உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உறவை விடுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: மற்றவற்றுடன் இணைக்கவும்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​பிரிந்ததில் இருந்து மீள்வது மிகவும் கடினம். படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்லும்படி நீங்கள் உண்மையில் உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம். நீங்கள் உங்களை கவனித்து நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெற்றால் வேகமாக மீட்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் இருந்து தொழில்முறை உதவியைப் பெறலாம். உங்கள் கடந்தகால உறவுகளை விட்டுவிடவும் வேலை செய்யுங்கள். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் தொடர முடியும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உறவை விடுங்கள்

1. 1 உங்கள் முன்னாள் நபருடனான தொடர்பைத் தவிர்க்கவும். பிரிந்ததில் இருந்து மீட்க உங்களுக்கு தேவையான நேரத்தையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் முன்னாள் நபரை அழைக்கவோ அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவோ வேண்டாம். சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து அவரை நீக்கவும்.
   • நீங்கள் அவருடன் சிறிது நேரம் பழக விரும்பவில்லை என்று உங்கள் முன்னாள் நபரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் சொல்லலாம், "எனக்காக எனக்கு நேரம் தேவை. நீங்கள் என்னை தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்காவிட்டால் நான் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன். என்னை புரிந்து கொள்ள எனக்கு நேரம் தேவை. "
2. 2 உங்கள் முன்னாள் நபரை நினைவூட்டும் விஷயங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்கள் முன்னாள் நபருக்கு சொந்தமான அல்லது உங்களுக்கு நினைவூட்டும் பொருட்களை சேமிக்க வேண்டாம். நீங்கள் வலிமிகுந்த உணர்வுகளை சமாளிக்க விரும்பினால், நீங்கள் பிரிந்த நபரை நினைவுபடுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும்.
   • உங்கள் முன்னாள் நபரின் உடமைகளைச் சேகரிக்கச் சொல்லுங்கள். அவர் வரும்போது, ​​இந்த விஷயங்களை உங்கள் முன்னாள் நபரிடம் கொடுக்கும்படி நண்பரிடம் கேட்கலாம்.
3. 3 ஒரு புதிய உறவைத் தொடங்குவது பற்றி சிந்தியுங்கள். பலர் ஒரு புதிய உறவைத் தொடங்குவது பற்றி சிந்திக்க கூட அனுமதிக்காவிட்டாலும், அது உண்மையில் வலி உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உதவும். எதிர் பாலினத்தவருடனான தொடர்பு பெரும்பாலும் முன்னாள் கூட்டாளியை மறக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, புதிய உறவுகள் உங்களை மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக உணர்கின்றன. மேலும் என்னவென்றால், ஒரு புதிய கூட்டாளரைச் சந்திப்பது உங்களை மிகவும் சுதந்திரமாகவும் நிதானமாகவும் உணர வைக்கும்.
   • உங்களுக்கு சரியான நபரை அறிமுகப்படுத்த நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் நீங்கள் கேட்கலாம். ஆன்லைன் டேட்டிங் உதவலாம்.
4. 4 நீங்கள் ஒரு புதிய உறவுக்குத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்ற நம்பிக்கை வரும் வரை காத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு உறவுக்குத் தயாராக இல்லை என்று உணர்ந்தால், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களை கவனித்துக்கொள்வதிலும் நல்ல நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதிலும் உங்கள் கவனத்தையும் ஆற்றலையும் செலுத்துங்கள். ஒரு நபராக வளருங்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​ஒரு புதிய உறவை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
   • பிரிந்ததில் இருந்து குணமடைய நேரம் எடுக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். புதிய உறவுகளை இப்போதே உருவாக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்களிடமிருந்து விரைவான மனநல சிகிச்சை கோர வேண்டாம்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   சாரா ஷெவிட்ஸ், PsyD

   
   
   உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் சாரா ஷெவிட்ஸ், PsyD கலிபோர்னியா உளவியல் வாரியத்தால் உரிமம் பெற்ற 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள மருத்துவ உளவியலாளர் ஆவார். அவர் 2011 இல் புளோரிடா இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் டெக்னாலஜியிலிருந்து உளவியலில் பட்டம் பெற்றார். தம்பதிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் காதல் மற்றும் உறவு நடத்தையை மேம்படுத்தவும் மாற்றவும் உதவும் ஆன்லைன் உளவியல் ஆலோசனை சேவையான ஜோடி லர்னின் நிறுவனர் ஆவார்.

   சாரா ஷெவிட்ஸ், PsyD
   உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர்

   காத்திருப்பு காலம் வளர்ச்சிக்கான நேரம். உறவு உளவியலாளர் சாரா ஷெவிட்ஸ் விளக்குகிறார்: "பிரிந்த பிறகு, நீங்களே வேலை செய்து, முந்தைய உறவுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் வருத்தப்படட்டும், ஒரு புதிய உறவை சீக்கிரம் தொடங்காதீர்கள், அதனால் தான் வலியின் உணர்வை மறைக்க... இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு புதிய ஆர்வத்துடன் பிரிந்தால், உணர்வுகள் இரட்டை சக்தியால் மூடப்படும், மேலும் உயிர்வாழ்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

   
   

முறை 2 இல் 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், அதில் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள். இதயம் உங்கள் இதயத்தை ஊற்ற ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. நீங்கள் நினைப்பதை எழுதுங்கள். எழுதப்பட்டதை திருத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. உங்களை எடைபோடும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் விட்டு விடுங்கள். இது விரைவாக குணமடையவும், உங்கள் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும்.
   • பின்வரும் கேள்விகளை நீங்கள் பிரதிபலிக்கலாம்: "எங்கள் உறவில் என்ன பிரச்சினைகள் இருந்தன?", "உறவு முடிந்துவிட்டது என்பதை நான் எப்படி புரிந்துகொண்டேன்?", "நான் இப்போது எப்படி உணர்கிறேன்?"
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   ஆமி சான்

   
   
   உறவு பயிற்சியாளர் ஆமி சான் ஒரு உறவு முடிந்த பிறகு குணமடைவதற்கு ஒரு அறிவியல் மற்றும் ஆன்மீக அணுகுமுறையை எடுக்கும் ஒரு மீட்பு முகாம் புதுப்பித்தல் முறிவு பூட்கேம்பின் நிறுவனர் ஆவார். அவரது உளவியலாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் குழு 2 வருட வேலைகளில் நூற்றுக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியது, மேலும் இந்த முகாம் சிஎன்என், வோக், தி நியூயார்க் டைம்ஸ் மற்றும் பார்ச்சூன் ஆகியவற்றால் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அவரது முதல் புத்தகம், பிரேக்அப் பூட்கேம்ப், ஜனவரி 2020 இல் ஹார்பர்காலின்ஸால் வெளியிடப்படும்.

   ஆமி சான்
   உறவு பயிற்சியாளர்

   காலை சடங்காக ஒரு நாட்குறிப்பை பதிவு செய்யுங்கள். புதுப்பித்தல் பிரிகப் பூட்கேம்பின் நிறுவனர் ஆமி சான் கூறுகிறார்: “இந்த சடங்கு உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளவும் நேரம் கிடைக்கும் முன்பே, இலக்குகளையும் மனநிலையையும் நிர்ணயிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உதாரணமாக, தினமும் காலையில் உங்கள் இதழில் ஒரு நாளுக்கு ஒரு இலக்கை எழுதுங்கள். ஆனால் "நான் வேண்டும்" என்பதற்கு பதிலாக, "என்னால் முடியும்" அல்லது "நான் செய்வேன்" என்பதை சிறப்பாக பயன்படுத்தவும்.

2. 2 ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் வரைதல் அல்லது வாசிப்பை அனுபவிக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது பின்னல் விளையாடுவதை அனுபவிக்கலாம். எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை உள்ளே இருந்து அழிக்க விடாமல், நீங்கள் மகிழ்வதற்கு உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இது நிதானமாக இருப்பதை நினைவுகூருவதற்குப் பதிலாக நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
   • பின்னல் அல்லது ஓவியம் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்த பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அல்லது கால்பந்து அல்லது கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுக் குழுவில் சேருங்கள்.
3. 3 விளையாட்டுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் தினமும். பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் வலி உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உடற்பயிற்சி உதவும். காலையில் ஓடுவதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். கூடுதலாக, தினசரி விளையாட்டுகளுக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், வாரத்திற்கு பல முறை உடற்பயிற்சி கிளப்பைப் பார்வையிடவும்.
   • நீங்களே விளையாடுவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்களுடன் சேர ஒரு நண்பரை அழைக்கவும். இது உங்களின் உந்துதலுடன் இருப்பதை எளிதாக்கும். காலையில் ஜாகிங் செல்ல ஒரு நண்பரையும் அழைக்கலாம்.
4. 4 ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கவலையாக அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். யாரும் மற்றும் எதுவும் உங்களை திசை திருப்பாத அமைதியான, ஒதுங்கிய இடத்தைக் கண்டறியவும். சில நிமிடங்கள் மெதுவாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும்.
   • இந்த பயிற்சிகளை சரியாக எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ளும் வகுப்புகளிலும் நீங்கள் கலந்து கொள்ளலாம். இது உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கும்.
   • ஒரு விதியாக, யோகா வகுப்புகளில் ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பங்கள் பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. நிதானத்தை ஊக்குவிக்கும் மெதுவான உடற்பயிற்சிகளுடன் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 நேர்மறை உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும். நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் நீங்கள் வருத்தமாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்தாலும், வாழ்க்கையை நேர்மறையாகப் பார்க்க உதவும். காலையில் தூங்கிய பிறகு அல்லது மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும்.உங்களை வலுவாக உணர வைக்கும் உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் நன்றாக இருக்கிறேன்" அல்லது, "நான் வலிமையானவன்" என்று நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். நீங்கள் பின்வரும் அறிக்கையை மீண்டும் செய்யலாம்: "நான் இதை அனுபவிப்பேன்" - அல்லது: "நான் இந்த நிலைமைக்கு மேலே இருக்கிறேன்."
6. 6 தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளைத் தவிர்க்கவும். பொதுவாக, பிரிந்த பிறகு, ஒரு நபர் ஆழ்ந்த மன வலியை அனுபவிக்கிறார். சிலர், இந்த நிலையில் இருப்பதால், அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உயிருக்கும் கூட அச்சுறுத்தும் விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். உங்கள் உடல் அல்லது மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எதையும் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வலியைக் குறைக்க மருந்துகள் அல்லது மது அருந்துவதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும். மேலும், உங்கள் முன்னாள் நபருடன் டேட்டிங் செய்யாமல் இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஆளுமையை அழிக்கிறீர்கள்.
   • உங்களுக்கு ஏதாவது ஒரு வழியில் தீங்கு செய்ய விரும்பினால், உறவினர் அல்லது நண்பரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
   • உங்களை காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் இருந்தால் உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   மோஷே ராட்சன், எம்எஃப்டி, பிசிசி

   குடும்ப சிகிச்சை நிபுணர் மோஷே ராட்சன் நியூயார்க் நகரத்தில் ஒரு உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை கிளினிக் ஸ்பைரல் 2 க்ரோ திருமணம் & குடும்ப சிகிச்சையின் நிர்வாக இயக்குனர் ஆவார். அவர் சர்வதேச பயிற்சி கூட்டமைப்பால் சான்றளிக்கப்பட்ட ஒரு தொழில்முறை சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் (பிசிசி). அயோனா கல்லூரியில் குடும்பம் மற்றும் திருமணத்தில் உளவியல் சிகிச்சையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார். அவர் குடும்ப உளவியல் சிகிச்சைக்கான அமெரிக்க சங்கத்தின் (AAMFT) மருத்துவ உறுப்பினர் மற்றும் சர்வதேச பயிற்சி கூட்டமைப்பின் (ICF) உறுப்பினர்.

   மோஷே ராட்சன், எம்எஃப்டி, பிசிசி
   குடும்ப உளவியலாளர்

   தீர்ப்பின்றி பிரிந்ததன் வலியை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். குடும்ப சிகிச்சையாளர் மோஷே ராட்சன் கூறுகிறார், "இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவாக வலியை விடுவிக்க முடியும். பின்னர், வலிமை திரட்டப்பட்டதால், நீங்கள் குற்ற உணர்விலிருந்து விலகி, என்ன நடந்தது என்பதன் பொருளைப் புரிந்து கொள்ள, எதிர்காலத்தில் புதிய இலக்குகளையும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளையும் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

3 இன் முறை 3: மற்றவற்றுடன் இணைக்கவும்

1. 1 நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் பிரிந்ததில் இருந்து மீள முயற்சிக்கும்போது நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். ஒன்றாக மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். மேலும், உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் அக்கறை கொள்ளும் நபர்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்களை நன்றாகவும் தனிமையாகவும் உணர வைக்கும்.
   • உங்களை மற்றவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது கூட உங்கள் உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவும்.
2. 2 தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவுங்கள். இது உங்களை தனிமையாக உணராமல் பாதுகாக்கும். நோய்வாய்ப்பட்ட நண்பருக்கு உணவைக் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட உறவினரை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். உதவி தேவைப்படும் நண்பருக்கு உதவுங்கள்.
   • தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவி வழங்கும் தொண்டு நிறுவனத்தில் சேர்ந்து நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   "சமூகத்திற்கு திருப்பித் தருவது உங்கள் காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்தவும் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உதவும்."

   

   மோஷே ராட்சன், எம்எஃப்டி, பிசிசி

   குடும்ப சிகிச்சை நிபுணர் மோஷே ராட்சன் நியூயார்க் நகரத்தில் ஒரு உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை கிளினிக் ஸ்பைரல் 2 க்ரோ திருமணம் & குடும்ப சிகிச்சையின் நிர்வாக இயக்குனர் ஆவார். அவர் சர்வதேச பயிற்சி கூட்டமைப்பால் சான்றளிக்கப்பட்ட ஒரு தொழில்முறை சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் (பிசிசி). அயோனா கல்லூரியில் குடும்பம் மற்றும் திருமணத்தில் உளவியல் சிகிச்சையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார். அவர் குடும்ப உளவியல் சிகிச்சைக்கான அமெரிக்க சங்கத்தின் (AAMFT) மருத்துவ உறுப்பினர் மற்றும் சர்வதேச பயிற்சி கூட்டமைப்பின் (ICF) உறுப்பினர்.

   மோஷே ராட்சன், எம்எஃப்டி, பிசிசி
   குடும்ப உளவியலாளர்

3. 3 தொடங்கு செல்லப்பிராணி. வலிமிகுந்த உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப ஒரு செல்லப்பிள்ளை உங்களுக்கு உதவும். செல்லப்பிராணிகள் ஒரு சிறந்த நிறுவனம். கூடுதலாக, செல்லப்பிராணி உரிமையாளர்கள் தங்கள் செல்லப்பிராணியின் முன்னிலையில் இருந்து நம்பமுடியாத ஆறுதலை உணர்கிறார்கள்.நீங்கள் ஒரு செல்லப்பிராணி கடையிலிருந்து ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பெறலாம் அல்லது ஒரு விலங்கு தங்குமிடத்திலிருந்து அதை எடுக்கலாம்.
   • உங்கள் செல்லப்பிராணியை எப்பொழுதும் கவனித்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், நண்பரின் செல்லப்பிராணியை கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் உதவலாம்.
   • ஒரு செல்லப்பிராணியை வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அதை சரியான கவனிப்புடன் வழங்க முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் செல்லப்பிராணியை கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் ஒதுக்க வேண்டும்.
4. 4 ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாட பயப்பட வேண்டாம். வலிமிகுந்த உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவும் ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள். ஒரு பள்ளி ஆலோசகரைப் பார்க்கவும் அல்லது நீங்கள் எங்கு உதவி பெறலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும். உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் சந்திப்பு செய்து உங்கள் நிலைமையை அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • ஆன்லைனில் அமர்வுகளை நடத்தும் உளவியலாளர் அல்லது உளவியல் நிபுணரின் சேவைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கும் அன்பானவர்களிடமும் நண்பர்களிடமும் நீங்கள் அத்தகைய நிபுணரை பரிந்துரைக்க முடியுமா என்று நீங்கள் கேட்கலாம். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் ஒரு நபரை நம்புவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.