உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்
• முறை 2 இல் 2: தொழில்முறை தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது
• கூடுதல் கட்டுரைகள்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவில் பல நன்மைகள் உள்ளன. ஃபைபர் எடை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. நார்ச்சத்து செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், வீக்கம் ஏற்படுவதற்கு நார் ஒரு பொதுவான காரணம், அது உங்கள் உடலில் எந்த வடிவத்தில் நுழைந்தாலும். பல்வேறு வகையான நார்ச்சத்துக்களை ஜீரணிக்கும் திறனில் பாக்டீரியா வேறுபடுவதால், பல்வேறு வகையான நார்ச்சத்துகள் பல்வேறு அளவு வாயுக்களை உருவாக்கலாம். ஒவ்வொருவரும் நார்ச்சத்துக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், எனவே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு நார் ஆதாரங்களை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒன்றை நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள், மேலும் வீக்கம் மற்றும் வாயு உருவாக்கம் இல்லாமல் நார் உங்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்

1. 1 கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இரண்டு வகையான நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம், மேலும் எந்த உணவுகளில் கரையக்கூடியது மற்றும் எந்த கரையாத நார் உள்ளது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • கரையக்கூடிய நார் நீரில் கரைந்து கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது. இது செரிமானத்தை குறைத்து, வாயு உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். கரையக்கூடிய நார் ஓட் தவிடு, பார்லி, கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி மற்றும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.
   • கரையாத நார் நீரில் கரைவதில்லை. இது செரிமானப் பாதை வழியாக உணவின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, கரையக்கூடிய நாரை விட குறைவான வாயு கரையாத நாரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. கோதுமை மாவு, கோதுமை தவிடு, கொட்டைகள், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகளில் கரையாத நார் உள்ளது.
2. 2 கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றவும். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் முக்கியம். இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்து உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்க உதவும். வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்க, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள சில உணவுகளை கரையாத நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுடன் மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, ஓட் தவிடு பெரும்பாலும் கரையக்கூடிய நாரால் ஆனது, கோதுமை தவிடு கரையாத நாரால் ஆனது. எனவே, கோதுமை தவிடு மஃபின்கள் மற்றும் கஞ்சி கஞ்சி அல்லது மஃபின்கள் அல்லது ஓட் தவிடு விட குறைவான வாயுவை உருவாக்கும்.
3. 3 பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் பதிலாக உலர்ந்த பீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள். பருப்பு வகைகள் உடலில் வாயு வருவதற்கு முக்கிய காரணம் என்று அறியப்படுகிறது, ஆனால் உலர்ந்த பீன்ஸ் குறைவான பிரச்சனை. பீன்ஸ் இரவில் ஊறவைப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்கும்.
4. 4 காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலியைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் ஆனால் வீக்கம் மற்றும் வாயு ஏற்படலாம். மாதத்திற்கு 1 முறை இந்த உணவுகளை குறைக்கவும் அல்லது குறைந்த வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்ற காய்கறிகளுடன் அவற்றை மாற்றவும்.
   • கீரை, கீரைகள் மற்றும் கீரை போன்ற இலை காய்கறிகளில் கிட்டத்தட்ட கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, எனவே அவை நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாக இருக்கின்றன, மேலும் வாயு உருவாவதை ஏற்படுத்தாது.
   • பச்சைக் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உடல் ஜீரணிக்க கடினமாக இருப்பதால் வாயு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும்.நீராவி அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு முன் சமைக்கவும்.
5. 5 உங்கள் உணவில் படிப்படியாக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் சிறுகுடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் நார்ச்சத்து செரிமானத்தை சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும். உங்கள் உணவில் ஒரே நேரத்தில் நிறைய நார்ச்சத்தை அறிமுகப்படுத்துவது வாயு, வீக்கம், பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். 1 முதல் 2 வாரங்களுக்கு உங்கள் டோஸை ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப நிறைய நேரம் கொடுக்கவும்.
   • நீங்கள் ஃபைபர் எடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் வாயுவை அனுபவிக்கலாம். ஆனால் காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் நார்ச்சத்துடன் பழகிவிடும், மேலும் வீக்கம் மற்றும் வாயு தானாகவே குறையும்.
6. 6 வயது வந்தோருக்கான ஃபைபர் உட்கொள்ளும் விகிதம் 20 முதல் 35 கிராம் வரை. வயதான குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படும் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல்; ஒரு நாளைக்கு 35 கிராமுக்கு மேல் நார்ச்சத்து எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
   • இந்த விதிமுறையை அடைய சிறு குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடுவதில்லை. ஆனால் குழந்தைகளின் உணவில் முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள், இலை காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும், எனவே காலப்போக்கில் அவர்கள் நார் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்வார்கள், இது வயதான காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
7. 7 ஒவ்வொரு உணவிற்கும் தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் செரிமான அமைப்பு மூலம் ஃபைபர் தள்ள தண்ணீர் உதவுகிறது. நீர் நார் கடினமாவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் திடக் குடலில் சிக்கிக்கொள்ள உதவுகிறது. உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை மற்றும் நார்ச்சத்து தேங்குவது குளியலறையில் விரும்பத்தகாத தருணங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • பகலில் நீங்கள் காபி குடித்தால், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். காபியில் ஒரு டையூரிடிக் சொத்து உள்ளது, அது சிறுநீரின் வடிவத்தில் உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகிறது. இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு கப் காஃபினேட்டட் பானத்திற்கும், 2 கப் காஃபினேட்டட் பானம் இருக்க வேண்டும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவோடு சேர்த்து அதிக அளவு காஃபின் மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும்.

முறை 2 இல் 2: தொழில்முறை தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது

1. 1 பீனோ போன்ற மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பீனோ என்பது வீக்கமடைதல் மற்றும் வாயு நார்ச்சத்து எடுப்பதைத் தடுக்க இயற்கையான என்சைம்களைக் கொண்ட ஒரு நேரடி மருந்தாகும். பீனோ நீங்கள் உண்ணும் நாரால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வாயுவின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் வாயுவின் அளவைக் குறைக்கிறது.
   • சில ஆய்வுகள் பீனோவை அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளிலிருந்து வீக்கம் மற்றும் வாயுவைப் போக்க ஒரு சிறந்த மருந்தாக வழங்கியுள்ளன.
2. 2 ஃபைபர் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மெட்டாமுசில் மற்றும் கான்சில் போன்ற மருந்துகளை தினமும் உட்கொள்வது உங்கள் நார்சத்தை வசதியாக மாற்ற மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஃபைபர் எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஃபைபர் உடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால்.
   • உங்கள் உடலை புதிய மருந்திற்கு ஏற்ப மாற்றவும், வீக்கம் மற்றும் வாயுவை தவிர்க்கவும் சிறிய அளவு நார்ச்சத்துடன் தொடங்குங்கள். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • ஆஸ்பிரின், வார்ஃபரின் (வர்த்தக கருப்பை வார்ஃபரின், வார்ஃபெரெக்ஸ், கூமடின், மரேவன்) மற்றும் கார்பமாசெபைன் (வர்த்தக கருப்பை ஜெப்டோல், கார்பலேப்சின் ரிடார்ட், டெக்ரெட்டால், ஃபின்லெப்சின்) போன்ற சில மருந்துகளை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைக்கும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கலாம். உங்களுக்கு நீரிழிவு மற்றும் நார்ச்சத்து எடுக்க விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருந்து அல்லது இன்சுலின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும்.
3. 3 உங்களுக்கு வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இரத்தக்களரி மலம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அதிகப்படியான வீக்கம், ஏப்பம் மற்றும் வாயு ஆகியவை தாங்களாகவே போய்விடும். ஆனால் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், அல்லது உங்களுக்கு தொடர்ந்து வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, இரத்தக்களரி மலம், திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு, மார்பு வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.
   • இந்த அறிகுறிகள் செரிமான அமைப்பு பிரச்சனையை குறிக்கலாம்.

கூடுதல் கட்டுரைகள்

எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும் உங்கள் உடலை இயற்கையாக சுத்தம் செய்வது எப்படி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது எப்படி அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மலம் போடுவது எவ்வளவு நல்லது வீட்டில் வயிற்று அமிலத்தன்மையைக் குறைப்பது எப்படி குறிப்பாக ஏப்பம் எடுப்பது எப்படி மலக்குடல் சப்போசிட்டரிகளை எவ்வாறு செருகுவது பித்தப்பை வலியைக் குறைப்பது எப்படி உணவை வேகமாக செரிப்பது எப்படி குமட்டலை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு குடலில் இருந்து வாயுவை அகற்றுவது எப்படி உங்கள் ALT அளவை எவ்வாறு குறைப்பது எச். பைலோரிக்கு இயற்கையாக எப்படி சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்