உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

நீங்கள் பெரும்பாலும் இந்த கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் அமைதியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் வயிறு திடீரென்று சத்தமாக அலறத் தொடங்குகிறது மற்றும் மிகவும் சத்தமாகவும் சங்கடமான ஒலிகளையும் எழுப்பத் தொடங்குகிறது. சரி, கவலைப்படாதே, இப்போதிலிருந்து இதுபோன்ற நாட்கள் கடந்த காலத்தில் இருக்கும்.

படிகள்

1. 1 மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். வயிற்றால் எளிதில் உண்ணும் உணவை எளிதில் ஜீரணிக்க முடியாது. வயிறு அதிக சுமை இருப்பதாக உணர்ந்தால், அது உரிமையாளருக்குத் தெரிவிக்கும்.
2. 2 உங்கள் உணவை மெல்லுங்கள். சிறிய உணவுத் துண்டுகளைச் சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.
3. 3 போதுமான அளவு ஃபைபர் புரதத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அதிகமாக சாப்பிடவோ அல்லது குறைவாக சாப்பிடவோ கூடாது. இது உங்கள் திறவுகோல், அதிக நார் புரதம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதன் பற்றாக்குறை உங்கள் வயிற்றுக்கு மோசமாக இருக்கும். நார் புரதம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு ஃபைபர் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்? உங்கள் உயரம், எடை அல்லது வயது எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 கிராம் ஃபைபர் புரதம் உங்கள் வயிற்றுக்கு போதுமானது. நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறீர்களோ, இந்த கட்டுரை பற்றிய சிக்கலை எதிர்கொள்ள அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.
4. 4 நீண்ட நேரம் பட்டினி கிடக்காதீர்கள், பிறகு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இது எளிது: சூழ்நிலைகளை பொருட்படுத்தாமல் பசி எடுத்தவுடன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் வயிற்றில் அதிக பசியை உண்டாக்குவீர்கள். நீங்கள் அதிக சிக்கல்களை உருவாக்குவீர்கள், அவற்றில் எதையும் தீர்க்க மாட்டீர்கள்.
5. 5 தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லா மக்களும் சாப்பிட்ட பிறகு செரிமான செயல்முறை இருப்பதையும், அமைதியான அறையில் வயிறு சத்தம் போடாதவர்கள் பூமியில் யாரும் இல்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
• நீங்கள் எல்லா முறைகளையும் முயற்சித்திருந்தாலும், எதுவும் மாறவில்லை என்றால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும், ஆனால் இது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாவிட்டால், அதை ஏற்றுக்கொண்டு அதனுடன் வாழவும். உண்மையில் நீங்கள் நினைப்பது போல் பயமாக இல்லை. அடுத்த முறை அது நடக்கும்போது, ​​"எனக்குப் பசியாக இருக்கிறது" அல்லது "நான் பட்டினி கிடக்கிறேன்" என்று சொல்லுங்கள். வயிற்றில் ஒரு குழந்தை போல் யாராவது பேச ஆரம்பித்தால் அது வேடிக்கையாக இருக்கும். இது வெறித்தனமான சிரிப்பை கூட ஏற்படுத்தும். "இல்லை, என் ஏழை வயிறு, அழாதே.அப்பா விரைவில் உங்களுக்கு உணவளிப்பார், சரியா? "நீங்கள் ஒரு தேர்வை எழுதுகிறீர்கள் அல்லது வகுப்பில் பதிலளித்தால், உங்கள் வயிற்றில் வாழும் புலியை அடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கேலி செய்யலாம். எதுவும் நடக்கவில்லை என்று நீங்கள் பாசாங்கு செய்யலாம், ஆனால் ஏன் பின்வாங்கக்கூடாது எல்லாமே ஒரு நகைச்சுவையான சூழ்நிலையில் மற்றும் எல்லோருடனும் சிரிக்கவில்லையா?
• சில உணவுகளுக்கு நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் வயிற்றில் பேசுவது எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் பரவலான சிரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• வளரும் தொப்பை மற்றும் நகைச்சுவை உணர்வு