உள்ளடக்கம்

• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

1 உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் கண் இமைகளை மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். குறுகிய, நேர்த்தியான வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

2 கண்களை பாதியிலேயே மூடு. மாறுபட்ட வீச்சுடன் உங்கள் மேல் இமைகளின் சலசலப்பை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இந்த சலசலப்பை நிறுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். (ஒரு சிறிய குறிப்பு - நீங்கள் தொலைதூர பொருள்களைப் பார்த்தால் எளிதாக இருக்கும்). உங்கள் கண் இமைகள் பசுமையான பருத்தி மேகங்களால் ஆனது போல் உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடு. இந்த நிலையில் உங்கள் கண்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன். ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தம் உங்கள் கண் துளைகள் வழியாக பாய்கிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூக்கில் இருந்து ஆக்ஸிஜனின் காற்று ஓட்டம் வந்து உங்கள் கண்களுக்கு நேராகச் செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த வழியில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் முகத்தில் புன்னகையுடன் இந்த பயிற்சியை முடிக்கவும்.

3 உங்கள் மூக்கின் நுனியில் உங்கள் பார்வையை செலுத்துங்கள்.

4 கண் சிமிட்டு. கண் சிமிட்ட மறக்காதீர்கள், இது உங்கள் கண்களை ஈரமாக்குகிறது, அவற்றை அழிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கண்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தும்.

5 நேராக உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை இடதுபுறம் பார்த்து, கண் தசைகளை நீட்ட இந்த நிலையை சரிசெய்யவும். நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கும் தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் பார்வையைத் திருப்புங்கள். உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்க சில வினாடிகள் கண் இமைக்கவும். மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், கண்களை மற்ற திசைகளுக்கு (வலது, மேல், கீழ், மேல் வலது மூலையில், கீழ் இடது மூலையில், மற்றும் பல) செலுத்த வேண்டும். கண் சிமிட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6 கிடைமட்ட எண் 8 ஐ உங்கள் கண்களால் வரையவும். கண் சிமிட்டு.

7 உங்கள் கண்களால் ஒரு வட்டத்தை வரையவும்.

8 கண்களை மூடிக்கொண்டு சிமிட்டுங்கள்.

9 ஓய்வெடுக்க உங்கள் கண் இமைகளை அடியுங்கள்.

10 சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் கண்களைத் தயாரிக்க 2 நிமிட ஹாட் ஸ்பாட் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

11 நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். அதிகபட்ச இடது இடத்தைப் பார்த்து, உங்கள் முகத்தை அதிகபட்ச வலது நிலைக்குத் திருப்புங்கள். 3 முறை செய்யவும். சில முறை கண் சிமிட்டவும். சுற்றிப் பார்க்கவும் - இடது, வலது, மேல் மற்றும் கீழ் (மேல் இடது மூலையில் இருந்து கீழ் வலது மூலையில் மற்றும் நேர்மாறாக). ஒவ்வொரு அசைவையும் 3-4 முறை செய்யவும். கண் சிமிட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

12 கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கின் நுனியைப் பாருங்கள், பின்னர் தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பாருங்கள். 10 முறை செய்யவும், பார்வை பொருளை மாறும் வகையில் மாற்றவும். படைப்பு இருக்கும். வெவ்வேறு தூரத்திலுள்ள பொருள்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவை ஒவ்வொன்றையும் பாருங்கள்.

13 கண் இமைகளை அடித்து முடிக்கவும்.

குறிப்புகள்

• எரியும் மெழுகுவர்த்தியின் சுடரைப் பாருங்கள், அது உங்கள் கண்களைத் தளர்த்தும்.

எச்சரிக்கைகள்

• சோர்வான கண்களில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.