உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: இனிமையான கனவுகளை எப்படிப் பெறுவது
• முறை 2 இல் 4: பகலில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கனவுக்குத் தயாராகிறது
• முறை 3 இல் 4: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தயாராகுங்கள்
• முறை 4 இல் 4: உங்கள் கனவுகளை நிர்வகித்தல்
• குறிப்புகள்

கனவுகள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.எதிர்காலம் தொடர்பான நமது நம்பிக்கைகளையும் அச்சங்களையும் அவை பிரதிபலிக்கின்றன, கனவுகளில் நாங்களும் கடந்த காலத்திற்குத் திரும்புகிறோம். தெளிவான கனவுகளை எப்படி கனவு காண வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால் (அதாவது, ஒரு கனவில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும், இவை அனைத்தும் ஒரு கனவு என்பதை புரிந்து கொள்ளவும்) அல்லது இன்னும் இனிமையான கனவுகளை எப்படிப் பெற வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்பினால், பகலில் நீங்கள் சில விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் படுக்கைக்கு முன். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் கனவுகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: இனிமையான கனவுகளை எப்படிப் பெறுவது

1. 1 முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். தூக்கம் மற்றும் உயிரியல் தாளங்களுக்கான 2011 ஆய்வில், முன்பு படுக்கைக்குச் சென்றவர்களை விட தாமதமாகப் படிக்கும் மாணவர்கள் குறைவான இனிமையான கனவுகளைக் கொண்டிருந்தனர். நீங்கள் நல்ல கனவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், இது உங்கள் கனவுகளின் தன்மையைப் பாதிக்குமா என்று பார்க்க குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் பொதுவாக அதிகாலையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதாவது "ஆந்தைகள்" REM தூக்கத்தில் இருக்கும் மற்றும் ஏற்கனவே கனவு காணும் நேரத்தில் இந்த முடிவுகள் விளக்கப்படலாம்.
2. 2 உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும். படுக்கை நேர உணவு, ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் புகையிலை உட்பட பல விஷயங்கள் கனவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு அடிக்கடி கெட்ட கனவுகள் இருந்தால், இந்த பொருட்களை குறைத்து படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இது உங்கள் உடலை ஜீரணிக்க அனுமதிக்கும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் நன்றாக கனவு காண கற்றுக்கொள்வதில் தீவிரமாக இருந்தால், மதிய நேரத்தில் காபி குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம், இல்லையெனில் இரவில் தூங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் மது உங்களுக்கு தூங்க உதவும் என்று தோன்றலாம், ஆனால் அது இல்லை - உங்கள் தூக்கம் அமைதியற்றதாக இருக்கும். ஒரு நபர் ஓய்வில்லாமல் தூங்கினால், கனவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாகிறது.
   • படுக்கைக்கு முன் சர்க்கரையையும் தவிர்க்கவும். இது அதிக உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது.
3. 3 மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும். மோசமான கனவுகள் பெரும்பாலும் ஒரு நபர் பகலில் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் பிரதிபலிப்பாகும். படுக்கையில் படுக்கும் போது பிரச்சனைகள் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இனிமையான ஒன்றை நினைவில் வைத்து ஓய்வெடுப்பதே சிறந்த வழி. நீங்கள் அடிக்கடி அமைதிக்காக பாடுபடுகிறீர்கள், உங்கள் கனவுகள் மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும்.
   • தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை போக்கவும், நல்ல கனவுகளைப் பெறவும், வேகமாக தூங்கவும் உதவும். இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் அது தூங்குவதைத் தடுக்கும்.
4. 4 உங்கள் படுக்கை நேரத்தை ஓய்வெடுங்கள். படுப்பதற்கு முன் ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, நீங்கள் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம், ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், பின்னர் உங்கள் கனவுகள், பெரும்பாலும் உங்களை பயமுறுத்தவோ அல்லது கவலையை ஏற்படுத்தவோ முடியாது. நீங்கள் எளிதாக தூங்க உதவும் ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, அதில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு முன் அனைத்து கெட்ட எண்ணங்களையும் விரட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இரவில் வன்முறை திரைப்படங்கள், திகில் திரைப்படங்கள் அல்லது பிற ஒத்த திரைப்படங்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவை கனவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே டிவி மற்றும் கணினியை அணைக்கவும். தூங்குவதை கடினமாக்கும் தொலைபேசிகள் அல்லது பிற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
5. 5 உங்கள் படுக்கையறையில் ரோஜாக்களை வைக்கவும். ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, அதில் பெண்கள் ஒரே அறையில் ரோஜாக்களுடன் 30 இரவுகள் தூங்கச் சொன்னார்கள். அவர்கள் வழக்கத்தை விட இனிமையான கனவுகளைக் கொண்டிருந்தனர். பூக்களின் வாசனை நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது கனவுகளை பாதிக்கிறது.
   • நீங்கள் ரோஜா வாசனை எண்ணெய்கள், உடல் பால் அல்லது வாசனை மெழுகுவர்த்திகளைப் பயன்படுத்தலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மெழுகுவர்த்தியை அணைக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது தீ அபாயமாக இருக்கலாம்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   கிளாரே ஹெஸ்டன், LCSW

   
   
   உரிமம் பெற்ற சமூக சேவகர் கிளாரி ஹெஸ்டன் ஓஹியோவின் கிளீவ்லேண்டில் உள்ள உரிமம் பெற்ற சுயாதீன மருத்துவ சமூக ஊழியர் ஆவார். அவளுக்கு கல்வி ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையில் அனுபவம் உள்ளது, மேலும் 1983 இல் வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தில் சமூகப் பணியில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.கிளீவ்லேண்ட் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் கெஸ்டால்ட் தெரபியில் இரண்டு வருட தொடர் கல்வி படிப்பை முடித்தார் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சை, மேற்பார்வை, மத்தியஸ்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி சிகிச்சை ஆகியவற்றில் சான்றிதழ் பெற்றார்.

   கிளாரே ஹெஸ்டன், LCSW
   உரிமம் பெற்ற சமூக சேவகர்

   அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இனிமையானவை மற்றும் கனவுகளில் நன்மை பயக்கும். கிளாரி ஹெஸ்டன், ஒரு சுயாதீன மருத்துவ சமூக ஊழியர் கூறுகிறார்: "எண்ணெயின் தேர்வு தனிநபரைப் பொறுத்தது. லாவெண்டர் எண்ணெயை முயற்சிப்பது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் பல பாட்டில்களை வாங்கி ஒவ்வொன்றையும் முயற்சி செய்யலாம். அல்லது உங்களுக்குத் தேவையான தகவல்களை இணையத்தில் தேடலாம் அல்லது அழகு நிலையத்தின் ஆலோசகரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம். "

   
   

முறை 2 இல் 4: பகலில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கனவுக்குத் தயாராகிறது

1. 1 போதுமான அளவு உறங்கு. REM தூக்கத்தின் போது ஒரு நபர் கனவு காண்கிறார். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் அல்லது இரவில் அடிக்கடி எழுந்தால், உங்கள் தூக்க சுழற்சி மோசமாகிவிடும். நீங்கள் ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேரம் தவறாமல் தூங்க வேண்டும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், அதனால் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் என்ன எதிர்பார்ப்பது என்று தெரியும்.
2. 2 கனவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். கனவுகளை நினைவுகூர கற்றுக்கொள்வது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் படி என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தையும் எழுப்ப விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கனவுகளை இன்னும் நெருக்கமாக பகுப்பாய்வு செய்ய உங்கள் ஆழ் மனதை இசைக்கும். கனவுகளை நினைவில் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன:
   • நீங்கள் எழுந்தவுடன், நீங்கள் என்ன பார்த்தீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். எழுந்தவுடன் உடனடியாக எழுந்திருக்க வேண்டாம், இது கனவை நினைவில் கொள்வது கடினமாக்கும். படுக்கையில் படுத்து எல்லாவற்றையும் மிக விரிவாக நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கனவுகளை மறப்பதற்கு ஒரு காரணம், மக்கள் விழித்துக்கொண்டு உடனடியாக வேறு எதையாவது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவது தொடர்பானது. ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் கனவுகளை பகுப்பாய்வு செய்ய உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
   • கனவுகளைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் படுக்கை மேசையில் ஒரு நோட்பேட் மற்றும் பேனாவை வைத்திருங்கள், அதனால் நீங்கள் எதையாவது மறப்பதற்கு முன்பு எல்லாவற்றையும் எழுதலாம். இது உங்கள் கனவுகளில் வடிவங்களைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும். படுக்கையில் இருக்கும்போது விளக்குகளை மங்கச் செய்து குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கனவுகளை மறக்காத வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
3. 3 நீங்கள் தூங்குகிறீர்களா, தூக்கத்தின் போது மற்றும் பகல் நேரத்தில் சரிபார்க்கவும். உண்மையான மற்றும் கற்பனையான உலகத்தை வேறுபடுத்துவதற்கு இத்தகைய சோதனைகள் அவசியம், மேலும் அவை ஒரு கனவிலும் நிஜத்திலும் மேற்கொள்ளப்படலாம். உங்கள் உடல் தூங்குகிறது என்பதை உணர்ந்து உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்த தூக்க சோதனை உதவும். நீங்கள் தூங்குகிறீர்களா என்பதை சரிபார்க்க சில வழிகள் கீழே:
   • புறப்பட முயற்சி செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் இதை ஒரு கனவில் மட்டுமே செய்ய முடியும்.
   • கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பைப் பாருங்கள். அது தெளிவில்லாமல், சிதைந்தால் அல்லது இல்லாவிட்டால், பெரும்பாலும் நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
   • கடிகாரத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். ஒரு கனவில், படம் மங்கலாக இருக்கும்.
   • விளக்குகளை இயக்கவும் அணைக்கவும். ஒரு கனவில் சுவிட்சை அழுத்துவது சாத்தியமில்லை. சிந்தனையின் சக்தியுடன் ஒளியை அணைக்க அல்லது அணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - அது ஒரு கனவில் மட்டுமே வேலை செய்யும்.
   • உங்கள் கைகளைப் பார்த்து, அவை சாதாரணமாக நெருக்கமாக இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். ஒரு கனவில், உங்களிடம் உண்மையில் இருப்பதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ விரல்கள் இருக்கலாம்.
   • ஒரு மின்னணு சாதனத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு கனவில், தொலைபேசி மற்றும் கணினி சரியாக வேலை செய்யாது.
   • மூக்கு மற்றும் வாயை மூடிக்கொண்டு சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள்.
   • உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு பொருளை (பென்சில் போன்றவை) வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூங்கினால், பென்சில் உங்கள் கையை கடந்து செல்லும் அல்லது காற்றில் தொங்கும். நீங்கள் விழித்திருந்தால், உங்கள் கையில் ஒரு பென்சில் குறி இருக்கும்.
   • ஏதாவது படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கனவில், ஒரு விதியாக, வார்த்தைகள் சீரற்றவை மற்றும் சீரற்றவை.
4. 4 நீங்கள் தூங்குவதற்கான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உங்கள் கனவுகளைப் பதிவுசெய்த பிறகு, உங்கள் கனவுகளில் நீங்கள் தூங்குவதற்கான அறிகுறிகளைத் தேடத் தொடங்குங்கள். இது ஒரு தொடர்ச்சியான படமாக இருக்கலாம் (உதாரணமாக, நீங்கள் இதுவரை சென்றிராத ஒரு தீவு) அல்லது ஒரு நிகழ்வு (உதாரணமாக, அனைத்து பற்கள் இழப்பு அல்லது நகர இயலாமை). இது ஒரு கனவு என்பதை உங்களுக்குக் குறிக்கும் வடிவங்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை எழுதுங்கள்.இவை அனைத்தும் ஒரு கனவில் நடக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் சில அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பீர்கள்.
   • நீங்கள் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணத் தொடங்குகையில், நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் தூக்கத்தில் நீங்களே சொல்ல முடியும்.
5. 5 காணொளி விளையாட்டை விளையாடு. ஒரு உளவியலாளரின் கூற்றுப்படி, வீடியோ கேம்கள் மக்கள் இணையான யதார்த்தத்தில் செயல்பட கற்றுக்கொள்ளவும், தங்களை வெளியில் இருந்து பார்க்கவும் அனுமதிக்கிறது. ஒரு கனவில் இந்த குணங்கள் தேவை. இந்த உளவியலாளரின் ஆராய்ச்சி, வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடுபவர்கள் கனவுகளைக் கட்டுப்படுத்தி, அவற்றில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த வாய்ப்புள்ளது.
   • படுக்கைக்கு முன் மிகவும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டாம், ஏனெனில் இது கனவுகளைத் தூண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது உங்கள் விளையாட்டுகளை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
6. 6 மெலடோனின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். மெலடோனின் என்பது தாவரங்கள், நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் விலங்குகளில் காணப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது REM தூக்கத்தை பாதிக்கும் மற்றும் கனவுகளை மேலும் தெளிவாக்கும். கூடுதலாக, மெலடோனின் மக்கள் வேகமாக தூங்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் வண்ணமயமான கனவுகளைப் பெற விரும்பினால், ஆழ்ந்த உறக்கம் மற்றும் உங்கள் கனவுகளைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், மெலடோனின் நிறைந்த பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் உண்ண வேண்டும்:
   • செர்ரி;
   • ஹெர்குலஸ்;
   • பாதம் கொட்டை;
   • சூரியகாந்தி விதைகள்;
   • ஆளி விதை;
   • முள்ளங்கி;
   • அரிசி;
   • தக்காளி;
   • வாழைப்பழங்கள்;
   • வெள்ளை கடுகு;
   • கருப்பு கடுகு.
7. 7 பகலில், நீங்கள் தூங்குகிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வகுப்பில் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் அஞ்சலைப் படிக்கும்போது, ​​"நான் கனவு காண்கிறேனா?" நீங்கள் அதை தொடர்ந்து செய்தால், அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும், உங்கள் தூக்கத்தில் கூட நீங்கள் அதை செய்ய ஆரம்பிப்பீர்கள். இது உங்களுக்குத் தேவையான நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்கள் கனவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கும்.
   • இது போன்ற கேள்விகள் உங்கள் செறிவு மற்றும் கவனிப்பை அதிகரிக்கும், மேலும் இது உங்கள் கனவுகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

முறை 3 இல் 4: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தயாராகுங்கள்

1. 1 படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானியுங்கள். உங்கள் கனவுகளை நிர்வகிக்கும் திறனுக்கு கவனம் தேவை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்களை இணைக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பும் திறன் தேவை. படுக்கையில் படுத்து உறங்க முயற்சி செய்யுங்கள், தேவையற்ற எண்ணங்கள் அனைத்தையும் நீக்கிவிட்டு, நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் மற்றும் வேறு மாநிலத்திற்குள் நுழையத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தியானம் உங்களை நன்றாக தூங்கவிடாமல் தடுக்கும் அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்தும் விடுபட அனுமதிக்கும்.
2. 2 நீங்கள் கட்டுப்படுத்த விரும்பும் கனவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் எப்படி கனவு காண விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். ஒரு தெளிவான படத்தை "வரைந்து" முடிந்தவரை பல விவரங்களைச் சேர்க்கவும்: இடங்கள், ஒலிகள், வாசனைகள். உங்களை இந்த இடத்திற்கு அழைத்துச் சென்று அங்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நடைபயிற்சி மற்றும் சுவாசிக்கும் போது ஏற்படும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இன்னும் தூங்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் இப்போது ஒரு கனவில் இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்ல வேண்டும். நீங்கள் தூங்கும் வரை நீங்கள் விரும்புவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • அதிகபட்ச விளைவுக்கு சரியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும்.
3. 3 உங்கள் கனவில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை உங்கள் படுக்கை மேசையில் விட்டு விடுங்கள். ஒரு புகைப்படம், ஏதாவது ஒரு சின்னம் அல்லது ஒரு வெற்று தாள் கூட வைக்கவும். ஒரு கனவில் நீங்கள் பார்க்க முயற்சிப்பதை பிரதிபலிக்கும் ஒரு விஷயம் உங்களை ஒரு கனவில் கொண்டு செல்ல உதவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரைப் பார்க்க விரும்பினால், அவருடைய புகைப்படத்தை உங்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு கலைஞராக இருந்தால், ஒரு ஓவியத்திற்கு ஒரு பாடத்தைக் கொண்டு வருவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் படுக்கையில் ஒரு வெற்று கேன்வாஸை விட்டு விடுங்கள்.
   • இந்த நுட்பம் நீங்கள் விரும்புவதை கனவு காண அனுமதிக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் படம் உங்கள் மனதில் பதியும்.
4. 4 படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கனவுகளை நிர்வகிக்க உங்களை தயார்படுத்துங்கள். படுக்கையில் படுத்து உறங்கத் தயாராகி, எளிமையான ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்: "இன்று ஒரு கனவில் நான் கனவு காண்கிறேன் என்பதை நான் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்." இதை பல முறை செய்யவும், அது உண்மையாக வரவும். இது செயல்முறைக்கு தயார் செய்ய உதவும்.
5. 5 முழு இருளில் தூங்குங்கள். உங்கள் கனவுகளைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், இருட்டில் தூங்குங்கள். இது உடல் அதிக அளவு மெலடோனின் பராமரிக்க அனுமதிக்கும், இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் உங்கள் கனவுகளை நன்றாக நினைவில் கொள்ளவும் உதவும். அறை மிகவும் இருட்டாக இருக்கும்போது சிறந்த நிலைமைகள், நீங்கள் கண்களைத் திறந்து மூடும்போது வித்தியாசத்தை சொல்ல முடியாது.விளக்குகளை அணைத்து, ஜன்னல்களை இறுக்கமாக மூடி, ஏதேனும் ஒளி மூலங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்.
6. 6 MILD நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஸ்டான்ஃபோர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஸ்டீபன் லாபெர்க், லூசிட் ட்ரீம்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட்டின் நிறுவனர், MILD (லூசிட் ட்ரீம்ஸ் நினைவூட்டல் தூண்டல்) என்ற நுட்பத்தை உருவாக்கினார். தெளிவான கனவுகளின் நினைவூட்டல் தூண்டுதல்), இது தெளிவான கனவு நிலைக்குள் நுழைய மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:
   • படுக்கைக்குச் செல்வது, நீங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்;
   • நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பீர்கள் என்று நினைத்து நீங்கள் பார்த்ததை நினைவில் கொள்ளுங்கள்;
   • உங்கள் கனவில் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் (உதாரணமாக, பறக்க அல்லது நடனமாடுங்கள்);
   • நீங்கள் தூங்கும் வரை முந்தைய இரண்டு படிகளை மீண்டும் செய்யவும்;
   • உங்கள் கனவுகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளும் வரை இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
7. 7 கனவுகளிலிருந்து விடுபடுங்கள். இது மிகவும் கடினம், எனினும் நீங்கள் கனவுக்கான வித்தியாசமான முடிவை கற்பனை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் வீட்டில் இருக்கும் ஒரு பயமுறுத்தும் நபரை நீங்கள் அடிக்கடி கனவு கண்டால், நீங்கள் அவரை விரட்ட முடிந்தது அல்லது அவர் தன்னை விட்டு சென்றார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கனவு எதுவாக இருந்தாலும், சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டறியவும், இதனால் கோம்ஷேர் உருகும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி அதைப் பற்றி யோசித்தால், உங்கள் நோக்கங்களை எழுதி, அவற்றை உரக்கச் சொன்னால் கூட, உங்கள் மனதை இலக்கை அடைய திட்டமிட முடியும்.

முறை 4 இல் 4: உங்கள் கனவுகளை நிர்வகித்தல்

1. 1 நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தவுடன், படிப்படியாக உங்கள் தூக்கத்தை நிர்வகிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தூங்குவது உறுதியாக இருக்கும்போது, ​​அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்காமல் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். அமைதியாக இருங்கள், கனவுகளின் உலகில் மூழ்கி, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சிறிய விஷயங்களை நிர்வகிக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் நீங்கள் காலப்போக்கில் மிகவும் சிக்கலான விஷயங்களுக்கு செல்ல முடியும்.
   • நீங்கள் காட்சியை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம் அல்லது விண்வெளியில் செல்லலாம். நீங்கள் பொருள்களைத் தொட்டு விஷயங்கள் தோன்றவோ மறைந்து போகவோ செய்யலாம்.
2. 2 உங்கள் தூக்கத்தை நிர்வகிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தூக்கத்தின் போக்கை மாற்ற நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று உணரும்போது, ​​உங்கள் தூக்கத்தில் பல்வேறு வகையான விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். புறப்படுங்கள், வெவ்வேறு நபர்களைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், காட்சியை முற்றிலும் மாற்றவும், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இடங்களை கற்பனை செய்யவும் அல்லது சரியான நேரத்தில் பயணம் செய்யவும். உங்கள் கனவுகளில் நிகழ்வுகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்க விரும்புவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • எழுந்த பிறகு, கனவை பதிவு செய்யவும். உங்களுக்கு ஒரு தெளிவான கனவு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்த தருணத்தைக் குறிக்கவும், உங்களால் முடிந்த மற்றும் செய்ய முடியாத செயல்களைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் தூங்குவதில் வெற்றிபெறாத ஒன்று இருந்தால் (உதாரணமாக, பறப்பது), உங்களைத் தடுப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள்.
3. 3 நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் என்பதை அவ்வப்போது நினைவூட்டுங்கள். எல்லாம் ஒரு கனவில் நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை மீண்டும் சொல்ல மறக்காதீர்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடலாம், எனவே என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் இனி உங்களுக்கு இருக்காது. உங்களை தூங்க நினைவூட்டுவது நிலைமையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.
4. 4 ஈ. தெளிவான கனவுகளை எப்படி கனவு காண வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், உங்கள் தூக்கத்தில் பறக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் முதலில் வெற்றிபெற மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதில் வேலை செய்யலாம். நீங்கள் இப்போது பறப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், இது இந்த செயலுக்கு உங்கள் நனவைத் தயாரிக்கும். நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் நடக்கலாம், உங்கள் கைகளை அசைக்கலாம், குதிக்கலாம். நீங்கள் வெற்றிபெறத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் தரையில் மேலே சுற்றலாம், பின்னர் பறக்க முடியும்.
   • நீங்கள் பறக்கும்போது, ​​உங்களை சந்தேகிக்காதீர்கள், அது சாத்தியம். உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் பறக்க முடியாது. நீங்கள் மூழ்குவதை உணர்ந்தால், தரையில் இருந்து உதைத்து மீண்டும் கிளம்பவும்.
5. 5 ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அதை உங்கள் கைகளில் பிடிக்கவோ அல்லது விளையாடவோ விரும்பலாம். ஒரு கனவில் அவருடைய உருவத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சுவையான கேக் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் சமையலறையில் அல்லது உணவகத்தில் இருப்பதை கற்பனை செய்ய வேண்டும், அதனால் யாராவது கேக் கொண்டு வரலாம். நீங்கள் கேக் பற்றி கடினமாக யோசித்தால், அது தோன்றலாம், ஆனால் இயற்கை நிலைமைகளை நீங்கள் கற்பனை செய்தால், கேக்கின் தோற்றம் மேலும் கணிக்கக்கூடியதாக இருக்கும்.
6. 6 காட்சியை மாற்றவும். நீங்கள் முயற்சி செய்தால் இது சாத்தியமாகும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் இடத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும் ஒரு கதவைத் திறக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் அல்லது படிப்படியாக நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் புதிய கூறுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் குழந்தையாக வாழ்ந்த வீட்டில் இருக்க விரும்பினால், முற்றத்தில் ஒரு மரம், நுழைவாயிலுக்கு அருகில் ஒரு பெஞ்ச், ஒரு படிக்கட்டு மற்றும் பலவற்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்கள் படுக்கை மேசையில் நீங்கள் இருக்க விரும்பும் இடத்தின் புகைப்படத்தை வைப்பது உதவியாக இருக்கும். தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் பார்க்கும் கடைசி விஷயம் இதுவாக இருக்கட்டும், மேலும் படத்தை மீண்டும் உருவாக்க உங்கள் மனதுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
7. 7 காலத்துக்குப் பின் பயணம். பலர் அதைச் செய்கிறார்கள். உங்கள் சொந்த நேர இயந்திரத்தில் நுழைவதையோ அல்லது ஒரு புதிய உலகத்திற்கான கதவைத் திறப்பதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், மற்றொரு முறையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இப்போதே பயணிக்கப் போகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம் மற்றும் அந்த எண்ணத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் திரும்ப விரும்பும் நேரத்தைப் பற்றி யோசித்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

குறிப்புகள்

• பொதுவாக, நீங்கள் கெட்ட ஒன்றை நினைத்தால், கனவும் கெட்டதாக மாறிவிடும். நல்ல விஷயங்களை சிந்தியுங்கள், உங்களுக்கு இனிமையான கனவு இருக்கும்.
• நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் மற்றும் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் கைகளைத் தேய்க்கவும் அல்லது ஒரே இடத்தில் சுற்றவும்.
• நீங்கள் தினமும் தூங்குகிறீர்களா என்று சோதிக்கவும். உங்கள் ஆழ்மனதை பயிற்றுவிக்க பகலில் இதைச் செய்யுங்கள்.
• தெளிவான கனவுகளை தவறாமல் காண முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கனவுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய உங்களுக்கு பல ஆண்டுகள் ஆகலாம், எனவே உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் தெளிவான கனவுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே, நீங்கள் விரும்பும் கனவைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் கனவு காண விரும்புவதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள், தூங்கும் செயல்முறையில் அல்ல. இது எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் இயற்கையாகவே தூங்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
• நீங்கள் நிதானமாக இருந்தால், ஏதாவது சொறிந்தால் நீங்கள் தூங்குவது போல் உணருவீர்கள் அல்லது நீங்கள் திரும்புவது போல் உணர்கிறீர்கள். இந்த உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கண்களை மூடிக்கொண்டு படுத்து இருங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் கனவுகளைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடைய நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
• பலர் தெளிவான கனவுகளைக் காணும் இயல்பான போக்கைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஒரு சிறிய பயிற்சியால் அவர்கள் அதை எளிதாகச் செய்ய முடிகிறது. மற்றவர்கள் இந்த திறனில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.
• உங்கள் தூக்கத்தில் சிரமப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் எழுந்திருப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. நிதானமாக அமைதியாக இருங்கள்.