உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உண்ணாவிரதத்தை கைவிடுதல் (முதல் நாள்)
• முறை 2 இல் 4: உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுதல் (நாள் இரண்டு)
• முறை 4 இல் 3: உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுதல் (நாள் மூன்று மற்றும் நான்கு)
• 4 இன் முறை 4: சாத்தியமான சிக்கல்களை சரிசெய்தல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை சாதாரண செரிமானத்திற்குத் திரும்பப் பெறுவது முக்கியம். உங்கள் செரிமான அமைப்பு நொதிகளின் அளவு குறைந்து வயிற்றுப் புறணி சேதமடைய வாய்ப்புள்ளதால், உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு சில உணவுகளை அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடுவது குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவில் மெதுவாக மற்றும் வேண்டுமென்றே வழக்கமான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது விரைவாகவும், பாதுகாப்பாகவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீர்குலைக்காமலும் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேற உதவும். உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவதற்கு முன் திரவ மற்றும் காய்கறி உணவுகளுடன் உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்துங்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உண்ணாவிரதத்தை கைவிடுதல் (முதல் நாள்)

1. 1 உங்கள் இடுகையை குறுக்கிடுவதற்கான கால வரம்பை அமைக்கவும். உங்கள் உடல் உணவை சரிசெய்யும் நேரத்தின் நீளம் உங்கள் உண்ணாவிரதம் எவ்வளவு காலம் இருந்தது, அது கண்டிப்பான தண்ணீர் விரதமா அல்லது பழச்சாறுகள் உள்ளிட்ட பிற பானங்கள் அனுமதிக்கப்பட்டதா என்பதைப் பொறுத்தது. உண்ணாவிரதத்தை படிப்படியாக விட்டு விடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக உண்ணாவிரதம் இருந்திருந்தால், உங்கள் உடலை வழக்கமான, பழக்கவழக்க அடிப்படையிலான உணவுகளுடன் சரிசெய்வதற்கு குறைந்தபட்சம் 4 நாட்களையாவது செலவிட வேண்டும். முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு, உங்கள் உணவை லேசான உணவுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தவும், பின்னர் படிப்படியாக புதியவற்றை அறிமுகப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் உண்ணாவிரதம் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கவில்லை என்றால், மூன்று நாட்கள் விலகுவதற்கு போதுமான நேரம் இருக்கும். முதல் நாளில், நீங்கள் பழச்சாறு மற்றும் சில குழம்புகளை குடிக்கலாம். உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து, அடுத்த இரண்டு நாட்களில் உங்கள் மெனுவை நீங்கள் பல்வகைப்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் உண்ணாவிரதம் ஒரு நாள் மட்டுமே நீடித்தால், நீங்கள் பதவியில் இருந்து வெளியேற ஒரு நாள் போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாள் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் இருந்திருந்தால், படிப்படியாக உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் ஒரே நாளில் உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை பாதுகாப்பாக முடிக்கலாம்.
2. 2 ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் வெளியேறுவதை எளிதாக்க, நீங்கள் பின்பற்றும் கால அட்டவணையை உருவாக்கவும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் தகுதியற்ற ஒன்றை சாப்பிட வாய்ப்பில்லை, மேலும் நீங்கள் இடுகையிலிருந்து எளிதாக வெளியேறலாம். எடுத்துக்காட்டு உணவு திட்டம் (நான்கு நாட்களுக்கு):
   • முதல் நாள்: இரண்டு கப் பழம் / காய்கறி (கேரட், கீரைகள், வாழைப்பழம், ஆப்பிள்) சாறு 50/50 விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகிறது. அளவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 4 மணி நேரம்.
   • நாள் இரண்டு: நீர்த்த காய்கறி / பழச்சாறு, குழம்பு மற்றும் 1/2 கப் பழங்கள் (பேரிக்காய், தர்பூசணி). ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் உணவு.
   • மூன்றாம் நாள்: காலை உணவிற்கு ஒரு கப் தயிர் மற்றும் பழச்சாறு, ஒரு சிற்றுண்டி - 1/2 கப் தர்பூசணி மற்றும் காய்கறி சாறு, மதிய உணவில் காய்கறி சூப் மற்றும் பழச்சாறு, ஒரு சிற்றுண்டி - 1/2 கப் ஆப்பிள் சாறு, இரவு - தயிர் மூலிகைகள் மற்றும் பழச்சாறுடன்.
   • நான்காம் நாள்: காலை உணவிற்கு ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, பழச்சாறு, தயிர் மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு பெர்ரி, மதிய உணவிற்கு பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள், ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் கொட்டைகள், மதிய உணவிற்கு காய்கறி சூப் மற்றும் பழச்சாறு.
3. 3 முதல் நாளில் பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகள் குடிக்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்திருந்தால், முதலில், நீங்கள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியே வரும்போது உடலுக்கு போதுமான திரவம் கிடைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, முதல் இரண்டு நாட்களில், நீங்கள் நீர்த்த பழம் / காய்கறி சாற்றை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.
   • விரதத்திலிருந்து விடுபட, ஒரு கிளாஸ் நீர்த்த பழம் அல்லது காய்கறி சாறு குடிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தியதால், சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் சாறு தேர்வு செய்யவும்.
   • நான்கு மணி நேரம் கழித்து, நீர்த்த பழம் அல்லது காய்கறி சாற்றை மற்றொரு கண்ணாடி குடிக்கவும்.
4. 4 மாற்றாக, உங்கள் உணவில் பழம் அல்லது குழம்பைச் சேர்க்கலாம். உங்கள் உடலின் நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் அல்லது குழம்பைச் சேர்க்கலாம்.
   • கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி குழம்பு தயாரிக்கவும், இறைச்சி உண்ணும் சோதனையை எதிர்க்கவும்.
   • உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலுக்கு முந்தைய உணவுக்கு திரும்ப நேரம் தேவை.

முறை 2 இல் 4: உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுதல் (நாள் இரண்டு)

1. 1 உங்கள் உணவில் புதிய பழங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சிறிது நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்திருந்தால். நீங்கள் பல வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் விரதம் இருந்தால், உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் புதிய பழங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். புதிய பழங்கள் அதிக திரவம் மற்றும் எளிதில் ஜீரணமாகும். கூடுதலாக, இது ஊட்டச்சத்துக்களின் சேமிப்பு மற்றும் ஆற்றல் மூலமாகும். உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க எளிதான மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிக சுமை செய்யாத உணவுகள் தேவை.
   • முதல் நாள் அல்லது இரண்டாவது நாள் முடிவில் சில பழங்களைச் சேர்க்கவும்.
   • பின்வரும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: முலாம்பழம் (தர்பூசணி), திராட்சை, ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம். இந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
2. 2 எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களையும், அன்னாசிப்பழம் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள பழங்களையும் தவிர்க்கவும். நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் உடலை உறிஞ்சுவது கடினம். மேலும், அமில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தவிர்க்கவும்.
3. 3 உங்கள் உணவில் தயிர் சேர்க்கவும். இந்த நிலையில் உடலுக்கு தயிர் தேவை.தயிரில் உள்ள பாக்டீரியா செரிமான மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, தயிர் ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடலை பரப்பும் பாக்டீரியாவுக்கு உணவாகும்.
   • நீங்கள் இரண்டாவது நாளில் தயிரில் நுழையலாம். மிக முக்கியமாக, உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்.
   • சர்க்கரை உங்கள் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால் இனிப்பு சேர்க்காத தயிரை பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
4. 4 உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியே வரும்போது உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் வேகமாக உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறினால் உங்கள் உடல் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாததால் உங்களுக்கு மயக்கம் மற்றும் பலவீனம் ஏற்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் சொல்லக்கூடிய அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி அல்லது குமட்டல் உணர்ந்தால், நீங்கள் பழச்சாறுகள் மற்றும் குழம்புக்கு திரும்ப வேண்டும்.
   • இரண்டு கிளாஸ் ஜூஸுக்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் ஒரு ஸ்டூல் இருக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், நீங்கள் பழங்களுக்கு மாற வேண்டும்.
   • மேலும், ஒவ்வாமை எதிர்வினையைத் தூண்டும் உணவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள்: குமட்டல், மயக்கம், எரியும் வாய், சோர்வு?

முறை 4 இல் 3: உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுதல் (நாள் மூன்று மற்றும் நான்கு)

1. 1 காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். கீரை மற்றும் கீரை போன்ற கீரைகளுடன் தொடங்குங்கள். தயிருடன் பச்சைக் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீராக வைக்க முயற்சிப்பதால் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் உணவில் சாலட் மற்றும் கீரையைச் சேர்த்த பிறகு, மற்ற காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். அவற்றை பச்சையாகவும் சமைத்தும் சாப்பிடவும். நீங்கள் காய்கறி சூப் கூட செய்யலாம் (ஆனால் கடையில் வாங்கிய சூப்களை நிறைய சேர்க்கைகள் இருப்பதால் வாங்க வேண்டாம்).
   • உடலுக்குத் தேவையான பல தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியே வருபவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. 2 பருப்பு வகைகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் அவற்றை சமைத்து காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதால் உங்கள் பசி அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் உணவுக்குப் பழகியவுடன் கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள் (நான்காவது நாள் ஒரு நீண்ட உணவுக்கு, இரண்டாவது நாளில் ஒரு நாளுக்கு மேல் இல்லாத உணவுக்காக, மூன்றாவது நாள் பல நாட்கள் நீடிக்கும் உணவுக்கு ) மென்மையான வேகவைத்த முட்டையை வேகவைத்து சாப்பிடவும். கடின வேகவைத்த முட்டைகள் செரிமான அமைப்பு ஜீரணிக்க எளிதானது அல்ல.
3. 3 புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் உடலின் நிலையை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் பொதுவாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வளர்சிதை மாற்றினால், நீங்கள் மற்ற உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். ஆனால் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்கி, முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஏற்றுக்கொள்ளும் உணவுகளை மட்டுமே உண்ணுங்கள்.
4. 4 சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணி நேரமும் (ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் சாறு குடித்த பிறகு) சாப்பிடுங்கள். ஒரு புதிய உணவை சரிசெய்ய உங்கள் உடல் நேரம் எடுக்கும்.
   • உணவின் உகந்த எண்ணிக்கை மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகள் ஆகும். உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறி இந்த உணவில் ஒட்டிக்கொண்ட பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும்.
5. 5 உணவை நன்கு மெல்லவும். மெதுவாக சாப்பிட்டு, உங்கள் உடலுக்கு செரிமான செயல்முறைக்கு தயார் செய்ய நேரம் கொடுங்கள். அடுத்த கடிக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு உணவையும் குறைந்தது 20 முறை மெல்லுங்கள்.

4 இன் முறை 4: சாத்தியமான சிக்கல்களை சரிசெய்தல்

1. 1 வயிற்றுப்போக்குக்கு தயாராக இருங்கள். முதல் நாளில், நீங்கள் தர்பூசணி சாறு குடிக்கிறீர்கள், இரண்டாவது நாளில், திராட்சை மற்றும் பேரீச்சம்பழம் சேர்க்கவும். அதன் பிறகு, உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
   • ஒரு பதவியை விட்டு வெளியேறுபவர்கள் சந்திக்கக்கூடிய ஒரு பொதுவான பிரச்சனை இது. உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஓய்வு மற்றும் செயலற்ற நிலையில் இருந்தது. திடீரென்று, உடல் உணவைப் பெறத் தொடங்குகிறது. அப்படி ஒரு நிலை ஏற்படலாம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
   • இந்த சிக்கலை சரிசெய்ய, ஒரு விதிமுறைக்கு ஒட்டவும். பெரும்பாலும், பிரச்சனை நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இல்லை, ஆனால் அதை ஏற்றுக்கொள்ள உடலின் விருப்பமின்மை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் குடிக்கவும், படிப்படியாக திட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தவும். இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குள் உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்கு வரும்.
2. 2 கூடுதலாக, வாய்வு மற்றும் மலச்சிக்கல் சாத்தியமாகும். நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டால் பயப்பட வேண்டாம். பயங்கரமான எதுவும் உங்களுக்கு நடக்காது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
   • 1 டீஸ்பூன் மெட்டாமுசில் (அல்லது ஒத்த சப்ளிமெண்ட்) மற்றும் 1 டீஸ்பூன் கற்றாழை சாறு ஆகியவற்றை கலக்கவும். கலவையை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சேர்த்து, உணவுக்கு முன் குடிக்கவும். இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க இது ஒரு சிறந்த மலமிளக்கியாகும்.
   • மலச்சிக்கல் மற்றும் வாய்வு ஏற்படுத்தும் உணவுகள் அல்லது பானங்களை தவிர்க்கவும். கொட்டைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காபி பிரச்சனையை மோசமாக்கும். உங்கள் உணவில் கொடிமுந்திரி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கோவைக்காயைச் சேர்க்கவும்.
3. 3 அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுகள் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் உணவில் பல புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம். நாள் முழுவதும் சாறுகள் குடிக்கவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடக்கூடிய பழங்களைச் சேர்க்கவும். பெரும்பாலும், வேகமாக இருப்பவர்கள் தவறு செய்கிறார்கள். அவர்களின் செரிமான அமைப்பு மிகவும் கடினமானது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் உணவை வேறுபடுத்தி பின்னர் அவதிப்படுகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் எளிய தயாரிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும். இதற்கு உங்கள் உடல் நன்றி தெரிவிக்கும்.
4. 4 உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரத்தில் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் கொண்ட உணவுகள் கூட செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவில் குறைந்த எண்ணெய் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்; உங்கள் உடல் தயாரானதும், வெண்ணெய் பழத்தை உட்செலுத்தி அதன் பிறகு உங்கள் உடலின் நிலையை மதிப்பிட முடியும்.

குறிப்புகள்

• ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை கடைபிடிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பலனளிக்கும் சுத்திகரிப்பு அனுபவமாகும். உடனடியாக அதை ஆரோக்கியமற்ற, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவில் நிரப்ப வேண்டாம். இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தொடக்கமாக இருக்கட்டும்.
• நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். நிறைய தண்ணீர் மற்றும் புதிய சாறுகள் குடிக்கவும்.
• நீங்கள் பதவியை விட்டு வெளியேறும்போது பிஸியாக இருங்கள். நீங்கள் பசியாக இருக்கிறீர்கள் என்ற எண்ணத்திலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப வழிகளைக் கண்டறியவும். நகைச்சுவையைப் பாருங்கள், நண்பருடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள், பின்னல் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் நோன்பை முறியடிக்க ஆசைப்பட்டால் விருந்துக்கு செல்லாதீர்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை சாப்பிட தூண்டலாம். இருப்பினும், இது வியாதிகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் இரைப்பைக் குழாய்க்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• நீங்கள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியே வரும்போது பசியாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சலனத்திற்கு அடிபணிய வேண்டாம், உங்கள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் உடல் மீட்க நேரம் தேவை.