உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: சுழற்சியைக் கண்காணித்தல்
• பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் எதிர்பாராத ஆரம்பம் வெறுப்பாக இருக்கும்.ஒரு சுழற்சியின் சரியான நேரத்தை நிர்ணயிக்க எந்த அறிவியல் முறையும் இல்லை என்றாலும், பின்வரும் முறைகள் உங்கள் சுழற்சியின் நீளத்தை நிர்ணயிக்கவும் அடுத்தவருக்குத் தயாராகவும் உதவும். மாதவிடாய் உங்களைப் பிடிக்காமல் இருக்க எப்போதும் உங்கள் பையில் பட்டைகள் அல்லது டம்பான்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: சுழற்சியைக் கண்காணித்தல்

1. 1 உங்கள் மாதவிடாயின் நீளத்தைக் கண்டறியவும். மாதவிடாய் பொதுவாக இரண்டு நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை அல்லது சராசரியாக நான்கு நாட்கள் வரை நீடிக்கும். மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன் சாதாரண வெளியேற்றம் பொதுவாக மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாக கருதப்படுவதில்லை.
   • பொதுவாக, நீங்கள் வயதாகும்போது மாதவிடாய் குறைகிறது. உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கிய இரண்டு அல்லது மூன்று வருடங்களுக்குள், நீங்கள் இன்னும் ஒரு நிலையான சுழற்சியை உருவாக்கவில்லை மற்றும் அதன் காலம் மாதந்தோறும் பெரிதும் மாறுபடும், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி சரி பார்க்க வேண்டும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ...
2. 2 நாட்களை எண்ணுங்கள். உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாளுக்கும் உங்கள் அடுத்த மாதவிடாயின் தொடக்கத்திற்கும் இடையிலான நாட்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். இந்த எண் உங்கள் சுழற்சியின் நீளம். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, இது 28 நாட்கள், ஆனால் ஒரு சாதாரண சுழற்சி 25 முதல் 35 நாட்கள் வரை இருக்கும்.
3. 3 அதை எழுதி வை. காலண்டரில் உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் மற்றும் கடைசி நாட்களைக் குறிக்கவும். அடுத்த முறை உங்கள் மாதவிடாய் எப்போது தொடங்கும் என்பதை இந்த வழியில் நீங்கள் அறிவீர்கள். வழக்கமாக, உங்கள் மாதவிடாய் ஒவ்வொரு 28 நாட்களுக்கும் தொடங்குகிறது, ஆனால் உங்கள் மாதவிடாயின் தொடக்கத்தையும் முடிவையும் நீங்கள் பதிவு செய்தால், உங்கள் சுழற்சியின் நீளத்தை துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும்.
4. 4 போன்ற ஆன்லைன் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும் MyMonthly சுழற்சிகள், MyMenstrualCalendar அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாடு பீரியட் டிராக்கர். இது போன்ற செயலிகள் உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பதை மிகவும் எளிதாக்கும்.
5. 5 ஆன்லைன் காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். கூகுள் காலண்டரை நிறுவி உங்கள் அடுத்த பீரியட் தொடங்க நினைவூட்டலை ஆன் செய்யவும். எனவே, உங்கள் சுழற்சியின் காலத்தை காலெண்டரில் நீங்கள் சரிசெய்யலாம், பின்னர் அவற்றை ஒப்பிடுங்கள். இது விதிமுறையிலிருந்து விலகல்கள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும், மேலும் அடுத்த காலத்தின் தொடக்கத்திற்கு தயாராக இருக்கவும்.

பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வது

1. 1 அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும். மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் பெண்களுக்கு என்ன அறிகுறிகள் இயல்பானவை என்பதைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலான பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்:
   • எரிச்சல்
   • மனம் அலைபாயிகிறது
   • சிறிய தலைவலி
   • வயிற்று வலி
   • வயிறு, கால்கள் அல்லது பின்புறத்தில் பிடிப்புகள்
   • பசி மாற்றங்கள்
   • குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கான ஏக்கம்
   • முகப்பரு
   • மார்பக உணர்திறன்
   • சோர்வாக அல்லது தூக்கமாக உணர்கிறேன்
   • முதுகு அல்லது தோள்பட்டை வலி
2. 2 உங்கள் சொந்த அறிகுறிகளை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு பெண்ணின் சுழற்சியும் தனித்துவமானது. ஒவ்வொரு மாதவிடாய் சுழற்சியின் முன்னும் பின்னும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளை எழுதுங்கள், அடுத்த சுழற்சியின் தொடக்கத்தை தீர்மானிக்க உதவுங்கள். ஒரு சுழற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன்னதாக எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் மாதவிடாயின் ஒவ்வொரு நாளின் அறிகுறிகளையும் எழுதுங்கள்.
3. 3 உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏதேனும் முறைகேடுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள் சிகிச்சை தேவைப்படும் பல நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு பங்களிக்கும் சில பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகள்:
   • துளையிடாத ஹைமன் அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் போன்ற இடுப்பு பிரச்சினைகள்.
   • எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி
   • கல்லீரல் நோய்
   • நீரிழிவு
   • பசியற்ற தன்மை மற்றும் புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகள்
   • உடல் பருமன்
   • காசநோய்
4. 4 உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற சுழற்சி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் நம்பும் ஒரு மருத்துவரை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இதுபோன்ற நுட்பமான பிரச்சினையைப் பற்றி பேசுவது சிலருக்கு கடினமாக இருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒழுங்கற்ற சுழற்சி சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படுகிறது, மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் சிக்கலை தீர்க்க முடியும். உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது உங்கள் கருத்தடை முறையை மாற்றுவது இந்த சிக்கலை சரிசெய்ய உதவும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி உங்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தினால், உங்கள் உள்ளாடைகளில் ஒரு துண்டு கழிப்பறை காகிதத்தை வைக்கவும் அல்லது யாரிடமாவது பேட் அல்லது டம்பன் கேட்கவும்.
• நீங்கள் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால் எப்போதும் உங்களுடன் பட்டைகள் அல்லது டம்பான்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• உங்களுக்கு முதல் மாதவிடாய் ஏற்பட்டால், உங்கள் அம்மா, மூத்த சகோதரி அல்லது பாட்டியிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். வெட்கப்படத் தேவையில்லை!

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் காலெண்டரில் குறிப்புகள் எடுக்கும்போது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். சுழற்சி இடையூறுகள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடையவை அல்ல என்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.
• உங்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து உங்கள் இடது பக்கம் பரவும் கடுமையான வயிற்று வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். இவை பொதுவான அறிகுறிகள் அல்ல மற்றும் அழற்சி குடல் அழற்சியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.