உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: சரியான உணவை உண்ணுங்கள்
• முறை 2 இல் 4: சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 3 இல் 4: கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி
• முறை 4 இல் 4: மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுங்கள்

சினோவியல் திரவம் மூட்டுகளை உயவூட்டுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப குறையக்கூடும்.மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சுலபமான வழி, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து சரியாக சாப்பிடுவது. மூட்டு வலியைக் குறைத்து மூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். முரணாக இல்லாவிட்டால், வலியைக் குறைக்கவும், மூட்டுச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி மற்றும் தொடர்ந்து நீட்டவும். புகார்களின் அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவர் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்து சிகிச்சைத் திட்டத்தை பரிந்துரைக்க முடியும், எனவே உங்களுக்கு ஏதேனும் கூட்டுப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

கவனம்:இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. ஏதேனும் மருந்துகள், உணவுப் பொருட்கள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: சரியான உணவை உண்ணுங்கள்

1. 1 போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் என்பது முழு உடலுக்கும் மட்டுமல்ல; உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டுவதற்கும் மெலிதலுக்கும் போதுமான திரவத்தைப் பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் தினமும் குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவு உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது.
   • சராசரியாக, ஒரு மனிதன் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பெண்கள் 2.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
2. 2 அதிக மீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். சால்மன், ட்ரoutட் மற்றும் மற்ற வகை எண்ணெய் மீன் ஆகியவை கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 பரிமாண மீன்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் பிற ஆதாரங்கள் கூட்டு திரவத்தை அதிகரிக்க உதவும். சில கொழுப்புகளின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களின் மொத்த அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு 5 முதல் 7 தேக்கரண்டி வரை இருக்கும் மற்றும் உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது. ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் பழத்தில் 6 தேக்கரண்டி கொழுப்பு உள்ளது, 2 தேக்கரண்டி (30 மிலி) வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 4 தேக்கரண்டி உள்ளது, மற்றும் பச்சையாக அல்லது வறுத்த கொட்டைகளில் 3-4 தேக்கரண்டி கொழுப்பு உள்ளது.
   • மிதமாக உட்கொள்ளும்போது, ​​தாவர எண்ணெயில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்புகள் நல்ல ஊட்டச்சத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நிறைவுற்ற மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் (டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) உணவில் இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவை குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் அல்லது கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம். ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளின் ஆதாரங்கள் வெண்ணெய், சமையல் எண்ணெய், சிவப்பு இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.
3. 3 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நமக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் திரவத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் அவற்றில் பல அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன. இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, பெர்ரி மற்றும் சிவப்பு திராட்சை ஆகியவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிரம்பியுள்ளன. சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் மிளகு உள்ளிட்ட வைட்டமின் சி ஆதாரங்கள் குருத்தெலும்பு சிதைவைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
   • நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பழத்தின் அளவு உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5-2 கப் (350-500 மிலி) பழங்களை இலக்காகக் கொள்ளவும். ஒரு சிறிய ஆப்பிள், பெரிய ஆரஞ்சு அல்லது பெரிய வாழைப்பழத்தில் 1 கப் (240 மிலி) பரிமாறப்படுகிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு 2.5-3 கப் (600-700 மிலி) காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். இலை கீரைகள், சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு காய்கறிகள் மற்றும் சோளம் அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளை இணைக்கவும். காய்கறிகள் ஒரு பரிமாறுவது சுமார் 1 கப் (240 மிலி) வேகவைத்த கீரை, 2 நறுக்கப்பட்ட நடுத்தர கேரட், ஒரு பெரிய தக்காளி அல்லது ஒரு பெரிய சோள காது.
4. 4 சர்க்கரை அல்லது உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் மூட்டு வலியை அதிகரிக்கும். திரவங்களை தக்கவைக்க நம் உடலுக்கு உப்பு தேவை, ஆனால் அதை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியமற்றது. உங்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் எடை குறைக்க உதவும், இது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நல்லது.
   • உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1000-1500 மி.கி. ஆக குறைக்க முயற்சிக்கவும். உணவில் உப்பு சேர்க்கவோ அல்லது சிப்ஸ் மற்றும் க்ரூட்டன்ஸ் உள்ளிட்ட உப்பு தின்பண்டங்களை சாப்பிடவோ கூடாது. சமைக்கும் போது, ​​உப்பு, மசாலா, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்றவும்.
   • புதிய பழங்கள் போன்ற சர்க்கரையின் இயற்கையான ஆதாரங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், இனிப்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் பிற ஆதாரங்களைத் தவிர்க்கவும்.
5. 5 முயற்சி எடை இழக்க. நீங்கள் கூட்டு ஆரோக்கியமான உணவில் ஈடுபடும்போது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக எடை உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக உங்களிடம் போதுமான சினோவியல் திரவம் இல்லையென்றால்.
   • நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் எடையில் 5 சதவீதத்தை இழப்பது உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிற மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

முறை 2 இல் 4: சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் இன்னும் சர்ச்சைக்குரிய விஷயமாக இருந்தாலும், மூட்டு வலி உள்ள பலர் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூட்டு வலியைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகின்றனர். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள், மருந்துகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் கலவையைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகளைக் குறிப்பிடவும்.
   • சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு வேலை செய்தால், தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 4 முதல் 6 வாரங்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் குடித்து, முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் செலவழித்த பணத்திற்கு அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்காது.
   • மேலும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா, கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
2. 2 தினமும் வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு தரமான சினோவியல் திரவத்தை உற்பத்தி செய்யத் தேவையான சத்துக்கள் கிடைக்கிறது என்ற நம்பிக்கையை அளிக்கும். செலினியம், துத்தநாகம், மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவை கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்து அளவை சரிபார்க்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் இதை ஒப்புக்கொண்டால், கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு மேலே பட்டியலிடப்பட்ட வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு உள்ள ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் பார்க்கவும்.
   • நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை விட ஆரோக்கியமானது.
3. 3 குளுக்கோசமைன் காண்ட்ராய்டின் வளாகத்தை எடுக்கத் தொடங்குங்கள். குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் மூட்டு வலியைக் குறைக்கலாம், குருத்தெலும்பு முறிவைத் தடுக்கலாம், மூட்டு திரவத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கூட்டு திசு மீளுருவாக்கத்தை தூண்டலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
   • வழக்கமான மருந்தளவு ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் 300 முதல் 500 மி.கி ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, ஆனால் உங்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால் குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
   • நீங்கள் ஆன்டிகோகுலண்டுகளை எடுத்துக்கொண்டால், குளுக்கோசமைனுடன் உங்கள் மருந்துகளின் சாத்தியமான தொடர்புகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
4. 4 ஹைலூரோனிக் அமில காப்ஸ்யூல்களை முயற்சிக்கவும். ஹைலூரோனிக் அமிலம் கூட்டு திரவத்திற்கு பாகுத்தன்மையை அளிக்கிறது மற்றும் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் பண்புகளை மேம்படுத்துகிறது. மூட்டுக்குள் ஹைலூரோனிக் அமிலம் செலுத்தப்படுவது மூட்டுவலி சிகிச்சையில் நடைமுறையில் உள்ளது, ஆனால் வாய்வழி நிர்வாகம் குறைவான ஆக்கிரமிப்பு ஆகும். 200 மில்லிகிராம் அளவுகளில் மருந்தை பல மாதங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது சினோவியல் திரவத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
   • மற்ற மருந்துகளுடன் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் தொடர்பு குறித்து தற்போது தரவு இல்லை என்றாலும், ஹைலூரோனிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
5. 5 மீன் எண்ணெய் அல்லது ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான குருத்தெலும்பு மற்றும் மூட்டு திரவத்திற்கு தேவையான கூறுகளை உற்பத்தி செய்ய உதவும். நீங்கள் தினசரி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறலாம், அதிக எண்ணெய் மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம்.
   • கொழுப்பு அமிலங்களின் வழக்கமான தினசரி உட்கொள்ளல் 500 முதல் 1000 மி.கி. ஒரு நாளைக்கு 2000 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவது, தாய்ப்பால் கொடுப்பது அல்லது வார்ஃபரின் போன்ற ஆன்டிகோகுலண்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.
   • உங்களுக்கு கடல் உணவுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் மீன் எண்ணெயை எடுக்க வேண்டாம்.

முறை 3 இல் 4: கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி

1. 1 ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம், இது கூட்டு திரவத்தின் பாகுத்தன்மை மற்றும் குஷனிங் பண்புகளை மேம்படுத்தும். உங்களுக்கு நிறைய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது இன்றுவரை உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், எந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
2. 2 சிறியதாகத் தொடங்கி உடற்பயிற்சிகள் வலியை ஏற்படுத்தினால் அவற்றைத் தழுவிக்கொள்ளுங்கள். குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், முதல் சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் அசcomfortகரியம் அல்லது விறைப்பு உணர்வதற்கான வாய்ப்புகள் நல்லது. நல்ல நாட்களில் அல்லது வலி குறைவாக உச்சரிக்கப்படும் போது, ​​மற்றும் மோசமான நாட்களில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு கடுமையான, கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகவும்.
3. 3 மென்மையான ஏரோபிக் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். நடைபயிற்சி, மெதுவான சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் மற்றும் பிற வகையான ஒளி ஏரோபிக் செயல்பாடு ஆகியவை மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்தது. சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஒளி ஏரோபிக் பயிற்சியின் அளவை வாரத்திற்கு இரண்டரை மணிநேரமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஜாகிங் அல்லது வேகமான ஓட்டம் மற்றும் அதிக வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றையும் முயற்சி செய்யலாம், நீங்கள் காயமடைய மாட்டீர்கள் என்ற நம்பிக்கை உள்ளவரை.
4. 4 முயற்சி செய் யோகா செய் மற்றும் நீட்சி. உங்களுக்கு மூட்டுவலி அல்லது மற்ற மூட்டு பிரச்சனைகள் இருந்தால் வழக்கமான நெகிழ்வு பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம். ஆரம்ப அல்லது உங்கள் வயதினருக்கான குழு யோகா வகுப்புகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் மூட்டுகளை குணப்படுத்த மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் ஒளி நீட்சி செய்யுங்கள்.
   • நீட்டும்போது, ​​உங்கள் தசைநார்கள் அனுமதிப்பதை விட நீட்டிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். 10 முதல் 30 வினாடிகள் வரை தீவிர நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் அதிக வலி அல்லது பதற்றத்தை உணர்ந்தால் நீட்டுவதை நிறுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் காயமடைந்திருந்தால், ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசிக்காமல் நீட்டாதீர்கள்.
5. 5 முடிந்தால் சில வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற கால்கள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தோள்பட்டை அல்லது முழங்கை வலியால் அவதிப்பட்டால், பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் போன்ற டம்பல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் வலிமை பயிற்சி பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கினால், குழு வகுப்புகள் அல்லது ஜிம்மிற்கு பதிவுபெறுவதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளர் இருப்பது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
6. 6 நீச்சல், குறிப்பாக மற்ற உடற்பயிற்சியின் போது வலி ஏற்பட்டால். நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற செங்குத்து-சுமை பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால், நீச்சல் ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கலாம். நீச்சலின் போது, ​​மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தம் குறைகிறது, ஏனெனில் தண்ணீரில் உங்கள் எடை மூட்டுகளில் அழுத்தம் மிகக் குறைவாக இருக்கும். நீச்சல் பாதைகள், தண்ணீரில் நடப்பது அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

முறை 4 இல் 4: மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுங்கள்

1. 1 உங்கள் கவலையைப் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு தொடர்ந்து மூட்டு வலி அல்லது மூட்டு பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை கண்டறிய, சிகிச்சையளிக்க அல்லது ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • கூட்டு திரவம் இயற்கையாகவே வயதைக் குறைக்கிறது மற்றும் சில வகையான கீல்வாதத்துடன் வருகிறது. இருப்பினும், மூட்டு வலி மற்ற நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், எனவே வலியின் காரணத்தை அறிய உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
   • கூட்டு திரவத்தை அதிகரிக்க மருந்துகள் இல்லை என்றாலும், உங்கள் மருத்துவர் வலியைக் குறைக்க அல்லது அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
2. 2 பிசியோதெரபியைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால் அல்லது மூட்டு வலி உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுத்தால் உடல் சிகிச்சை ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும். நீங்கள் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சினோவியல் திரவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உட்பட மேலும் கூட்டுப் பிரச்சினைகளை உடல் சிகிச்சை தடுக்கலாம்.
   • ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் அல்லது விமர்சனங்களுக்கு ஆன்லைனில் பார்க்கவும்.
3. 3 விஸ்கோசாப்பிளிமெண்டரி தெரபி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் சினோவியல் திரவம் குறைவாகவோ அல்லது தரமாகவோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்குள் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தை செலுத்தலாம். மூட்டுகளில் வலியின் தீவிரத்தை பொறுத்து, 1 முதல் 5 ஊசி வரை பல வாரங்களில் செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு விரைவான செயல்முறையாகும், ஆனால் ஊசி போட்ட 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதிகப்படியான செயல்பாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • ஊசி போட்ட பிறகு வலி, எரியும் அல்லது லேசான வீக்கத்தை நீங்கள் உணரலாம். இந்த அறிகுறிகள் குளிர்ச்சியால் நிவாரணம் பெற்று விரைவாக கடந்து செல்லும். அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால் அல்லது இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.
   • பழமைவாத சிகிச்சைகள் பயனற்றவை என்று நிரூபிக்கப்பட்டால் ஊசி பொதுவாக வழங்கப்படுகிறது. பலர் வலி நிவாரணம் மற்றும் மேம்பட்ட மூட்டு செயல்பாட்டை அனுபவித்தாலும், விஸ்கோசப்ளிமெண்டரி தெரபி அனைவருக்கும் பொருந்தாது.