உள்ளடக்கம்

• முறை 2 இல் 3: ஒரு கை முதுகு
• முறை 3 இல் 3: நறுக்கப்பட்ட பேக்ஹேண்ட்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

1 உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால் இரண்டு கைகளோடு பின்வாங்குவதை பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் பெரும்பாலான வீரர்கள் ஒரு கை அல்லது இரண்டு கை பேக்ஹேண்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர். பேக்ஹேண்டில் இரண்டு கைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் துல்லியமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த குத்துக்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று சிலர் கண்டனர்.

2 தயார் நிலையில் இருங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் வலையை எதிர்கொண்டு முழங்கால்களை வளைத்து ஒரு தயாராக நிலையில் தொடங்குங்கள். குறியை எதிர்கொண்டு, நீங்கள் இரண்டு கைகளாலும் மோசடியை வைத்திருக்க வேண்டும்.

3 ரஸ்னோஷ்கா. இரண்டு கைகள் கொண்ட பின் நிலைக்கு நீங்களே உதவ தயாராக இருக்கும் நிலையில் இருந்து நீட்டவும். உங்கள் கால்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க டென்னிஸ் மைதானத்திற்கு மேலே 2.5 செமீ உயரத்தில் ஒரு சிறிய ஓட்டம். உங்கள் எடை இரண்டு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும், அவற்றை நீரூற்றுகள் போல அழுத்துங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் விரும்பும் திசையில் கடினமாக தள்ளலாம்.

• உங்கள் எதிரி பந்துடன் தொடர்பு கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் பிளவு ஏற்பட வேண்டும். இது பந்து எங்கு செல்கிறது என்று தெரிந்தவுடன் அதைத் துரத்த தயாராக முடியும்.

4 உங்கள் முழங்கையை நகர்த்தி, உங்கள் தோள்களை சுழற்றுங்கள். இது இரண்டு கைகளான பின்புறத்தின் முதல் படியாகும் மற்றும் உங்கள் ஷாட்டை மிகச்சரியாகச் செய்வதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. நீட்டிய பிறகு, உங்கள் வலது கால் ஒரு அடி மேலே எடுத்து, உங்கள் எடை மற்றும் ஈர்ப்பு மையத்தை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் முன்னோக்கி செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடலும் தோள்களும் பக்கங்களுக்கு உருட்டத் தொடங்கும்.

• உங்கள் எடை அனைத்தும் இப்போது உங்கள் பின் பாதத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பந்தை அடிக்கும்போது தாக்கத்தின் வலிமையையும் வேகத்தையும் உருவாக்க இது உதவும்.
• உங்கள் உடலை பக்கவாட்டாக திருப்புவதன் மூலம், தாக்கத்தின் போது நீங்கள் முன்னும் பின்னும் செல்லலாம்.
• இந்த நடவடிக்கையின் போது, ​​உங்கள் கைகள் பின்னால் திரும்பக்கூடாது. அவர்கள் உங்கள் மார்பின் முன்னால் இருக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கையின் போது உங்கள் கைகள் செயல்படாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

5 சரியான பிடியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இரண்டு கைகள் கொண்ட பின்புற கைப்பிடி ஒரு கண்ட மேலாதிக்க (வலது கைக்கு வலது கை) அல்லது ஒரு செயலற்ற (வலது கைக்கு இடது) கைக்கு ஒரு அரை மேற்கு முன்கை. செயலற்ற கை ஆதிக்கக் கைக்கு மேலே இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, இது தோள்பட்டை மையம் மற்றும் மைய புள்ளியுடன் ஒரே நேரத்தில் நடக்க வேண்டும்.

• ஒரு கண்ட பிடியில், உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி மோசடியை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருக்கவும். உங்கள் பிடியை வலதுபுறமாகவும், சரங்களை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் செங்குத்தாகவும் சுட்டிக்காட்டவும். நீங்கள் ஒரு ராக்கெட்டின் கையை அசைப்பது போல் உங்கள் வலது கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் கைப்பிடியை தட்டையான மேற்புறத்தின் வலதுபுறத்தில் இருக்கும் பிடியின் சிறிய, சாய்ந்த பக்கத்தில் வைக்கவும், பின்னர் அதைச் சுற்றி உங்கள் கையை அழுத்தவும். சாய்ந்த பக்கம் உங்கள் உள்ளங்கையில் குறுக்காக ஓட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கையின் விளிம்பின் திசையில், உங்கள் சிறிய விரலுக்கு கீழே சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.
• அரை-மேற்கு முன்கை பிடியில், செயலற்ற கையின் கீழ் முழங்கையை பிடியின் கீழ் இடது சாய்வில் வைத்து, அதைச் சுற்றி உங்கள் கையை அழுத்தவும். அதே சாய்ந்த விளிம்பு உங்கள் உள்ளங்கையில் குறுக்காக ஓட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கையின் விளிம்பை நோக்கி, உங்கள் சிறிய விரலுக்கு கீழே சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.

6 மீண்டும் ஊசலாடுங்கள். ஃபுல்க்ரம் மற்றும் தோள்பட்டை மையம் மோசடியை மீண்டும் கொண்டு வரத் தொடங்குகிறது, ஆனால் டென்னிஸ் மோசடி பின்புறம் இருக்கும் வரை உங்கள் தோள்களை சுழற்றவும் மற்றும் உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.

• இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் பந்தைப் பார்க்க வேண்டும்.

7 உங்கள் பின் காலால் தள்ளி உங்கள் மேல் உடலை வலையை நோக்கி சுழற்றும்போது ராக்கெட்டை குறைக்கவும். இந்த மூன்று விஷயங்களும் ஒரே நேரத்தில் நடக்க வேண்டும். தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் தூக்கி, உங்கள் பின்னங்கால் மூலம் ராக்கெட் கைவிடவும் மற்றும் தள்ளவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல் வலையை நோக்கி சுழல வேண்டும்.குதிகால் லிப்ட் உங்கள் மேல் உடலை சுழற்ற உதவும்.

• இந்த படி ஆயத்தத்திலிருந்து ஸ்விங்கிற்கு மாறுவதாகும்.
• அதே நேரத்தில், உங்கள் முன் காலால் ஒரு சிறிய படி மேலே செல்லலாம், ஆனால் இந்த பகுதி தேவையில்லை. இந்த சிறிய படியை முன்னோக்கி எடுப்பதற்கு தொடக்கக்காரர்கள் இன்னும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.
• பந்து மீது ஒரு கண் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதன் இருப்பிடம் மற்றும் உயரத்தை நீங்கள் கணிக்க முடியும்.

8 பந்தை அடிக்க உங்கள் மோசடியை சுழற்றுங்கள். டென்னிஸ் பந்தை அடிக்க உங்கள் ராக்கெட் மற்றும் கையை அசைக்கவும். பந்தின் விமானத்தின் திசையில் நகரும் போது, ​​உங்கள் மோசடி சி-பாதையைப் பின்பற்றும். டென்னிஸ் பந்துடன் தொடர்பு உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் ஏற்பட வேண்டும்.

• வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் மேல் உடல் வலையை நோக்கி பின்னோக்கி சுழலும்.

9 பந்தை அடி. நீங்கள் அடிக்கும்போது உங்கள் கண்கள் பந்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். முக்கிய விஷயம் உங்கள் உடலின் முன் மற்றும் இடுப்பு மட்டத்தில் அடிப்பது. இது வீசும் சக்தி மற்றும் பந்தின் சுழற்சியை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் இந்த வகையான அடியாகும். டென்னிஸ் சரங்கள் வலையை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி பந்தை துல்லியமாக அடிக்க வேண்டும்.

10 அடியின் நிறைவு. பந்தைத் தொடர்பு கொண்ட பிறகு, நீங்கள் மோசடியை தாக்கத்தின் திசையில் நீட்டிக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் மேல் உடலை சுழற்ற வேண்டும். நீங்கள் வேலைநிறுத்தம் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேல் ராக்கெட்டை உயர்த்தும் வரை உங்கள் தோள்களைத் தொடர்ந்து திருப்ப வேண்டும்.

• பக்கவாதத்தை நிறைவு செய்வது ஒரு எளிய இயக்கமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் ராக்கெட் வேகத்தைக் குறைப்பது சீராக செல்லும்.
• அடியின் முடிவில், உங்கள் அடுப்புகள் கண்ணிக்கு இலக்காக இருக்க வேண்டும்.
• வேலைநிறுத்தத்தின் முடிவில், உங்கள் மோசடி தோள்பட்டை அளவுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.

முறை 2 இல் 3: ஒரு கை முதுகு

1. 1 உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால் ஒரு கையால் முதுகில் செய்யப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கை பேக்ஹேண்ட் ஒரு பெரிய வெற்றி, ஆனால் சமீபத்தில் பிரபலமாகவில்லை. இருப்பினும், ரோஜர் ஃபெடரர் உட்பட பல வீரர்களால் இது இன்னும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அவருக்காக ஒரு கை பேக்ஹேண்ட் போட்டிகளில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாக உள்ளது.
2. 2 தயார் நிலையில் இருந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை வலையின் திசையில் வைத்து முழங்கால்களை வளைத்து ஒரு தயாராக நிலையில் தொடங்குங்கள். வலையை எதிர்கொண்டு, நீங்கள் இரண்டு கைகளாலும் மோசடியை வைத்திருக்க வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் மையப்புள்ளி இயக்கம் மற்றும் தோள்பட்டை சுழற்சி சரியானது. இது உங்கள் ஒரு கை முதுகு கிக் கச்சிதமான முதல் மற்றும் முக்கியமான படியாகும். ஒரு தயாராக நிலையில் தொடங்கி பின்னர் உங்கள் வலது காலால் ஒரு படி மேலே சென்று, உங்கள் எடையை உங்கள் இடது பாதத்திற்கு மாற்றவும். நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடலையும் தோள்களையும் பக்கங்களுக்குச் சுழற்ற வேண்டும், அதனால் அவை இப்போது வலைக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்.
   • உங்கள் எடை அனைத்தும் இப்போது உங்கள் பின் பாதத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பந்தை அடிக்கும்போது தாக்கத்தின் வலிமையையும் வேகத்தையும் உருவாக்க இது உதவும்.
   • உங்கள் உடலை பக்கவாட்டாக திருப்புவதன் மூலம், தாக்கத்தின் போது நீங்கள் முன்னும் பின்னும் செல்லலாம்.
4. 4 சரியான பிடியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். விரும்பிய வெற்றி செயல்திறனின் அடிப்படையில் பிடியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு கை பேக்ஹேண்ட் பொதுவாக கிழக்கு பிடியை பயன்படுத்தி டென்னிஸ் பந்து சுழல்களை உருவாக்குகிறது. உங்கள் மேலாதிக்கக் கையை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் பிடிக்காத கையைப் பயன்படுத்தி மோசடியை விரும்பிய பிடியில் திருப்புங்கள். உங்கள் மேலாதிக்க கையால் மீண்டும் மோசடியை அழுத்துங்கள். வெறுமனே, இது ஈர்ப்பு மையத்தின் மாற்றம் மற்றும் தோள்களின் சுழற்சியுடன் ஒரே நேரத்தில் நடக்க வேண்டும்.
   • கிழக்கு பேக்ஹேண்ட் பிடியில் மோசடியைப் பிடிக்க, உங்கள் இடது கையால் மோசடியை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருக்க வேண்டும். மோசடியை வலதுபுறம் சுட்டிக்காட்டி அதை சுழற்றுங்கள், இதனால் டென்னிஸ் சரங்கள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும். உங்கள் வலது கையை பிடியின் மேல் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையை கீழே தாழ்த்தி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் அடிப்பகுதி முழுவதுமாக பிடியின் மேல் இருக்கும், பின்னர் உங்கள் கையை அழுத்துங்கள்.
   • கிழக்கு பிடியில் உள்ள மாற்றுகளும் தீவிர கிழக்கு மற்றும் அரை மேற்கு பேக்ஹேண்ட் பிடியில் உள்ளன. இந்த பிடிப்புகள் வலுவான மற்றும் மேம்பட்ட வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பிடிப்புகள் அதிக பந்துகளை அடிப்பதற்கு நல்லது மற்றும் குறைந்த பந்துகளுக்கு நல்லதல்ல.
   • மற்றொரு மாற்று கண்ட பிடியில் உள்ளது, இது மோசடியை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் வெட்டும்போது அடிக்க வசதியாக இருக்கும்.
   • அரை-மேற்கத்திய பின்புற கைப்பிடி அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நிறைய சுழல்களுடன் பந்துகளை அடிப்பதற்கு நல்லது மற்றும் தட்டையான மற்றும் வெட்டப்பட்ட காட்சிகளை அடிப்பதற்கு மோசமானது.
5. 5 மீண்டும் ஊசலாடுங்கள். ஃபுல்க்ரம் மற்றும் தோள்பட்டை மையம் மோசடியை மீண்டும் கொண்டு வரத் தொடங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தோள்களை சுழற்ற வேண்டும் மற்றும் டென்னிஸ் மோசடி பின்புறம் மற்றும் உங்கள் தோள்கள் பக்கவாட்டில் இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும்.
6. 6 உங்கள் முன் காலை நகர்த்தும்போது ராக்கெட்டை குறைத்து வேலைநிறுத்தம் செய்யும் கையை நீட்டவும். உங்கள் வேலைநிறுத்த கையை நீட்டும்போது, ​​நீங்கள் மோசடியை கீழே விட வேண்டும். அதே நேரத்தில், தாக்கத்தின் திசையில் உங்கள் முன் காலால் அடியெடுத்து வைக்கவும். மோசடியின் வீழ்ச்சி டென்னிஸ் பந்தில் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கும், இது ஒரு கை முதுகுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
   • இந்த படி ஆயத்தத்திலிருந்து ஸ்விங்கிற்கு மாறுவதாகும்.
   • இந்த நடவடிக்கையின் போது, ​​நீங்கள் செயலற்ற கோழியை மோசடியில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • பந்து மீது ஒரு கண் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதன் இருப்பிடம் மற்றும் உயரத்தை நீங்கள் கணிக்க முடியும்.
7. 7 பந்தை அடிக்க உங்கள் மோசடியை சுழற்றுங்கள். மோசடி கீழே வந்து, வேலைநிறுத்த கையை முழுமையாக நீட்டிய பிறகு, உங்கள் செயலற்ற கையால் மோசடியை விடுவிக்க வேண்டும். டென்னிஸ் பந்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் அளவுக்கு உங்கள் கை மற்றும் மோசடியை அசைக்கவும். தாக்கம் உங்கள் உடலின் முன்னால் நிகழ வேண்டும்.
   • மோசடியின் ஊசலாட்டம் மற்றும் தோளில் இருந்து உங்கள் கை ஒன்று இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில், மோசடியுடன் தொடர்புடைய உங்கள் கையின் நிலை ஊசலாடும் போது மாறாது.
   • டென்னிஸ் பந்தை அடிப்பதற்கு முன்பு, மோசடி உங்கள் முழங்கால் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் முதுகெலும்புக்குத் தேவையான சுழற்சியைக் கொடுக்கும்.
   • தாக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் மேல் உடல் வலையை நோக்கி சற்று பின்னோக்கிச் செல்லும்.
8. 8 பந்தை அடி. நீங்கள் அடிக்கும்போது உங்கள் கண்கள் பந்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். முக்கிய விஷயம் உங்கள் உடலின் முன் மற்றும் இடுப்பு மட்டத்தில் அடிப்பது. இது வீசும் சக்தி மற்றும் பந்தின் சுழற்சியை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் இந்த வகையான அடியாகும்.
9. 9 அடியின் நிறைவு. உங்கள் கைக்கும் மோசடிக்கும் இடையேயான உறவு நீங்கள் ஷாட்டை முடித்ததைப் போலவே இருக்க வேண்டும். பக்கவாதம் முழுவதும், உங்கள் கையின் நிலையை பராமரிக்கும் போது நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கையை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை சுழற்ற வேண்டும்.
   • உங்கள் கை உங்கள் தலையை சமன் செய்யும் வரை கைக்கும் ராக்கெட்டுக்கும் இடையிலான உறவு மாறக்கூடாது.
10. 10 முடிக்கும்போது, ​​உங்கள் செயலற்ற கையை பின்னால் இருந்து அடைய அனுமதிக்க வேண்டும். உங்கள் செயலற்ற கை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் முழுமையாக நீட்டப்பட வேண்டும். முடிந்ததும், இந்த கை உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் உடல் எவ்வளவு சுழலும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
    • உங்கள் செயலற்ற கையை பின்னால் இருந்து அடைய அனுமதிப்பதன் மூலம், உங்கள் மேல் உடலின் சுழற்சியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், இது உங்களை விரைவாக மீட்க மற்றும் தாக்கத்திலிருந்து சமநிலையை பராமரிக்க அனுமதிக்கும்.

முறை 3 இல் 3: நறுக்கப்பட்ட பேக்ஹேண்ட்

1. 1 பந்து மிகக் குறைவாக அல்லது மிக உயரமாக ஒரு- மற்றும் இரண்டு-கை பேக்ஹேண்டிற்கு செல்லும் போது, ​​நறுக்கப்பட்ட பேக்ஹேண்டை முயற்சிக்கவும். எல்லா நேரங்களிலும் ஒவ்வொரு உயர் மற்றும் குறைந்த பந்தை டாப்ஸ்பின் செய்வது மிகவும் கடினம், எனவே நறுக்கப்பட்ட பேக்ஹேண்டைக் கற்றுக்கொள்வது இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் உதவியாக இருக்கும்.
2. 2 தயார் நிலையில் இருந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை வலையின் திசையில் வைத்து முழங்கால்களை வளைத்து ஒரு தயாராக நிலையில் தொடங்குங்கள். வலையை எதிர்கொண்டு, நீங்கள் இரண்டு கைகளாலும் மோசடியை வைத்திருக்க வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் மையப்புள்ளி இயக்கம் மற்றும் தோள்பட்டை சுழற்சி சரியானது. இது உங்கள் ஒரு கை முதுகு கிக் கச்சிதமான முதல் மற்றும் முக்கியமான படியாகும். ஒரு தயாராக நிலையில் தொடங்கி பின்னர் உங்கள் வலது காலால் ஒரு படி மேலே சென்று, உங்கள் எடையை உங்கள் இடது பாதத்திற்கு மாற்றவும். நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடலையும் தோள்களையும் பக்கங்களுக்குச் சுழற்ற வேண்டும், அதனால் அவை இப்போது வலைக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்.
   • உங்கள் எடை அனைத்தும் இப்போது உங்கள் பின் பாதத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பந்தை அடிக்கும்போது தாக்கத்தின் வலிமையையும் வேகத்தையும் உருவாக்க இது உதவும்.
   • உங்கள் உடலை பக்கவாட்டாக திருப்புவதன் மூலம், தாக்கத்தின் போது நீங்கள் முன்னும் பின்னும் செல்ல முடியும்.
4. 4 சரியான பிடியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு கையால் பேக்ஹேண்ட் வழக்கமாக ஒரு சாய்வை உருவாக்க பேக்ஹேண்டின் கண்ட பிடியைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் மேலாதிக்கக் கையை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் பிடிக்காத கையைப் பயன்படுத்தி மோசடியை விரும்பிய பிடியில் திருப்புங்கள்.உங்கள் மேலாதிக்க கையால் மீண்டும் மோசடியை அழுத்துங்கள். வெறுமனே, இது ஈர்ப்பு மையத்தின் மாற்றம் மற்றும் தோள்களின் சுழற்சியுடன் ஒரே நேரத்தில் நடக்க வேண்டும்.
   • ஒரு கண்ட பிடியில், உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி மோசடியை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருக்கவும். பிடியை வலதுபுறமாகவும், சரங்களை தரையில் செங்குத்தாகவும், உங்களை எதிர்கொள்ளவும். நீங்கள் ஒரு ராக்கெட்டின் கையை அசைப்பது போல் உங்கள் வலது கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் கைப்பிடியை தட்டையான மேற்புறத்தின் வலதுபுறத்தில் இருக்கும் பிடியின் சிறிய, சாய்ந்த பக்கத்தில் வைக்கவும், பின்னர் அதைச் சுற்றி உங்கள் கையை அழுத்தவும். சாய்ந்த பக்கம் உங்கள் உள்ளங்கையில் குறுக்காக ஓட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கையின் விளிம்பின் திசையில், உங்கள் சிறிய விரலுக்கு கீழே சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.
5. 5 மீண்டும் ஊசலாடுங்கள். ஃபுல்க்ரம் மற்றும் தோள்பட்டை மையம் மோசடியை மீண்டும் கொண்டு வரத் தொடங்குகிறது, ஆனால் டென்னிஸ் மோசடி உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மற்றும் உங்கள் தோள்களை பக்கவாட்டில் இருக்கும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தோள்களை சுழற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும். இந்த பின்புற ஊசலாட்டம் மற்ற பேக்ஹேண்ட் ஸ்ட்ரோக்கிலிருந்து வேறுபடுகிறது, அதில் நீங்கள் மோசடியை உங்கள் முதுகு தோள்பட்டை மீது ஆடுகிறீர்கள், மோசடி மற்றும் உங்கள் முன்கை ஒரு "எல்" ஐ உருவாக்குகிறது.
   • இந்த 90 டிகிரி கோணம், அல்லது எல், உங்கள் கைக்கும் மோசடிக்கும் இடையில் நீங்கள் ஒரு கட் ஷாட் பெற விரும்பினால் மிகவும் முக்கியம்.
6. 6 உங்கள் முன் காலால் அடியெடுத்து உங்கள் முழு எடையும் உங்கள் பின் காலுக்கு மாற்றவும். இந்த படி ஆயத்தத்திலிருந்து ஸ்விங்கிற்கு மாறுவதாகும். உங்கள் முன் காலால் அடியெடுத்து, உங்கள் மொத்த எடையை உங்கள் பின் பாதத்திலிருந்து உங்கள் முன் பக்கத்திற்கு மாற்றவும். உங்கள் அடிபடாத கையை ராக்கெட்டில் வைத்திருங்கள்; நீங்கள் இந்த படிநிலையை முடிக்கும்போது, ​​அது உங்கள் தலையின் பின்னால் ஒரு "எல்" ஐ உருவாக்க வேண்டும்.
   • பந்து மீது ஒரு கண் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதன் இருப்பிடம் மற்றும் உயரத்தை நீங்கள் கணிக்க முடியும்.
7. 7 பந்தை அடிக்க உங்கள் மோசடியை சுழற்றுங்கள். டென்னிஸ் பந்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் அளவுக்கு உங்கள் கை மற்றும் மோசடியை அசைக்கவும். கீழே உருட்டுவதன் மூலம் பந்து வெளியேற, நீங்கள் அதை கீழே அடிக்க வேண்டும். பந்தை உங்கள் உடலின் முன் இடுப்பு மட்டத்தில் அடிக்க வேண்டும்.
   • பின் ஊஞ்சலில், உங்கள் கை மற்றும் மோசடி எல்-வடிவத்தை உருவாக்கியது. நீங்கள் முன்னோக்கி நகரும்போது, ​​உங்கள் முழங்கை முழுவதுமாக நீட்டப்பட்டு, உங்கள் கை மற்றும் மோசடி ஒரு V- வடிவத்தை உருவாக்கும்.
8. 8 பந்தை அடி. நீங்கள் அடிக்கும்போது உங்கள் கண்கள் பந்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் முன்னோக்கி நகரும் போது, ​​உங்கள் முழங்கை நேராக்கப்பட்டு, உங்கள் கைக்கும் மோசடிக்கும் இடையில் உருவாகும் எல்-வடிவம் வி-வடிவமாக மாறும். வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது, ​​மோசடியின் சரங்கள் வலையை நோக்கி அல்லது சிறிது திறந்த கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.
   • முக்கிய விஷயம் உங்கள் உடலின் முன் மற்றும் இடுப்பு மட்டத்தில் அடிப்பது. இது வீசும் சக்தி மற்றும் பந்தின் சுழற்சியை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் இந்த வகையான அடியாகும்.
   • கீழ்நோக்கிய ஸ்விங் மற்றும் மோசடியின் ஒரு சிறிய திறந்த கோணத்தின் கலவையானது பந்தின் கீழ் சுழற்சியை உருவாக்கும்.
9. 9 அடியின் நிறைவு. நீங்கள் பந்தை அடித்த பிறகு, உங்கள் கை மற்றும் மோசடியை தாக்கத்தின் திசையில் நீட்ட அனுமதிக்க வேண்டும். அவள் முன்னால் சென்ற பிறகு, அவளை மெதுவாக அழைத்து வந்து நிறுத்த, அவளை மேலே கொண்டு வா. முடிக்கும் போது, ​​உங்கள் கை மற்றும் மோசடி அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
   • இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஏனென்றால் பந்தைத் தொடர்புகொள்வதற்காக நீங்கள் மோசடியை கீழே இறக்கிய பிறகு, நீங்கள் அதை மேலே கொண்டு வந்தீர்கள், ஆனால் உண்மையில், மோசடி இயற்கையாகவே மெதுவாகச் செல்லும்.
   • வேலைநிறுத்தத்தின் முடிவில், மோசடியின் சரங்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும்.
   • நீங்கள் அடிக்கும் போது பந்தைக் கொண்டு மோசடியின் தொடர்புப் புள்ளியைப் பாருங்கள். முடிந்தவுடன், உங்கள் கண்கள் அதே புள்ளியைப் பார்க்க வேண்டும்.
10. 10 முடிக்கும்போது, ​​உங்கள் செயலற்ற கையை பின்னால் இருந்து அடைய அனுமதிக்க வேண்டும். உங்கள் செயலற்ற கை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் முழுமையாக நீட்டப்பட வேண்டும். முடிந்ததும், இந்த கை உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் உடல் எவ்வளவு சுழலும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பஞ்ச் முடிக்கும்போது உங்கள் உடல் பக்கவாட்டில் இருக்க வேண்டும்.
    • உங்கள் செயலற்ற கையை பின்னால் இருந்து அடைய அனுமதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மேல் உடல் சுழற்சியை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், இது உங்களை விரைவாக மீட்க மற்றும் தாக்கத்திலிருந்து சமநிலையை பராமரிக்க அனுமதிக்கும்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் முதல் முறையாக தோல்வியடைந்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம்.
• இந்த அறிவுறுத்தல்கள் வலது கை நபர்களுக்காக எழுதப்பட்டது, எனவே நீங்கள் இடது கை என்றால் கட்டுரையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி கை மற்றும் கால்களை மாற்றவும்.
• இப்போது பேக்ஹேண்டை எப்படி அடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஒவ்வொரு முறை விளையாட வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதும் இந்த வெற்றியைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். நன்றாக இருக்க ஒரே வழி பயிற்சி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு காரியத்தை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்வதும் அதைச் செய்வதும் இரண்டு பெரிய வேறுபாடுகள். உங்கள் முதுகெலும்பை முழுமையாக்க கடினமாக பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• எப்போதும் இரண்டு கண்களாலும் பந்தைப் பின்தொடர்வது மிகவும் முக்கியம். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் பந்து தொடர்பாக ஆழமான உணர்வை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு இரண்டு கண்களும் தேவைப்படும்.

எச்சரிக்கைகள்

• இந்த அடியைச் செய்யும்போது உங்களை தலையில் அடித்துக் கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள்.
• காயத்தைத் தவிர்க்க டென்னிஸ் விளையாடுவதற்கு முன்பு எப்போதும் சூடாக இருங்கள்.