உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: நோயின் போது செயல்திறனை பராமரித்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: நோய் பரவுவதைத் தடுக்கும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நோயின் போது, ​​நிறைய தூங்குவது நல்லது, நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும், விரைவாக குணமடைய எல்லாவற்றையும் செய்யவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நம்மில் பலர் குணமடைய காத்திருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க முடியாது. சிலருக்கு நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு இல்லை, மற்றவர்கள் தங்கள் நோயின் போது நிறைய வேலைகள் குவியும் அல்லது படிப்பில் பின்தங்கிவிடுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். சுமார் 90% மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது வேலைக்கு வந்திருக்கிறார்கள், உடம்பு சரியில்லை. நோய் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் இன்னும் வேலையைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைப் போக்கி, பணியை எளிமையான படிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: நோயின் போது செயல்திறனை பராமரித்தல்

1. 1 நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டுமா அல்லது வீட்டில் இருக்க வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் சக ஊழியர்களை பாதிக்காது. வீட்டில் தங்கியிருப்பது உங்கள் மீட்பை துரிதப்படுத்தும், பின்னர் நீங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். வீட்டில் தங்கி சிகிச்சை பெறுவது நல்லதா என்று கவனமாக சிந்தியுங்கள்.
   • உங்களுக்கு அதிக காய்ச்சல் (38 டிகிரிக்கு மேல்) அல்லது சிவப்பு தொண்டை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் அல்லது சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
   • பல ஊழியர்கள் சில நேரங்களில் ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக உடம்பு விடுப்பு எடுக்க முடியாது. நீங்கள் இந்த நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது வேலை செய்ய அனுமதிப்பதற்கு நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
2. 2 நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது தொலைநிலை அணுகலைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய முடியுமா என்று உங்கள் நிர்வாகத்திடம் கேளுங்கள். அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, வீட்டில் உட்கார்ந்து கொண்டே பல நாட்களுக்கு தேவையான வேலைகளைச் செய்யலாம்.இந்த விருப்பம் இரு தொழிலாளர்களுக்கும் சிறந்தது, அவர்கள் விரைவாக மீட்க அனுமதிக்கிறது, மற்றும் முதலாளிகளுக்கு, நோய் மற்ற ஊழியர்களுக்கு பரவும் என்ற கவலையில் இருந்து அவர்களை விடுவிக்கிறது. உங்கள் நிர்வாகத்தை அழைத்து இந்த சாத்தியம் பற்றி விசாரிக்கவும்.
   • தொலைதூரத்தில் வேலை செய்ய, உங்களுக்கு பெரும்பாலும் நம்பகமான கணினி (மடிக்கணினி) மற்றும் அதிவேக இணையம் மற்றும் தொலைபேசி இணைப்பு தேவைப்படும்.
3. 3 அமைதியாக இருங்கள். நோயின் போது வேலை செய்வது கூடுதல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி உங்கள் மீட்பை தாமதப்படுத்தும். சில ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், நீங்கள் வேலையை முடித்து நலமடையலாம். நிச்சயமாக, ஒரு நோயின் போது வேலை செய்வது மிகவும் இனிமையானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் விரைவில் குணமடைவீர்கள்.
4. 4 நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டதாக உணர்ந்தால், உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைக்கவும். சில நேரங்களில், நோய்க்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, அதன் அணுகுமுறையை நாங்கள் உணர்கிறோம். சோர்வு, வலி, மயக்கம் தோன்றும். உங்களுக்கு சளி அல்லது வேறு நோய் இருப்பதாக உணர்ந்தால், வேலையின் போது உற்பத்தித்திறனை இழக்காதபடி உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைக்கவும். முடிந்தவரை பல பணிகளை முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சில வேலைகளை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள், அதனால் நீங்கள் அலுவலகத்தில் காட்ட வேண்டியதில்லை.
5. 5 பெரிய பணிகளை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கவும். இந்த நோய் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைப்பது கடினம். வேலையை முடிக்க, அதை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். நோயின் போது வேலைக்கு, "தக்காளி" முறை மிகவும் பொருத்தமானது, இதில் வேலை நேரம் 25 நிமிடங்களின் சிறிய இடைவெளிகளாக பிரிக்கப்படுகிறது, அவற்றுக்கிடையே குறுகிய இடைவெளிகள் உள்ளன.
   • எடுத்துக்காட்டாக, முழு விளக்கக்காட்சியையும் ஒரே நேரத்தில் சமாளிக்காமல், ஒரு நேரத்தில் ஒரு ஸ்லைடைச் செய்யுங்கள். அடுத்த ஸ்லைடை முடித்த பிறகு, ஒரு சிறிய தூக்கம் அல்லது ஒரு கப் தேநீருடன் சிறிது இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. 6 பக்க திட்டங்களில் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​மிகவும் முக்கியத்துவம் இல்லாத திட்டங்களில் வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இதனால், முக்கியமான திட்டங்களில் எரிச்சலூட்டும் தவறுகளை நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள். ஏதேனும் முக்கியமான வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் குணமடையும் வரை, பின்னர் அதை ஒத்திவைப்பது நல்லதா என்று சிந்தியுங்கள். நோயின் போது, ​​ஒரு வழக்கமான, இரண்டாம் நிலை வேலையைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் மின்னஞ்சலைப் பரிசோதித்தல் மற்றும் சுத்தம் செய்தல், கோப்புகளை வரிசைப்படுத்துதல், அடுத்த மாதத்திற்கான வேலை நாட்காட்டியை உருவாக்குதல் போன்ற வழக்கமான பணிகளைச் செய்யலாம். தீவிர மன செயல்பாடு தேவைப்படும் பணிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் (ஒரு முக்கியமான அறிக்கையை எழுதுதல் மற்றும் பல).
   • கட்டுரைகள் அல்லது வரைவுகளின் இறுதி பதிப்புகளை விட வரைவுகளுடன் வேலை செய்வதும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் நிலை மேம்படும்போது, ​​நீங்கள் அவற்றை சரிபார்த்து சரிசெய்யலாம். இது உங்கள் ஆவணத்தின் இறுதி பதிப்பில் பிழைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
7. 7 நியாயமாக முன்னுரிமை. நோயின் போது தொழிலாளர்களின் உற்பத்தித்திறன் சாதாரண நிலையில் அவர்களின் உற்பத்தித்திறனில் 60% மட்டுமே. உங்கள் நோயின் போது நீங்கள் என்ன வகையான வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். முதலில் முடிக்கப்பட வேண்டிய பணிகளை முன்னிலைப்படுத்தி அட்டவணை மற்றும் காலக்கெடுவை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
8. 8 உன்னிடம் அதிகம் எதிர்பார்க்காதே. நோயின் போது, ​​உங்கள் செயல்திறன் குறையும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பலத்தை சேமிக்கவும், உங்களை அதிகம் கோர வேண்டாம். இல்லையெனில், நீங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கலாம். தேவைப்பட்டால் வேலையைச் செய்யுங்கள், ஆனால் ஓய்வெடுக்கவும் குணப்படுத்தவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
9. 9 சில சந்திப்புகள் மற்றும் திட்டங்களை ஒத்திவைப்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையை சரியான நேரத்தில் செய்ய வேண்டும், அது அவசரமானது. எனினும், நாம் அடிக்கடி எங்கள் வேலை அட்டவணையை மாற்றலாம். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், உங்கள் நியமனங்களில் சிலவற்றை மறுசீரமைப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள் - நீங்கள் குணமடைந்தவுடன், அவற்றை மிகவும் திறமையாக நடத்த முடியும்.அவசரமில்லாத கூட்டங்களையும், உங்களிடமிருந்து அதிகபட்ச பாதிப்பு தேவைப்படும் கூட்டங்களையும் ஒத்திவைக்கச் சொல்லுங்கள்.
10. 10 அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நோயின் போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலில் திரவப் பற்றாக்குறை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலை நேரத்தை சிறிய இடைவெளிகளாக, இடைவெளிகளால் பிரிக்கவும். இடைவேளையின் போது, ​​நீங்களே தேநீர் அருந்துங்கள், அருகிலுள்ள கஃபேக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் தலையை மேஜையில் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை உங்களைத் தள்ளாவிட்டால் உங்கள் வேலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
11. 11 உதவி கேட்க. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் அயலவர்கள், நண்பர்கள், உறவினர்கள் அல்லது வேலை செய்யும் சக ஊழியர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சூப் போடுவது அல்லது ஒரு முக்கியமான ஆவணத்தைத் திருத்துவது போன்ற சில வழிகளில் அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கலாம். நாங்கள் அனைவரும் அவ்வப்போது நோய்வாய்ப்படுகிறோம், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் மற்றும் வேலை செய்யும் சக ஊழியர்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு சாத்தியமான அனைத்து உதவிகளையும் மறுக்க மாட்டார்கள்.
    • உங்கள் சக ஊழியர்கள் உங்களுக்கு அனுதாபம் காட்டி உங்களுக்கு உதவி செய்திருந்தால், அவர்கள் உங்களிடம் கேட்கும்போது அவர்களின் உதவியை நிராகரிக்காமல் அவர்களுக்கு நன்றி சொல்லுங்கள்.
12. 12 காபியை விட மூன்று மடங்கு தண்ணீர் குடிக்கவும். நோயின் போது உங்கள் உடலில் திரவம் இல்லாதிருப்பது முக்கியம். சில நேரங்களில் நாம் வேலை செய்யும் போது, ​​உற்சாகப்படுத்த நமக்கு ஒரு கப் காபி தேவை. உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்க உதவும் காபியை விட்டுவிடாதீர்கள், ஆனால் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு கப் காபிக்கும் மூன்று கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
13. 13 குறுகிய தூக்க இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்தால், அவ்வப்போது ஓய்வு எடுத்து சிறிது நேரம் உறங்குங்கள். அடுத்த முக்கியமான படி அல்லது பணியை முடிப்பதற்காக உங்களுக்கு தூக்கத்தில் வெகுமதி அளிக்கவும். இது உங்களுக்கு மேலும் வேலை செய்வதற்கான வலிமையை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
14. 14 முழுநேர வேலைக்குத் திரும்பத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால் அல்லது உங்கள் நோயின் போது பகுதி நேரமாக இருந்தால், உங்கள் நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு சில நிமிடங்கள் எடுத்து உங்கள் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் மீட்புக்குப் பிறகு செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, அதை எப்படிச் செய்வது என்று யோசிக்கத் தொடங்குங்கள். கவனமாக இருங்கள் மற்றும் நோய் காரணமாக ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டிய பணிகளை பட்டியலில் சேர்க்கவும்.
15. 15 நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். வெற்றிகரமாக முடிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு பணிக்கும் நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். சுவையான உணவு, சூடான பானங்களுக்கு உதவுங்கள், தூங்க மறக்காதீர்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் உடல்நலக்குறைவு இருந்தபோதிலும் உங்களால் இவ்வளவு சாதிக்க முடிந்தது என்று பெருமைப்படுங்கள்.
16. 16 உங்கள் நேரத்தை நன்றாக பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். வேலை அல்லது பள்ளிக்கு தேவையான பணிகளை உங்களால் முடிக்க முடியவில்லை என நீங்கள் உணரலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் நோய் காரணமாக கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம் அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாது. உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் அச unகரியமாக உணர்ந்தால், தூங்குவது போன்ற நேரத்தை ஆக்கப்பூர்வமாக செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மீட்பை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் முழுநேர வேலைக்கு திரும்பும். வீட்டை சுத்தம் செய்வதன் மூலமோ அல்லது மதிய உணவை தயாரிப்பதன் மூலமோ உற்சாகப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது இது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். வேலையில் கவனம் செலுத்த உங்கள் உடல்நலம் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், வேறு ஏதாவது பயனுள்ள செயலைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்

1. 1 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலை பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களால் முடிந்தவரை நன்றாக உணர முயற்சி செய்யுங்கள். அறிகுறிகளை நீக்குவது உங்கள் மீட்பை துரிதப்படுத்தாது, ஆனால் அது உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, நீங்கள் முன்னால் வேலைகளை சிறப்பாக செய்ய முடியும்.
2. 2 உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெறுங்கள். பல்வேறு மருந்துகள், உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். உங்களிடம் அவை இல்லையென்றால், உங்கள் அருகிலுள்ள மருந்தகம் அல்லது பல்பொருள் அங்காடிக்குச் சென்று அவற்றை சேமித்து வைப்பது பயனுள்ளது.
   • உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்களுக்கு தேவையான பொருட்களை வாங்கும்படி நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேட்கலாம்.
3. 3 உங்கள் உடலுக்கு போதுமான திரவத்தை வழங்கவும். உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் மீட்பை விரைவுபடுத்துவதற்கும் உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். சூடான தேநீர் வழங்குவதும் நல்லது. தேயிலை ஒரு நோயின் போது உட்கொள்ளக்கூடிய ஒரே பானம் அல்ல என்றாலும், அது தொண்டை புண்ணைப் போக்க உதவும்.
   • நோயின் போது ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தி மீட்பை மெதுவாக்கும்.
4. 4 நாசி ஸ்ப்ரே பயன்படுத்தவும். நாசி நெரிசல், சைனஸ் தலைவலி, மற்றும் பருவகால ஒவ்வாமை போன்றவற்றுக்கு ஓவர்-தி-கவுண்டர் உப்பு நாசி ஸ்ப்ரே உதவும். இது அதிகப்படியான சளி மற்றும் ஒவ்வாமைகளை அகற்ற உதவும், மேலும் தெளிவாக சிந்திக்க அனுமதிக்கிறது. நாசி ஸ்ப்ரே மூக்கின் புறணி மிகவும் வறண்டிருந்தால் அல்லது ஜலதோஷத்தால் எரிச்சலடைந்தால் மென்மையாக்க உதவும்.
   • ஒரு நாசி ஸ்ப்ரே பயன்படுத்தும் போது, ​​திசுக்கள் அல்லது ஒரு கைக்குட்டையை உங்களுடன் வைத்திருங்கள் - நீங்கள் உங்கள் மூக்கை ஊத வேண்டியிருக்கலாம்.
5. 5 ஐஸ் கட்டிகளை உறிஞ்சவும். இது தொண்டைப் புண்ணை ஆற்ற உதவுகிறது. உங்கள் தொண்டை மிகவும் புண் என்றால் நீங்கள் குடிக்க கடினமாக இருந்தால் இந்த வழியில் நீங்கள் கூடுதல் திரவத்தைப் பெறலாம்.
6. 6 மருந்தகத்தில் கிடைக்கும் மருந்துகளைப் பெறுங்கள். இத்தகைய மருந்துகளின் உதவியுடன், பொதுவான நோய்களின் பல அறிகுறிகளை விடுவிக்க முடியும். உதாரணமாக, இருமல் சொட்டுகள் மற்றும் சிரப், டிகோங்கஸ்டெண்டுகள், வலி ​​நிவாரணிகள் மற்றும் குமட்டல் மருந்துகள் கிடைக்கின்றன.
   • ஒரே நேரத்தில் பல மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் அவற்றின் தொடர்பு விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளை கவனமாக படிக்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும் மற்றும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை இருந்தால் கண்காணிக்கவும். மருந்தின் பக்க விளைவுகளும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவற்றை பாதிப்பில்லாத மிட்டாய் போல் கருதாதீர்கள்.
7. 7 புகைபிடித்தல் போன்ற தேவையற்ற எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும். பல நோய்கள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களால் அதிகரிக்கலாம் (புகைத்தல், வலுவான இரசாயன நாற்றங்கள் மற்றும் பல). முடிந்தவரை இதுபோன்ற எரிச்சலூட்டும் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, புகைப்பிடிப்பவர்கள் இருந்தால் இடைவேளை அறையில் உட்கார வேண்டாம். உங்களைச் சுற்றி சுத்தமான, நேர்த்தியான சூழல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
8. 8 நீராவி ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும். அத்தகைய ஈரப்பதமூட்டி உங்கள் மூக்கை அடைத்து சாதாரணமாக சுவாசிக்க உதவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​ஈரப்பதமான காற்று உங்கள் மூக்கின் உட்புறத்தை ஈரமாக்குகிறது, உங்கள் உடல் தொற்றுநோயை மிகவும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஈரப்பதமூட்டியை ஒரே இரவில் இயக்கவும், முடிந்தால், பகலில் உங்கள் மேசையில் வைக்கவும்.
9. 9 ஆரோக்கியமான, செரிமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். பெரும்பாலும் நோயின் போது, ​​பசி குறைகிறது. இருப்பினும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உணவில் இருந்து ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. குழம்புகள் மற்றும் சூப்கள் போன்ற சத்தான, எளிதில் செரிமான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இதனால், நீங்கள் உங்கள் உடலை திரவத்துடன் நிறைவு செய்வீர்கள், இது ஒரு நோயின் போது மிகவும் முக்கியமானது.
10. 10 சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடான குளிக்கவும். இது வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் தலையைப் புதுப்பிக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு சளி, காய்ச்சல், நாசி நெரிசல் அல்லது பருவகால ஒவ்வாமை இருந்தால் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
11. 11 அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நோயின் போது, ​​உங்களுக்கு காய்ச்சல் அல்லது சளி ஏற்படலாம். குளிர் அல்லது சூடான அமுக்கங்கள் முறையே வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, சுருக்கங்கள் சில நோய்களுடன் (காய்ச்சல் போன்றவை) தொடர்புடைய தசை வலியைப் போக்க உதவும்.
12. 12 ஒரு வாரத்திற்குள் உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வலி அறிகுறிகளைப் போக்க பல வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த முறைகள் எப்போதும் குணப்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக மீட்டெடுப்பதற்கும் உகந்தவை அல்ல. பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு அறிகுறி நிவாரணம் மீட்க உதவாது.ஏழு நாட்களில் நீங்கள் நோயிலிருந்து விடுபட முடியாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இதனால் அவர் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்து பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

3 இன் பகுதி 3: நோய் பரவுவதைத் தடுக்கும்

1. 1 முடிந்தவரை உங்கள் சகாக்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். பள்ளி அல்லது அலுவலகத்திற்கு வருவதைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், மற்றவர்களுடன் குறைந்தபட்சம் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வகுப்பு தோழர்களிடமிருந்தோ அல்லது சக ஊழியர்களிடமிருந்தோ தொற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதற்காக விலகி இருங்கள். உங்கள் சகாக்களை தொற்றுநோயின் அபாயத்தை வெளிப்படுத்தாமல் வேலை செய்வதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி, அவர்களுடன் கணினி நெட்வொர்க் மற்றும் தொலைபேசியில் தொடர்புகொள்வதாகும்.
2. 2 உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை வழக்கத்தை விட அடிக்கடி கழுவ முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்புடன் குறைந்தது 15 விநாடிகள் கழுவவும், அவற்றை முழுமையாக சுத்தம் செய்யவும். இது அலுவலகம் வழியாக தொற்றுநோய் பரவும் அபாயத்தைக் குறைக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, கதவுத்தண்டுகள் அல்லது கணினி விசைப்பலகையைத் தொடும்போது.
3. 3 வாயை மூடு. நீங்கள் இருமும்போது அல்லது தும்மும்போது உங்கள் வாயை கைக்குட்டை அல்லது ஸ்லீவ் கொண்டு மூடி வைக்கவும். தும்மல் மற்றும் இருமல் உங்கள் சக பணியாளர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பாக வைக்க விரும்பும் தொற்றுநோயை எளிதில் பரப்புகிறது. உங்கள் கையால் உங்கள் வாயை மறைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதன் பிறகு, நோய்க்கிருமிகள் கதவுகள், கணினி விசைப்பலகைகள் மற்றும் நீங்கள் தொடும் பிற பொருட்களில் இருக்கலாம். உங்கள் ஸ்லீவ் (முழங்கை) மூலம் உங்கள் வாயை மூடுவது மிகவும் பாதுகாப்பானது.
4. 4 மேற்பரப்புகளை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். நோய்வாய்ப்பட்டால், மற்றவர்கள் தொடும் மேற்பரப்புகளை சுத்தம் செய்ய கிருமிநாசினி துடைப்பான்கள் அல்லது ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, கதவுகள், இழுப்பறைகள் மற்றும் குளிர்சாதனப்பெட்டியின் கைப்பிடிகளைத் துடைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் சகாக்கள் தொடக்கூடிய எந்த மேற்பரப்பையும் கிருமி நீக்கம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
5. 5 பொதுவான விஷயங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நோயின் போது, ​​பகிரப்பட்ட கணினியைப் பயன்படுத்தாதீர்கள், ஒரு குவளையில் இருந்து குடிக்காதீர்கள், உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு உங்கள் ஸ்டேப்லர், பேனா போன்றவற்றை கொடுக்காதீர்கள். ஒரு சக ஊழியர் உங்களிடம் ஏதாவது கேட்டால், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்று சொல்லுங்கள், எனவே தேவையான பொருளை வேறொருவரிடமிருந்து எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
6. 6 தொற்று நோய் ஏற்பட்டால், செலவழிப்பு பொருட்களை பயன்படுத்தவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் பழகிய அதே விஷயங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. வசதியைத் தவிர, சுற்றுச்சூழலைப் பாதுகாக்கவும் பணத்தை சேமிக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், நோயின் போது உங்கள் பழக்கங்களை சற்று கைவிடுவது மதிப்பு. செலவழிப்பு கோப்பைகள், முட்கரண்டி மற்றும் தட்டுகளுக்கு மாறவும். பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக அவற்றைத் தூக்கி எறிவது உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு தொற்று ஏற்படாமல் இருக்க உதவும்.

குறிப்புகள்

• பள்ளியில் அல்லது வேலையில் உற்பத்தி செய்ய சிறந்த வழி ஆரோக்கியமாக இருப்பதுதான். இதைச் செய்ய, சரியான நேரத்தில் தடுப்பூசி போடுங்கள், ஒவ்வொரு ஆண்டும் காய்ச்சல் தடுப்பூசிகளைப் பெறுங்கள், அடிக்கடி உங்கள் கைகளைக் கழுவி, குறைவாக உங்கள் முகத்தைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
• நோயின் போது வேலைக்கு செல்வதை ("பிரசென்டீயிசம்" என்று அழைக்கப்படுவது) முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தலைமைப் பதவியில் இருந்தால், உங்கள் ஊழியர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது வேலைக்குச் செல்லாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• வேலைக்காக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பணயம் வைக்காதீர்கள். உங்கள் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு மூச்சுவிடுவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் வெப்பநிலை மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், அல்லது சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் வேலை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கடுமையான ஆபத்தில் வைப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
• நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது பள்ளி அல்லது வேலைக்குச் செல்வது உங்கள் மீட்பைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் வகுப்பு தோழர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுக்கும் தொற்று அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வேலைக்குச் செல்வதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கும் போது இதைக் கருத்தில் கொள்ளவும்.