உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுதல்
• முறை 3 இல் 3: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அனோரெக்ஸியா என்பது மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை. உங்களுக்கு பசியற்ற தன்மை இருந்தால், நீங்கள் கூடுதல் எடையைப் பெறுவது அவசியம். இந்த நோயிலிருந்து விடுபட, ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், அத்துடன் எந்த வகையான உணவுகள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்

1. 1 ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடலின் ஆற்றல் செலவை நிரப்ப போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட அதிக கலோரி உணவுகளை உண்ணுங்கள். அதே நேரத்தில், துரித உணவு போன்ற சில உணவுகளில் அதிக கலோரி இருந்தாலும், அவை மற்ற, இயற்கையான, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை விட குறைவான ஆரோக்கியம் கொண்டவை.
   • அதிக கலோரி உணவுகளைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், கூடுதல் உடல் எடையை அதிகரிக்க உங்களுக்கு அவற்றில் குறைவாகவே தேவை. அனோரெக்ஸியாவில் இருந்து மீண்டு வரும் மக்களுக்கு இது மிகவும் மதிப்புமிக்கது, ஏனெனில் அவர்கள் சாதாரணப் பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இந்த விஷயத்தில், குறைந்த அளவு அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவு உடலுக்கு தேவையான அளவு கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும்.
   • பொதுவாக, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவில் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பாஸ்தா மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற இயற்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கும்.
   • சால்மன், மட்டி, முழு கோதுமை ரொட்டி, ஆலிவ் எண்ணெய், உரிக்கப்பட்ட அரிசி, ஓட்மீல் உணவுகள், தயிர் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காத உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
2. 2 முடிந்தால் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். 50-100 கலோரிகளைச் சேர்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.கூடுதல் கலோரிகள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
   • காய்கறி கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் (கொட்டைகள் போன்றவை) ஆரோக்கியமானவை மற்றும் அதிக கலோரி கொண்டவை. நறுக்கிய கொட்டைகளை சாலட்டில் சேர்க்கவும். டோஸ்ட் மற்றும் சாண்ட்விச்கள் பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது முந்திரிப் பருப்புடன் பரப்பலாம். கொண்டைக்கடலை ஹம்முஸ் பிடா ரொட்டி மற்றும் தட்டையான கேக்குகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
   • உங்கள் சாலட் அல்லது ஸ்பாகெட்டியை அலங்கரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் எண்ணெய் அல்லது சாஸின் அளவை அதிகரிக்கவும். இறைச்சி மற்றும் சாண்ட்விச்களில் கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே சேர்க்கவும். மெக்ஸிகன் உணவுகள் புளிப்பு கிரீம் சாஸுடன் நன்றாக செல்கின்றன.
   • முடிந்தால், அதிக கலோரி கொண்ட மசாலா மற்றும் புளிப்பு கிரீம் சாஸ், மயோனைசே, ஆயிரம் தீவு சாஸ், கிரீம் சாஸ் போன்ற ஆடைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் சுவைக்கப்படும் ஓட்மீல் உணவு கலோரிகளின் நல்ல ஆதாரமாகும்; இந்த உணவில் தயிரையும் சேர்க்கலாம்.
   • சீசன் சாலடுகள், சூப்கள், கேசரோல்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் கனோலா எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், இதில் ஆரோக்கியமான இயற்கை கொழுப்புகள் உள்ளன.
3. 3 அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை குடிக்கவும். அதிக கலோரி சத்துக்களைக் கொண்ட பானங்களிலிருந்து கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைப் பெறலாம். திட உணவுகளை விட பானங்கள் குறைவான திருப்தியை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே அவற்றை அதிக அளவு நிறைவுற்றதாக உணராமல் அதிக அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
   • சுத்தமான பழச்சாறு, கறந்த பால் அல்லது பால் மாற்றிகள் (சோயா அல்லது பாதாம் பால் போன்றவை) இயற்கையான, ஆரோக்கியமான பானங்களை குடிக்கவும், தேநீர் இயற்கை வைத்தியம் (தேன்) உடன் இனிப்பு.
   • பழம் மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன, உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் கோதுமை கிருமி, நட்டு வெண்ணெய், புரத தூள் போன்ற பல்வேறு இயற்கை சேர்க்கைகளால் நிரப்பப்படலாம்.
   • பல பல்பொருள் அங்காடிகளில் கிடைக்கும் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பானங்கள், திட உணவுகளுக்கு நல்ல மாற்றாகும். இருப்பினும், உகந்த எடை அதிகரிப்புக்கு, அவை திட உணவுகளுடன் எடுத்து பழம், பால் பவுடர் அல்லது மென்மையான (பட்டு) டோஃபுவுடன் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுதல்

1. 1 மீட்பு செயல்முறையின் உடல் விளைவுகளுக்கு தயாராகுங்கள். அனோரெக்ஸியா உள்ள பலருக்கு உணவின் மீது வெறுப்பு மற்றும் அதிக எடை இருக்கும் என்ற பயம் உள்ளது, மேலும் இந்த உணர்வுகள் சிகிச்சையின் மூலம் அதிகரிக்கின்றன. பெரும்பாலும் இத்தகைய மக்கள், சிறிது எடை அதிகரித்த பிறகு, விரக்தியடைந்து, சிகிச்சையைத் தொடர விரும்புவதில்லை. தற்காலிகமானவை என்பதை மனதில் வைத்து இந்த உடல் விளைவுகளை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பசியற்ற தன்மையை சமாளிக்கும் போது, ​​கூடுதல் எடை பொதுவாக அடிவயிற்றில் உருவாகிறது. இதற்கான காரணங்கள் இன்னும் விவாதப் பொருளாக இருந்தாலும், சிகிச்சையைத் தொடங்கிய ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு எடை விநியோகம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதாக பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த விளைவு தற்காலிகமானது. அனோரெக்ஸியாவில் இருந்து மீண்டு வரும் பலர் வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் நேர்மறையான அறிகுறியாக அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிவதைப் பார்க்கிறார்கள்.
   • விரைவான எடை அதிகரிப்பும் பொதுவானது, குறிப்பாக முதல் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில். உடல் திசுக்கள் இன்டர்செல்லுலர் திரவத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன, கல்லீரலில் கிளைகோஜன் கடைகள் மற்றும் தசைகள் வளர்கின்றன, இது விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆரம்ப மீட்பு காலத்தில் உங்களை அடிக்கடி எடைபோடாதீர்கள், அதனால் விரைவாக எடை அதிகரிப்பது பற்றி நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டாம். இது உடலின் முற்றிலும் இயல்பான எதிர்வினை - எடை அதிகரிப்பு காலப்போக்கில் மெதுவாகிவிடும் மற்றும் நீங்கள் இயல்பை அடைந்தவுடன் நிறுத்தப்படும்.
   • சில விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் நீண்ட காலமாக உணவு பற்றாக்குறையால் அவதிப்பட்ட பிறகு, அது மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்கும் போது அது அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும். பக்க விளைவுகளில் வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், பலவீனம், தூக்கக் கலக்கம், சளி அதிகரித்த உணர்திறன், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும்.இந்த வகையான பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் மீட்புப் பாதையில் இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாகப் பார்த்து தயாராக இருங்கள்.
2. 2 உணவுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். அனோரெக்ஸியா உள்ள பலர் உணவில் தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், அதனால்தான் அவர்கள் நோயை உருவாக்குகிறார்கள். உணவைத் தவிர்க்க முடியாத தீமையாக பார்க்காமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • மற்றவர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் அன்பானவர்களுடனும் நண்பர்களுடனும் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுங்கள். உணவு மற்றும் பானங்களை தவறாக பயன்படுத்துபவர்கள், தொடர்ந்து உணவு உட்கொள்ளும் நபர்களால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது பசியற்ற நிலையில் இருந்து மீள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். சரியான எடை அதிகரிப்புக்கு, உணவுக்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் ஒரு உதாரணம் இருக்க வேண்டும்.
   • ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் எல்லா உணவையும் அதில் குறிப்பது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும், கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் வளர்க்க உதவும். உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், உங்கள் மனநிலை மற்றும் எண்ணங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் அணுகுமுறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
   • மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பசியற்ற நிலையில் இருந்து மீண்ட மற்றவர்களின் வெற்றிக் கதைகளைப் பாருங்கள் (அவர்களை உங்கள் உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவிலோ அல்லது இணையத்திலோ காணலாம்), உணவுக்கான அணுகுமுறையை சரியான வழியில் மாற்ற அவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
3. 3 மற்றவர்களுடன் சரிபார்க்கவும். அனோரெக்ஸியா என்பது மிகவும் ஆபத்தான நோயாகும், உடல் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியின்றி நீங்கள் விடுபட முடியாது. உணவுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பல மனோதத்துவ சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உள்ளன, சரியான ஆலோசகர் நோயிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உணவுக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையில் அனைத்து சமீபத்திய முன்னேற்றங்களையும் அறிந்த ஒரு மருத்துவரைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், அவனுடைய கல்விப் பின்னணி, உணவுக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்குச் சிகிச்சை அளித்த அனுபவம், பயன்படுத்தப்பட்ட முறைகள் மற்றும் சிகிச்சையின் இறுதி இலக்குகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகளைக் கையாளும் ஏதேனும் தொழில்முறை அமைப்புகளில் அவர் உறுப்பினராக இருந்தால் அவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்களின் அருகில் உள்ள மனநல மருத்துவ மனையை அழைத்து உணவு சீர்குலைவுகளைக் கையாளும் மருத்துவர்களுக்கான பரிந்துரைகளைக் கேட்பதன் மூலமோ அல்லது கடந்த காலத்தில் இதே போன்ற உதவியைப் பெற்ற உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களிடம் பேசுவதன் மூலமோ சரியான உளவியலாளரை நீங்கள் காணலாம்.
   • உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இருந்தால், காப்பீட்டு நிறுவனத்தின் பட்டியலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நிறுவனங்களுக்கு மட்டும் உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். ஒருவேளை நிறுவனம் உங்களை பாதியிலேயே சந்திக்க ஒப்புக்கொள்ளும் மற்றும் இந்த பட்டியலில் சேர்க்கப்படாத சேவைகளுக்கு குறைந்தபட்சம் ஓரளவு பணம் செலுத்தலாம்.
4. 4 ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அனோரெக்ஸியா ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை, மேலும் தொழில்முறை உதவியின்றி நீங்கள் அதை முழுவதுமாக அகற்ற முடியாது, அதிகமாக சாப்பிட்டு எடை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடை அதிகரிப்பதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் தகுதி வாய்ந்த உதவி மிகவும் முக்கியமானது. எடை அதிகரிப்பது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில விஷயங்களை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் குணமடையும் போது உங்கள் உடல்நலத்தை கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவர் தொடர்ந்து பரிசோதிப்பார்.

முறை 3 இல் 3: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 1 உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் எதை சாப்பிடுகிறீர்களோ அதே அளவு எடை அதிகரிப்பதும் முக்கியம். புத்திசாலித்தனமான, புத்திசாலித்தனமான உணவு உட்கொள்ளல் ப Buddhismத்தத்தில் நடைமுறையில் உள்ளது மற்றும் உணவின் சுவையை முழுமையாக அனுபவித்து அதை அனுபவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இறுதி இலக்கு உடலின் உடல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது, முதன்மையாக பசி, உணவிற்காக அல்லது சலிப்புக்காக உணவில் அல்ல.
   • மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு கடியையும் நன்றாக மென்று அனுபவிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் வேகமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உணவு மற்றும் பசிக்கு ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை உருவாக்குவீர்கள்.
   • அமைதியாக சாப்பிடுங்கள்.நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் இது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அப்போதும் நீங்கள் அமைதியாக இருக்கவும் உணவில் கவனம் செலுத்தவும் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் டிவி மற்றும் உங்கள் செல்போனையும் அணைக்கவும்.
   • உங்கள் உணவின் சுவையில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதை முழுமையாக அனுபவிக்கவும்.
2. 2 நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். அனோரெக்ஸியா பெரும்பாலும் மோசமான உணவுப் பழக்கத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் உடலுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றல் ஆதாரங்கள் தேவை, குறிப்பாக பசியின்மை காரணமாக இழந்த சாதாரண எடையை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால். சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்க, உணவுக்கு இடையில் 3-4 மணி நேர இடைவெளியில், தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
   • அடிக்கடி சிற்றுண்டி. உணவுக்கு இடையில் கூடுதல் சிற்றுண்டியுடன், தவறாமல் சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தவுடன் சாப்பிடுங்கள் - இது உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காண உதவும். நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தின்பதற்கு கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வயிற்றை அதிக சுமை இல்லாமல் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.
3. 3 சாதாரண பகுதிகளில் சாப்பிட உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். பசியின்மைக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் பரிமாறும் அளவைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து வளைந்திருக்கும். இயல்பான பகுதிகளுக்குப் பழகுவது ஒரு சவாலான ஆனால் மீட்பு செயல்முறையின் முக்கியமான பகுதியாகும்.
   • உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். இல்லையெனில், சாதாரணப் பகுதிகளுடன் பழகுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்: ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்த்தால், அடுத்த முறை அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது, இது உங்கள் திறமைகளில் உடல்நலக்குறைவு மற்றும் நம்பிக்கையை இழக்க வழிவகுக்கும். சாப்பாட்டுக்கு இடையில் தின்பண்டங்களுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் உண்ணும் உணவை அளந்து எடைபோடுங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் அளவு மதிப்பீடுகளில் தவறுகளைச் செய்கிறார்கள், ஆகையால், உணவைத் தயாரிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​சிறிய எடைகள் மற்றும் அளவிடும் கோப்பையை சேமித்து வைக்கவும். இது உங்களுக்கு தேவையான உணவின் சரியான அளவை தீர்மானிக்க உதவும்.
   • கண்ணால் அளவு மற்றும் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான பயனுள்ள தந்திரங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, 100 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி துண்டு விளையாடும் அட்டைகளின் அளவு, மற்றும் ஒரு கப் ஓட்ஸ் அல்லது பிற தானியங்கள் ஒரு முஷ்டியின் அளவு. இந்த மறக்கமுடியாத ஒப்பீடுகளைக் கண்டுபிடிக்க நண்பர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் இணையத்தைப் பயன்படுத்தவும், உங்களுக்குத் தேவையான உணவின் அளவை நீங்கள் எளிதாக தீர்மானிக்க முடியும்.
   • உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை மற்றும் நாள் முழுவதும் என்ன உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை மனதில் வைத்து உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.

குறிப்புகள்

• சில நேரங்களில், பசியற்ற தன்மையிலிருந்து விடுபடும்போது, ​​மக்கள் துரித உணவு மற்றும் இனிப்புகளுக்கான தீவிர ஏக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது மீட்பின் ஆரம்ப கட்டங்களில் கடுமையான பசியால் தூண்டப்படுகிறது. இந்த உணர்வை நீங்கள் எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் உடலுக்கு, சரியான ஊட்டச்சத்தினால் பாலூட்டப்பட்டது, ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கை உணவுகள் தேவை, மற்றும் ஆதரிக்கப்படாத கலோரிகள் அல்ல.
• மீட்பு செயல்முறையின் ஆரம்பத்திலேயே, வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றுடன் சாப்பிடுவது வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். இவை சாதாரண நிகழ்வுகள் மற்றும் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் குறையும். நீங்கள் சாப்பிட முடியாத அளவுக்கு அச disகரியம் இருந்தால், தீவிரத்தை எப்படி குறைப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• பசியற்ற தன்மை உயிருக்கு ஆபத்தானது. இந்த நிலையில் இருந்து நீங்கள் மீண்டு வந்தால், சுய மருந்து செய்யாதீர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த உணவு சீர்குலைவு நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடவும். எடை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் அது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரும் ஆபத்தில் ஆழ்த்துவீர்கள்.
• முன்பு மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொண்டவர்கள் (ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிக்கு மேல் இல்லை) தங்கள் உணவை அதிகரிக்கும்போது குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடல் நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருந்த பிறகு, உணவில் கூர்மையான அதிகரிப்பு கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் - மறுஉருவாக்கம் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் உடலில் திரவம் இல்லாததை ஏற்படுத்துகிறது.மீட்பு காலத்தில், நீங்கள் இந்த நோய்க்குறியின் அபாயத்தில் உள்ளீர்களா மற்றும் எந்த வழிகளில் அதைத் தடுக்கலாம் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அடிக்கடி அணுகவும்.