உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்றவரா? உங்கள் உடல் எடை ஏற இறங்குமா? உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஒரு டன் வெவ்வேறு உணவுகளை முயற்சித்தீர்களா? ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது பலரும் பாடுபடும் ஒன்று, அது உங்கள் ஆயுட்காலத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் உணவின் அடிப்படைகள்: உங்கள் உணவில் பல பயனுள்ள வைட்டமின்களை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.
   • ஆப்பிள், தர்பூசணி, மாம்பழம், திராட்சை, அன்னாசி, கிவி போன்ற ஆரோக்கியமான பழங்கள்.
   • காய்கறிகள்: காலிஃபிளவர், மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ், கீரை, பீட் போன்றவை.
   • முழு தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ், இது ரொட்டி மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகிறது.
   • சீஸ், தயிர், ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.
   • கோழி, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் வடிவில் புரதங்கள்.
2. 2 ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 3 ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள். மேலே உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், 2-3 ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுடன் உங்கள் நாளை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். உங்கள் ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தும் உணவை உட்கொள்வது, அதற்கு ஆற்றலை வழங்குவதாகும். மதிய உணவின் போது போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் கிடைக்காது, அல்லது உங்கள் முழு ஆற்றலையும் ஜீரணிக்க செலவிடலாம்.
3. 3 குப்பை உணவை தவிர்க்கவும் அல்லது சிப்ஸுக்கு பதிலாக கொட்டைகள், இனிப்பு காபி அல்லது சோடாவுக்கு பதிலாக குளிர்ந்த அல்லது சூடான பச்சை தேநீர் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை மாற்றவும். பட்டாசுகளுக்கு பதிலாக கருவேப்பிலை ரொட்டி சிற்றுண்டி.
4. 4 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். முழு உடல் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தினமும் அடிக்கடி நகர முயற்சிக்கவும். உங்களை மூழ்கடிக்காதீர்கள், ஆனால் சோர்வடைய வேண்டாம். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்கவும். நடனப் பாடங்களுக்குப் பதிவு செய்யுங்கள், ஜாகிங், வாக்கிங், ரோலர் பிளேடிங், உங்கள் நாயின் நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், பளுதூக்குதல் அல்லது சூப்பர் மார்க்கெட்டில் கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
5. 5 நன்றாக தூங்குங்கள் மற்றும் தினமும் வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• உதாரணமாக நடனம் அல்லது நீச்சல் போன்ற வேடிக்கையான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
  • உங்களுடன் விளையாட்டு விளையாட ஒரு நண்பரை அழைக்க தயங்க.
• உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கண்டறியவும். மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பார்த்து பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
• ஒரு நல்ல மனநிலையை அனுபவிக்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கம் இயல்பு நிலைக்கு வரும்போது நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்பதை நீங்களே பார்ப்பீர்கள்.
• உணவை இரசித்து உண்ணுங்கள்; புதிய சமையல் குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், வெளிநாட்டு உணவுகளை ஆராயுங்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• கூடுதல் உந்துதலுக்காக சில சிறப்பு நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும் காலணிகளைப் பெறுங்கள்.
• உங்கள் உடலை நேசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதல்ல மற்றும் அதிகப்படியான மெலிந்ததாக இருக்கும்.
• எப்பொழுதும் ஏதாவது செய்து திருப்தியை அனுபவிக்கவும், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தேடவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
• உங்களை பட்டினி கிடக்காதீர்கள்.