உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

எனவே, நீங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி மல்யுத்த அணியில் சேர ஆர்வமாக உள்ளீர்களா அல்லது போட்டிகளில் போராட விரும்புகிறீர்களா? மல்யுத்தம் உலகின் பழமையான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் கடினம். இந்த கட்டுரை விளையாட்டுகளில் நடைமுறையில் உள்ள அடிப்படைகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும், ஆனால் பல வகையான மல்யுத்தங்கள் உள்ளன, மற்றும் மல்யுத்தம் அவற்றில் ஒன்று!

படிகள்

1. 1 உங்கள் கியர் கிடைக்கும். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு விளையாட்டிலும் அந்த விளையாட்டோடு தொடர்புடைய உபகரணங்கள் அல்லது ஆடைகள் உள்ளன. இந்த விளையாட்டுக்கு குறிப்பாக உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பது கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.
2. 2 ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்குங்கள். பின்னர், உங்கள் கால்களை லேசாக விரித்து நடுத்தர அளவிலான தலையணையை அவற்றுக்கிடையே பொருத்துங்கள். பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகில் வளைக்கத் தொடங்குங்கள். இறுதியாக, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
3. 3 உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை கீழே வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக ஒதுக்கி வைப்பது உங்களுக்கு உதவும். இது உங்களை வீழ்த்துவதை மிகவும் கடினமாக்கும். உங்கள் எடையை இரண்டு கால்களுக்கும் இடையில் விநியோகிக்கவும். உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இருங்கள்.
4. 4 உங்கள் வீழ்ச்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முதலில், தொடக்க நிலையில் நிற்கவும். இரண்டாவதாக, கொஞ்சம் கீழே குனிந்து உங்கள் ஆதிக்கக் காலால் ஒரு அடி எடுத்து வைக்கவும். மூன்றாவது, உங்கள் மேலாதிக்க காலின் முழங்காலில் இறக்கி, உங்கள் ஆதிக்கமற்ற காலை இழுத்து, உங்கள் ஆதிக்கமற்ற காலின் முழங்காலில் இறக்கவும். நீங்கள் வலது கை என்றால், இறுதியில் உங்கள் வலது முழங்காலில் விழ வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதாவது போராடியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு நடுநிலை நிலைப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு முன்னணி பாதத்தை வைத்திருக்க தேவையில்லை, ஆனால் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் நிலையில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு குழு அல்லது கிளப்பைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், பயிற்சியாளர் செய்யும் அனைத்தையும் பார்க்கவும், கண்டுபிடிப்பின் சில பகுதிகளை மேம்படுத்த வேண்டாம், அது நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது இல்லை. உங்களுக்கு அசைவு புரியவில்லை என்றால், அதைச் சரியாகச் செய்பவர்களிடம் உதவி கேளுங்கள், அது எப்படி மெதுவாகச் செய்யப்படுகிறது என்பதைக் கவனித்து, மெதுவாக நுட்பத்தை நீங்களே மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் படிப்படியாக முடுக்கி விடுங்கள்.
6. 6 இரண்டு கால்களைப் பிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலையில் நிற்கவும், பிறகு உங்கள் கூட்டாளியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் "வலுவான கால்" அல்லது முன்னணி கால் உங்கள் எதிரியின் கால்களுக்கும் மற்றொன்று வெளிப்புறத்திலும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வலது கை உங்கள் எதிரியின் இடது கன்று தசையைப் பிடிக்க வேண்டும் (தொடையின் பின்புறம்), உங்கள் இடது கை உங்கள் வலது தசையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் எதிரியைத் தூக்கும் வலிமை உங்களுக்கு இருந்தால், அதைச் செய்து, உங்கள் தலையை அவரது தொடையில் வைத்து, அவரைத் திருப்புங்கள். இது இன்னும் உங்கள் சக்திக்கு அப்பாற்பட்டதாக இருந்தால், உங்கள் தலையை அவரது தொடையில் வைக்கவும், எல்லாம் சரியாக இருந்தால், அவர் பிடித்துக் கொள்ள மாட்டார் மற்றும் விழுந்துவிடுவார்.
7. 7 விழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலையில் இருந்து உங்கள் இடுப்பில் விழுவது எளிது. யாராவது உங்களைத் தாக்கும் போது இது உங்கள் கால்கள் உங்கள் நிலையிலிருந்து வெளியேற அனுமதிக்கும். உங்கள் நிலையில் இருந்து விழுந்து, உங்கள் கூட்டாளியின் முதுகில் உங்கள் இடுப்பில் இறங்குங்கள். ஆனால் மல்யுத்தத்தில் எப்போதும் போல் நீங்கள் மேலும் மேலும் பயிற்சி பெற வேண்டும். உங்கள் எதிரியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் எதிர் தாக்குதலைத் தொடங்குவதற்கும் இதுவே சிறந்த வழியாகும்.
8. 8 நீங்கள் எந்த எடை வகுப்பில் உள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் பயிற்சியாளர் விளையாட்டு வீரர்களின் எடை வகுப்புகள் பற்றிய புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
9. 9 ஆராயுங்கள் இது போன்ற மல்யுத்த கட்டுரைகளை கண்டுபிடித்து வாசிக்கவும். இணையத்தில் பல்வேறு வீடியோக்களும் உள்ளன. அவற்றைப் பார்த்து படிக்கவும். பல சிறந்த மல்யுத்த வீரர்களும் திரைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களிலிருந்து பார்த்து கற்றுக்கொண்டனர். அது சொல்வதை பயிற்சி செய்யவும்.
10. 10 வலிமை பெற்று எடை குறைக்கவும். உங்கள் பயிற்சியாளர் அதை செய்வதை நிறுத்தச் சொல்லும் வரை கடினமாக உழைத்து உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, நீங்கள் வலுவடைய உடற்பயிற்சி அறையில் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர் என்பது நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும். சரியான உடற்பயிற்சி அட்டவணை மற்றும் பயிற்சி பெற உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.
11. 11 நீங்கள் சரியான வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். மல்யுத்தம் ஒரு உடல் சோர்வு விளையாட்டு. நீங்களே பாயில் நிற்கும் வரை இதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள மாட்டீர்கள். கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை தயார் செய்ய சிறந்த வழிகள். சிறந்த நிலையில் இருப்பவர் நிச்சயம் வெற்றி பெறுவார். பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி அட்டவணைக்காக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் சரிபார்க்கவும்.
12. 12 தரையில் மல்யுத்தம் போன்ற அனைத்து விவரங்களையும் அம்சங்களையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.ஏனென்றால் என்ன செய்வது என்று தெரியாதபோது பலர் அதை விரும்புவதில்லை. முதுகில் குத்துவது உலகின் மிக மோசமான உணர்வு.
13. 13 இறுதியாக, விட்டுவிடாதீர்கள்! மல்யுத்தம் ஒரு கடினமான விளையாட்டு மற்றும் உங்களை மிகவும் காயப்படுத்தலாம். வலியை மீறி நீங்கள் போராட வேண்டும். உங்களுக்குள் இருக்கும் வலிமை உங்களை இழக்கவோ அல்லது சரணடையவோ அனுமதிக்காது.

குறிப்புகள்

• உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த அல்லது அந்த இயக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு வலிமை இல்லை என்றால், அதை வேறு ஏதேனும் இயக்கத்துடன் மாற்றவும். பல மல்யுத்த வீரர்கள் அவர்கள் தோன்றும் அளவுக்கு வலிமையானவர்கள் அல்ல, அவர்களுடைய சொந்த நிரூபிக்கப்பட்ட சண்டை பாணியைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் சில மல்யுத்த வீரர்கள் உண்மையில் வலிமையானவர்கள்.
• பயிற்சி எல்லாவற்றையும் முழுமையாக்குகிறது. இயக்கங்களின் போது உங்களுக்கு இன்னும் போதுமான தசை நினைவகம் இல்லை என்றால், பெரிய போட்டிகளில் வெல்வதற்கு உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் ஆகிவிட்டது. இயக்கங்களின் தொடர்ச்சியான மறுபரிசீலனை நீங்கள் உடனடியாக சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்ற அனுமதிக்கும்.
• உங்கள் இயக்கத்தின் திசையை மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் தொடக்க நிலையில் நிற்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தொடைகளுக்கு அப்பால் இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் தட்டிவிடலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• மல்யுத்தம் வேறு எந்த ஸ்பாரிங் விளையாட்டைப் போலவே பல காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். புத்திசாலியாக இருங்கள் மற்றும் பொருத்தமான அனைத்து உபகரணங்களையும் அணியுங்கள்.
• போராடுவது ஒரு பெரிய அர்ப்பணிப்பு, இந்த முயற்சியில் நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்பினால், கோரிக்கைகள் அதிகரிக்கும். நீங்கள் உங்களுக்காக உயர்ந்த இலக்குகளை நிர்ணயிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், அதற்காக நீங்கள் உழைக்கவும் தியாகம் செய்யவும் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு வெற்றியும் ஒரு செலவில் வருகிறது.
• நேர்மறையாக சிந்தித்து உங்களை நம்புங்கள்! நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக இழப்பீர்கள்.
• உடற்பயிற்சியிலிருந்து வெளியேறிய பிறகு சூடான சோப்புடன் குளிப்பது முக்கியம், இது இம்பெடிகோ, ரிங்வோர்ம் அல்லது ஸ்டேஃபிளோகோகல் தொற்று போன்ற சரும நிலைகளைத் தடுக்கிறது.
• நீங்கள் தோல்வியடையும் போது கோபத்தை வீசுவது உங்களை முதிர்ச்சியற்ற விளையாட்டு வீரராக காட்டும்.
• நீங்கள் பல மல்யுத்த வீரர்கள் / மல்யுத்த ஜோடிகளுடன் ஒரு மல்யுத்த மண்டபத்தில் இருந்தால், மண்டபம் முழுவதும் பரவி ஒருவருக்கொருவர் போதுமான இடத்தை கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். சண்டையின் போது நீங்கள் மற்றொரு ஜோடியுடன் மோதினால், நிறுத்துங்கள், நகர்த்தவும், பின்னர் மீண்டும் தொடங்கவும்.
• நீங்கள் சண்டையை இழந்தால், அதை கண்ணியத்துடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அவர்கள் உங்களை பாயில் அடிக்கும் அளவுக்கு வலிமையாக இருந்தால், நீங்கள் பழிவாங்க முயற்சித்தால் அவர்கள் உங்களை எளிதில் காயப்படுத்தலாம்.
• சண்டையிடாதே, சண்டையிடுவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் யாரையும் வெல்ல முடியாது என்று அர்த்தமல்ல, இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் மூக்கை உடைத்து விடுவீர்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• மல்யுத்த காலணிகள்
• தொப்பிகள்
• முழங்கால் பட்டைகள் (விரும்பினால்)
• மouthத்கார்ட் (உங்களிடம் பிரேஸ் இருந்தால்)
• மைக் (உங்களுக்கு போட்டி சண்டை இருந்தால்.)
• ஹேர்நெட் (உங்களுக்கு நீண்ட முடி இருந்தால்)