உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி
• முறை 2 இல் 3: மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த சுவாச நுட்பங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

மூளை தசைகளை விட மூன்று மடங்கு ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் மூளையை ஆக்ஸிஜனேற்றுவது இன்றியமையாதது. மூளையின் முழுச் செயல்பாடும் அதன் இரத்த விநியோகத்தைப் பொறுத்தது. இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி

1. 1 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எந்தவிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் சுழற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மிதமான உடற்பயிற்சி வயதான பெண்களுக்கு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை 30-50 நிமிட வேகமான நடைப்பயணத்தை ஒதுக்குங்கள்.
   • ஒரு ஆய்வின்படி, உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை 15%அதிகரிக்கிறது.
   • பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு இடையே ஒரு உறவு இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான உறவு பற்றிய கேள்வி இன்னும் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.
   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது. நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் மற்றும் செக்ஸ் கூட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். விளையாட்டுகளை அனுபவிக்கவும்!
2. 2 நாள் முழுவதும் குறுகிய நடைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கிய நன்மைகளை விரும்பினால் நீங்கள் அதிக நேரம் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது கூட இரத்த ஓட்டத்தை சாதகமாக பாதிக்கும்.
   • நடைபயிற்சி இடைவெளிகளை எடுக்க நினைவூட்டலை அமைக்கவும். வேலையில் நிறைய உட்கார வேண்டியிருந்தால் அவ்வப்போது எழுந்து நடக்க வேண்டும்.
   • மேலும் நடக்க வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் காரை உங்கள் இலக்குக்கு முடிந்தவரை நிறுத்துங்கள். மீதமுள்ள பாதையில் நடக்க ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பேருந்து நிறுத்தங்களைத் தவிர்க்கவும்.
3. 3 நாள் முழுவதும் நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை மற்றும் மூட்டு விறைப்பைத் தடுக்கிறது. உங்கள் நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்ய ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
   • நீட்சி பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் எளிய நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது கால்விரல்களைத் தொடவும். உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கைகளை முழங்கால்கள் அல்லது கால்விரல்களில் வைக்கவும். இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வலி அல்லது அசcomfortகரியத்தை அனுபவிக்கக்கூடாது.
4. 4 யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு, தலைகீழான தோரணைகள் இதயத்தின் நிலைக்குக் கீழே இருப்பது பிடித்த உடற்பயிற்சி. இது மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. தரையில் படுத்து உங்கள் கால்களை தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். உங்கள் பிட்டத்தை சுவருக்கு அருகில் கொண்டு வந்து உங்களுக்கு வசதியான நிலையை கண்டறியவும்.
   • ஹெட்ஸ்டாண்ட் அல்லது ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சமநிலையை பராமரிப்பதை எளிதாக்க, ஒரு சுவர் அருகே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சிகள் செய்யும் போது நீங்கள் வலியை உணரக்கூடாது. முடிந்தால், யோகா பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெறுங்கள்.
   • கலப்பை மற்றும் மீன் போஸ்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. கலப்பை நிலை மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது. மீன் போஸ் மூளை, குரல்வளை மற்றும் கழுத்து தசைகளைத் தூண்டுகிறது.

முறை 2 இல் 3: மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த சுவாச நுட்பங்கள்

1. 1 உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். சரியான சுவாசம் தொப்பை சுவாசம், உள்ளிழுக்கும்போது தொப்பை வட்டமானது, மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றும் போது அது அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும். உதரவிதான சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், இதில், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் கீழே செல்கிறது, உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, நுரையீரல் கிட்டத்தட்ட முழுவதுமாக காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசித்தால், காற்று உங்கள் நாசி வழியாக உங்கள் வாயிலும் நுரையீரலின் மேல்பகுதியிலும் செல்கிறது. காற்று மூக்கு வழியாக நுரையீரலுக்குள் நுழைய வேண்டும். காற்று வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கப்பட்டால், உள்ளிழுப்பது குறைவாக ஆழமாகிறது, அதே நேரத்தில் உடலுக்கு போதிய அளவு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது.
   • உதரவிதான சுவாசத்துடன், அதிக ஆக்ஸிஜன் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது.
2. 2 தியானம். தியானத்தின் போது இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் குறைகிறது. கவனமுள்ள சுவாசம் முக்கிய தியான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். ஆழமான சுவாசம், சிறந்த நுரையீரல் காற்றோட்டம் மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தில் நுழைகிறது.
   • மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் உங்கள் தோள்கள், மார்பு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்துவதற்கு மனதிற்கு சுவாசம் உதவுகிறது.
   • தியானம் உடலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
   • தியானம் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. எளிதானது வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூச்சுகளை எண்ணுவது. நீங்கள் பத்து வரை எண்ணும்போது, ​​மீண்டும் தொடங்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள். தியானத்தின் போது உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களை ஓய்வெடுக்க விடாமல் பார்த்தால், அவற்றைக் கவனித்து, அவர்களை விடுங்கள், தொடர்ந்து உங்கள் கவனத்தை மூச்சுக்குத் திருப்பி விடுங்கள். உங்கள் கணக்கை மீண்டும் தொடங்கவும்.
3. 3 புகைப்பதை நிறுத்து. நிகோடின் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது பெருமூளை இரத்த விநியோகத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மறுபுறம், ஒரு நபர் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தியவுடன் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் 17% ஆகக் குறைகிறது.
   • புகைபிடித்தல் பெருமூளை அனீரிசிம் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. அனூரிஸம் என்பது இரத்தக் குழாயின் நோயியல் ஆகும், இதில் அதன் சுவர் மெல்லியதாகவும் மாற்றியமைக்கப்பட்டதாகவும் மாறும்.
   • மின்-சிகரெட்டில் உள்ள "ஆவியாக்கப்பட்ட" திரவத்தில் நிகோடின் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை சுருக்கி மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, வழக்கமான சிகரெட்டுகளுக்கு மாற்றாக அவை பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

3 இன் முறை 3: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

1. 1 அதிக சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். கோகோ பீன்ஸில் காணப்படும் ஃபிளாவனாய்டுகள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஃபிளாவனாய்டுகள் சிவப்பு ஒயின், சிவப்பு திராட்சை, ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரிகளிலும் காணப்படுகின்றன. பச்சை மற்றும் வெள்ளை தேநீர் ஃபிளாவனாய்டுகளின் மற்றொரு ஆதாரம்.
   • உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலில் இருங்கள். உங்கள் கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரையை அதிகரிப்பது எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • ஃபிளாவனாய்டுகளின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் குறித்து தற்போது ஆராய்ச்சி நடந்து வருகிறது.
2. 2 பீட்ரூட் ஜூஸ் குடிக்கவும். பீட்ரூட் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. பீட்ஸில் நிறைய நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. நாம் நைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​அவை வாயில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களால் நைட்ரைட்டுகளாக மாற்றப்படுகின்றன. நைட்ரைட் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • நைட்ரேட்டுகள் செலரி, காலே மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளிலும் காணப்படுகின்றன.
   • நைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தில் நன்மை பயக்கும் நைட்ரேட்டுகளின் சரியான அளவு பெற பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் குடிக்கவும். இந்த உணவுகளை ஜூஸ் செய்வது ஒரு சிகிச்சை அளவை உட்கொள்ள விரைவான வழியாகும்.
3. 3 உங்கள் அன்றாட உணவில் சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்க்கவும். கொட்டைகள், விதைகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்கள் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக சில நேரங்களில் "சூப்பர்ஃபுட்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முதுமையில் மூளையின் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • அக்ரூட் பருப்புகள், பெக்கன்கள், பாதாம், முந்திரி மற்றும் பிற கொட்டைகள் வைட்டமின் ஈ நல்ல ஆதாரங்கள். வைட்டமின் ஈ குறைபாடு அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. கொட்டைகளை பச்சையாக அல்லது வறுத்து சாப்பிடவும். நீரிழப்பு இல்லாத வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது.
   • வெண்ணெய் பழத்தில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உள்ளது, இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் கெட்ட இரத்த கொழுப்பையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன. அவகேடோ சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • ப்ளூபெர்ரி மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் புளுபெர்ரி சாப்பிடுவது - புதியது, உலர்ந்த அல்லது உறைந்த - மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
4. 4 ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த ஜின்கோ பிலோபா நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஜின்கோ பிலோபா அல்சைமர் நோயில் சேதமடைந்த நரம்பு செல்களை பாதுகாக்கிறது.
   • ஜின்கோ சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு 120-240 மி.கி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஜின்கோ மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், திரவ சாறுகள் மற்றும் உலர்ந்த இலைகள் (மூலிகை தேநீர்) வடிவில் வருகிறது.