உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்
• முறை 2 இல் 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• 4 இன் முறை 3: சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• முறை 4 இல் 4: ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மூச்சுத் திணறல் பயமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கிறது. இதைச் சமாளிக்க, மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் - ஆழமாக மூச்சுவிடுங்கள், அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் இயற்கையான சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும். மேலும், சுவாசத்தை மேம்படுத்த உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், சுவாசத்தை எளிதாக்க உங்கள் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு அவ்வப்போது சுவாசக் கஷ்டங்கள், கவலைக் கோளாறு அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்

1. 1 ஆழமாக உள்ளிழுக்க, அதை உங்கள் வயிற்றில் செய்யுங்கள் (வயிற்று அல்லது உதரவிதான சுவாசம்). ஒரு வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றை காற்றால் நிரப்ப உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வயிற்றை உங்கள் கையால் உயர்த்துவதை உணருங்கள். பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே இழுத்து, உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயால் வெளியே இழுக்கவும்.
   • 5-10 முறை செய்யவும்.
   • இந்தப் பயிற்சியின் போது மார்பில் உள்ள கை அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். தொப்பை மட்டுமே உயர்கிறது.
   • இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும், உங்கள் சுவாசம் மேம்படும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் நிற்கும்போது அதைச் செய்ய முடியும்.
2. 2 உங்களை அமைதிப்படுத்த சுவாசத்தை எண்ணுங்கள். நீங்களே எண்ணிக்கொண்டால் விரைவான சுவாசத்தை மெதுவாக்கலாம்: நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி, மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக நீங்களே ஐந்தாக எண்ணுங்கள், பிறகு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மீண்டும் ஐந்து என்று எண்ணுங்கள். பிறகு மூச்சை வெளிவிடவும், மெதுவாக 5. எண்ணி 5 முறை செய்யவும், இதனால் சுவாசம் இயற்கையான தாளத்திற்கு வரும்.
   • நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் எண்ணலாம், இது சாதாரணமானது. உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஐந்து அல்ல, மூன்று என்று எண்ணலாம். உங்களுக்கு ஏற்றது போல் செய்யுங்கள்.
3. 3 மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் நாசி வழியாக மாற்று சுவாசத்தை செய்யுங்கள். உங்கள் விரலால் ஒரு நாசியை கிள்ளுங்கள். பின்னர் நுரையீரல் நிரம்பும் வரை இலவச நாசி வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை 1 வினாடி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்த நாசியைக் கிள்ளவும், மற்றொன்று வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இப்போது அதன் வழியாக உள்ளிழுத்து, அதைக் கிள்ளி, முதல் நாசியின் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
   • இயற்கையான சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க 3-5 நிமிடங்களுக்கு மாறி மாறி சுவாசத்தை தொடரவும்.
4. 4 ஓய்வெடுக்க 4-7-8 சுவாச முறையைப் பயன்படுத்தவும். உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, பின்னர் உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் மேல் அண்ணத்தில் அழுத்தவும். உங்கள் நாக்கு எப்போதும் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நுரையீரலை அழிக்க உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும். உங்கள் வாயை மூடி, இப்போது உங்கள் மூக்கில் உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் தலையில் எண்ணுங்கள் 4. பிறகு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 7 எண்ணில், விசில் சத்தம் எழுப்பும்போது காற்றை வெளியேற்றவும்.
   • அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் 4-7-8 சுவாச சுழற்சியை முடிக்கவும்.
5. 5 மெதுவாக காற்றை இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க ஒலியை எழுப்பும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் நுரையீரல் நிரம்பும் வரை உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். பிறகு, உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​குறைந்த ஹம்மிங் சத்தம் போடவும். உங்கள் நுரையீரல் காலியாகும் வரை ஹம்மிங் செய்யுங்கள். இது உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • இந்த மூச்சுகளில் பலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் சுவாசம் குறைந்து சீராகும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஓம் என்ற மந்திரத்தை சொல்லுங்கள்.

முறை 2 இல் 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 பிடி மீண்டும் நேராகஎளிதாக சுவாசிக்க. குனிந்தால், நுரையீரல் சுருங்குகிறது மற்றும் காற்றுப்பாதைகள் தடைபடுகின்றன, சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது மற்றும் நிற்கும்போது உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். மேலும், உங்கள் தோள்களை மீண்டும் கொண்டு வந்து உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தவும். இது உங்களுக்கு சுதந்திரமாக சுவாசிக்க உதவும்.
   • உங்களிடம் சரியான தோரணை இருப்பதை உறுதிப்படுத்த கண்ணாடியில் பாருங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை நேராக அல்லது உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். குறிப்பாக இரவில் படுக்கும் போது உங்களுக்கு மூச்சு விடுவது கடினமாக இருக்கும். இது நடந்தால், தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். இது உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள அழுத்தத்தை நீக்கும், எனவே நீங்கள் தூங்கும் போது நன்றாக சுவாசிக்க முடியும்.
   • உங்கள் தலையணையின் கீழ் ஒரு மடிந்த போர்வையை வைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
3. 3 காற்று மாசுபடுத்திகள் மற்றும் பிற எரிச்சலூட்டும் பொருட்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மாசுபட்ட காற்று நுரையீரல்களுக்கும் சுவாசக் குழாய்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது. வளிமண்டல மாசுபாட்டிலிருந்து உங்களை முற்றிலும் தனிமைப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், இதுபோன்ற இடங்களில் உங்கள் இருப்பைக் குறைக்கலாம். மாசுபட்ட காற்றின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
   • முடிந்தவரை வெளிப்புற அசுத்தங்களைத் தவிர்க்கவும்;
   • ஒவ்வாமை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்;
   • வாசனை திரவியம் அல்லது கொலோன் பயன்படுத்த வேண்டாம்;
   • ஏர் ஃப்ரெஷ்னர்களைக் கைவிடுங்கள்;
   • மணமற்ற தனிப்பட்ட பராமரிப்பு பொருட்கள் மற்றும் கிளீனர்களைத் தேர்வு செய்யவும்;
   • மெழுகுவர்த்தி மற்றும் தூபத்தை ஏற்ற வேண்டாம்;
   • தூசி மற்றும் அச்சு குவிவதைத் தடுக்க வீட்டை அடிக்கடி ஈரமான சுத்தம் செய்யுங்கள்;
   • புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க யாராவது புகைபிடிக்கும் போது ஒதுக்கி வைக்கவும்.
4. 4 கசிவு குடலில் இருந்து விடுபட ஒரு ஹைபோஅலர்கெனி உணவை உண்ணுங்கள். பொருத்தமற்ற உணவை உட்கொள்வது குடலில் நுண்ணிய துளைகளை ஏற்படுத்தும், அவை பாக்டீரியா மற்றும் உணவுத் துகள்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் ஊடுருவ அனுமதிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, உடலில் வீக்கம் மற்றும் வலி தொடங்குகிறது, இது "ஆக்கிரமிப்பாளர்களை" அகற்ற முயற்சிக்கிறது. வீக்கம் சுவாச பிரச்சனைகள் மற்றும் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும். குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு ஹைபோஅலர்கெனி உணவை உண்ணுங்கள்.
   • பால், பசையம், முட்டை, சோயா, சர்க்கரை, கொட்டைகள் மற்றும் காஃபின் போன்ற பொதுவான உணவு ஒவ்வாமைகளை 3-4 வாரங்களுக்கு தவிர்க்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்கியவுடன், அவை உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறதா என்று பார்க்க ஒரு நேரத்தில் உணவுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் திரும்புவதற்கு காரணமான உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
5. 5 உட்புற காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்த ஏர் ஃபில்டரைப் பயன்படுத்தவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வீட்டின் உள்ளே உள்ள காற்று மாசுக்களால் நிரப்பப்படலாம். அவை உங்கள் நுரையீரலை எரிச்சலடையச் செய்து சுவாசத்தை கடினமாக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உட்புற காற்று வடிகட்டிகள் இந்த மாசுக்களை அகற்ற உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும். உங்கள் வீட்டில் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்த HEPA வடிப்பான்களை (சிறந்த காற்று சுத்திகரிப்புக்காக) பயன்படுத்தவும்.
   • காற்றுச்சீரமைப்பியில் HEPA வடிப்பான்களை நிறுவவும். மாற்றாக, காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்த ஏர் ஃபில்டருடன் கூடிய ஃபேன் கிடைக்கிறது.

   விருப்பம்: உட்புற தாவரங்களும் காற்றை சுத்திகரிக்கின்றன. உங்கள் வீட்டில் உள்ள காற்றை சுத்தமாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு பிடித்த செடிகளால் உங்கள் வீட்டை அலங்கரிக்கவும்.

   
   
6. 6 தினமும் 30 நிமிடங்கள் காற்றுப்பாதை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தவும், எளிதாக சுவாசிக்கவும் உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 5-6 முறையாவது 30 நிமிடங்கள் மிதமான கார்டியோவைப் பெறுங்கள். முயற்சி செய்ய சில பயிற்சிகள் இங்கே:
   • வேகமான நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
   • ஓடு;
   • ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரிடம் வேலை செய்யுங்கள்;
   • ஒரு பைக் சவாரி;
   • நீச்சல்;
   • நடனப் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
   • சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு அணியில் சேருங்கள்.
7. 7 நீங்கள் புகைபிடித்தால், விட்டுவிடுங்கள். புகைபிடித்தல் சுவாச அமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். புகைபிடிப்பதன் ஆபத்துகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், அதை விட்டுவிட இன்னும் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உதவிகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ளும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மருத்துவர் புகைபிடிக்கும் ஆர்வத்தை சமாளிக்க உதவுவதற்காக திட்டுகள், சூயிங் கம் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட குழு சிகிச்சையை எங்கு பெறுவது என்பதற்கான குறிப்புகளையும் அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

4 இன் முறை 3: சுவாசிப்பதில் சிரமம்

1. 1 உட்கார்ந்து முழங்காலில் முழங்கால்களுடன் முன்னோக்கி வளைக்கவும். ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, பின் உங்கள் மார்பை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை வளைத்து முழங்கால்களை முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள். சுவாசம் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
   • நீங்கள் 2-3 நிமிடங்களில் நன்றாக உணர வேண்டும்.

   விருப்பம்: உங்கள் கைகளை முன்னால் வைத்து மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் தாழ்த்தவும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை தளர்த்தவும்.

   
   
2. 2 உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை ஓய்வெடுக்க சூடாக ஏதாவது குடிக்கவும். சூடான திரவங்கள் இயற்கையாகவே காற்றுப்பாதைகள் மற்றும் மெல்லிய சளியை தளர்த்தும். சுவாசிப்பது கடினமாக இருக்கும்போது சிறிய திரவங்களில் சூடான திரவங்களை குடிக்கவும். இது உங்களுக்கு சுதந்திரமாக சுவாசிக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சூடான தேநீர் அல்லது தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
3. 3 உங்கள் கீழ் முதுகை ஒரு சுவரில் சாய்த்து, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், சுவரில் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளை ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசம் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
   • 2-3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் சுவாசம் எளிதாகிவிடும்.
4. 4 மூச்சு விடுவதில் சிரமம் அல்லது கவலையால் ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் சுவாசிக்கவும். இது சுவாசத்தை இயல்பாக்க உதவும். உங்கள் உதடுகளைக் கிள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கத் தொடங்கவும், மனதளவில் எண்ணுங்கள் 2. நீங்கள் விசில் போடுவது போல் உங்கள் உதடுகளை சுருட்டுங்கள், பின்னர் மெதுவாக காற்றை வீசவும். சுவாசம் இயல்பாகும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
   • 2-3 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உதடுகளின் வழியாக நன்றாக மூச்சு விடுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மற்ற சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்.
   • நாள்பட்ட சுவாசப் பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க உதவுவதற்காக உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உதடு சுவாசத்தை சேர்க்கவும். இதை எளிதாக 4-5 முறை ஒரு நாளைக்கு 1-2 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
5. 5 உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் தலையணையை வைத்து உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள். தூங்கும்போது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் அல்லது குறட்டை விட்டால். நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க உதவ, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்க உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த உங்கள் தலைக்கு கீழ் தலையணைகளையும், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையையும் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் தூக்கத்தில் தூக்கி எறிந்துவிட்டால், போர்வைகள் அல்லது தலையணைகளைப் பயன்படுத்தி வேறு நிலைக்குச் செல்வது சங்கடமாக இருக்கும்.

   விருப்பம்: நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்க விரும்பினால், உங்கள் தலை மற்றும் முழங்கால்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த உங்கள் தலையின் கீழ் இரண்டு தலையணைகளை வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் இரண்டு தலையணைகளை வைத்து அவற்றை தூக்கி உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள்.

   
   

முறை 4 இல் 4: ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

1. 1 உங்களுக்கு மூச்சு விடுவதில் சிரமம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். கவலைப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் மூச்சுத் திணறல் உயிருக்கு ஆபத்தான அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு காற்று பற்றாக்குறை இருந்தால், ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும் அல்லது யாராவது உங்களை அருகில் உள்ள அவசர அறைக்கு அழைத்துச் செல்லவும். உங்களுக்கு முதலுதவி அளிக்கப்படும் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்க எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு காற்று பற்றாக்குறை இருந்தால் அவசர அறைக்கு சொந்தமாக செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவரிடம் அதைப் பற்றி கேளுங்கள்.
2. 2 உங்களுக்கு தொடர்ந்து மூச்சு விடுவதில் சிரமம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஏதாவது தீவிரமான விஷயம் உங்கள் சுவாசப் பிரச்சினையை ஏற்படுத்தலாம். உங்களுக்கு சுவாச பிரச்சனை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ நிலை இருக்கலாம். மருத்துவர் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்து பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் ஸ்டெராய்டுகளுடன் சிகிச்சை தேவைப்படும் ஆஸ்துமா இருக்கலாம். உங்களுக்கு நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) இருக்கலாம்.
   • வேறு எந்த அறிகுறிகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இருந்தீர்கள்.
3. 3 உங்கள் கவலைக் கோளாறு அல்லது பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். நாள்பட்ட கவலை மற்றும் பீதி சீர்குலைவு மூச்சு சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.அப்படியானால், கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். இது உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் மாற்ற உதவும், இதனால் உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
   • ஒரு பரிந்துரைக்கு, உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு மனநல மருத்துவரைத் தேடுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ரஷ்யாவில் கட்டாய மருத்துவ காப்பீடு (பெரும்பாலான சிஐஎஸ் நாடுகளில் உள்ளதைப் போல) ஒரு மனநல மருத்துவரின் சேவைகளை உள்ளடக்காது. இருப்பினும், சில நகரங்களில் மக்களுக்கு இலவச உளவியல் உதவி மையங்கள் உள்ளன, அங்கு அதிக தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்கள் பணியாற்றுகின்றனர். உங்கள் முதலாளி அல்லது நீங்களே தன்னார்வ சுகாதார காப்பீட்டிற்கு (VHI) முழுமையான பாதுகாப்புடன் பணம் செலுத்தினால், அது உளவியல் சிகிச்சையையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்துடன் உங்கள் பாலிசி அத்தகைய சேவைகளை உள்ளடக்கியதா, எந்த அளவிற்கு மற்றும் VHI இல் பணிபுரியும் வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்தலாம் என்பதை அறியவும்.
   • நீங்கள் தினமும் கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் நிலைமையை நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். சுவாசக் கஷ்டங்களைச் சமாளிக்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
4. 4 நீங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளை உருவாக்கினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தூக்கத்தின் போது நுரையீரல் காற்றோட்டம் சிறிது நேரம் தடைபட்டால், இந்த நிலை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் உயிருக்கு ஆபத்தானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு CPAP இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம், அது தொடர்ந்து நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தத்தை பராமரித்து இரவில் சுவாசிக்கிறது. பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்:
   • விழித்தவுடன் வாய் உலர்ந்தது;
   • உரத்த குறட்டை;
   • தூக்கத்தின் போது வலிப்பு சுவாசம்;
   • காலையில் தலைவலி;
   • தூங்குவதில் சிக்கல்;
   • மிகவும் சோர்வாக உள்ளது;
   • கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்;
   • எரிச்சல்.

குறிப்புகள்

• உடல் செயல்பாடுகளால் உங்களுக்கு மூச்சு விடுவது கடினமாக இருந்தால், சுவாசம் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை மெதுவாகச் செல்லுங்கள்.
• மூக்கு அடைபட்டால், ஒவ்வொரு 2-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒவ்வொரு நாசியில் 1-2 சொட்டு உப்பு கரைசலை வைக்கவும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நெரிசலைப் போக்க ஒரு நாசி நீக்கம் பயன்படுத்தவும், ஆனால் எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், இது பீதி அல்லது கவலையின் தாக்குதல் அல்ல என்பதை புரிந்து கொண்டால், உடனடியாக ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும் அல்லது அதைச் செய்ய யாரையாவது கேட்கவும்.