேற்றத்துடன் கூட அதிகரிக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கியிருந்தாலும், நீங்கள் முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.
2. 2 உங்கள் வேலை மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது இரண்டு காரணங்களுக்காக எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். முதலில், இந்த எண்ணங்கள் தலையில் நீடிக்கின்றன, இதனால் செயல்பட கடினமாக உள்ளது. இரண்டாவதாக, இது ஒருபோதும் எழாத சாத்தியமான சிக்கல்களை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்களில் நீங்கள் மிகவும் தொலைந்து போவதைக் கண்டால், ஒரு சிறிய பணியைத் தொடங்கி நடவடிக்கை எடுக்கவும். இந்தப் பணியை பட்டியலில் இருந்து நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பணிக்குத் திரும்ப முடியும்.
   • நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் எழுதுங்கள், பின்னர் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும். இன்று நீங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் சில முன்னேற்றங்களை அடைய முடியும்.
3. 3 உங்கள் இலக்குகளைச் சுற்றி உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் தனிப்பட்ட அல்லது தொழில்முறை இலக்குகளை நோக்கி வேலை செய்தாலும், ஒரு அட்டவணையை கடைபிடிப்பது முக்கியம். தேவையான பணிகளை முடிக்க நேரம் ஒதுக்கி ஒதுக்குவதை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் இலக்கை அடைய தினமும் அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள் (காலை ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் கையெழுத்துப் பிரதியில் ஒரு மணிநேரம் வேலை செய்யுங்கள்).
   • உங்கள் நாளை எப்போதும் அதே வழியில் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள எளிய விஷயங்களைச் செய்யலாம், மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிக்கலாம் அல்லது அன்றைய செயல் திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
   • உங்களை மீண்டும் பாதையில் அழைத்துச் செல்ல பிற்பகல் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் சந்திப்புகளைத் திட்டமிடலாம், அதனால் நீங்கள் உடனடியாக வேலைக்குத் திரும்பலாம்.
4. 4 உங்கள் அட்டவணையை கட்டுப்படுத்தவும். மக்களும் பிற பொறுப்புகளும் உங்கள் சில நேரத்தை எடுக்கும். இருப்பினும், எல்லாவற்றிற்கும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் அட்டவணையை சமப்படுத்தக்கூடியவர் நீங்கள். இதன் பொருள் சில சமயங்களில் மற்றவர்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க சில விஷயங்களை நீங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டும். மற்றவர்கள் விரும்பியபடி வாழாதீர்கள் - உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றில் உங்கள் நேரத்தை வீணாக்கவும்.
   • உங்களுடனான சந்திப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். உங்கள் உற்சாகத்தைத் தூண்டும் செயல்களைச் செய்யவும் இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
5. 5 இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள் நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்கள். யாராவது உங்கள் நேரத்தைக் கேட்டால், ஆனால் அது ஒரு இலக்கை நோக்கி வேலை செய்வதைத் தடுக்கிறது என்றால், குற்ற உணர்வு இல்லாமல் மறுப்பது பரவாயில்லை. உங்கள் நேரத்தைப் பாதுகாக்க எல்லைகளை அமைத்து, மக்களுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். நேரம் வரும்போது, ​​அந்த நபரைப் பாராட்டுங்கள், பின்னர் கோரிக்கையை பணிவுடன் நிராகரிக்கவும்.
   • சொல்லுங்கள், “உங்கள் வீட்டில் ஹாலோவீன் விருந்து இருக்கிறதா? வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த நாளுக்கான திட்டங்கள் என்னிடம் ஏற்கனவே உள்ளன. "
   • மறுப்பதற்கான காரணத்தை விளக்குவது எப்போதும் அவசியமில்லை, எனவே சாக்கு சொல்ல கடமைப்பட்டவராக உணர வேண்டாம்.
6. 6 தேவையானால் உதவி கேட்க. கடினமான பணி அல்லது வளங்களின் பற்றாக்குறை போன்ற சிரமங்களை எதிர்கொள்வதால் சில நேரங்களில் நாம் விஷயங்களை பின்னர் தள்ளி வைக்கிறோம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உதவி கேட்கவும்! நாம் அனைவருக்கும் சில நேரங்களில் உதவி தேவை.
   • உதாரணமாக, உங்கள் வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு வீட்டு உறுப்பினரிடம் கேட்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் பணிகளை முடிக்க முடியும்.
   • நீண்ட நேரம் நீரேற்றமாக இருக்க உதவுவதற்கு உங்கள் இயங்கும் நண்பர்களிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • அல்லது உங்களுக்குத் தேவையான சில உபகரணங்களை நீங்கள் கடன் வாங்கலாம்.

குறிப்புகள்

• ஒரு இலக்கை நோக்கி வேலை செய்வது மற்றும் சிறிய சாதனைகளை கொண்டாடுவது உங்களை ஊக்கப்படுத்த உதவும்.
• நிலையான முன்னேற்றம் புதிய மற்றும் மிகவும் சவாலான பணிகளை அமைக்கும் விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• நீங்கள் வெற்றியை அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் உந்துதல் வளரும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை மீறவும் கூடும்.
• முக்கிய குறிக்கோளுக்கான பாதையில் நீங்கள் படிகளை முடிக்கும்போது சிறிய பணிகளும் சற்று மாறலாம்.