உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது
• முறை 2 இல் 3: வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள்
• 3 இன் முறை 3: மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஈஸ்ட்ரோஜன் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது பொதுவாக ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் காணப்படுகிறது. சாதாரண ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு இருபாலரின் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கிறது, ஆனால் பெண்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகமாக இருக்க வேண்டும் - அப்போதுதான் பெண்ணின் உடல் சாதாரணமாக செயல்படும், மேலும் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க முடியும். மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு கணிசமாக குறைகிறது. உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது

1. 1 அறிகுறிகள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை நீங்கள் உருவாக்கினால் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பொதுவானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு. இளம் பெண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் இருவரும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் அடங்கும்:
   • சூடான ஃப்ளாஷ் அல்லது தூக்கக் கலக்கம்
   • மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனநிலை
   • பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் கருவுறுதல் குறைதல்
   • அசாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவு
2. 2 ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். ஈஸ்ட்ரோஜன் மருந்துகளின் போக்கைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த ஹார்மோனின் விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் மிக அதிகமான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு (அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிக நேரம் வைத்திருப்பது) மாதவிடாய் முறைகேடுகள், கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
   • சூடான ஃப்ளாஷ்கள், லிபிடோ குறைதல் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாட்டின் பிற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இந்த அறிகுறிகளுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜனை மட்டும் குறை கூறாதீர்கள். இயற்கை, மூலிகைச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்கும் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
3. 3 ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவை தீர்மானிக்க சோதனை செய்யுங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை தீர்மானிக்க ஏராளமான சோதனைகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் இரத்த பரிசோதனை. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் கருப்பையின் செயல்பாட்டைத் தீர்மானிக்க, FSH (நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோன்) சோதனையில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம்.
   • ஏதேனும் மருந்துகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஹார்மோன் கருத்தடைகளை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து மருத்துவரை எச்சரிக்க வேண்டியது அவசியம். தைராய்டு பிரச்சினைகள், ஹார்மோன் செயலில் உள்ள கட்டிகள், கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் கருப்பை இரத்தப்போக்கு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், ஏனெனில் இந்த நிலைமைகள் FSH அளவை மாற்றும்.
   • மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் FSH அளவிடப்படுகிறது.
   • ஈஸ்ட்ரோஜனில் மூன்று வகைகள் உள்ளன: ஈஸ்ட்ரோன், எஸ்ட்ராடியோல், எஸ்ட்ரியோல். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எஸ்ட்ராடியோலின் சாதாரண அளவு 30-400 pg / ml (மாதவிடாய் சுழற்சியின் நாளைப் பொறுத்து) மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு 0-30 pg / ml ஆகும். 20 pg / ml க்கு கீழே உள்ள நிலைகள் ஹாட் ஃப்ளாஷ் போன்ற ஹார்மோன் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
4. 4 ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்று சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். மாத்திரைகள், இணைப்புகள், மேற்பூச்சு ஜெல்கள் மற்றும் கிரீம்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வடிவங்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மருந்துகள் கிடைக்கின்றன. மேற்பூச்சு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பாடுகள் மாத்திரைகள், மோதிரங்கள் மற்றும் யோனி கிரீம்கள் வடிவில் கிடைக்கின்றன. சிறந்த விருப்பத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

முறை 2 இல் 3: வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள்

1. 1 புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் நாளமில்லா அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை குறைக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்ணில் புகைபிடிப்பது மாதவிடாய் செயலிழப்பு, கருவுறாமை மற்றும் ஆரம்ப மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
2. 2 மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க உதவும். அதிக வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும், இருப்பினும், உடற்பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். மிதமான உடற்பயிற்சி மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • பெண் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு உள்ளது. குறைந்த அளவு கொழுப்பு உள்ள பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு இருப்பதே இதற்குக் காரணம். குறைந்த கொழுப்பு அளவு கொண்ட பெண் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்று சிகிச்சையை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
3. 3 சரியான ஊட்டச்சத்து. நாளமில்லா அமைப்பு ஒழுங்காக செயல்பட மற்றும் சாதாரண ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு தேவை. பெண்கள் உணவில் இருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பெற முடியாது, ஆனால் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன.
4. 4 சோயா மற்றும் சோயா பால் சாப்பிடுங்கள். சோயா உணவுகள், குறிப்பாக ஜெனிஸ்டின் கொண்ட டோஃபு, ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது. பெரிய அளவில், சோயா பொருட்கள் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை விடுவிக்கலாம், ஆனால் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு கணிசமாக மாறாது. உங்கள் உணவில் சோயா உணவுகளைச் சேர்க்க, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
   • சோயா எடமாமே
   • மிசோ சிறிய அளவுகளில்
   • சோயா பீன்ஸ்
   • டெம்பே
   • கடினமான சோயா பொருட்கள் அல்லது கடினமான சோயா மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்.
5. 5 சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் முழு தானியங்கள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
   • உதாரணமாக, வெள்ளை மாவுக்கு பதிலாக முழு தானியத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
6. 6 காபி குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காபிக்கு மேல் (200 மி.கி. காஃபின்) குடிக்கும் பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகமாக இருக்கும். காஃபின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அது கருவுறுதலை அதிகரிக்காது. ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிப்பதன் மூலம் அண்டவிடுப்பைத் தூண்ட காபி உதவாது.
   • கரிம காபி குடிக்கவும். குறைவான களைக்கொல்லிகள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் உரங்களைக் கொண்டிருக்கும் இயற்கை கரிம காபியைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • காபி மற்றும் பிற காஃபின் கொண்ட பானங்களை அளவோடு குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.க்கு மேல் காஃபின் உட்கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்

1. 1 புனித வைடெக்ஸின் கூடுதல். இந்த மூலிகைக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரை வடிவில் கிடைக்கும். பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள். புனித ஆராய்ச்சி, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியை நீக்குகிறது, இருப்பினும் அறிவியல் ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள், பாலூட்டுதல் மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் பெற எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
   • வைடெக்ஸ் புனிதமானது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த விளைவு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.
   • ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகள், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ், பார்கின்சன் மருந்துகள் மற்றும் மெடோக்லோப்ராமைடு ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைடெக்ஸை புனிதமாக எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
2. 2 பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில தாவரங்கள் மற்றும் மூலிகைகளில் மட்டுமே காணப்படும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் போல செயல்படுகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை முயற்சிக்கவும். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை அளவோடு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கருவுறாமை மற்றும் கர்ப்ப சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இருப்பினும் இதற்கு அதிக அளவு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பின்வரும் உணவுகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன:
   • பருப்பு வகைகள் (சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி, பிண்டோ மற்றும் பீன்ஸ்)
   • பழங்கள் (கிரான்பெர்ரி, கொடிமுந்திரி, பாதாமி)
   • மூலிகைகள் (ஆர்கனோ, கருப்பு காக்கை, முனிவர், அதிமதுரம்)
   • முழு தானியங்கள்
   • ஆளி விதை
   • காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்)
3. 3 மூலிகை தேநீர். சில மூலிகை தேநீர் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அல்லது மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. 5 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் மூலிகை தேநீர் காய்ச்சவும்.
   • கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர். கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலைகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன.
   • டாங்-குவாய் அல்லது ஏஞ்சலிகா (ஏஞ்சலிகா சினென்சிஸ்) மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க சீன மருத்துவத்தில் இந்த மூலிகை தேநீர் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் வார்ஃபரின் போன்ற இரத்தக் கரைப்பான்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் இந்த தேநீரை குடிக்க வேண்டாம்.
   • சிவப்பு க்ளோவர். ரெட் க்ளோவரில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன, அவை மாதவிடாய் நின்ற அல்லது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
   • கறுப்பு கோஹோஷ் என்பது ரேஸ்மோஸ். இந்த மூலிகை ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்காமல் ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஏற்படும் வெடிப்பு மற்றும் யோனி வறட்சி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க இந்த தேநீரைப் பயன்படுத்தவும். சில மருந்துகள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும் என்பதால் கருப்பு கோஹோஷ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
4. 4 ஆளி விதைகளை சாப்பிடுங்கள். ஆளிவிதை என்பது பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் அதிக செறிவு கொண்ட தயாரிப்பு ஆகும். அதிகபட்ச விளைவுக்காக 1/2 கப் அரைத்த ஆளிவிதை சாப்பிடுங்கள். கூடுதலாக, ஆளி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது இதய நோய், புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • தானியங்கள் அல்லது பிற உணவுகளில் ஆளிவிதை சேர்க்கவும்.

குறிப்புகள்

• ஹாட் ஃப்ளாஷ் மற்றும் லிபிடோ குறைதல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஈஸ்ட்ரோஜன் குற்றம் என்று நினைக்க வேண்டாம். நோயறிதலை உங்கள் மருத்துவரிடம் சமர்ப்பிக்கவும். அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு 100 மடங்கு உயரும். கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் ஈஸ்ட்ரோஜன் பூஸ்டர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட ஆளிவிதை உட்கொள்வது சில மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
• முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்காதீர்கள்.