உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றவும்
• முறை 2 இல் 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

எனவே வியாபாரத்தில் இறங்கி குழந்தைகளை உருவாக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது என்று நீங்கள் முடிவு செய்துள்ளீர்கள். உங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத மேதை பரம்பரையை நீட்டிக்க எதை வேண்டுமானாலும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகள் நிறைய ஆராய்ச்சி செய்துள்ளனர் மற்றும் விந்து எண்ணிக்கையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற கேள்வியை நன்கு ஆய்வு செய்துள்ளனர். அவர்களின் உதவியுடன், இதைச் செய்வதற்கான பல வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றவும்

1. 1 நீங்கள் உண்ணும் உணவில் சரியான மாற்றங்களைச் செய்வது அதிக விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். இந்த படியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.
   • உங்கள் உணவில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும் அல்லது அகற்றவும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, அதிக புரத உணவுக்கு மாறவும். நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய பொருட்கள் சாப்பிடுங்கள், முடிந்தவரை கரிம உணவுகளை வாங்கவும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது எதுவாக இருந்தாலும் அது பொதுவாக உங்கள் சிறிய வாலாட்ட வீரர்களுக்கும் நல்லது.
2. 2 வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த சத்துக்கள் விந்தணு குறைபாடுகளை குறைத்து விந்தணு இயக்கம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.இது மிகவும் எளிது - உதாரணமாக, இனிப்புக்கு ஆரஞ்சு சேர்க்கவும்! ஒரு 230 மில்லி கிளாஸ் புதிய ஆரஞ்சு சாற்றில் சுமார் 124 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது. இது ஒரு நாளுக்கு போதுமானது!
3. 3 நிறைய துத்தநாகம் கிடைக்கும். இந்த தாது விந்து அளவு, விந்து எண்ணிக்கை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 11 மி.கி. சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி, பீன்ஸ் மற்றும் கோழிகளில் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது.
4. 4 புரத சப்ளிமெண்ட்ஸில் அல்லது உணவுகளில் காணப்படும் அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விஞ்ஞானிகள் இறைச்சிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் அமினோ அமிலங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து விந்தணுக்கள் ஒட்டாமல் தடுக்கின்றன என்று நம்புகிறார்கள். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள்:
   • எல்-கார்னிடைன் (சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பாலில் காணப்படுகிறது)
   • எல்-அர்ஜினைன் (கொட்டைகள், எள், கோழி முட்டை)
   • எல்-லைசின் (பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி)
5. 5 உங்கள் உணவை ஃபோலிக் அமிலத்துடன் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி 9) விந்து அளவை அதிகரிக்க உதவும். உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம் தேவை. இந்த அமிலம் தானியங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாற்றில் காணப்படுகிறது.
6. 6 கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாக அல்லது தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். வெயிலில் போதுமான நேரத்தை செலவிடுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உடல் தானாகவே வைட்டமின் டி யை ஒருங்கிணைக்க முடியும், ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்கள் இருந்து உங்கள் சருமத்திற்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க மற்றும் மெலனோமாவைத் தவிர்க்க சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த வேண்டும். தயிர், சறுக்கப்பட்ட பால், சால்மன் ஆகியவற்றில் கால்சியம் அதிகம் காணப்படுகிறது.
7. 7 பூண்டில் காணப்படும் அல்லிசின் சாப்பிடுங்கள். ஆலிசின், ஒரு ஆர்கனோசல்பர் கலவை, பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் விந்தணு அளவை அதிகரிக்கிறது, மில்லியன் கணக்கான மகிழ்ச்சியான விந்தணுக்களை உருவாக்குகிறது. புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான பூண்டு சமையல் குறிப்புகளை முயற்சி செய்து அவற்றை உங்கள் சமையல் புத்தகத்தில் சேர்க்கவும். அல்லது ஒரு உண்மையான மனிதனாக இருந்து காலையில் ஒரு தலை அல்லது இரண்டு பச்சை பூண்டு சாப்பிடுங்கள்.
8. 8 விந்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். அவை மலர்ந்து மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:
   • கோஜி பெர்ரி (ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்)
   • ஜின்ஸெங்
   • பூசணி விதைகள் (ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்)
   • வால்நட்ஸ் (ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்)
   • அஸ்பாரகஸ் (வைட்டமின் சி)
   • வாழைப்பழங்கள் (வைட்டமின் பி)

முறை 2 இல் 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 1 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். உங்கள் உடலுக்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் சில பழக்கங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் குழந்தையைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
2. 2 இறுக்கமான பேன்ட் அணிய வேண்டாம். உங்கள் விந்தணுக்கள் உங்கள் உடலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தப்படக்கூடாது. அதிக வெப்பம் சிறிய வால் தோழர்களுக்கு எதிர்மறையானது, எனவே இறுக்கமான குத்துச்சண்டை வீரர்களை (அல்லது குடும்ப குறும்படங்கள்) அணியத் தொடங்குங்கள்.
3. 3 உங்கள் பைக்கை அகற்றவும். சைக்கிள் இருக்கைகள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதில் மிகவும் புகழ்பெற்றவை, நீங்கள் ஒரு நிமிடம் யோசித்துப் பார்த்தால், ஏன் என்று பார்ப்பீர்கள். விந்தணுக்கள் நசுக்கப்பட்டு, நொறுங்கி, தூக்கி எறியப்படுவதை விரும்புவதில்லை. உங்கள் மரபணுக்களின் சிறிய கேரியர்களை உற்பத்தி செய்யும் முறையில் நீங்கள் இருந்தால், ஒரு கார் அல்லது பஸ்ஸுக்கு மாறவும், பின்னர் உங்கள் "தொழிற்சாலைகள்" அதிக உற்பத்தியுடன் பதிலளிக்கும்.
4. 4 சூடான குளியல் தவிர்க்கவும். ஆமாம், குளியல் மிகவும் நெருக்கமானது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் காதலியை அன்போடு பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் காதலர்களுக்கு கீழே வெப்ப தாக்கம் உள்ளது. பின்னர் ஓய்வெடுக்க நீர் சிகிச்சைகளை சேமிக்கவும்.
5. 5 ஓய்வெடுங்கள். மன அழுத்தம் கொல்லும், சிறிது நேரம் நீங்கள் அதை கையாள முடியும் என்றாலும், உங்கள் விந்து வலுவாக இல்லை. விந்தணு உற்பத்திக்குத் தேவையான ஹார்மோன்களை மன அழுத்தம் பாதிக்கலாம். எந்தவிதமான உணர்ச்சிபூர்வமான (அல்லது உடல்) அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் சிறகுகளுடன், வானத்தில் உள்ள பெரிய விதைப்பகுதிக்கு பறக்கிறார்கள், ஒருபோதும் திரும்ப மாட்டார்கள்.
6. 6 உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். அதிக எடை (அல்லது மிகக் குறைவானது) ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கும்.அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது மிகக் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் விந்து எண்ணிக்கையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் பணியை விட்டுவிடாமல் இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்க புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான வழிகளைத் தேடுங்கள்.
7. 7 ஸ்டீராய்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். தசையை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்போது, ​​உங்கள் விந்தணுக்கள் சுருங்கிவிடும். விந்தணு எண்ணிக்கை பற்றிய கேள்விகளைப் பொருட்படுத்தாமல் - யாருக்கு இது தேவை? அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை.
8. 8 போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் விந்தணு உற்பத்தி உட்பட மிகவும் கடினமாக வேலை செய்கிறது. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் தூக்கம் 8 மணிநேரம் நீடிக்கட்டும்.
9. 9 பிசி தசை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். பிசி தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள் உடலுறவை நீடிக்க மட்டுமல்ல, விந்தணு அளவை அதிகரிக்கவும் ஆண்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் கூட்டாளரை திருப்திப்படுத்தவும், உங்கள் சந்ததியினருக்கு வெற்றிக்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பிசி தசை பயிற்சிகள் உள்ளன.
10. 10 உடலுறவின் போது லூப்ரிகண்டுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். மசகு எண்ணெய், செயல்முறையை ஊக்குவிக்கும் போது, ​​முடிவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனென்றால், லூப்ரிகண்டுகள் (உமிழ்நீர், லோஷன் மற்றும் ஜெல் உட்பட) விந்தணுக்களின் இயக்கத்தில் தலையிடலாம். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், காய்கறி எண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது ப்ரீசீட் போன்ற மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தி உங்கள் விந்தணுக்களை பாதிக்காது.
11. 11 நச்சு இரசாயனங்கள் மற்றும் கதிர்வீச்சுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நச்சு இரசாயனங்கள் மற்றும் கதிர்வீச்சு விந்தணுக்களுக்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தொடர்ந்து நச்சு இரசாயனங்களுடன் வேலை செய்தால், பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும் (கையுறைகள், முகமூடிகள், முதலியன). இது உங்கள் தோலில் அவற்றின் விளைவைக் கட்டுப்படுத்தும். அதிக கதிர்வீச்சு உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும். தேவைப்பட்டால் மட்டுமே கதிர்வீச்சு தொடர்பான மருத்துவ நடைமுறைகளுக்குச் செல்லவும்.
12. 12 குறிப்பு. மேலே உள்ள அனைத்து குறிப்புகளும் உங்கள் விந்து எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், விந்தணு தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அவர்களை ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், பயணிக்கத் தயாராகவும் வைத்திருங்கள், அதனால் அவர்களில் ஒருவர் உங்கள் குழந்தையாக ஆனதற்கு நன்றி கூறுவார்!