உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: செறிவு
• முறை 2 இல் 2: மறுவரிசைப்படுத்துதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வார்த்தையின் கடுமையான அர்த்தத்தில் நாம் நேரத்தை மெதுவாக்க முடியாது என்றாலும், நேரத்தைப் பற்றிய நமது உணர்வை மெதுவாக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் நேரத்தை மதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நேரம் மெதுவாக ஓட வேண்டும் எனில், உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி, வரிசையை மாற்றுவதன் மூலம் நேரத்தை பற்றிய உங்கள் உணர்வை மெதுவாக்கலாம்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: செறிவு

1. 1 சிறிய விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். காலத்தின் போக்கு ஏன் வயதை அதிகரிக்கிறது என்பதை விளக்கும் பல கோட்பாடுகள் (அகநிலை மற்றும் அறிவியல்) உள்ளன. குழந்தை பருவத்தில், மூளையின் நரம்பியல் அமைப்பு உருவாகிறது, மேலும் இளம் வயதில் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் புதியதாகவும் தெரியாததாகவும் தெரிகிறது. அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் முக்கியம். வயதுக்கு ஏற்ப, நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் நாம் பழகிவிடுகிறோம், மேலும் சிறிய விவரங்கள் இனி முன்பு போல் நம் மீது தெளிவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
   • குழந்தையாக நீங்கள் அனுபவித்த உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் இழந்த வியப்பை குறைந்தபட்சம் ஓரளவு திரும்பப் பெற, சிறிய விவரங்களில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பூக்களைப் போற்றவும், சூரிய அஸ்தமனத்தை அனுபவிக்கவும், அல்லது இசை செய்வது அல்லது தோட்டத்தில் வேலை செய்வது போன்ற அன்றாட கவலைகளிலிருந்து உங்களை சமாதானப்படுத்தும் மற்றும் திசைதிருப்ப ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் பயன்படுத்தவும், சிறிய மற்றும் முக்கியமற்ற நிகழ்வுகளின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் முழுமையாக அனுபவிக்கவும். சிறந்த விவரங்கள், சிறந்தது. போக்குவரத்து நெரிசலில் நின்று, காற்று வெப்பநிலை, கார் இருக்கையில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், சுற்றியுள்ள நாற்றங்கள் மற்றும் அருகிலுள்ள கார்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். மக்கள் ஓட்டுவது அதிசயம் அல்லவா?
2. 2 உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூச்சுத் தியானம் என்பது நேரத்தைப் புரிந்துகொள்வதைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் நனவைக் கூர்மைப்படுத்துவதற்கும் எளிய மற்றும் மிகவும் பிரபலமான முறைகளில் ஒன்றாகும். எளிய மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கணத்தைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வு பெறலாம் மற்றும் நேரம் கடந்து செல்வதை மெதுவாக்கலாம்.
   • வசதியான நாற்காலியில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, தோரணை நேராக்கப்பட்டு, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு மெதுவாக காற்றை வெளியேற்றவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, குறைந்தது பத்து சுவாசங்களை இந்த வழியில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். காற்று உங்கள் உடலுக்குள் நுழைவதை உணருங்கள், அதை ஆக்ஸிஜனேற்றி, பின்னர் அதை விட்டு விடுங்கள்.
   • நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​உள்ளிழுக்கப்பட்ட காற்றை உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு இயக்கவும். காற்றின் நீரோட்டங்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு கீழ்ப்படிகின்றன என்பதை உணருங்கள்.
   • பத்து மெதுவாக, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்த பிறகு, கண்களைத் திறந்து சுற்றிப் பாருங்கள், சிறிய விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், வானத்தைப் பாருங்கள், அடிவானத்தில், உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேளுங்கள். வீட்டுக்குள் இருக்கும்போது, ​​கூரை, சுவர்கள் மற்றும் தளபாடங்கள் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். தருணத்தில் வாழ்க.
   • தியானத்தின் யோசனை உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை மூச்சுப் பயிற்சியாக நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த அல்லது அந்த செயல்பாட்டின் பெயர் என்ன என்பது முக்கியமல்ல - முக்கிய விஷயம் நீங்கள் விரும்புவது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருப்பது.
3. 3 முயற்சி செய் முற்போக்கான தசை தளர்வு. இது ஒரு எளிய மற்றும் அதே நேரத்தில் உடலை தளர்த்துவதற்கான முறைப்படுத்தப்பட்ட முறையாகும், இதில் நீங்கள் உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். முற்போக்கான தசை தளர்வு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் எளிய செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் நேரம் கடந்து செல்வதை மெதுவாக்கலாம்.
   • ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியைத் தேர்ந்தெடுத்து, தலை அல்லது காலில் தொடங்கி, அதனுடன் தொடர்புடைய தசைகளைச் சுருக்கவும். நீங்கள் தலையைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நீங்கள் புளிப்பான ஒன்றை சாப்பிட்டதைப் போல உங்கள் முகத்தில் உள்ள தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், 15 வினாடிகளை எண்ணுங்கள், பின்னர் மெதுவாக தசைகளை தளர்த்தி, பதற்றம் கடந்து செல்வதை உணருங்கள்.
   • உடலின் ஒரு பகுதியிலிருந்து இன்னொரு பகுதிக்கு நகர்ந்து, தசைகளை சுருக்கி, பதற்றமாக வைத்து, பின்னர் உடல் முழுவதும் இருக்கும் வரை மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், இந்த தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
4. 4 பாடுங்கள், இசை வாசிக்கவும் அல்லது கவிதை வாசிக்கவும். நேரத்தை "அடக்குவதற்கு" மற்றொரு பொதுவான வழி, மீண்டும் மீண்டும் ஒலிகளை எழுப்புவது, டிரான்ஸ் போன்ற நிலைக்கு கவனம் செலுத்த மற்றும் நுழைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் பாடலாம், கவிதை சொல்லலாம் அல்லது இசை செய்யலாம். இந்த முறை கிறிஸ்தவ பெந்தேகோஸ்தே முதல் கிருஷ்ண பக்தர்கள் வரை பல மத மரபுகளில் நடைமுறையில் உள்ளது.
   • நீங்கள் ஒரு ஒற்றை சொற்றொடர், மந்திரம் அல்லது பிற உரையை ஓதலாம். ஹரே கிருஷ்ணாவை உச்சரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு சிறிய பாடலை ஒரு எளிய மெல்லிசையுடன் மீண்டும் மீண்டும் உச்சரிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு கருவியை இசைக்கிறீர்கள் என்றால், நேரம் ஓடுவதை நிறுத்தும் போது, ​​அதே பத்தியில் அல்லது தொடர்ச்சியான வளையங்களை மீண்டும் மீண்டும் இசைப்பதில் இருந்து பற்றின்மை உணர்வு உங்களுக்கு தெரிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, பியானோவில் மூன்று குறிப்புகளை மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் வாசிக்கவும், நேரம் குறைந்துவிட்டதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
   • உங்களிடம் எந்த இசைக் கருவியும் இல்லை என்றால், பாடுவதோ அல்லது ஓதுவதோ பிடிக்கவில்லை என்றால், லேசான சுற்றுப்புற அல்லது ட்ரோன் இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். எப்படி ஓய்வெடுப்பது மற்றும் நேரத்தை குறைப்பது என்பது ஆல்பங்களுக்கு உதவும் சிதைவு சுழல்கள் வில்லியம் பேசின்ஸ்கி, ஜிம்னோஸ்பியர் ஜோர்டானா டி லா சியரா, பிரையன் ஏனோவின் படைப்புகள்.
5. 5 உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம் செய்வதன் அர்த்தம் என்ன என்று கேட்டால், ஜென் துறவிகள் பொதுவாக "சும்மா உட்காருங்கள்" என்று பதிலளிப்பார்கள். தியானம் மற்றும் நேர விரிவாக்கத்தின் பெரிய ரகசியம் என்னவென்றால், விழிப்புணர்வுக்கு ரகசியம் இல்லை. நீங்கள் கவலைப்பட்டு நேரத்தைக் குறைக்க விரும்பினால், உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். எதுவும் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக ஒரு காரியத்தைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உட்காருங்கள். நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்றால், படிப்பதில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். நீங்கள் படிக்கும்போது, ​​குக்கீகளை சாப்பிடாதீர்கள், தொலைபேசியில் பேசாதீர்கள், அல்லது உங்கள் வார இறுதி நாட்களை எப்படி செலவிடுவது என்று யோசிக்காதீர்கள். சும்மா படிக்கவும்.

முறை 2 இல் 2: மறுவரிசைப்படுத்துதல்

1. 1 உங்கள் வழக்கமான வழிகளை மாற்றவும். நீங்கள் கடைக்குச் செல்லும் போது எப்போதாவது உங்கள் காரில் ஏறி தானாகவே வேலைக்குச் சென்றிருக்கிறீர்களா? தொடர்ச்சியான, வழக்கமான செயல்கள் உங்கள் மூளையில் இணைப்புகளை உருவாக்குகின்றன, இது இந்த செயல்களை தானாகவே செய்ய அனுமதிக்கிறது, பெரும்பாலும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உணராமல். இதன் விளைவாக, நேரம் விரைவாகவும் புரிந்துகொள்ளாமலும் பறக்கிறது. ஒரு டன் புதிய அனுபவங்களுக்கு முடிந்தவரை அடிக்கடி வழக்கத்தை மீறுவது தந்திரம்.
   • வெவ்வேறு இடங்களுக்குச் செல்லும்போது, ​​முடிந்தவரை பல புதிய வழிகள் மற்றும் முறைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். பைக், கார், நடைபயிற்சி பயன்படுத்தவும். வெவ்வேறு போக்குவரத்து முறைகளுக்கு சிறந்த மற்றும் மோசமான வழிகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை முயற்சிக்கவும்.
2. 2 வெவ்வேறு இடங்களில் ஒரே காரியத்தைச் செய்யுங்கள். சிலர் ஒரே மேசையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நாளுக்கு நாள் வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள், அதே செயல்பாட்டைச் செய்கிறார்கள். நிலைத்தன்மை நேரம் பறக்கிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் காலத்தின் வேகத்தை குறைக்க விரும்பினால், வெவ்வேறு இடங்களில் ஒரே செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் சுற்றுச்சூழலைப் பன்முகப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் மேஜையில் படிக்க வேண்டாம், அதை வெவ்வேறு இடங்களில் செய்யுங்கள். அறைகளை மாற்றவும், நூலகத்தில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும், பூங்கா பெஞ்சில் பாடப்புத்தகத்துடன் உட்காரவும். முடிந்தவரை பல இடங்களை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஜாகிங் செய்தால், ஒரே வழியை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம். பூங்காக்களில் பல்வேறு தெருக்களிலும் பாதைகளிலும் ஓடுவதன் மூலம் புதிய இடங்களை ஆராய முயற்சிக்கவும். வழக்கமான உங்களை கீழே இழுக்க விடாதீர்கள்.
3. 3 உங்களை பயமுறுத்துவதை செய்யுங்கள். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், ஒரு ரோலர் கோஸ்டரை ஓட்டிய மக்கள் சவாரி எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது என்பதை விவரிக்கும்படி கேட்கப்பட்டனர். அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் உண்மையான நேரத்தை சுமார் 30%அதிகமாக மதிப்பிட்டனர். நம்மை பயமுறுத்தும் ஒன்றை நாம் கவலையில் ஆழ்த்தும்போது, ​​நம் கருத்து கூர்மையாகி, நேரம் வியத்தகு முறையில் நீண்டுள்ளது.
   • ஒரு பாதுகாப்பான இன்னும் மூச்சடைக்க சவாரி முயற்சி, அல்லது நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றால், ஒரு புதிய திகில் படம் பார்க்க. முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது உங்கள் நரம்புகளைக் கூச்சப்படுத்தவும்.
   • அபாயங்களைக் கணக்கிடுங்கள் மற்றும் உண்மையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் ஈடுபடுத்தாதீர்கள். அட்ரினலின் அவசரத்தை ஏற்படுத்தும் முற்றிலும் பாதுகாப்பான விஷயங்களால் உலகம் நிறைந்துள்ளது. உதாரணமாக, பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பாடும் எண்ணம் உங்களை பயமுறுத்துகிறது என்றால், உங்கள் கிதார் கூட்டத்தை கூட்டமாகப் பிடித்து மைக்ரோஃபோனுக்கு வெளியே சென்று உங்கள் பயத்தை போக்கவும். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக நீண்ட 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.
4. 4 உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை ஆராயுங்கள். நாம் ஒரு அற்புதமான மற்றும் அற்புதமான உலகத்தால் சூழப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, நாம் அடிக்கடி அதிலிருந்து நம்மை வேலி அமைத்து, நம் இறுக்கமான ஓட்டில் ஒளிந்துகொள்கிறோம். நாளுக்கு நாள் நாங்கள் எழுந்திருக்கிறோம், பள்ளி அல்லது வேலைக்குச் செல்கிறோம், பிறகு வீடு திரும்புகிறோம், டிவி பார்த்துவிட்டு மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்கிறோம். இதன் விளைவாக, காலம் நம்மை கடந்து செல்கிறது. மிகவும் சலிப்படையாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை ஆராய முயற்சிக்கவும். உங்கள் வீடு மற்றும் நகரத்தின் சுற்றுப்புறங்களையும், உங்கள் உள் உலகத்தையும் ஆராயுங்கள்.
   • உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி எத்தனை இடங்களில் டூத்பிக்ஸ், ரொட்டி அல்லது ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்கள் கிடைக்கும்? குறைந்த விலை எங்கே? இந்த இடங்களில் எது விசித்திரமானது? இந்த மற்றும் பல ஒத்த கேள்விகளைக் கண்டறியவும்.
   • சூழலுக்கு அப்பால், உங்கள் சொந்த சாத்தியங்களை ஆராயுங்கள். நீங்கள் ஒரு காவிய கவிதை எழுதும் திறன் உள்ளவரா? உங்களை / உங்களை சவால் செய்யுங்கள். பாஞ்சோ விளையாட கற்றுக்கொள்ள முடியுமா? முயற்சி செய்! முற்றிலும் புதிய ஒன்றைப் பெற்று, நாம் முன்னோடிகள் போல் உணர்கிறோம், நம் உணர்வுகள் ஒரு குழந்தை உலகைக் கண்டுபிடிக்கும் உணர்வுகளைப் போன்றது. இதன் விளைவாக, நம் உணர்வில் நேரம் கடந்து செல்வது குறைகிறது. இது புதியதை ஆராய்வதில் உள்ள மகிழ்ச்சி.
5. 5 நாள் முழுவதும் குறைவான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் நேரத்தை மெதுவாக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளுக்கும் குறைவான பணிகளை திட்டமிட வேண்டும், அவற்றை முழுமையாகவும் முடிவிலும் முடிக்க வேண்டும். நேரத்தைக் குறைக்கும் முயற்சியில், உங்களைக் குறைத்து நுகர்வு விகிதத்தைக் குறைக்கவும்.
   • பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கணினிகள் மற்றும் மொபைல் போன்களில் நூற்றுக்கணக்கான மணிநேர இசையை பதிவு செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அதை அரிதாகவே கேட்கிறார்கள். உங்கள் குறிப்புகளைத் தோண்டவும். நீங்கள் அவற்றை முழுமையாகக் கேட்க வேண்டியதில்லை - முதல் முப்பது வினாடிகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், அடுத்த பாடலுக்கு மாறவும். நீங்கள் விரும்பும் பாடலைத் தேர்ந்தெடுத்து மீண்டும் மீண்டும் கேளுங்கள்.
   • புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது பார்ப்பது போன்ற முக்கியமற்ற விஷயங்களைச் செய்யும்போது கூட, எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் படுக்கையில் புத்தகங்களை அடுக்கி வைக்காதீர்கள். ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படிக்க ஒரு மாதம் முழுவதும் அர்ப்பணிக்கவும். ஆண்டு முழுவதும் கவிதையை மீண்டும் படிக்கவும், அதை மீண்டும் உணரவும் மற்றும் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் உணரவும்.
6. 6 ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யாதீர்கள். உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பரப்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் காலப்போக்கை மெதுவாக்குவது. ஒரு காரியத்தைச் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தொடங்கியதை முடிக்கும் வரை அதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஒரு விதியாக, பல விஷயங்களை ஒரே நேரத்தில் நிறைவேற்றுவது மற்ற விஷயங்களுக்கு "நேரத்தை மிச்சப்படுத்த" எடுக்கப்படுகிறது. "இரவு உணவை சமைத்து டிவியில் எனக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்த்து என் சகோதரியை அழைத்தால், நான் நேரத்தைச் சேமிப்பேன்" என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். இருப்பினும், இதன் விளைவாக, இன்றைய நிகழ்ச்சியில் என்ன விவாதிக்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியவில்லை, இரவு உணவு எரிந்தது, எங்கள் கவனக்குறைவால் சகோதரி புண்படுத்தப்பட்டார்.
   • மாறாக, ஒரு காரியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதைச் சிறப்பாகச் செய்யுங்கள். நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிடட்டும். அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் உணவை தயார் செய்கிறீர்கள் என்றால், அதை சிறப்பானதாக்க ஒவ்வொரு சிறிய விவரத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
7. 7 நீங்கள் வாழ்ந்த ஒவ்வொரு நாளும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாள் முடிவில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அந்த நாளில் நீங்கள் செய்த ஒன்றை நினைத்து, எல்லாவற்றையும் புதிதாக அனுபவிப்பது போல, உங்கள் நினைவகத்தில் முடிந்தவரை சிறிய விஷயங்களை புதுப்பிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் அதிர்ஷ்ட நகைச்சுவைக்குப் பிறகு ஒரு நண்பரால் வீசப்பட்ட ஒரு பார்வை, யாரோ ஒருவரின் கொல்லைப்புறத்தில் நீங்கள் பார்த்த ஒரு அரிய மரம் அல்லது வானத்தில் ஒரு விநோதமான மேக வடிவமாக இருக்கலாம். உங்கள் நினைவுகளில் குறிப்பிட்ட கவனத்துடன் விவரமாக இருங்கள்.
   • இன்று நினைவுபடுத்தி, நேற்று என்ன செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நேற்றையது இன்று எப்படி வேறுபட்டது? அதன் பிறகு, கடந்த வாரத்திற்கு செல்லுங்கள். பின்னர் கடந்த மாதத்திற்கு. பத்து வருடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி வாழ்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு காலகட்டங்களிலிருந்து சிறப்பியல்பு, சிறப்பு விவரங்களை மீன் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• பல தளர்வு வழிகாட்டிகளில் அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுவது போல், நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும்போது (அல்லது சலிப்பான ஒன்றில் பிஸியாக இருக்கும்போது), நேரம் மெதுவாக கடந்து செல்வது போல் தெரிகிறது. நேர்மாறாக, நீங்கள் சுவாரஸ்யமான ஒன்றில் பிஸியாக இருந்தால், நேரம் மிக விரைவாக கடந்து செல்கிறது - இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் அடிக்கடி "நேரம் கவனிக்கப்படாமல் பறந்தது" என்று கூறுகிறார்கள்.
• மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பது ஓய்வெடுக்கவும் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். சில சூழ்நிலைகளுக்கு விரைவான நடவடிக்கை தேவை.