உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: இருட்டில் பார்க்கும் திறனை மேம்படுத்துதல்
• 4 இன் பகுதி 2: பார்வையைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல்
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்
• 4 இன் பகுதி 4: மருத்துவ பராமரிப்பு பெறுதல்

நீங்கள் நள்ளிரவில் இரகசிய நிஞ்ஜா தளத்தில் ஊடுருவி அல்லது இரவில் வேலையில் இருந்து பாதுகாப்பாக வீடு திரும்ப விரும்பினால், உங்கள் இரவு பார்வையை மேம்படுத்துவது பயிற்சியின் விளைவாகும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் கண்களை பாதிப்பில் இருந்து பாதுகாப்பது என்பது முக்கியமல்ல.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: இருட்டில் பார்க்கும் திறனை மேம்படுத்துதல்

1. 1 உங்கள் குச்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கம்பிகள் எனப்படும் போட்டோ ரிசெப்டர்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ள விளக்குகளின் மாற்றத்தை சரிசெய்ய 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் ஆகும். தண்டுகள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறங்களை மட்டுமே உணர்ந்து குறைந்த வரையறை படத்தைக் கொடுக்கின்றன, ஆனால் அவை இரவில் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை.
   • ஃபோட்டோசென்சிடிவ் நிறமிகள் ஒளி-உணர்திறன் பொருள்களாகும், அவை ஒளிச்சேர்க்கைகளில் (தண்டுகள் மற்றும் கூம்புகள்) காணப்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு கண்ணுக்கு தெரியும் படத்தை அனுப்பும். ரோடோப்சின் தண்டுகளில் காணப்படும் ஒரு காட்சி நிறமி மற்றும் இரவு பார்வைக்கு பொறுப்பாகும்.
   • உங்கள் வயது, முந்தைய கண் காயங்கள் அல்லது சேதம் மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் கண் நிலைமைகள் போன்ற உங்கள் கண்களின் இருளை மாற்றியமைக்கும் திறன் சிலவற்றைப் பொறுத்தது.
   • இருட்டில் பார்க்க, உங்கள் குச்சிகளின் உணர்திறனை அதிகரிப்பது மற்றும் உங்கள் கண்களை வெளிச்சத்தில் திடீர் மாற்றங்களுக்கு விரைவாக மாற்றியமைப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • மங்கலான வெளிச்சத்தில், நேரடியாக ஒளி மூலத்தைப் பார்க்க வேண்டாம். கண்கள் மங்கலான ஒளி ஆதாரமாக மாறும் போது செயல்படுத்தப்படும் கூம்புகள் அல்ல, உங்கள் தண்டுகளை நீங்கள் இப்படித்தான் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இந்த நுட்பம் பெரும்பாலும் வானியலாளர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
2. 2 அடர் அல்லது சிவப்பு நிற கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். குச்சிகள் சிவப்பு விளக்குக்கு உணர்ச்சியற்றவை, எனவே இருட்டுக்குள் நுழைவதற்கு முன் 20-30 நிமிடங்கள் இந்த கண்ணாடிகளை அணிவது உள்ளே உள்ள இயக்கத்தை விரைவாக வேறுபடுத்த உதவும்.
   • சிவப்பு நிறத்தைத் தவிர, புலப்படும் முழு நிறமாலையையும் தடுப்பதன் மூலம், இந்த கண்ணாடிகள் உங்கள் மந்திரக்கோலை இருளுக்கு ஏற்றவாறு அனுமதிக்கும்.
   • விமானிகள் முழு இருளில் இருக்க நேரம் இல்லாதபோது இந்த முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இரவு விமானத்திற்கு முன் அவர்களின் பார்வையை "சரிசெய்ய".
3. 3 நேரடியாக ஒளி மூலத்தைப் பார்க்க வேண்டாம். ஒளி மூலங்கள் உங்கள் மாணவர்களை சுருங்கச் செய்யும், இதனால் உங்கள் இரவுப் பார்வை பாதிக்கப்படும்.
   • மாணவர் ஒரு கேமராவின் உதரவிதானம் போன்றது: இது கண்ணில் நுழையும் ஒளியின் அளவைப் பொறுத்து சுருங்கி விரிவடைகிறது. பிரகாசமான ஒளி, மாணவர் குறுகலாகிறது. குறைந்த ஒளி நிலையில், உங்கள் மாணவர் முடிந்தவரை வெளிச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு நிறைய விரிவடையும்.
   • ஒளி மூலத்தை நேரடியாகப் பார்த்தால், உங்கள் கண்கள் குறைந்த வெளிச்சத்தில் சரிசெய்யும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • நீங்கள் பிரகாசமான ஒளியை முற்றிலுமாக தவிர்க்க முடியாவிட்டால், ஒரு கண்ணை மூடிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒளி மூலமானது கண்ணுக்கு தெரியாத வரை பார்க்கவும்.
4. 4 வாகனம் ஓட்டும்போது இரவு பார்வையை மேம்படுத்தவும். உங்கள் காரில் ஏறுவதற்கு முன், இரவு வாகனம் ஓட்டுவதற்கான உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
   • மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நெருங்கி வரும் ஒளி மூலத்தை நேரடியாகப் பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.ஹை பீம் ஹெட்லைட்களுடன் மற்றொரு கார் ஒரு மூலையிலிருந்து குதித்தால், இரண்டு கண்களிலும் தற்காலிக பார்வை இழப்பைத் தடுக்க ஒரு கண்ணை மூடி, சாதாரண இரவு பார்வைக்கு விரைவாக திரும்பவும்.
   • சாலையின் உங்கள் பக்கத்தில் வலதுபுறத்தில் உள்ள வெள்ளை கோட்டைப் பாருங்கள். இது பயணத்தின் பாதுகாப்பான திசையை பராமரிக்கவும், புறப்பார்வையுடன் நகரும் பொருள்களைக் கவனிக்கவும், ஆனால் எதிர்வரும் கார்களின் கண்மூடித்தனமான உயர் கற்றை தவிர்க்கவும் உதவும்.
   • டாஷ்போர்டு விளக்குகளின் தீவிரத்தை குறைந்த ஆனால் பாதுகாப்பான நிலைக்கு குறைத்து இரவில் வாகனம் ஓட்டும்போது உங்கள் பார்வைக்கு உதவும். உங்கள் பின்புற கண்ணாடியில் இரவு பயன்முறையையும் பயன்படுத்தவும். இது உங்களைப் பின்தொடரும் வாகனங்களின் பிரகாசத்தைக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் ஹெட்லைட்கள், வைப்பர்கள் மற்றும் விண்ட்ஷீல்டை தவறாமல் கழுவவும். இரவில், உங்கள் கண்ணாடியில் உள்ள புள்ளிகள் பிரகாசமான ஒளி ஆதாரங்களாக மாறும்.
   • உங்கள் ஹெட்லைட்கள் மற்றும் மூடுபனி விளக்குகளை சரிசெய்வது உட்பட, உங்கள் வாகனத்தில் சரியான நேரத்தில் பராமரிப்பு செய்யவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு டிகிரி ஹெட்லைட்களின் லேசான மாற்றம் கூட உங்கள் ஹெட்லைட்களின் விளைவாக மற்ற டிரைவர்களை பார்வை பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
5. 5 உங்கள் கண்கள் இருட்டில் பழகட்டும். இருட்டில் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்ள சிறந்த வழி, உங்கள் கண்களை மெதுவாக இருளுக்கு ஏற்ப 20-30 நிமிடங்கள் இருளில் வைப்பது.
   • இன்னும் வேகமாக இருட்டுக்கு பழகுவதற்கு, இருண்ட பகுதிக்குள் நுழைவதற்கு முன் தூக்க முகமூடியை அணியுங்கள் அல்லது கண்களை மூடிக்கொண்டு கண்களை உங்கள் கைகளால் மூடினால் அவை சரிசெய்யும்.
   • கடற்கொள்ளையர் தலைப்பை அணிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கண்ணை 20-30 நிமிடங்கள் ஒளியிலிருந்து தடுத்தால், நீங்கள் ஒரு இருண்ட அறைக்குள் நுழையும் போது, ​​அந்த கண் ஏற்கனவே இருட்டுக்கு பழகிவிடும்.
6. 6 புற பார்வை பயன்படுத்தவும். உங்கள் ஒவ்வொரு கண்களிலும் இயற்கையான குருட்டுப் புள்ளிகள் உள்ளன, இது உங்கள் பார்வையில் கவனம் செலுத்த முயன்றால் இருட்டில் செல்வது மிகவும் கடினம்.
   • நீங்கள் ஒரு இருண்ட இடைவெளியில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் பார்வையை ஒரு பொருளின் விளிம்பில் அல்லது உங்கள் இயக்கத்தின் திசையிலிருந்து சற்று விலகி கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இது ஒரு பொருளின் இயக்கத்தையும் வடிவத்தையும் நீங்கள் நேரடியாகப் பார்க்க முயற்சிப்பதை விட மிகச் சிறப்பாக உங்கள் புற பார்வை அடையாளம் காண அனுமதிக்கும்.
   • புற பார்வை அதிக தண்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அவை இருட்டில் நோக்குநிலை, பொருளின் வடிவத்தை வரையறுத்தல் மற்றும் இயக்கத்தைக் கண்டறிவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
7. 7 சில்ஹவுட்டுகளைப் பார்க்க கீழே சென்று ஒரு மாறுபட்ட விளைவைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் குச்சிகள் வண்ண குருட்டு மற்றும் வண்ண குருட்டு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவை இருட்டில் உங்கள் வழிகாட்டியாகும்.
   • இரவு வானம் ஒளியின் ஆதாரம். நீங்கள் போதுமான அளவு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் கண்களில் குச்சிகள் வேலை செய்வதை எளிதாக்க, இரவு வானத்திலிருந்து அல்லது ஜன்னலிலிருந்து வெளிச்சம் போதுமான மாறுபாட்டை வழங்குகிறது.
   • சில தற்காப்புக் கலைகள் முடிந்தவரை குறைவாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கின்றன, வானத்தை ஒளியின் ஆதாரமாகப் பயன்படுத்தி பொருள்களையும் எதிரிகளையும் கண்டறியலாம் - அதாவது, அவற்றின் நிழற்படங்களை வானத்திற்கு எதிராக வேறுபடுத்துவதற்கு.
   • கூம்புகளை விட தண்டுகள் வெளிச்சத்திற்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவை என்றாலும், அவை கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தை மட்டுமே வேறுபடுத்தி, பொருளின் முரண்பாட்டையும் அதன் பின்னால் உள்ள ஒளி மூலத்தையும் பயன்படுத்தி குறைந்த தரமான படத்தை உருவாக்க முடியும்.
8. 8 கண்ணிமைகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கண்களை உறுதியாக மூடி, அவற்றை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் லேசாக அழுத்தவும்.
   • சுமார் 5-10 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, சுற்றியுள்ள இருள் சில வினாடிகளுக்கு வெண்மையாக மாறும். கருப்பு மீண்டும் வெள்ளை நிறத்தை மாற்றும்போது, ​​உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும், நீங்கள் இருட்டில் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • சிறப்புப் படை வீரர்கள் இதேபோன்ற நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள் - இருட்டில் ஒருமுறை, அவர்கள் 5-10 விநாடிகள் கண்களை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டனர். இந்த முறையின் செயல்திறன் அறிவியல் சமூகத்தால் நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், அது இன்னும் ஒருவருக்கு உதவ முடியும்.
9. 9 "பார்க்க" உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கண்கள் இருளுக்குப் பழகும் வரை இருட்டில் கவனமாக அடியெடுத்து வைக்கவும்.
   • இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, மெதுவாக நகர்த்தவும். ஒலியில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள், இது கதவு, ஹால்வே அல்லது ஜன்னல் அருகில் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.ஒரு மரத்தையோ கதவு சட்டையையோ தாக்காமல் இருக்க உங்கள் கைகளை முன்னால் நகர்த்தவும்.
10. 10 ஒலி மூலம் செல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பார்வையற்றவர்களுடன் பணியாற்றுவதில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெரும் முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளனர். அவர்கள் தங்கள் நாக்கால் கிளிக் செய்யும் ஒலிகளைச் செய்யும் திறனை வளர்த்துள்ளனர், இது "சொனார் கிளிக்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வெளவால்கள் பயன்படுத்தும் சோனாரைப் போன்றது.
    • ஸ்னாப்பிங் சோனரைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முன்னும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களையும் துல்லியமாகக் கண்டறியலாம். ஒரு சோதனை நடத்தப்பட்டது, அதில் ஒரு பெண் தன் நாக்கால் ஒலிகளை அழுத்தி, தனக்கு முன்னால் உள்ள இடத்தை "ஸ்கேன்" செய்து மற்றொரு நபர் வைத்திருக்கும் ஒரு பாத்திரத்தை கண்டுபிடிக்கும் வரை செய்தார். ஓரிரு கூடுதல் கிளிக்குகளால், பானையில் உள்ள மூடியின் வகை மற்றும் வடிவத்தை அவளால் அடையாளம் காண முடிந்தது.
    • சோனாரைப் பிடுங்குவதில் மற்றொரு நிபுணர் கடினமான நிலப்பரப்பில் ஒரு மலை பைக் ஓட்ட முடியும் மற்றும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தடைகளை தவிர்க்க முடியும்.
    • ஸ்னாப்பிங் சோனார் நிபுணர்கள் அனைவரும் இந்த திறனை வளர்க்க முடியும் என்று கூறுகின்றனர்.

4 இன் பகுதி 2: பார்வையைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல்

1. 1 பகல் நேரத்தில் சன்கிளாஸ் அணியுங்கள். பிரகாசமான சூரிய ஒளி மற்றும் புற ஊதா ஒளியின் பல மணிநேர வெளிப்பாடு இருளுக்கு ஏற்ப உங்கள் திறனைக் குறைக்கும்.
   • ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரமும் சூரிய ஒளியில் பகல் நேரத்தில் சன்கிளாஸ்கள் இல்லாமல் செலவழிப்பது, இருட்டுக்கான உங்கள் தகவமைப்புத் தன்மையை சுமார் 10 நிமிடங்கள் குறைக்கும்.
   • இருளுக்கு மெதுவாகத் தழுவுவதைத் தவிர, இரவுப் பார்வையின் தரமும் குறைகிறது. உதாரணமாக, பாதுகாப்பு கண்ணாடிகள் இல்லாமல் பிரகாசமான சூரிய ஒளியில் 10 நாட்கள் வெளிப்படுவது இருட்டில் பார்க்கும் திறனை 50%குறைக்கும்.
   • காலப்போக்கில், உங்கள் தண்டுகள், கூம்புகள் மற்றும் ஒளி உணர்திறன் நிறமிகள் இயல்பு நிலைக்கு வரும். அவர்கள் மீட்கும் காலம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டது.
   • நடுநிலை சாம்பல் லென்ஸ்கள் கொண்ட சன்கிளாஸைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை 15% புலப்படும் ஒளியை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கின்றன.
2. 2 உங்கள் கணினித் திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும். நீங்கள் இரவில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், மானிட்டரின் பிரகாசத்தை குறைந்தபட்ச நிலைக்கு அமைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு இருண்ட அறையில் இருந்தாலும் பிரகாசமான திரையைப் பார்த்தால், உங்கள் இரவு பார்வை செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும். பிரகாசத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் இருட்டில் சிறப்பாகக் காணலாம்.
   • சில நிரல்கள் நாள் நேரத்தின் அடிப்படையில் திரையின் பிரகாசத்தை சரிசெய்யும்.
3. 3 உங்கள் கண்களை தவறாமல் ஓய்வெடுங்கள். ஒரு மானிட்டர் முன் அமர்ந்திருக்கும்போதோ, காகிதத்தில் நூல்களைப் படிக்கும்போதோ அல்லது நீண்ட நேரம் வேறு ஏதாவது ஒன்றின் மீது தீவிர கவனம் செலுத்தும்போதோ அடிக்கடி இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கண்களை அடிக்கடி ஓய்வெடுங்கள். ஒவ்வொரு 20 நிமிட தீவிர வேலைக்குப் பிறகு, குறிப்பாக கணினித் திரையின் முன், ஒரு இடைவெளி எடுத்து, 20 விநாடிகள் தூரத்தை உற்றுப் பாருங்கள். இது உங்கள் கண்கள் மீண்டும் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும்.
   • ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும் கணினித் திரையின் முன் அல்லது தீவிரமான பார்வை தேவைப்படும் பிற செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு 15 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுங்கள்.
   • பகல் நடுவில் ஒரு 5-10 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்து உங்கள் கண்கள் சோர்வடைய வேண்டாம். கண்களை மூடி மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க தூங்குவது அவசியமில்லை.
4. 4 புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் உள்ளிட்ட பல உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டிருப்பதை பெரும்பாலான மக்கள் அறிவார்கள், ஆனால் இது தீவிர கண் நோய் மற்றும் குருட்டுத்தன்மைக்கு கூட வழிவகுக்கும் என்பது சிலருக்குத் தெரியும். நிகோடின் கண்களில் ரோடோப்சின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும், இருட்டில் பார்வைக்குத் தேவையான நிறமி.
   • நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், உங்கள் இரவு பார்வை மீட்டெடுக்கப்படும்.
5. 5 உங்கள் புற பார்வைக்கு பயிற்சி கொடுங்கள். குறைந்த வெளிச்சத்தில் பார்க்கும் திறனை மேம்படுத்துவதற்கு புற பார்வையைப் பயன்படுத்துவது மிக முக்கியம்.
   • புற பார்வை என்பது உங்கள் கண்களின் குச்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் காட்சி புலத்தின் விளிம்பில் அசைவைக் கவனிப்பதற்கான உங்கள் திறன்.
   • புற பார்வையை வளர்ப்பது குறைந்த வெளிச்சத்தில் சிறப்பாக பார்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் புற பார்வைக்கு பயிற்சி அளிப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும் அதே வேளையில், அது இருட்டில் சிறப்பாக பார்க்க உதவும்.
   • உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கு கண் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் (புற பார்வை உட்பட), நீங்கள் இருட்டில் நன்றாகப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள்.
6. 6 விளையாட்டுப் பயிற்சியில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். விளையாட்டு உட்பட பல சூழ்நிலைகளில் புற பார்வையை மேம்படுத்துவது நன்மை பயக்கும்.
   • இந்த உடற்பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு வழக்கமான, நேரான, ஒரே வண்ணமுடைய குடிநீர் வைக்கோல் தேவைப்படும். வைக்கோலின் நடுவில் குறிக்கவும் மற்றும் அதைச் சுற்றி ஒரு கருப்பு கோட்டை வரையவும்.
   • உங்கள் கூட்டாளருக்கு வைக்கோலைக் கொடுத்து, அவளிடம் இருந்து 30-60 செமீ தொலைவில் நின்று, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பற்பசையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் வைக்கோலை கிடைமட்டமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • கருப்பு கோட்டைப் பார்த்து, உங்கள் புற பார்வை மூலம் வைக்கோலின் முனைகளைக் கவனியுங்கள்.
   • கருப்பு கோட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கண்களை கருப்பு கோட்டில் வைத்து வைக்கோலின் இரு முனைகளிலும் உள்ள துளைகளுக்குள் டூத்பிக்ஸை செருக முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் உங்கள் கையை நிரப்பியவுடன், ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கப்பட்ட இரண்டு வைக்கோல்களைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம்.
7. 7 புற பார்வையில் கவனம் செலுத்துங்கள். இரவுப் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான புறப் பார்வையை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி, அதில் கவனம் செலுத்துவதும் பகல் வெளிச்சத்தில் அடிக்கடி பயன்படுத்துவதும் ஆகும்.
   • எங்காவது அமைதியான இடத்தில், முன்னுரிமைக்கு வெளியே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், அங்கு நீங்கள் பல்வேறு விஷயங்களைக் கவனிக்க முடியும். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஒரு பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மையப் பொருளின் மீது உங்கள் கண்களை வைத்துக்கொண்டு, நகரும் மற்றும் நிலையான பொருள்களைச் சுற்றி நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தையும் மனப் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் எதைத் தவறவிட்டிருக்கலாம் என்பதைப் பார்க்க விலகிப் பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை மையத்திலிருந்து எவ்வளவு தூரம் அடையாளம் காண முடியும் என்பதை ஒரு மனக் குறிப்பு செய்யுங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் வேறு இடத்தில், சுற்றியுள்ள பொருட்களை நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய பகுதியை விரிவாக்க முயற்சிக்கவும்.

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

1. 1 அதிக வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று இரவு குருட்டுத்தன்மை (அல்லது இரவு குருட்டுத்தன்மை) ஆகும்.
   • பண்டைய எகிப்தில் கூட, இரவு குருட்டுத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க, கல்லீரலை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும் என்பது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, இது பின்னர் கண்டுபிடிக்கப்பட்டபடி, அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ கொண்டுள்ளது.
   • வைட்டமின் A இன் பற்றாக்குறையால் கார்னியாவின் மேற்பரப்பு மிகவும் வறண்டு போகும், இது கண் முன் மேகமூட்டம், கார்னியாவின் மேற்பரப்பில் புண்கள், பார்வை இழப்பு மற்றும் விழித்திரைக்கு சேதம் மற்றும் பிரச்சினைகள் கண்ணின் சளி சவ்வு.
   • கேரட், ப்ரோக்கோலி, பூசணி, முலாம்பழம், மீன், கல்லீரல், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், பால் பொருட்கள், முட்டைக்கோஸ், புளுபெர்ரி மற்றும் பாதாமி போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் ஏ -யின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
   • வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், இந்த பகுதியில் உள்ள ஆராய்ச்சி, உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக வைட்டமின் ஏ வழங்குவதாகக் காட்டியுள்ளது, மேலும், இந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தாது.
   • வைட்டமின் ஏ மாத்திரை அல்லது காப்ஸ்யூலாக வாங்கலாம், மற்றும் டோஸ் மைக்ரோகிராம் அல்லது மருத்துவ அலகுகளில் குறிக்கப்படுகிறது. வயது வந்தோருக்கான சராசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ டோஸ் 800-1000 எம்சிஜி அல்லது ஒரு நாளைக்கு 2600–3300 ஐயு ஆகும்.
   • கண் இமைகளில் இருக்கும் புரதமான ரோடோப்சின், வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படும் போது விழித்திரை மற்றும் ஒப்சினாக உடைந்து மீண்டும் இருட்டில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. கடுமையான வைட்டமின் ஏ குறைபாடு இரவு குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் கூடுதல் வைட்டமின் ஏ பார்வையை மேம்படுத்தாது.
2. 2 அடர் பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஊட்டச்சத்து மூலம் இரவு பார்வை மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தும் போது, ​​சில காய்கறிகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
   • கொலாட் கீரைகள், கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை கண்ணின் விழித்திரையை சேதப்படுத்தும் சில ஒளி அலைகளை வடிகட்டி கண்களைப் பாதுகாக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
   • இந்த உணவுகள் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு போன்ற சில சீரழிவு செயல்முறைகளிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன.
3. 3 அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள். குறிப்பாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கிய உணவுகளை அதிகம் உண்ணுங்கள்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீன், குறிப்பாக சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு வகைகள், மற்றும் காலே, தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் (குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள்), ஆளி விதைகள், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் இலை காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கண் சிதைவை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் கண் ஆரோக்கியம், நல்ல பார்வை மற்றும் வறட்சியை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
   • ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை கொழுப்பு மீன் சாப்பிடும் நோயாளிகளுக்கு நியோவாஸ்குலர் மாகுலர் சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் பாதி மடங்கு குறைவதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு (12 வருடங்களுக்கும் மேலாக) போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொண்டால், இந்த நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து இன்னும் குறையும்.
4. 4 அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுங்கள். ப்ளூபெர்ரி ஒரு தாவரமாகும், இது பல்வேறு தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • புளுபெர்ரிகள் விழித்திரை தொடர்பான கண் பிரச்சனைகளில் சில விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய ஆராய்ச்சி நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் விழித்திரை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய சந்தர்ப்பங்களில் ப்ளூபெர்ரிகளின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
   • ஆராய்ச்சி முடிவுகள் முரண்பட்டாலும், ப்ளூபெர்ரி இரவு பார்வையை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. சில சான்றுகள் புளுபெர்ரிகள் இரவு பார்வையை மேம்படுத்துவதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மற்றவர்கள் இந்த கூற்றுகளை ஆதரிக்கவில்லை.
   • சமீபத்திய கணக்கீடுகள் புளுபெர்ரிகள் இரவு பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கு "அநேகமாக பயனற்றவை" என்று கூறுகின்றன.
   • புதிய புளுபெர்ரிகள் கோடையில் விற்கப்படுகின்றன, மற்ற பருவங்களில், நீங்கள் உறைந்த பெர்ரி, ஜாம் அல்லது பாதுகாப்புகள் அல்லது புளுபெர்ரி சாற்றை ஒரு உணவு நிரப்பியாக வாங்கலாம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு ப்ளூபெர்ரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிய தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
5. 5 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். கண்ணின் மேற்பரப்பு 98% நீர். வறண்ட கண்கள் நீரிழப்பால் ஏற்படுகின்றன, இதனால் நீங்கள் இருட்டில் பார்ப்பது கடினம்.
   • ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம், இருப்பினும் திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும் மேம்பட்ட பார்வைக்கு இடையே நேரடி தொடர்பு சர்ச்சைக்குரியது.
   • உடலின் கண் சமநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் சில சூழ்நிலைகள் பார்வை குறைபாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று சில கண் மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
   • உதாரணமாக, அதிக வெப்பநிலை, குறைந்த ஈரப்பதம் உள்ள காலநிலை, அல்லது தீவிர சூரிய ஒளி ஆகியவை நீரிழப்பு காரணமாக அடித்தள அடுக்கு அதன் செயல்பாட்டை இழந்து, உங்கள் பார்வையை மோசமாக பாதிக்கும்.
   • உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீர் உட்கொள்ளலைப் பின்பற்றவும். தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வேலையின் தீவிரம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைப் பொறுத்து, இந்த எண்ணிக்கை வேறுபடலாம்.

4 இன் பகுதி 4: மருத்துவ பராமரிப்பு பெறுதல்

1. 1 உங்கள் ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட்டைப் பார்க்கவும். பகல் மற்றும் இரவு பார்வை பராமரிப்பில் ஒரு கண் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது கண்மருத்துவருடனான ஆலோசனை அடங்கும். உங்கள் பார்வை கணிசமாக மாறவில்லை என்பதை உறுதி செய்ய பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறை பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • இயற்கையான ஒளியில் உங்களால் நன்றாகப் பார்க்க முடியாவிட்டால், இரவில் நன்றாகப் பார்க்க முடியாது. உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்து உங்கள் இரவு பார்வை பற்றி கேளுங்கள்.
   • உங்கள் தற்போதைய தேவைகளுக்கு மருந்து லென்ஸ்கள் அல்லது கண்ணாடிகள் பொருத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பார்வை காலப்போக்கில் இயற்கையாக மாறுகிறது, எனவே உங்களுக்கு ஒரு புதிய மருந்து தேவைப்படலாம்.
2. 2 உங்கள் கண்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். உலர் கண் பிரச்சினைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான, ஈரப்பதமான மற்றும் தளர்வான கண்கள் மிகவும் சிறப்பாகக் காணப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் சோர்வாகவும் உலர்ந்த கண்களும் குறைந்த வெளிச்சத்தில் இயக்கத்தை எடுக்க கடினமாக உள்ளது.
   • உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்கவும், அவற்றின் ஈரப்பதத்தை கண்காணிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கணினி, மடிக்கணினி, மின் புத்தகம் அல்லது டிவியின் திரையைப் பார்க்க வேண்டும்.
   • உங்கள் கண்கள் வறண்டு போகும் பட்சத்தில், கண் சிவப்பைக் குறைக்கவும் கண்களை ஈரப்பதமாக்கவும் உதவும் கண் சொட்டுகளைப் பெறுங்கள்.வறட்சியை போக்க உதவும் கண் பராமரிப்பு பொருட்கள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கலாம்.
3. 3 உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட்டிடம் பேசுங்கள். வழக்கமான பரிசோதனையின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரவு பார்வை பற்றி கேட்க மாட்டார்.
   • உங்கள் இரவு பார்வையில் உங்களுக்கு இருக்கும் பிரச்சினைகளை விவரிக்க மறக்காதீர்கள். பல பார்வை மாற்றங்கள் வயதுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், சில நிகழ்வுகள் பார்வைக் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் மறைந்திருக்கும் நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
   • கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு, ஆஸ்டிஜிமாடிசம், கிளuகோமா, முதுமை ஹைபரோபியா மற்றும் மயோபியா மற்றும் ஹைபரோபியா ஆகியவை பார்வையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.
4. 4 உங்கள் பார்வைக் குறைபாட்டிற்கான காரணம் மருத்துவ நிலையில் இருந்தால் கண்டுபிடிக்கவும். சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உங்களை மதிப்பீடு செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள் பார்வை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • இந்த நிலைகளில் நீரிழிவு, ஒற்றைத் தலைவலி, தொற்று, கிளuகோமா, பக்கவாதம், இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் மாற்றங்கள் அல்லது தலையில் காயம் போன்ற திடீர் காயம் ஆகியவை அடங்கும்.
5. 5 நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நோய்களுக்கு கூடுதலாக, பல மருந்துகள் உள்ளன, இதன் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று பார்வைக் குறைபாடு.
   • பார்வையை மாற்றக்கூடிய மருந்துகளின் மிக முக்கிய எடுத்துக்காட்டுகளில் தசை தளர்த்திகள் (சைக்ளோபென்சாப்ரின்), டையூரிடிக்ஸ் (ஹைட்ரோகுளோரோதியாசைடு) மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள், தலைவலி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் (டோபிராமேட்) ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்கள் மருந்து முறையை ஒருபோதும் மாற்ற வேண்டாம். உங்கள் மருந்து ஏற்படுத்திய ஏதேனும் பார்வைக் குறைபாட்டை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் நிலைக்கு உதவும் ஆனால் உங்கள் பார்வையை மோசமாக பாதிக்காத மற்றொரு மருந்தை மாற்றுவது அல்லது மாற்றுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.