உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உடலை தளர்த்துவது
• முறை 2 இல் 4: உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துதல்
• 4 இன் முறை 3: நடவடிக்கை எடுப்பது
• முறை 4 இல் 4: மன அழுத்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மன அழுத்தம் என்பது தீவிர உணர்ச்சி அல்லது மன அழுத்தம். ஒரு நபர் தாங்கள் நன்றாக இல்லை என்று உணரும்போது பதற்றம் மன அழுத்தமாக மாறும். ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தத்திற்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் பல்வேறு காரணிகள் இந்த நிலையை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும், வேலை, உறவுகள் மற்றும் பணத்தால் மன அழுத்தம் எழுகிறது. மன அழுத்தம் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், என்ன நினைக்கிறீர்கள், எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது. இது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் கவலை, அமைதியற்ற எண்ணங்கள், தூங்குவதில் சிரமம், அதிகரித்த வியர்வை, பசியின்மை, கவனம் செலுத்த இயலாமை மற்றும் பிற அறிகுறிகள். உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனை பாதிக்கும் தீவிர சிக்கல்களின் வளர்ச்சியை தடுக்க மன அழுத்தத்தை எப்படி கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உடலை தளர்த்துவது

1. 1 உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். வாரத்திற்கு மூன்று முறை வெறும் 30-45 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீக்கி, சிந்திக்கும் திறனை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டும் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியையும் விளையாட்டு ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய சில எளிய வழிகள் இங்கே:
   • ஓடத் தொடங்குங்கள். ஓடுவது உங்கள் உடலை எண்டோர்பின்களை வெளியிட அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கவும் - உதாரணமாக, 10 அல்லது 20 கிலோமீட்டர் ஓடுவதற்கு. இது உந்துதலுடன் இருக்க உதவும் மற்றும் சிரமங்களை சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும்.
   • ஒரு பூல் பாஸ் வாங்கி ஒவ்வொரு நாளும் மைல் நீந்தத் தொடங்குங்கள். தண்ணீரில் மூழ்குவது உங்களை வலுவாக உணர வைக்கும் மற்றும் அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுபடும். மூட்டு மற்றும் தசை வலி உள்ளவர்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த விளையாட்டு.
   • யோகாவுக்கு பதிவு செய்யவும். யோகா உடலின் உடல் நிலைக்கு மட்டுமல்ல - சரியான சுவாசத்தையும், விரும்பத்தகாத எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதையும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
   • ஒரு குழு விளையாட்டாக விளையாடத் தொடங்குங்கள் - பந்துவீச்சு, கைப்பந்து, சாப்ட்பால். நீங்கள் புதிய நபர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அத்தகைய விளையாட்டு தகவல்தொடர்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பார்வையில் நன்மை பயக்கும்.
   • நடைபயணம் தொடங்கவும். நீங்கள் அதிக நேரம் வெளியில் செலவிட்டு, புதிய காற்றை சுவாசித்தால் உங்களுக்கு பதட்டம் குறையும்.
2. 2 மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்தவும் விடுவிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் கழுத்து, முன்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம், உங்களுக்கு உதவ நண்பரிடம் கேளுங்கள் அல்லது வரவேற்புரைக்குச் செல்லலாம்.
   • ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் பணத்திற்கு மதிப்புள்ளது. சிகிச்சையாளர் உண்மையில் உங்கள் உடலில் இருந்து பதற்றத்தை வெளியேற்ற முடியும். வெவ்வேறு சலூன்களில் விலைகளை ஒப்பிடுக.
   • மசாஜ் நெருக்கமான உறவுகளில் முன்னுரையாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு உதவத் தயாராக இருந்தால், உங்கள் கால்களையோ கழுத்தையோ மசாஜ் செய்து என்ன நடக்கிறது என்று பார்க்கச் சொல்லுங்கள்.
3. 3 சரியாக சாப்பிடுங்கள். நல்ல ஊட்டச்சத்து பதற்றத்தை போக்க உதவும். தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறும் ஒரு உடல் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சவால்களை சமாளிக்க முடியும். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் அதிகப்படியான உணவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர் அதிக கலோரி கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கிறார். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். இதை இப்படி செய்ய முயற்சிக்கவும்:
   • முழு காலை உணவை உண்ணுங்கள். காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், எனவே நீங்கள் அதிக ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் (ஓட்ஸ் போன்றது), புரதம் (வான்கோழி, ஹாம்) மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
   • ஒரு நாளைக்கு மூன்று சமச்சீர் உணவு இருக்க வேண்டும். பிஸியாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருந்தாலும் உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறவும் உதவும்.
   • சரியான நேரத்தில் சரியான உணவை சாப்பிடுவதால் அந்த நாளுக்கு போதுமான ஆற்றல் கிடைக்கும். ஒரு ஆப்பிள், வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு கைப்பிடி பாதாம் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் தூக்கத்தை உண்டாக்கும் உணவை தவிர்க்கவும் (சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்).
   • காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையை குறைக்கவும். காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை தற்காலிகமாக உங்களுக்கு வலிமை தரலாம், ஆனால் விரைவில் உங்கள் ஆற்றல் குறைந்து உங்கள் நல்ல மனநிலை மோசமடைகிறது. உங்கள் உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் குறைப்பது நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.
4. 4 மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் மூலிகைகள் மற்றும் தேநீர் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கோபத்தால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடும் பலவிதமான மூலிகைகள் மற்றும் தேநீர் மனிதர்களை அமைதிப்படுத்தும். பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். பெரும்பாலும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், அவர்கள் எடுக்கும்:
   • கெமோமில். இந்த ஆலை அதன் பல மருத்துவ குணங்கள் மற்றும் பரவலான கிடைப்பதால் மிகவும் பிரபலமானது. பெரும்பாலும், கெமோமில் தேநீராக காய்ச்சப்படுகிறது. கெமோமில் தூக்கமின்மை மற்றும் அஜீரணம் உள்ளிட்ட மன அழுத்த அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.
   • பேஷன்ஃப்ளவர். இந்த மூலிகை தூக்கக் கோளாறுகள், கவலை மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.சமீபத்திய ஆய்வுகளில், பேஷன்ஃப்ளவர் செயற்கை மருந்துகளைப் போலவே பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. பேஷன் மலர் பொதுவாக தேநீர் போல காய்ச்சப்படுகிறது.
   • லாவெண்டர் சுவாசிக்கும்போது லாவெண்டர் அமைதியான, நிதானமான மற்றும் மயக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, லாவெண்டர் பெரும்பாலும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், தேநீர், சோப்புகள், ஷவர் ஜெல்கள் மற்றும் உடல் பால் மற்றும் பிற தொழில்துறை பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • வலேரியன் வேர். வலேரியன் வேர் கவலை மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, ஆனால் அதை ஒரு மாதத்திற்கு மேல் எடுக்க முடியாது.
5. 5 உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மாற்றவும். நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க முடியாது - இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சரிசெய்வதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், ஏனெனில் தூக்கம் நினைவகம், தீர்ப்பு மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 60-90 நிமிடங்கள் அதிகமாக தூங்கினால் பெரும்பாலான மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
   • பொதுவாக, ஒரு நபர் போதுமான தூக்கம் பெற ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது. அதிக தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை, சோம்பல் மற்றும் அவர்களின் விவகாரங்களை சமாளிக்க இயலாமையை ஏற்படுத்தும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் அதே அளவு தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வாரத்தில் 5 மணிநேரம் தூங்கக்கூடாது, பின்னர் வார இறுதிகளில் 10 மணிநேரம் தூங்கக்கூடாது, இல்லையெனில் உங்கள் சோர்வு மோசமடையும்.
   • படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இது உங்கள் வழக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு நீங்கள் தூங்குவதையும் எழுப்புவதையும் எளிதாக்கும்.
   • படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் படுக்கையில் ஓய்வெடுங்கள். அமைதியான இசையைப் படியுங்கள், கேளுங்கள், நாட்குறிப்பை பதிவு செய்யுங்கள். டிவியைப் பார்க்கவோ அல்லது மொபைல் போனைப் பயன்படுத்தவோ வேண்டாம், ஏனெனில் இது அமைதியாக இருப்பதற்கும் தூங்குவதற்கும் கடினமாக இருக்கும்.
6. 6 உங்கள் உடலை அடிக்கடி கேளுங்கள். பலர் தங்கள் உடலை தங்கள் ஆன்மாவிலிருந்து பிரிக்கிறார்கள், ஆனால் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை மனரீதியாக ஸ்கேன் செய்கிறார்கள்.
   • உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கால்களை தரையில் உட்கார வைக்கவும். உங்கள் பெருவிரல்களைப் பார்த்து, உச்சந்தலை வரை கீழே சென்று நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், பதற்றம் எங்கே இருக்கிறது என்ற யோசனை கிடைக்கும். உங்கள் உடலின் பாகங்களை தளர்த்த எதுவும் செய்யாதீர்கள் - பதற்றம் எங்கே இருக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • சில நிமிடங்கள் அமைதியாக படுத்து, தலை முதல் கால் வரை உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் காற்றை சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நினைக்கும் போது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் காற்று நிரப்புகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
7. 7 ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் ஒரு சூடான அமுக்கி அல்லது துணியை வைத்து, 10 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்து, கண்களை மூடு. உங்கள் முகம், கழுத்து மற்றும் தோள்களை தளர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் பந்து அல்லது மசாஜ் பந்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை பொதுவாக மசாஜ் செய்யும் இடத்தில் மசாஜ் செய்யவும். பந்தை உங்கள் பின்புறம் மற்றும் சுவர் அல்லது தரைக்கு இடையில் வைக்கவும் - நீங்கள் எளிதாக மற்றும் வசதியாக இருக்கும் நிலையை தேர்வு செய்யவும். பந்தை அழுத்தி உங்கள் முதுகில் லேசாக 30 விநாடிகள் அழுத்தவும். பின்னர் பந்தை வேறு இடத்திற்கு நகர்த்தி அதையே செய்யுங்கள்.

முறை 2 இல் 4: உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துதல்

1. 1 அதை படிக்க. உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் புதிய அறிவைப் பெறவும் வாசிப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும். காலையில் மூளையை எழுப்பி இரவில் தூங்க வைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு கதையாக இருந்தாலும் சரி, காதல் நாவலாக இருந்தாலும் சரி, வேறொரு உலகத்தில் மூழ்குவது உங்கள் மூளையை தளர்த்த உதவும். வெறும் 6 நிமிட வாசிப்பு மன அழுத்தத்தை மூன்றில் இரண்டு பங்கு குறைக்கலாம்.
   • படுக்கைக்கு முன் கிளாசிக்கல் இசையைப் படிக்க முயற்சிக்கவும் - அது உதவக்கூடும்.
   • உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க, நல்ல வெளிச்சத்தில் படிக்கவும். படுக்கை விளக்கு தவிர அனைத்து விளக்குகளையும் மங்கச் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும்.
   • நீங்கள் வாசிப்பதை ரசிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள விரும்பினால், ஒரு வாசிப்பு கிளப்பில் பதிவு செய்யவும். மேலும் படிக்க மற்றும் புதிய நபர்களை சந்திக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரே கல்லால் இரண்டு பறவைகளை நீங்கள் கொல்லலாம்: நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்து மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்கத் தொடங்குங்கள்.
2. 2 நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். நல்ல விஷயங்களைச் சிந்தித்து, தினமும் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.நம்பிக்கையாளர்கள் மற்றும் அவநம்பிக்கையாளர்கள் பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளை அனுபவிப்பதாக உளவியலாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், ஆனால் நம்பிக்கையாளர்கள் அவர்களை சிறப்பாக சமாளிக்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை நினைவூட்டுகிறது. நேர்மறையாகச் சிந்திப்பது என்ன நடக்கிறது என்பதை வேறு கோணத்தில் பார்க்க உதவும்.
3. 3 அடிக்கடி சிரிக்க. சிரிப்பு மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. நகைச்சுவை உங்களுக்கு நோய் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீள உதவும் என்று பல மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஒவ்வொரு புன்னகையும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
   • சிரிப்பு உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் மூளையில் உள்ள பொருட்களான எண்டோர்பின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.
   • நகைச்சுவை உங்களை வலிமை பெற அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு புதிய வெளிச்சத்தில் விஷயங்களைப் பார்க்க உதவுகிறது. இது உங்கள் தலையில் இருந்து மன அழுத்தத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. நகைச்சுவை அரசாங்கத்தைப் பார்த்து சிரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நகைச்சுவை ஒரு நபரை ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க உதவுகிறது. சிரிப்பும் நகைச்சுவையும் உலகை வேறு வழியில் பார்க்கும் சக்திவாய்ந்த கருவிகள்.
4. 4 ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை ஆழமாக்கினால், நீங்கள் தளர்வு பொறிமுறையை இயக்கலாம். ஆழ்ந்த சுவாசம் உதரவிதான சுவாசம், வயிற்று சுவாசம், மெதுவான சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் உடலில் ஆக்ஸிஜனின் முழு ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, அதாவது உள்வரும் ஆக்ஸிஜன் வெளியேற்றப்பட்ட கார்பன் டை ஆக்சைடை முழுமையாக மாற்றுகிறது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிலைப்படுத்தவும் அல்லது குறைக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் உட்கார அல்லது படுத்துக்கொள்ள ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்களை அமைதிப்படுத்த வழக்கமான மூச்சு அல்லது இரண்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இதனால் உங்கள் நுரையீரலை காற்று நிரப்புவதால் உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிறு வீங்கும். தொப்பையை வரம்பிற்குள் விடவும். மூச்சு விடாதீர்கள் - இந்த தவறு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. பின்னர் உங்கள் வாயால் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள் (அல்லது மூக்கு - நீங்கள் விரும்பியபடி செய்யுங்கள்). நீங்கள் பழகும்போது, ​​சாதாரண சுவாசத்திற்கு செல்லுங்கள். உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழ்ந்த மூச்சுவிடத் தொடங்குங்கள்.
   • ஆழமற்ற சுவாசம் ஏன் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை? மறுபுறம், மேலோட்டமான சுவாசம் உதரவிதானத்தின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலின் கீழ் மடல்களை அடையாது, இது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது.
5. 5 சுய விழிப்புணர்வு பற்றி சிந்தியுங்கள். சுய விழிப்புணர்வு பயிற்சிகள் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும் பயிற்சிகளாகும், இது நிகழ்வுகளுக்கு எதிர்வினையாக எழும் ஒரு நபரின் சிந்தனை மற்றும் உணர்வுகளின் ரயிலை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கவும் உதவும். தியானம், சுவாசம், யோகா போன்ற முறைகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • நீங்கள் யோகாவுக்குச் செல்ல முடியாவிட்டால் நீங்களே தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும். இதை நீங்கள் எங்கும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் வரை செய்யலாம். 20 நிமிட தியானம் மன அழுத்தத்தை போக்கும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஒரு வசதியான, அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் கைகளை வசதியான வழியில் வைக்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு மூச்சுவிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சுக்கும் சிறிய வலிக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்தவொரு எதிர்மறை அல்லது குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள், இது ஒருவேளை செயல்முறையின் கடினமான பகுதியாகும். மிக முக்கியமாக, சுவாசிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்கள் வேறு வழியில் சென்றதை நீங்கள் கவனித்தால், உள்ளேயும் வெளியேயும் எண்ணத் தொடங்குங்கள். எழுந்தவுடன் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

4 இன் முறை 3: நடவடிக்கை எடுப்பது

1. 1 உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை விடுங்கள். உங்களால் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை உணருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்போதுமே மன அழுத்தத்தின் தருணங்கள் இருக்கும், ஆனால் உங்களால் மன அழுத்தத்திற்கான வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க முடியும், அதனால் ஏற்படக்கூடிய காரணங்களை முடிந்தவரை நீக்கி, எஞ்சியிருக்கும் மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் நாட்குறிப்பைப் பார்க்கவும், மன அழுத்தங்களில் எது உங்களைச் சார்ந்தது அல்ல என்பதை அறிய உள்ளீடுகளை மீண்டும் படிக்கவும் உதவியாக இருக்கும் - உதாரணமாக, போக்குவரத்து நெரிசல், உங்கள் முதலாளி, சக ஊழியர்களின் அணுகுமுறை, நாட்டின் பொருளாதார நிலைமை, மற்றும் விரைவில்.
   • உங்களால் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை உணர எளிதானது அல்ல, ஆனால் இறுதியில் அது உங்களுக்கு உதவ முடியும். உதாரணமாக, விழிப்புணர்வு செயல்பாட்டில், உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் முதலாளி உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார் அல்லது உங்கள் மனைவியின் பெற்றோர் உங்களைப் பற்றி என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் பாதிக்க முடியாது. இந்த செயல்களுக்கு உங்கள் பதிலை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிப்பீர்கள் என்று சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். இது நீங்கள் யார், நீங்கள் என்ன திறன் உள்ளவர் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
2. 2 மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உடனடியாக சமாளிக்கவும். பிரச்சினைகளைத் தள்ளிப்போடாதீர்கள் அல்லது அவற்றைத் தவிர்க்காதீர்கள் - அவற்றைச் சமாளிக்கவும். உங்களை கவலையடையச் செய்யும் அனைத்து விஷயங்களிலிருந்தும் நீங்கள் சுயாதீனமாக விடுபட வாய்ப்பில்லை, ஆனால் அவற்றின் தாக்கத்தை ஓரளவு பலவீனப்படுத்தலாம் மற்றும் மிக முக்கியமாக, நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம், இல்லையெனில் மன அழுத்தம் உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கத் தொடங்கும் மன மற்றும் உடல் நிலை.
   • வேலையில் உள்ள பிரச்சினைகளை சமாளிக்கவும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது பாராட்டப்படாவிட்டால், உங்கள் மேலாளரிடம் அமைதியாகவும் விஷயத்துடனும் பேசுங்கள். நீங்கள் பல வேலைகளைச் செய்வதாக உணர்ந்தால், ஒரு நாளைக்கு அரை மணிநேரம் குறைவாக வேலை செய்வதற்கான வழியைக் கண்டறியவும் - நீங்கள் கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் தேவையற்ற குறுக்கீடுகளிலிருந்து விடுபடலாம். கூடுதல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாமல் மன அழுத்தங்களில் ஒன்றின் தாக்கத்தை குறைக்கும் வகையில் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தேவைகளை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளும் வகையில் உங்களை உறுதியாக வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உறவு சிக்கல்களை சமாளிக்கவும். ஒரு பங்குதாரர், உறவினர் அல்லது நண்பருடனான உறவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று காத்திருப்பதை விட அதைப் பற்றி பேசுவது நல்லது. உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் உறவில் உள்ள பதற்றம் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் பேசுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் பிரச்சினையைத் தீர்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.
   • நீங்கள் சுற்றி வராத சிறிய விஷயங்களைக் கையாளுங்கள். சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்திற்கு காரணம் நாளுக்கு நாள் குவிந்து கிடக்கும் சிறிய விஷயங்களின் குவியலாகும். செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் அதிகம் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மீது தொங்கும் இந்த பொறுப்புகள் அனைத்தையும் (காரில் எண்ணெயை மாற்றுவது அல்லது பல் சரி செய்வது போன்றவை) பட்டியலிட்டு, அவற்றில் எத்தனை மாதத்தில் முடிக்க முடியும் என்று சிந்தியுங்கள். பட்டியல்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நீங்கள் அங்கிருந்து பொருட்களை வெளியேற்றும்போது அவை படிப்படியாகக் குறையும்.
3. 3 உங்கள் எல்லா பொருட்களையும் ஒழுங்காகப் பெறுங்கள். நீங்கள் ஒழுங்கைக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்கினால், முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு, முக்கியமான விஷயங்களுக்குத் தயாராகுங்கள், நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பீர்கள். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை உருவாக்க வேண்டும், அதில் நீங்கள் உங்கள் கூட்டங்கள், உங்கள் எல்லா விவகாரங்கள் மற்றும் நீங்கள் திட்டமிட்ட எல்லாவற்றையும் எழுதலாம் (உதாரணமாக, யோகா வகுப்பு அல்லது ஊருக்கு வெளியே பயணம்). ஒவ்வொரு வாரமும் ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள இது உதவும். எல்லா நடவடிக்கைகளுக்கும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தயார் செய்வது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள்.
   • உங்கள் குறுகிய கால திட்டங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். வரவிருக்கும் பயணத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆச்சரியங்களைத் தவிர்க்க இந்த நிகழ்வைப் பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் முன்கூட்டியே கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். முன்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதை அறிவது நிலைமையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும், எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க எளிதாக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் உடமைகளை ஒழுங்கமைக்கவும். தேவையற்ற குப்பைகளை நீங்கள் அகற்றினால், உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் ஒழுங்காக மாறும். இது உங்கள் பங்கில் சில முயற்சிகளை எடுக்கலாம், ஆனால் நன்மைகள் எடுக்கும் நேரத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். உங்களுக்கு இனி தேவைப்படாத மற்றும் பயன்படுத்தாதவற்றிலிருந்து விடுபடுங்கள் (பழைய உடைகள், மின்னணு சாதனங்கள், சிறிய கேஜெட்டுகள்), மற்றும் க்ளோசெட்களில் உள்ள ஆர்டரை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் அவை பயன்படுத்த வசதியாக இருக்கும். வீட்டில் இந்த ஒழுங்கையும் தூய்மையையும் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு மாலையும் 10-15 நிமிடங்கள், விஷயங்களை வரிசைப்படுத்தி, உங்களுக்குத் தேவையில்லாததை தூக்கி எறியுங்கள், மீதமுள்ளவற்றை கழுவி அதன் இடத்தில் வைக்கவும்.ஒரு சுத்தமான மற்றும் விசாலமான அறை உங்கள் மனதை அழிக்க உதவும்.
4. 4 உங்கள் கடமைகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் விருப்பத்திற்கு அப்பாற்பட்ட கடமைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் நிர்வகிக்க வேண்டிய கடமைகளும் உள்ளன. பெரும்பாலும், மக்கள் தங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்காத, கவலையை ஏற்படுத்தாத அல்லது முக்கியமான விஷயங்களிலிருந்து திசை திருப்பாத விஷயங்களைச் செய்ய ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். மக்கள் அழுத்தமாக இருப்பதற்கான ஒரு காரணம் அதிகப்படியான பொறுப்புகள், இதன் விளைவாக ஒரு நபர் தனக்கு ஆர்வமாக இருப்பதற்கும் அவருக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கும் போதுமான நேரம் இல்லை என்று உணர்கிறார்.
   • உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். பல பெற்றோர்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்: உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்கி, குழந்தைகள், வேலை மற்றும் மற்ற அனைத்தும் தொடர்பான விஷயங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் என்ன செய்தாலும் பரவாயில்லை - முகாமிடுங்கள், சூடான குமிழி குளியலில் ஊறவும் அல்லது நண்பரைச் சந்திக்கவும். முக்கிய விஷயம் நீங்களே நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது.
   • "முடியும்" மற்றும் "வேண்டும்" என்ற சொற்களை வேறுபடுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வரி செலுத்த வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் கேக்குகளை சுட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கக்கூடாது, அதனால் உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால் உங்கள் பிள்ளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்லலாம். உங்கள் குழந்தை துண்டுகளைப் போல ஆப்பிள்களை விரும்புகிறது என்றால் இதைப் பற்றி ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்? நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, உகந்த சூழ்நிலையில் உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் அல்லது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு ஏற்ப மீதமுள்ள பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
   • இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் நண்பர் சத்தமில்லாத பார்ட்டிகளை கொடுத்து, ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை அழைத்தால், இதுபோன்ற அடுத்த நிகழ்வை தவறவிட பயப்பட வேண்டாம். அவ்வப்போது "இல்லை" என்று சொல்வதில் தவறில்லை, சில சமயங்களில் அது செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் எதில் திருப்தி அடையவில்லை என்பதை அறிந்து அதற்கேற்ப முடிவுகளை எடுக்கவும். உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் செய்யாதவற்றின் பட்டியலை உருவாக்கவும். சில நேரங்களில் பல வேலைகள் உள்ளன, இந்த சிக்கல்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் நாள் முழுவதும் மட்டுமே செய்கிறீர்கள். பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும் திட்டமிட்டதில் இருந்து எதை நீக்க முடியும்... உதாரணமாக:
     • வியாழக்கிழமை இரவு வரை நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்களால் முடிந்தால் அன்று இரவு உணவை சமைக்க வேண்டாம்.
     • இந்த வார இறுதியில் கேரேஜில் விஷயங்களை வரிசைப்படுத்த உங்கள் பெற்றோருக்கு நீங்கள் உதவ வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாகவும் வியர்வையுடனும் இருப்பீர்கள், எனவே அதன் பிறகு நீங்கள் நண்பர்களுடன் ஸ்கேட்போர்டிங் செல்ல வாய்ப்பில்லை. அடுத்த வார இறுதியில் அதை மீண்டும் திட்டமிடவும்.
     • உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான சோதனை இருக்கும். இரண்டு மணிநேரம் அல்ல, அரைமணிநேரம் ஜிம்மில் வேலை செய்ய உங்களால் மட்டுமே முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
5. 5 ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக காலை மற்றும் மாலை படுக்கைக்கு முன். அதை மறக்காமல் உங்கள் டைரியில் எழுதுங்கள். குணமடைய அனைவருக்கும் நேரம் தேவை.
   • நீங்கள் தினமும் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். அது பியானோ வாசிப்பதோ, நட்சத்திரங்களைப் பார்த்துக்கொண்டிருப்பதோ அல்லது குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்வதோ இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன.
6. 6 சிக்கல் தீர்க்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். A, B, C ஆகியவை உங்களை பதற்றமடையச் செய்வது பற்றி யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, இந்தப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று சிந்தியுங்கள். பிரச்சனையிலிருந்து உங்கள் செயல்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறலாம்.
   • உதாரணமாக, போக்குவரத்து நெரிசல்கள் சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை சலிப்பாகவும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதாகவும் இருந்தால், ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான பல விருப்பங்களைக் கொண்டு வாருங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, போக்குவரத்து நெரிசலில், நீங்கள் இசையைக் கேட்கலாம், புத்தகங்களைப் படிக்கலாம், அல்லது ஒரு சக ஊழியருக்கு லிஃப்ட் கொடுத்து அவருடன் பேசலாம்) மற்றும் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு மன அழுத்த காரணியையும் ஒரு தனி பிரச்சனையாக தனிமைப்படுத்தினால், அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு பிரச்சனையாக அல்லது ஒரு சமன்பாடாக தீர்க்கப்பட முடியும் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
7. 7 உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க விரும்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் (நேசிப்பவரை இழப்பது அல்லது வேலை இழப்பது போன்றவை) நீங்கள் நம்பியிருக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவை விரைவாக சமாளிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களைக் கொண்டுவரும் மற்றும் உங்களை முக்கியமான, மதிப்புமிக்க மற்றும் நம்பிக்கையுடன் உணர வைக்கும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். இந்த நபர்கள் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்க உதவுவார்கள்.
   • உங்களை சமநிலையிலிருந்து தள்ளும் நபர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளை குறைக்கவும். யாராவது உங்களை தொடர்ந்து பதட்டப்படுத்தினால், அந்த நபருடன் தொடர்பு கொள்ள மறுப்பது நல்லது. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு வேலை சக ஊழியருடனான தகவல்தொடர்புகளை நிறுத்த முடியாது, ஆனால் பொதுவாக, தினசரி உங்களை எரிச்சலூட்டும் நபர்களுடன் செலவழிக்கும் நேரத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.
   • எதிர்மறை நபர்களையும் உங்களை தாழ்ந்தவர்களாக உணர வைக்கும் நபர்களையும் தவிர்க்கவும். எதிர்மறை மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. அனைத்து எதிர்மறை நபர்களுடனான தொடர்புகளை அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை ஆதரிக்காத நபர் உங்கள் நிலையை மோசமாக்க முடியும்.

முறை 4 இல் 4: மன அழுத்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது

1. 1 உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை அடையாளம் காணவும். மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும் வரை உங்களால் முன்னேற முடியாது. ஒரு குறிப்பேடு அல்லது நாட்குறிப்புடன் உங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்து விஷயங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
   • மன அழுத்தத்திற்கான சாத்தியமான காரணங்களின் பொதுவான பட்டியலைப் பார்க்கவும். உங்கள் தற்போதைய நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கு இந்தப் பட்டியல் உதவும். உளவியல் மற்றும் மனநல மருத்துவத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிறப்பு ஹோம்ஸ்-ரேஜ் சோதனை உள்ளது. மன அழுத்த காரணிகளின் பட்டியலில் ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் நிலையை பாதிக்கும் 43 நிகழ்வுகள் அடங்கும், இது ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது விவாகரத்து போன்ற தீவிர நிகழ்வுகள் முதல் குறைவான கடினமான ஒன்று வரை - உதாரணமாக, வெளிநாட்டு பயணம் அல்லது சட்டத்தின் சிறிய மீறல் (தவறு தெருவை கடந்து, தடைசெய்யப்பட்ட இடத்தில் நிறுத்துதல்). எவ்வாறாயினும், எல்லா மக்களும் மன அழுத்தத்தை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் இந்த நிகழ்வுகளை வெவ்வேறு வழிகளில் சமாளிக்கிறார்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை அடையாளம் காண இந்த சோதனை உங்களுக்கு உதவும், இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து உணர்வுகளையும் இது விவரிக்காது, மற்றும் நேர்மாறாக - இது உங்களுக்கு இல்லாத உணர்வுகளை விவரிக்கலாம்.
   • ஒரு நாளிதழை வைத்துக்கொள்வது, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், அவர்களின் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் உள்ள மக்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும். இது உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களில் உங்கள் நடத்தை மற்றும் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உள் மோதல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது, மேலும் ஒரு நபர் தன்னை நன்கு புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்.
   • மன அழுத்தத்தின் மூல காரணங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் குறைந்த ஊதியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது போல் உணரலாம், ஆனால் அடிப்படை வேலையாக நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் வேலையில் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருப்பீர்கள், எந்தத் தொழிலைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்று தெரியவில்லை. உங்கள் கணவர் உங்களுக்கு ஒரு புதிய வீட்டு உபயோகப் பொருளை வாங்கும்போது நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் சாதனத்தை விரும்பவில்லை அல்லது உங்கள் குடும்பத்தின் கடன் அதிகரித்து வருவதாக கவலைப்படுகிறீர்களா?
   • உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் உங்கள் உறவை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்தவும் சமாளிக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றனவா, அல்லது அவை உங்களுக்கு கூடுதல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துமா?
2. 2 மன அழுத்தத்தின் அதிர்வெண் பகுப்பாய்வு. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா அல்லது தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா? கூட்டத்திற்கு ஒரு முக்கியமான ஆவணத்தை ஒரு சக ஊழியர் தயாரிக்காததால் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் எழுந்த தருணம் முதல் இரவு வரை பதட்டமாக இருக்கும் நிலையில் இருந்து அந்த மன அழுத்தம் மிகவும் வித்தியாசமானது. நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், ஆழமான காரணங்கள் இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். விக்கிஹோ மற்றும் பிற தளங்களில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றிய கட்டுரைகளை நீங்கள் படிக்கலாம்.
3. 3 முக்கியத்துவத்தின் வரிசையில் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை வரிசைப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் மிகப்பெரிய கவலையை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவும்.அமைதியாக இருக்க உங்கள் ஆற்றலை நீங்கள் எங்கு செலுத்த வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உங்களை அனுமதிக்கும். உதாரணமாக, போக்குவரத்து நெரிசல்கள் எண் 10 இல் இருக்கலாம், மேலும் நிதிப் பிரச்சினைகள் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்கலாம்.
4. 4 மன அழுத்த நிவாரணத் திட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். நீங்கள் வேண்டுமென்றே மற்றும் முறையாக செயல்பட வேண்டும். மன அழுத்தத்தை முற்றிலும் குறைக்க அல்லது குறைக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே தயாராக இருந்தால், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உறுதியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும்.
   • உங்கள் பட்டியலின் கீழே உள்ள சிறிய சிக்கல்களுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அவற்றை ஒவ்வொன்றாக சமாளிக்க முடியுமா என்று சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் முன்பு கிளம்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த இசை அல்லது ஆடியோ புத்தகங்களை எடுத்துக்கொண்டு காரில் கேட்டால், போக்குவரத்து நெரிசல்களால் நீங்கள் குறைவாக எரிச்சலடையலாம். போக்குவரத்துக்கான பிற விருப்பங்களையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்: பொது போக்குவரத்து அல்லது ஒரு சக ஊழியருடன் ஒரே காரில் நகரும்.
   • உங்களை கவலையில் ஆழ்த்தும் அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் தீர்வு காண பட்டியலில் முதலிடம் செல்லவும். சில மற்றவர்களை விட சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உதாரணமாக, போக்குவரத்து நெரிசல்களின் பிரச்சனையுடன் ஒப்பிடுகையில், பணத்தைப் பற்றிய உங்கள் கவலையை அகற்றுவது தந்திரமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், சாத்தியமான எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் ஒரு செயல் திட்டத்தை வரைய முடியும் - உதாரணமாக, ஒரு நிதி ஆலோசகரின் உதவியை நாடுங்கள். மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களுக்கு புதிய வலிமையையும் பதற்றத்தையும் போக்கும்.
   • ஒவ்வொரு மன அழுத்தத்திற்கும் ஒரு பிரத்யேக மன அழுத்த மேலாண்மை வேலைத் திட்டத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒவ்வொரு காரணியையும் தனித்தனியாக புரிந்துகொள்ளவும், அவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்யவும் உதவும். இது ஒவ்வொரு காரணிகளுக்கும் தீர்வுகளைத் தேடுவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் உதவும். உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நேர்மறையான வழியில் சமாளிக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் எழுதலாம். இந்த வெளிப்பாடு மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அம்சங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, உங்களுடன் மிகவும் கவனமாக இருக்கவும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும் பல வழிகளை நீங்கள் பட்டியலிட வேண்டும்.
5. 5 மற்றவர்களின் உதவியுடன் தியானம் செய்யுங்கள். நீங்களே மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் அனுபவங்களை ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பகிர்ந்து கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவது பயனுள்ள ஆலோசனையையும் சிக்கலைப் பார்க்கும் ஒரு புதிய வழியையும் வழங்க முடியும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வார்த்தைகளை உரக்கச் சொல்லும்போது, ​​நீங்கள் கவலைப்படுவதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கோ எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் அதை எப்படி சமாளிக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் பேசுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் கடந்த காலத்தில் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் வெளியே பேசுவது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களின் அனுபவங்களைப் பற்றியும் அறிந்து கொள்ள முடியும்.
   • எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் ஏற்படும் பிரச்சனையால் நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்ச்சிகளால் மூழ்கியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற பதிவு செய்ய வேண்டும். மன அழுத்தம் உங்களை தூங்கவோ, சாப்பிடவோ அல்லது சிந்திக்கவோ முடியாவிட்டால், உதவி கேட்க வேண்டிய நேரம் இது.

குறிப்புகள்

• மற்றவர்களும் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பிரச்சனை உள்ள ஒரே நபர் நீங்கள் அல்ல என்ற உண்மையை நீங்கள் நினைத்தால், மற்றவர்களிடமும், உங்களிடமும் நல்லவராக இருப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• கடினமான காலங்களில், ஒரு நபர் ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் அல்லது மென்மையான போதைப்பொருளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வாய்ப்புள்ளது. இந்த பொருட்களை மன அழுத்த நிவாரணியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை நீண்ட காலத்திற்கு நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன.
• உங்களால் முழுமையாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மன அழுத்தத்துடன் தனியாக இருக்காதீர்கள்.