உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

முற்றத்தில் அதிகாலை 4:00 மணி, நீங்கள் சில மணிநேரங்களில் எழுந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக தூங்கினீர்கள், ஆனால் யாரோ அல்லது யாரோ உங்களை எழுப்பினார்கள். இப்போது நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் தூங்க முடியாது. அலாரம் சீக்கிரம் ஒலிக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் மற்றும் தூங்க முடியாவிட்டால், சீக்கிரம் எப்படி தூங்குவது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

படிகள்

1. 1 அமைதியாக பொய் சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எங்கு எழுந்தாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் எவ்வளவு வசதியாக இருந்தாலும் எந்த சத்தமும் உங்கள் அமைதியான தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். பறவைகளின் பாட்டு, கடிகாரத்தின் ஒலி, ஒரு ரயில் கடந்து செல்வது எப்போதுமே ஒருவித புறம்பான சத்தம் இருக்கும்.
2. 2 கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் தேவையிலிருந்து வெளியேற வேண்டியிருந்தால், செல்லுங்கள். இல்லையெனில், இயற்கை இன்னும் பாதிக்கப்படும். நிச்சயமாக, நீங்கள் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு போர்வையும் தலையணையும் இல்லாமல் நீங்கள் வசதியாக இருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் சங்கடமான தூண்டுதல்களைப் பிடிப்பது உங்கள் தூக்கத்தை முற்றிலும் சீர்குலைக்கும்.
3. 3 கண்களை மூடிக்கொண்டு இருங்கள். பிரகாசமான ஒளியைப் பார்க்க வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் மூளை ஒளிரும் பொருள்களை அடையாளம் காண இன்னும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் கண்களை மறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தும் 5 புலன்களில் குறைவாக, நீங்கள் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும்.
4. 4 உங்கள் தூக்க எண்ணங்களை சேமிக்கவும். தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் பகலில் உறங்கினால், இந்த கனவை மற்றொரு பகல்நேர தூக்கமாக கருதுங்கள். ஆனால் பகலில் நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் சோர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள், நேற்று மற்றும் வாரம் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு செய்தீர்கள், இந்த சோர்வு உங்களுக்குள் எவ்வாறு குவிந்துள்ளது, நீங்கள் அவசரமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 ஓய்வெடுங்கள். தூங்க முடியாமல் இருப்பது பற்றி சிந்திக்க உதவும் சில நிமிடங்கள் தியானியுங்கள். உங்கள் உடலின் இறுக்கமான பகுதிகளிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்கவும், பின்னர் குறைந்தபட்சம் ஒரு போர்வையுடன் அல்லது போர்வையின்றி படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• தியானத்தின் போது, ​​உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னணியில் இசைக்க அதை இயக்கவும். இனிமையான இசை அல்லது இனிமையான பாடல்களால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• குறிப்பாக வார நாட்களில், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.