உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உடற்பயிற்சி
• முறை 2 இல் 3: உணவு மற்றும் பானம்
• முறை 3 இல் 3: உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள், வியர்வையானது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வியர்வை என்பது உடலை குளிர்வித்து, எலக்ட்ரோலைட்டுகளை பரிமாறிக்கொள்வது மற்றும் சருமத்தை டோனிங் செய்வது. வெப்பமான காலநிலையிலோ அல்லது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளிலோ நீங்கள் வியர்க்கலாம், ஆனால் உங்கள் வியர்வையை அதிகரிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன. இது உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் அதிக காஃபின் மற்றும் காரமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும், அடிக்கடி சானாவுக்குச் செல்லவும் அல்லது பல அடுக்கு கனமான, சூடான ஆடைகளை அணியவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உடற்பயிற்சி

1. 1 நீரேற்றமாக இருங்கள். ஜிம் அல்லது ஜாகிங் செல்வதற்கு முன், ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் (அல்லது இரண்டு கூட) குடிக்கவும். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உடலில் எவ்வளவு திரவம் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது வியர்வை மூலம் உங்களிடமிருந்து வெளியேறும்.
   • பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் சுமார் 500 மிலி தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் நீர் சமநிலையை நிரப்ப மறக்காதீர்கள். உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் சுமார் 250 மிலி குடிக்கவும்.
2. 2 கார்டியோ பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள். எடை பயிற்சி போன்ற மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், குறுகிய, தீவிர செட்களில் செய்யப்படும், இருதய உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு அதிக ஆற்றலைச் செலவிட உங்களைத் தூண்டுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடலை குளிர்விக்க வியர்க்க வைக்கிறது.
   • நீங்கள் வழக்கமாக ஜிம்மில் வேலை செய்தால், டிரெட்மில், நீள்வட்ட அல்லது நிலையான பைக்கை புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும் குறைந்தபட்சம் 20-30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான பயன்முறையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிகமாக (மற்றும் வேகமாக) வியர்க்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
3. 3 வெளியே செல். வானிலை அனுமதிக்கும் போது, ​​குளிரூட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடத்தை விட்டு வெயிலில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். அங்கு நீங்களும் உங்கள் வியர்வையும் சுதந்திரமாக இருக்கும். ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள், இரண்டு சுற்றுகளை இயக்கவும் அல்லது யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் செய்ய சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம்.
   • பிற்பகலில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை வெளியில் வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருக்கும்போது திட்டமிடுங்கள்.
   • உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக வெப்பமான கோடை நாட்களில் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
4. 4 உங்கள் ட்ராக் சூட்டை அணியுங்கள். இது கண்டிப்பாக உடலுக்கு வியர்க்க உதவும். அடுத்த பயிற்சிக்கு திறந்த, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளைச் சேமித்து இறுக்கமான பருத்தி டிராக் சூட் அணியுங்கள். சூடான ஆடை உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் உருவாகும் வெப்பத்தை தோலுக்கு அருகில் வைத்திருக்கிறது, இது மிக விரைவாக வியர்வையை ஏற்படுத்துகிறது.
   • PVC அல்லது பிற நீர்ப்புகா பொருட்களால் செய்யப்பட்ட "sauna சூட்களை" பாருங்கள். வெப்பச் சிதறலைத் தடுக்கவும், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கடுமையான வியர்வையைத் தூண்டவும் அவை சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் அதிக வெப்பத்தை தவிர்க்க தேவைக்கேற்ப அதிகப்படியான ஆடைகளை அகற்றவும்.

முறை 2 இல் 3: உணவு மற்றும் பானம்

1. 1 காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் அதிக காரமான பொருட்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகளை "அதிக நேரம்" வேலை செய்யும். கூடுதலாக, காரமான உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன, எனவே அவை எல்லா வகையிலும் நன்மை பயக்கும். மெக்சிகன், தாய், இந்திய மற்றும் வியட்நாமிய உணவு வகைகள் அவற்றின் உமிழும் காரமான உணவுகளுக்கு புகழ் பெற்றவை.
   • நறுக்கிய மிளகாய் ஒரு கைப்பிடி, ஒரு துளி சூடான சாஸ் அல்லது ஒரு மிளகு மிளகு சேர்த்து எந்த உணவிற்கும் சுவை சேர்க்கவும்.
   • நீங்கள் சுவையூட்டல்களுடன் அதிகமாக இருந்தால் காரத்தை நடுநிலையாக்க ஒரு கிளாஸ் பாலை எளிதில் வைத்திருங்கள்.
2. 2 சூடான பானங்கள் குடிக்கவும். உங்களை ஒரு கப் சூடான சாக்லேட், தேநீர் அல்லது காபி செய்து விரைவில் குடிக்கவும். ஒரு சூடான பானம் உங்கள் முக்கிய வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சூடான அறையில் இருந்தால், துளைகள் மிக விரைவில் திறக்கும்.
   • சூடான பானங்கள் விரைவாக வெப்பமடைய மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இதனால்தான் அவர்கள் பனிச்சறுக்கு வீரர்கள், ஏறுபவர்கள் மற்றும் பிற குளிர்கால விளையாட்டு ஆர்வலர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளனர்.
3. 3 அதிக காஃபின் உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் காபி, கோலா மற்றும் கோகோ போன்ற ஆற்றல் பானங்களைச் செய்யுங்கள். காஃபின் நேரடியாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, மேலும் வியர்வை ஒரு நரம்பு மண்டல பதில். அதிகப்படியான காஃபின் நடுக்கம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • காபி உங்களுக்காக இல்லையென்றால், கிரீன் டீ போன்ற குறைந்த அளவு காஃபின் கொண்ட பானங்களுக்குச் செல்லுங்கள்.
   • வேறு வழிகள் இல்லாத போது, ​​ஒரு ஆற்றல் பானம் செல்லுங்கள். இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலும் ஒரு சேவைக்கு சுமார் 200 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது.
4. 4 சில நேரங்களில் மது அருந்துங்கள். ஒரு கடினமான நாளின் முடிவில் பீர் அல்லது சிவப்பு ஒயினுடன் ஓய்வெடுங்கள். ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கஹால் கூட இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தும். காலப்போக்கில், இது சிவத்தல், சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் (நீங்கள் யூகித்த) வியர்வைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • நிச்சயமாக, நீங்கள் பெரும்பான்மை வயதை அடைந்திருந்தால் மட்டுமே இந்த விருப்பம் சாத்தியமாகும்.
   • அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். இது உங்களுக்கு இனி வியர்க்க உதவாது, ஆனால் இது நியாயமாக சிந்திக்கும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும் மற்றும் இறுதியில் உங்களை சங்கடமாக உணர வைக்கும்.

முறை 3 இல் 3: உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுங்கள்

1. 1 ஆன்டிஸ்பெர்ஸ்பிரண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். அவர்களின் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்ட்ஸ் வியர்வை வராமல் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் இலக்கு இதற்கு நேர்மாறாக இருந்தால், அதை நோக்கிய முதல் படி உங்கள் தினசரி சுகாதாரத்திலிருந்து ஆன்டிஸ்பெர்ஸ்பிரண்டுகளை அகற்றுவதாகும். அக்குள் மற்றும் உடலின் மற்ற சூடான பாகங்கள் உடனடியாக வியர்க்க ஆரம்பிக்கும்.
   • கெட்ட நாற்றத்தைத் தடுக்கும் ஆனால் உங்கள் உடல் வியர்வையைத் தடுக்காத வழக்கமான டியோடரண்டிற்கு மாறவும்.
   • ஆண்டிபெர்ஸ்பிரண்ட் இல்லாமல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு எப்படி வாசனை வரும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் சருமத்தில் உள்ள முக்கியமான பகுதிகளுக்கு மிளகுக்கீரை அல்லது பேட்சோலி எண்ணெய் போன்ற சக்திவாய்ந்த இயற்கை வாசனையின் இரண்டு சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. 2 உங்கள் வீட்டில் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும். அறை வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன் உங்களுக்கு இருந்தால், ஏர் கண்டிஷனரை வழக்கத்தை விட சில டிகிரி குறைவாக அமைக்கவும். இது அதிக வெப்பநிலையில் விரைவாகப் பழகுவதைத் தடுக்கும். நீங்கள் ஒரு சூடான சூழலுக்கு வெளியே செல்லும்போது, ​​மிகவும் சாதாரணமான செயல்களைச் செய்யும்போது கூட நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
   • குளிரில் வாழ்வது முற்றிலும் வசதியாக இல்லை. குளிர்ந்த நிலைக்கு படிப்படியாக செல்லுங்கள், முதல் வாரத்தில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு டிகிரி வெப்பநிலையை குறைக்கவும்.
   • நீங்கள் சூடான குளிர்காலம் உள்ள பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், குளிர்ந்த மாதங்களில் நீங்கள் வெப்பத்தை இயக்காமல் இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி அல்லது சானா நேரம் வரும்போது நீங்கள் ஒரு சாம்பியனைப் போல வியர்வை கொட்டுவது மட்டுமல்லாமல், வெப்பமூட்டும் பில்களிலும் சேமிக்கலாம்.
3. 3 சூடான பொருட்களை அணியுங்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் ஸ்வெட்டர்கள் போன்ற தடித்த, நீண்ட கை ஆடைகளை அணியுங்கள்.நைலான், ரேயான் மற்றும் பாலியஸ்டர் போன்ற செயற்கை பொருட்கள் இயற்கையான பொருட்களைப் போல சுவாசிக்காது, எனவே அவை தோலுக்கு அருகில் வெப்பத்தை வைத்திருக்கின்றன.
   • இந்த மூலோபாயத்தை இன்னும் பயனுள்ளதாக்க, ஒரே நேரத்தில் பல அடுக்கு ஆடைகளை அணிய முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நேரத்தில் சில மணி நேரங்களுக்கு மேல் செயற்கை ஆடைகளை அணிய வேண்டாம். அதிகப்படியான ஈரப்பதம் எங்கும் இல்லாதபோது, ​​அது தோலில் உருவாகிறது, இது இறுதியில் தோல் தொற்று போன்ற விரும்பத்தகாத சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. 4 சானாவுக்குச் செல்லுங்கள். வேறு எதுவும் உங்களுக்கு வியர்க்கவில்லை என்றால், சானா செய்யும். மூடிய அறையில் உள்ள ஈரப்பதமான காற்று உங்களைச் சூழ்ந்து, உங்கள் தோலில் ஒட்டிக்கொண்டு, வியர்வையை வெளியேற்றும். உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் நீர் ஆவியாகி அறையின் வளிமண்டலத்திற்குத் திரும்புகிறது.
   • சானாவில் அதிக நேரம் தங்குவது ஆபத்தானது. நீராவி அறை நேரத்தை ஒரு நேரத்தில் 20-30 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும், உள்ளே நுழைவதற்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் சானாவில் அதிக நேரம் செலவிட திட்டமிட்டால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க அமர்வுகளுக்கு இடையில் குளிர்ந்த நீரில் உங்களைக் கழுவுங்கள்.

குறிப்புகள்

• வியர்த்தல் நல்லது. உண்மையில், ஆரோக்கியமான மக்கள் அதிகமாக வியர்க்கிறார்கள் மற்றும் மற்றவர்களை விட முன்பே வியர்க்கிறார்கள்.
• இங்கே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள வேறு எந்த முறைகளுடனும் சூடான அடுக்கு ஆடைகளை இணைக்கவும். இது உங்களை அதிக சூடாகவும் வியர்வையாகவும் வைக்கும்.
• உப்புகள், உலோகங்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் வியர்வையுடன் வெளியே வருகின்றன. உங்கள் தோலில் தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதேனும் விரும்பத்தகாத விஷயங்களைக் கழுவ அடிக்கடி குளிக்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் பொருளுக்கு உணர்திறன் இருந்தால் வியர்வை அதிகரிக்க காஃபின் மீது நம்பிக்கை வைக்காதீர்கள். அதிகப்படியான பயன்பாடு இதய துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், அமைதியின்மை மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.