உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: வீட்டில் தசைப்பிடிப்பு சிகிச்சை
• முறை 2 இல் 4: தசைப்பிடிப்புக்கு மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளித்தல்
• முறை 3 இல் 4: மென்மையான தசைப்பிடிப்பு சிகிச்சை
• முறை 4 இல் 4: தசை பிடிப்பைத் தடுக்கும்
• குறிப்புகள்

தசை பிடிப்பு எந்த தசையையும் பாதிக்கும். குறிப்பாக, எலும்புக்கூடு, கன்று அல்லது முன்கை தசைகள், அத்துடன் செரிமான மண்டலத்தில் காணப்படும் மென்மையான தசைகளில் பிடிப்பு ஏற்படலாம். மிகவும் தீவிரமான பிடிப்பு நரம்பியக்கடத்தியால் தூண்டப்பட்ட டிஸ்டோனியா ஆகும். தசைப்பிடிப்பு என்பது தசையின் தன்னிச்சையான சுருக்கம் ஆகும், இது பொதுவாக நீரிழப்பு, தசையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் குறைவு ஆகியவற்றின் விளைவாகும். இது நரம்பு தூண்டுதலின் பிரதிபலிப்பின் விளைவாகவும் ஏற்படலாம். தசை பிடிப்புக்கான சிகிச்சை பாதிக்கப்பட்ட தசையின் வகையைப் பொறுத்து அல்லது பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக, பிடிப்புகள் கடுமையாக இல்லை மற்றும் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

கவனம்:இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு முறையையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: வீட்டில் தசைப்பிடிப்பு சிகிச்சை

1. 1 எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்துங்கள். தசை பிடிப்பு தொடங்கும் போது, ​​எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்துங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது சாதாரண தினசரி செயல்பாடுகளின் போது தசை பிடிப்பு ஏற்படலாம். வலிப்புத்தாக்கத்தின் முதல் அறிகுறியாக, எந்த செயலையும் செய்வதை நிறுத்தி, பிடிப்பை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பிடிப்பு வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு நன்றாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு பிடிப்பு இருக்கும் இடத்தில் மசாஜ் செய்யவும் அல்லது தேய்க்கவும். இது தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
2. 2 பிடிப்பால் பாதிக்கப்பட்ட தசையை ஓய்வெடுக்கவும். குறிப்பாக, உங்கள் முதுகு முறுக்கப்பட்டிருந்தால், பாதிக்கப்பட்ட தசையை இரண்டு நாட்களுக்கு கஷ்டப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. தசை வலி பெரும்பாலும் பிடிப்புகளுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது, இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது - உங்கள் தசைகள் அதிக பதட்டமாக இருந்தன, இப்போது மீட்க அவர்களுக்கு ஓய்வு தேவை. இருப்பினும், தசைகள் "உணர்வின்மை" ஆகாமல் இருக்க, இன்னும் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும் - ஆனால் மிக மிக கவனமாக.
   • ஆமாம், நீங்கள் இன்னும் மெதுவாக தசையை இறுக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு வலி அல்லது பிடிப்பு ஏற்பட்டால் உடனே நிறுத்துங்கள். மெதுவாக நடக்க முயற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள். திருப்பங்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை வளைக்க வேண்டாம்.
3. 3 பாதிக்கப்பட்ட தசையை நீட்டவும். நீங்கள் தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்பை அனுபவித்தால், நீட்சி உதவலாம். நீட்சி வலியைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் தசைகளை அதிகமாகச் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் வலியை உணர ஆரம்பித்தால், நிறுத்துங்கள். இது வலிமிகுந்த சுருக்கங்களின் சுழற்சியை நிறுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு நிலையையும் சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • கன்று தசைகளை நீட்டுதல். அரை மீட்டர் தொலைவில் சுவர் அருகே நிற்கவும். முன்கைகள் சுவரைத் தொட வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் தரையைத் தொட வேண்டும். முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் உங்கள் கன்று தசைகளில் நீட்சி இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். அதே நேரத்தில், உணர்வுகள் அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
   • கன்று தசைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டுதல். உட்கார்ந்து உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். இப்போது உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கன்று மற்றும் கால் தசைகளில் நீட்சி இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
   • தொடை எலும்பு நீட்சி. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முழங்காலின் கீழ் வலியை நீங்கள் உணரும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
   • இடுப்பு பிடிப்புடன், முழங்காலில் காலை வளைக்காமல், உங்கள் கைகளால் பாதத்தின் கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
   • கை பிடிப்பு ஏற்பட்டால், சுவரில் இருந்து அரை மீட்டர் நின்று, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அதன் மீது வைக்கவும்.
4. 4 உங்கள் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவிக்காதபோது மட்டுமே இந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும். உங்களுக்கு கடுமையான வலி இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு அசcomfortகரியம் மற்றும் வலி ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாகவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும் வைத்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்டவும் உதவும்.
   • உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை 5-10 விநாடிகள் பிடித்து பத்து முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யவும். இது உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்ட உதவும்.
   • தரையில் படுத்து ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பு வரை கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையில் முழங்கால்களை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 5-10 முறை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும். இரண்டு முழங்கால்களையும் உங்கள் மார்பு வரை இழுக்கலாம். லேசாக நீட்டுவது தசை தளர்த்தலை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் பதற்றத்தை போக்க ஒரு உறுதியான வழியாகும்.
5. 5 வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். அதிக வெப்பநிலை தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, அவை சுருங்குவதை நிறுத்துகின்றன. குளிர் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். தசை பிடிப்புகளுக்கு குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஐஸ் தடவவும். 20-30 நிமிடங்கள் பனியை வைக்கவும். ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் செயல்முறை செய்யவும். எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றால், நாள் முழுவதும் 20-30 நிமிடங்கள் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • பொதுவான கொள்கை பின்வருமாறு: வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் செயல்பாட்டிற்கு முன் நல்லது, குளிர் பிறகு.
   • பிடிப்பு குறையும் வரை ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். முதல் சில நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 12-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது ஐஸ் பேக் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீர் பாட்டிலையும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு ஐஸ் கம்ப்ரஸாக, உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பொதியை ஒரு துணியில் போர்த்தி புண் ஏற்பட்ட இடத்தில் தடவலாம்.
6. 6 எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் தண்ணீர் மற்றும் பானங்கள் குடிக்கவும். உங்கள் தசைகள் நீரிழப்பால் அவதிப்படும்போது, ​​பொதுவாக ... உங்களை இந்த நிலைக்கு கொண்டு வராதீர்கள், அதிகமாக குடிக்கவும். நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (சாறு, விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் பல வடிவத்தில்) இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் தசைகள் சரியாக செயல்பட சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அவசியம்.
   • நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தால், அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணங்களுக்காக உங்கள் தசைகளை அடிக்கடி அழுத்தினால், போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை குடிப்பதன் மூலம் இந்த பொருட்களை உங்கள் கடைகளில் நிரப்பவும்.
   • தசைப்பிடிப்பு வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே மல்டிவைட்டமின்களையும் எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

முறை 2 இல் 4: தசைப்பிடிப்புக்கு மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளித்தல்

1. 1 வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில் தசை பிடிப்பு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளில் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் ஆகியவை அடங்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், பாராசிட்டமால் உதவுகிறது.
2. 2 அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தின் தீவிரத்தை குறைக்கும், அத்துடன் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இது மீட்பு செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். முதலில், மருத்துவர் உங்களுக்கு எதிர் மருந்துகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம் (உதாரணமாக அதே இப்யூபுரூஃபன்).
   • இப்யூபுரூஃபனின் பக்க விளைவுகள் முக்கியமாக இரைப்பைக் குழாயை பாதிக்கிறது, ஆனால் கூட, அதே அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலத்தை (ஆஸ்பிரின்) விட இப்யூபுரூஃபன் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இப்யூபுரூஃபனின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு: குமட்டல், இதயத் துடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு, அஜீரணம், மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி, தலைசுற்றல், தலைவலி, எரிச்சல், சொறி.
3. 3 தசை தளர்த்திகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடர்ச்சியான அல்லது தொடர்ச்சியான பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும் காயமடைந்த தசைக்கு சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் தசை தளர்த்திகளை பரிந்துரைப்பார்.ஏதேனும் மருந்துகள் உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" மற்றும் பிற தசை தளர்த்திகள் மிதமான மற்றும் கடுமையான தசை பிடிப்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இந்த மருந்துகள் நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுவதன் மூலம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. இது மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாகும், ஆனால் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (இப்யூபுரூஃபன் போன்றவை) கடுமையான தசை பிடிப்பு அறிகுறிகளையும் நீக்கும்.
   • சில தசை தளர்த்திகள் மிகவும் போதைக்குரியவை - இதை மனதில் வைத்து உங்கள் மருந்து உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
4. 4 உங்கள் வலிப்புத்தாக்கங்கள் நாள்பட்டதாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வீட்டில் தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், தசைப்பிடிப்பு அடிக்கடி ஏற்பட்டால், நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் மற்ற தசைகளை பாதிக்கும் என்றால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். இந்த வழக்கில், தசைப்பிடிப்பு மிகவும் தீவிரமான சிகிச்சை தேவைப்படும் தீவிரமான பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
   • அரிதாக தசைப்பிடிப்பு முக்கிய பிரச்சனையாகும் - பெரும்பாலும், அவை அடையாளம் காணப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பிரச்சனையின் அறிகுறியாகும். ஒரு தனிப்பட்ட கேள்வி என்ன வகையான பிரச்சினை, எல்லாமே அதிகப்படியான தசை பதற்றம் முதல் நாள்பட்ட பிடிப்பு விஷயத்தில் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள் வரை மாறுபடும்.

முறை 3 இல் 4: மென்மையான தசைப்பிடிப்பு சிகிச்சை

1. 1 மென்மையான தசைப்பிடிப்பு அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சம்பந்தப்பட்ட தசைகளைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடும். குடல் பிடிப்புகள் கடுமையான வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். சிறுநீரக கற்களுடன் சிறுநீர் பாதை பிடிப்பு பொதுவானது மற்றும் கடுமையான வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும். காற்றுப்பாதை பிடிப்பு எப்போதுமே ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை மற்றும் ஒரு மருத்துவரால் அவசரமாக நிறுத்தப்படாவிட்டால் கூட ஆபத்தானது.
   • பித்தப்பை அல்லது கட்டிகள் போன்ற குடல் பிரச்சினைகளை அகற்றவும் அல்லது சிகிச்சையளிக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், சிறுநீர்ப்பை பிடிப்பிலிருந்து விடுபட சிறுநீரக கற்களை அகற்றுவது அவசியம். உங்களுக்கு கடுமையான வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பிடிப்பை குறைக்க சிறுநீரக கற்களை அகற்றவும் அல்லது அகற்றவும். சிறுநீரக கற்களின் போது வலி நிவாரணிகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
2. 2 இரைப்பை குடல், சிறுநீர் பாதை அல்லது சுவாசக் குழாயின் கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான பிடிப்புகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மென்மையான தசையை நம்மால் நேரடியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது (அதாவது, இதயம் அல்லது வயிற்றின் தசைகள்). மென்மையான தசைப்பிடிப்பு சில நேரங்களில் மறைக்கப்பட்ட பிரச்சனையை குறிக்கிறது.
3. 3 உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆன்டிகோலினெர்ஜிக்ஸ் போன்ற மருந்துகள், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியாத குடல் பிடிப்புகளை அகற்ற உதவும்.
   • நரம்பியக்கடத்தி அளவை மீட்டெடுக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட தசையை செயலிழக்க போடோக்ஸ் ஊசி கொடுக்கலாம். இவை அனைத்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.
4. 4 உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி இருந்தால் ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் குடலில் பிடிப்பை அனுபவிப்பீர்கள். ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ், வலியையும் தசைப்பிடிப்பையும் போக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு குடல் பிடிப்பு ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.
5. 5 தவறாமல் கழிப்பறைக்கு செல்லுங்கள். சிறுநீர்ப்பை பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு வழி ஒவ்வொரு 1.5 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கு கழிப்பறைக்குச் செல்வது. ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யவும். காலப்போக்கில், உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலியாக்குவதற்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்கலாம்.
   • கெகல் அல்லது இடுப்பு பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமை சிகிச்சையில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்க, நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்க அல்லது குடல் வாயுக்களைப் பிடிப்பதற்காக பதற்றமாக இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு விரிவாக விளக்கலாம்.
6. 6 வயிற்றுப் பிடிப்பை எதிர்த்துப் போராட ஒரு வெப்பப் பொதியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளிலும் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றில் சுருக்கத்தை வைக்கவும், ஆனால் உடலுக்கும் வெப்பமூட்டும் திண்டுக்கும் இடையில் வேறு ஏதாவது இருக்கும். வெப்பமூட்டும் திண்டு உங்கள் வயிற்றில் 10-15 நிமிடங்கள் வைக்கவும் (20 அதிகபட்சம்) மற்றும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மடிக்கும் போது உங்கள் வயிற்றை மறைக்கும் அளவுக்கு பெரிய துணியிலிருந்து நீங்களே வெப்ப அமுக்கத்தை உருவாக்கலாம். ஒரு துணியில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான நீர் பாட்டிலை போர்த்தி, பின்னர் அமுக்கத்தை நீங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள் - உதாரணமாக, ஒரு துண்டுடன்.

முறை 4 இல் 4: தசை பிடிப்பைத் தடுக்கும்

1. 1 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் கொடுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக வியர்வை வந்தால். உங்கள் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. நாள் முழுவதும் குறைந்தது 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஆரோக்கியமான பானங்கள் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது வீணாகும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை, குறிப்பாக சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை நிரப்பவும். உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் விநியோகத்தை நிரப்ப உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
2. 2 சரியாக சாப்பிடுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து, எதைச் சொன்னாலும், பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கான உத்தரவாதம் மற்றும் குறிப்பாக தசை பிடிப்பைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி. கூடுதலாக, எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (மற்றும் தொடர்புடைய பிடிப்புகள்) உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் குணப்படுத்த முடியும். பொட்டாசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக முக்கியம். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:
   • வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பிளம் சாறு, உலர்ந்த பழங்கள், ஆரஞ்சு, பழுப்பு அரிசி, வெண்ணெய், கீரை, கடல் உணவு, பாதாம், ஆளி விதைகள், ஓட்ஸ், எள், டோஃபு மற்றும் காலே.
3. 3 உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துவதால் தசை பிடிப்பை குறைக்க உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
4. 4 தொடர்ந்து நீட்டவும். தசை சுருங்கி ஓய்வெடுக்க முடியாதபோது பிடிப்புகள் ஏற்படும். இருப்பினும், நீட்சி பயிற்சிகள் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீட்டுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீண்ட அல்லது கடினமான பயிற்சி இருந்தால்.
   • இரவில் அடிக்கடி பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், தசை இறுக்கத்தை போக்க படுக்கைக்கு முன் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். தசை பிடிப்பைத் தடுக்க படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு நாள்பட்ட அல்லது அடிக்கடி ஏற்படும் பிடிப்புகள் இருந்தால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். நம் அனைவருக்கும் சில நேரங்களில் தசை அல்லது இரண்டு இருக்கும், ஆனால் அடிக்கடி ஏற்படும் பிடிப்புகள் சிகிச்சை தேவைப்படும் மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• ஸ்டைரோஃபோம் கோப்பையில் தண்ணீரை உறைய வைக்கவும். கோப்பையின் அடிப்பகுதியை வெட்டுங்கள். பிடிப்பை 10-12 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும். 20 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு மீண்டும் செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை செயல்முறை செய்யவும்.
• பிடிப்பை போக்க சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும். நீங்கள் குளிக்கிறீர்கள் என்றால், எப்சம் உப்புகளைச் சேர்க்கவும்.