ஊனத்துடன் எப்படி வாழ்வது

காணொளி: மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது? | மன அழுத்தத்தை அகற்றுவது எப்படி?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 2: உணர்ச்சி ரீதியான மறுசீரமைப்பு
2 இன் பகுதி 2: உடல் சரிசெய்தல்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

வாங்கிய அல்லது நாள்பட்ட குறைபாடுகள் எப்போதும் ஒரு பெரிய பிரச்சனை. உலக மக்கள்தொகையில் சுமார் 20% ஊனமுற்றவர்கள் என்ற போதிலும், சமூகம் முதன்மையாக ஒரு குறைபாடு இல்லாதவர்களுக்கு நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும் அல்லது எந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினாலும், சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்ற முடியும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மீண்டும் கட்டியெழுப்ப வேண்டும், பின்னர் உடல் இயலாமை இருந்தபோதிலும், நீங்கள் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: உணர்ச்சி ரீதியான மறுசீரமைப்பு

1 உங்கள் நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் கணிப்பை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினமான விஷயம். மீட்பு பற்றிய நம்பிக்கை எப்போதும் இருந்தாலும், உங்கள் தற்போதைய நிலையை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குணமடைந்து நம்பிக்கையுடன் இருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் தற்போதைய நிலை மற்றும் எதிர்காலத்தில் நிகழ்வுகளின் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தவும், தற்போதைய நிலை குறித்து கவலைப்படுவதைத் தடுக்கவும் உங்களுக்கு வலிமை அளிக்கும்.
- ஏற்றுக்கொள்வதை சோம்பேறியுடன் குழப்ப வேண்டாம். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது தற்போதைய சூழ்நிலையை முழுமையாக புரிந்துகொள்வதாகும், ஆனால் அதை மேம்படுத்துவதில் உங்களுக்கு இன்னும் வேலை வாய்ப்பு உள்ளது.
- உங்கள் இயலாமையை மறுக்கவோ அல்லது புறக்கணிக்கவோ வேண்டாம் - இது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் பணிகளை கடினமாக்கும்.
2 கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு விபத்து அல்லது நோயால் ஊனமுற்றிருந்தால், நீங்கள் முன்பு இருந்ததைப் போல் இல்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். கடந்த காலத்தை விட்டுவிட்டு நிகழ்காலத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். முன்பு என்ன நடந்தது என்பதை நினைவிலிருந்து முற்றிலும் அழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி விரக்தியுடன் சிந்திக்கக்கூடாது. நினைவுகளை அனுபவிக்கவும், ஆனால் அவை உங்களை பின்னுக்கு இழுக்க விடாதீர்கள். நிலைமையை மேம்படுத்த எப்போதும் முன்னேற முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் அவ்வப்போது நினைவுகளில் மூழ்கலாம், ஆனால் இந்த படங்கள் உங்களை வருத்தப்படுத்த விடாதீர்கள்.
- உங்கள் பழைய வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் இரவு முழுவதும் செலவழித்ததை நீங்கள் கண்டால், எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் பிஸியாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
3 நம்பிக்கையை இழக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கடினமான சூழ்நிலைகளில், நம்பிக்கையாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி இழிந்தவர்களை விட நன்றாக உணர்கிறார்கள். கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த வெளிப்பாடு ஹேக்னீடாகத் தோன்றினாலும், நம்பிக்கையுடன் விஷயங்களைப் பாருங்கள். வெளிப்புற காரணிகள் மற்றும் நிகழ்வுகள் உங்கள் மகிழ்ச்சியை உணரும் திறனை பாதிப்பது சாத்தியமில்லை. உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு நீங்கள் பொறுப்பு, நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் அதை ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்க முடியாது.
- சிறியதாக இருந்தாலும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நல்லதைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, பழைய நண்பர்கள் உங்களுடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்தினால், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அவர்கள் ஒருபோதும் நண்பர்களாக இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொண்டீர்கள்.
- உங்களுக்கு எதிர்மறையான ஒன்றைச் சொல்லத் தோன்றினால், உங்களை நிறுத்துங்கள்.பலர் தங்கள் மணிக்கட்டில் எலாஸ்டிக் மூலம் பயனடைகிறார்கள்: அவர்கள் கெட்ட எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, அவர்கள் தங்களை நேர்மறையாக சிந்திக்க ஊக்குவிக்க மீள் இழுத்து வெளியிடுகிறார்கள்.
4 உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் மக்கள் மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க விரும்பலாம். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யாததற்கு இது போதுமான சாக்காக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் எதிர்மாறாக விரும்புகிறீர்கள். வீட்டை விட்டு வெளியேறி, புதியவற்றில் பங்கேற்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும். நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், வெவ்வேறு நபர்களைச் சந்திக்கவும், உறவினர்களுடன், புதிய பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்தால் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
- உங்களுடன் தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது சுய தனிமைக்கு சமமானதல்ல. தனியாக இருக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், ஆனால் இந்த நிலையில் எப்போதும் இருக்க வேண்டாம்.
- ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினரைப் பார்ப்போம் என்று உறுதியளிக்கவும். நீங்கள் பிஸியாக இருந்தாலும், வெளியில் சென்று ஒரு நல்ல நபருடன் பழகுவதற்கு உங்களுக்கு எப்போதும் ஒரு காரணம் இருக்கும்.
5 உங்கள் பலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இயலாமை உங்கள் எல்லா குறைபாடுகளையும் பார்க்கவும் உங்கள் திறமைகளை மறந்துவிடவும் செய்யும். நீங்கள் இனி என்ன செய்ய முடியாது என்று யோசிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் செய்வதை நன்றாக செய்யுங்கள். உங்கள் திறமைகளை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கை நடுங்குவதால் எழுதுவதில் சிக்கல் இருந்தால், அந்த கையால் அசாதாரணமான படங்களை வரைவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாகச் செய்யும் ஏதாவது எப்போதும் இருக்கும், மேலும் இந்த விஷயங்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் இயலாமை பற்றி பேசும்போது, நீங்கள் இனி செய்ய முடியாதவற்றில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். நீங்கள் முதலில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எப்போதும் பேசுங்கள்.
- உங்கள் திறமைகள் மற்றும் திறமைகளை வளர்க்க உதவும் படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும்.
6 ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். ஒரு அந்நியரிடம் நெருக்கமாக எல்லாவற்றையும் பேச வேண்டிய அவசியம் பற்றி ஒருவர் நினைத்தாலும் பயமுறுத்தும் என்றாலும், ஒரு புதிய நிலைக்குத் தழுவிக்கொள்ளும் காலத்தை எளிதாக்க வல்லவர் மனநல மருத்துவர். உளவியலாளர்கள் பெரும்பாலும் இயலாமையுடன் வரும் மன மற்றும் உணர்ச்சி அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுடன் பணியாற்ற பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள். இந்த அதிர்ச்சியை நீங்கள் எளிதாகச் சமாளிக்க அத்தகைய நிபுணர் தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் உங்களுக்கு வழங்குவார். குறைபாடுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடித்து சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஒரு மனோதத்துவ நிபுணருடனான வழக்கமான உரையாடல்கள் இயலாமைக்கு சம்பந்தமில்லாத உளவியல் பிரச்சனைகளிலிருந்து கூட விடுபட உதவும்.
- நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி சிக்கல் அல்லது ஒரு இயலாமையுடன் தொடர்புடைய மனநோய் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
- உங்கள் பிரச்சினைகளை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கும்போது நேர்மையாக இருங்கள். உங்களிடம் எவ்வளவு நேர்மை இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உரையாடல்கள் உதவும்.
7 குழு கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள். மாற்றுத்திறனாளிகளுக்கான குழு சிகிச்சை என்பது உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் உங்களைப் போன்ற சூழ்நிலையில் உள்ளவர்களைச் சந்திப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு நேரத்தை வீணாக்குவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் இதுபோன்ற கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளும் மக்கள் புதிய நிலைமைகளுக்கு மிக விரைவாக மாற்றியமைக்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் நகரத்தில் இதுபோன்ற சிகிச்சை சாத்தியம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிந்து, உங்களைப் போன்ற இயலாமை உள்ளவர்களை ஒன்றிணைக்கும் ஒரு குழுவைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சென்றால், அவர் உங்களுக்கு பொருத்தமான குழுக்களை பரிந்துரைக்க முடியும்.

2 இன் பகுதி 2: உடல் சரிசெய்தல்

1 உதவி கேட்க தயங்க. ஒரு குறைபாடுள்ள நபர் எதிர்கொள்ளும் குறிப்பிடத்தக்க சிரமங்களில் ஒன்று உதவி கேட்க வேண்டிய அவசியம். கேட்பது கடினம் மற்றும் அருவருப்பானது என்றாலும், அது இன்னும் மதிப்புக்குரியது. நீங்களே என்ன செய்ய முடியும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்களே ஏதாவது செய்ய உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்தால், உதவி கேட்காமல் இருந்தால், நீங்கள் கடுமையாக பாதிக்கப்படலாம். உதவி கேட்பதில் வெட்கப்பட வேண்டாம். யாராவது உங்களுக்கு உதவுவதால் நீங்கள் பயனற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல.
- தேவைப்பட்டால் தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் ஒரு வழிகாட்டி நாயைப் பெறுங்கள்.
2 அரசாங்க ஆதரவு திட்டங்களை ஆராயுங்கள். இயலாமையுடன் வாழ்வது எளிதல்ல, ஆனால் நீங்கள் துன்பத்தை மட்டும் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் இயலாமை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் அரசாங்கத்தையும் தொண்டு நிறுவனங்களையும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எந்த நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்கலாம், அவர்கள் என்ன வழங்குகிறார்கள் என்பதை அறிய சமூக சேவகர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
- பல நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்க, இயலாமையை உறுதிப்படுத்தும் பல பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே மற்றொரு மருத்துவரிடம் இருந்து ஒரு அறிக்கையைக் கொண்டு வரும்படி கேட்டால் கோபப்பட வேண்டாம்.
- உங்கள் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவும் தொண்டு நிறுவனங்களைத் தேடுங்கள்.
3 ஒரு துணை நாய் கிடைக்கும். ஒரு நாய் இரண்டு காரியங்களைச் செய்ய முடியும்: நீங்கள் சொந்தமாகச் சமாளிக்க முடியாத ஒரு பணியை முடிக்க இது உதவும், மேலும் அது தனிமையை மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்கி உங்களுக்கு ஒரு நிறுவனத்தை உருவாக்கும். உங்கள் அன்றாட பணிகளைச் சமாளிக்க இயலாமை உங்களைத் தடுத்தால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நாயைப் பெற வேண்டும். நாய் எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு உதவும், நீங்கள் மற்றவர்களைச் சார்ந்து இருக்க மாட்டீர்கள்.
- உங்கள் நகரத்தில் ஒரு அரசாங்கத் திட்டம் அல்லது ஒரு தொண்டு நிறுவனம் உங்களுக்கு ஒரு நாயைப் பெற உதவும்.
- மாற்றுத்திறனாளிகள் பலர் காத்திருப்பு பட்டியலில் உள்ளனர், எனவே நீங்கள் ஒரு நாயை விரைவாகப் பெற முடியாது.
4 முடிந்தால், முன்பு போலவே செய்யவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களை நீங்கள் நிறுத்தினால், நீங்கள் மோசமாகிவிடுவீர்கள். உங்கள் பழைய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களை விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் இப்போது ஏதாவது நன்றாக இல்லை என்றால், முன்பு செய்ததைச் செய்ய புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் படித்து ரசித்தீர்கள் ஆனால் இப்போது உங்களால் முடியாது என்றால், ஆடியோபுக்குகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இப்போது சக்கர நாற்காலி பயன்படுத்துபவராக இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டுகளை நேசிப்பவராக இருந்தால், சக்கர நாற்காலி பயன்படுத்துபவர்களுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட குழுவில் உறுப்பினராகுங்கள்.
- புதிய பொழுதுபோக்குகளைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
- படிப்புகளில் சேர புதிய பொழுதுபோக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்துவதற்கும் நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
5 உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் நல்லது, ஆனால் அவை ஊனமுற்ற வாழ்க்கைக்கு மாறுபவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். தவறாமல் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் இயக்கத்தின் அடிப்படையில் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூளையில் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்) அளவுகளை அதிகரிக்கும்போது, உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமையின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
- தேவைப்பட்டால் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது குறைபாடுகளை சமாளிக்க உதவும்.
6 உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ற வேலையைத் தேடுங்கள். உங்கள் முந்தைய நிலையில் வேலை செய்வதிலிருந்தோ அல்லது நீங்கள் முன்பு செய்த பணிகளைச் செய்வதிலிருந்தோ இயலாமை உங்களைத் தடுக்கலாம். பணம் சம்பாதிக்க மற்றும் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க, உங்கள் இயலாமை இருந்தபோதிலும் நீங்கள் வெற்றிபெற அனுமதிக்கும் ஒரு புதிய வேலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நன்றாகச் செய்யும் விஷயங்கள் மற்றும் அந்தத் திறன்களைப் பயன்படுத்தக்கூடிய வேலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் நகரத்தில் அத்தகைய வேலையைத் தேடுங்கள். ஊனமுற்ற நபருக்கு வேலை செய்ய மறுக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இயலாமை வேலை கடமைகளை சமாளிக்கும் திறனை பாதிக்காதவரை.
- சில முதலாளிகள் இயலுமானால் மாற்றுத்திறனாளிகளுக்கு வீடுகளை வழங்க முடியும்.
- பணம் உங்களுக்கு பிரச்சனையாக இல்லாவிட்டால் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முயற்சிக்கவும்.