நூலாசிரியர்:
Bobbie Johnson
உருவாக்கிய தேதி:
2 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 2 இல் 1: உணவளிக்கும் முன் பாலூட்டுதல் அதிகரிக்கும்
- 2 இன் முறை 2: உணவளிக்கும் போது பாலூட்டுதல் அதிகரிக்கும்
- குறிப்புகள்
பல தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான பால் தயாரிக்கவில்லை என்று கவலைப்படுகிறார்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பயம் குறுகிய உணவு அல்லது குழந்தையின் இயற்கையான பசியுடன் தொடர்புடைய தேவையற்ற கவலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பல தாய்மார்கள் உணவளிக்கும் போது இதே போன்ற சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தை எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், மற்றும் மோசமாக, உடல் எடையை குறைக்கிறது என்றால், பால் உற்பத்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். இதோ குறிப்புகள்.
படிகள்
முறை 2 இல் 1: உணவளிக்கும் முன் பாலூட்டுதல் அதிகரிக்கும்
1 நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,800 கலோரிகளை உட்கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்கவும். நீங்கள் உணவு உட்கொண்டால், அது பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் பாலின் தரம் மற்றும் அளவுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை. தாய்ப்பால் உற்பத்தியை ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே: - போதுமான அளவு கால்சியம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வளர உதவும். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் பால் (ஆர்கானிக் பாலைத் தேர்வு செய்ய முயற்சி), பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் சில வகையான மீன் (சார்டின்ஸ் மற்றும் சால்மன்) ஆகியவை அடங்கும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிரப்பவும்.
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, நீங்கள் தவிர்ப்பது நல்லது. காட்டு அரிசி, முழு தானிய பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காணப்படுகின்றன.
- ஒல்லியான இறைச்சியைத் தேர்வு செய்யவும். ஒல்லியான இறைச்சிகள் கொழுப்பு வெட்டுக்களை விட சிறந்தது. தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்கள், மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் டோஃபு போன்ற சோயா உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
2 தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும் மருந்து அல்லது மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தாய்ப்பாலின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் தாவரங்களில் வெந்தயம், ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட பெனடிக்டஸ் மற்றும் சிவப்பு ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும். கடைசி முயற்சியாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு மார்பகப் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் மெட்டோகுளோபிரமைடை பரிந்துரைக்கின்றனர். சிறப்பு ஆலோசகர் "வெந்தயம் மற்றும் பெனடிக்ட் மருந்தளவு தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் மருந்தளவு பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்."
ரெபேக்கா நுயென், எம்.ஏ
போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர் ரெபேக்கா நுயென் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர் மற்றும் பெற்றோர் நிபுணர் ஆவார். அவரது தாயுடன் சேர்ந்து, சியூ கோட்சால் சிகாகோவில் குடும்ப பிக்னிக் மையத்தை நடத்துகிறார், அங்கு பெற்றோர்கள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த பெற்றோர்கள் பிரசவம், தாய்ப்பால், குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் பெற்றோரைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். அவர் 10 வருடங்கள் தொடக்கப்பள்ளி ஆசிரியராக இருந்தார். அவர் 2003 இல் இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆரம்பகால குழந்தை பருவ கல்வியில் எம்.ஏ.ரெபேக்கா நுயென், எம்.ஏ
போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர்
3 தாய்ப்பால் கொடுப்பதை இணைத்தல். இரண்டு காரணங்களுக்காக பம்பிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், உணவளிப்பது தாய்ப்பாலை உணவுக்கு இடையில் சேமித்து பின்னர் பயன்படுத்த உதவும். இரண்டாவதாக, வெளிப்படுத்துவது அதிக பால் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. - உயர்தர பால் வெளிப்படுத்தும் இயந்திரத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள். வெளிப்படுத்துவது எளிதான செயல் அல்ல, எனவே அதை சரியாகச் செய்யும் மார்பக பம்பை வாங்குவது மதிப்பு. உங்களிடம் உயர்தர, இரட்டை மார்பக பம்ப் இல்லையென்றால், மகப்பேறு மருத்துவமனைகளில் பயன்படுத்தப்படுவதைப் போன்ற மார்பக பம்பை வாடகைக்கு எடுக்கலாம்.
- நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்கள் பால் வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது, உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளித்த பிறகு 5-10 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் மார்பக பம்பைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 முறையாவது உங்கள் மார்பக பம்பைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மார்பக பால் உற்பத்தியை விரைவாக அதிகரிக்க உதவும். உணவளித்த உடனேயே வெளிப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உணவுக்கு இடையில் பாதியிலேயே செய்து பாருங்கள்.
- இரண்டு மார்பகங்களையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்துங்கள். இது பாதி நேரத்தில் இருமடங்கு பால் பெற உதவும், அதற்கு மேல், அதிக பால் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவும்.
"உங்கள் பால் சப்ளை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் குழந்தை ஃபார்முலா கொடுக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் பம்ப் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் பால் உற்பத்தி இன்னும் குறையும்."
ரெபேக்கா நுயென், எம்.ஏ
போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர் ரெபேக்கா நுயென் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர் மற்றும் பெற்றோர் நிபுணர் ஆவார். அவரது தாயுடன் சேர்ந்து, சியூ கோட்சால் சிகாகோவில் குடும்ப பிக்னிக் மையத்தை நடத்துகிறார், அங்கு பெற்றோர்கள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த பெற்றோர்கள் பிரசவம், தாய்ப்பால், குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் பெற்றோரைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். அவர் 10 வருடங்கள் தொடக்கப்பள்ளி ஆசிரியராக இருந்தார். அவர் 2003 இல் இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆரம்பகால குழந்தை பருவ கல்வியில் எம்.ஏ.ரெபேக்கா நுயென், எம்.ஏ
போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர்
4 உங்கள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது முலைக்காம்புகள் மற்றும் பாட்டில்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது குழந்தையின் உறிஞ்சும் அனிச்சை மார்பகத்தால் முழுமையாக திருப்தி அடைவதை உறுதி செய்யும். உங்கள் குழந்தை வயதாகும்போது, உங்களுக்கு முக்கியமான மார்பக தூண்டுதலை இழக்காமல் மார்பகங்களுக்கும் முலைக்காம்புகளுக்கும் இடையில் மாற்றுவது அவருக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு பாட்டில் பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், பாட்டிலை ஒரு ஊசி அல்லது கரண்டியால் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
2 இன் முறை 2: உணவளிக்கும் போது பாலூட்டுதல் அதிகரிக்கும்
1 ஓய்வெடுங்கள். மன அழுத்தம் பால் உற்பத்தியில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இனிமையான இசையைக் கேட்பதன் மூலம், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பழகுவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். - விரும்பினால், உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் அல்லது பால் எடுக்கும் முன் உங்கள் மார்பகங்களுக்கு ஒரு சூடான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் மார்பகங்களை சிறிது நேரம் மசாஜ் செய்யவும்.
2 உங்கள் குழந்தையை உங்கள் மார்பகத்தில் அடிக்கடி தடவவும், அவர் விரும்பும் வரை உறிஞ்சவும். அடிக்கடி மார்பக தூண்டுதல் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 உணவுகள் சிறந்தது, ஒருவேளை இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு அட்டவணையில் உணவளிக்கிறீர்கள் என்றால், பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க தேவைக்கேற்ப உணவுக்கு மாறவும். சிறப்பு ஆலோசகர் ரெபேக்கா நுயென், எம்.ஏ
போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர் ரெபேக்கா நுயென் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர் மற்றும் பெற்றோர் நிபுணர் ஆவார். அவரது தாயுடன் சேர்ந்து, சியூ கோட்சால் சிகாகோவில் குடும்ப பிக்னிக் மையத்தை நடத்துகிறார், அங்கு பெற்றோர்கள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த பெற்றோர்கள் பிரசவம், தாய்ப்பால், குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் பெற்றோரைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். அவர் 10 வருடங்கள் தொடக்கப்பள்ளி ஆசிரியராக இருந்தார்.அவர் 2003 இல் இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆரம்பகால குழந்தை பருவ கல்வியில் எம்.ஏ. ரெபேக்கா நுயென், எம்.ஏ
போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தாய்ப்பால் ஆலோசகர்தாய்ப்பால் உற்பத்தி உங்கள் குழந்தைக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. தாய்ப்பால் ஆலோசகர் ரெபேக்கா நுயன் கூறுகிறார்: “முதல் சில வாரங்களில், உங்கள் குழந்தைக்கு எவ்வளவு பால் தேவை என்பதை உங்கள் உடல் கண்டறிந்து அதன் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க வேண்டும். உணவு மற்றும் உந்தி போது அதிக பால் இழக்கப்படுகிறது, மேலும் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்பட வேண்டும். போதுமான பால் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் பால் உற்பத்தி மிக அதிகமாக இருக்கும்போது காலையில் வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
3 தோல் தொடர்பை உறுதி செய்ய உணவளிக்கும் போது உங்கள் குழந்தையின் ஆடைகளை அகற்ற முயற்சிக்கவும். இது நீண்ட தீவனங்களுக்கு உதவும், மேலும் நீண்ட தீவனங்கள் அதிக பால் உற்பத்தியைத் தூண்டும். - குழந்தையிலிருந்து டயப்பரைத் தவிர எல்லாவற்றையும் அகற்றவும், ஆனால் அவருக்கு சளி வராமல் இருக்க அவரது முதுகில் ஒரு டயப்பரை வைக்கவும்.
- உங்கள் பிராவை கழற்றி, முன்புறம் திறக்கும் டி-ஷர்ட்டை அணியுங்கள்.
4 ஸ்லிங்கில் உணவளிக்க முயற்சிக்கவும். குழந்தை ஸ்லிங்கில் இருக்கும்போது, அவர் ஒரு உணவு ஆதாரத்திற்கு அருகில் இருக்கிறார், மேலும் இது அவருக்கு அடிக்கடி உணவளிக்க தூண்டுகிறது. சில குழந்தைகள் நகரும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். 
5 உங்கள் உடலுக்கு அதிக பால் கொடுக்க உதவுவதற்காக உங்கள் குழந்தைக்கு இரண்டு மார்பகங்களையும் ஒரே தீவனத்தில் கொடுங்கள். குழந்தை மெதுவாக உறிஞ்சத் தொடங்கியவுடன், அவருக்கு மற்றொரு மார்பகத்தைக் கொடுங்கள். ஒரு உணவின் போது ஒவ்வொரு மார்பகத்தையும் இரண்டு முறை வழங்கினால் சிறந்தது. உங்கள் குழந்தை தூங்கும் வரை அல்லது விலகிச் செல்லும் வரை, அவர் விரும்பும் வரை சாப்பிட அனுமதிக்கவும். 
6 உங்கள் குழந்தையை "உணவு விடுப்பில்" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓரிரு நாட்கள், உங்கள் குழந்தையை படுக்கையில் படுத்து, அவர் விரும்பும் போது உறிஞ்சட்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சமையலறை மற்றும் கழிப்பறைக்குச் சென்று பிற தாய்வழி பொறுப்புகளைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் இந்த "விடுமுறை" உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் முற்றிலும் அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும். - இந்த விடுமுறையில், உங்கள் குழந்தையுடன் தூங்குங்கள், அவர் விரும்பும் உணவை தொடர்ந்து பெறுங்கள். இது அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவரையும் ஓய்வெடுக்கிறது. இது பாலூட்டலைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
குறிப்புகள்
- ஈஸ்ட் மற்றும் பார்லி பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது!
- சில மருந்துகள் பால் உற்பத்தியைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்துகளுக்கு இந்த பக்கவிளைவு உள்ளதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
