சுறுசுறுப்பாக இருப்பது

காணொளி: சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டுமா? | Dr Sivaraman | Kavi Online

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் பகுதி 1: முதல் படிகளை எடுப்பது
3 இன் பகுதி 2: சரியான செயல்பாட்டைக் கண்டறிதல்
3 இன் பகுதி 3: பிடி
எச்சரிக்கைகள்
தேவைகள்

சுறுசுறுப்பாக இருக்க அனைத்து வகையான வேடிக்கையான வழிகளும் உள்ளன. உடற்பயிற்சியை ஒரு தொல்லையாகப் பார்ப்பதற்கோ அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருப்பதற்கோ உள்ள வித்தியாசம் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். நியாயமான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்வதன் மூலமும், முதல் முக்கியமான படிகளை எடுப்பதன் மூலமும், நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமும், அதை அறிவதற்கு முன்பே நீங்கள் பயணத்தில் இருப்பீர்கள். மேலும் தகவலுக்கு படி 1 க்குத் தொடரவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: முதல் படிகளை எடுப்பது

நடக்கத் தொடங்குங்கள். மேலும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது என்பது அரை மராத்தான் ஓடுவது அல்லது ஜிம்மில் அதிக எடையை உடனே தூக்குவது என்று அர்த்தமல்ல. அந்த சிக்கலான உபகரணங்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான எடை இழப்பு ஆட்சிகளுடன் தொடர்புடைய விதிமுறைகள் அல்லது விலையுயர்ந்த ஜிம் உறுப்பினர்களாக ஏமாற்றப்பட வேண்டாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நகர்ந்து, மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை 1 முதல் 3 கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு ஒரு மடியில் நடக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு நல்ல வேகத்தில் நடந்து செல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் வீட்டிற்கு திரும்பும் நேரத்தில் கொஞ்சம் வியர்க்கத் தொடங்கும். அதை நன்றாக உணரவும். தவறாமல் நடப்பதன் மூலம் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் வடிவம் பெறுவீர்கள்.
- வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு அடிக்கடி நடக்க முயற்சிக்கவும். பாதையை மாற்றுவதன் மூலம் அது வேடிக்கையாக இருக்கும்.
- நடை சலிப்பைக் கண்டால், இசை அல்லது ஆடியோபுக்கைக் கேளுங்கள், அல்லது நீங்கள் நடக்கும்போது நண்பரை அழைக்கவும். பிஸியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருங்கள்.
வேலையில் எழுந்து நிற்க. அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நமது உடல்நலம் மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் முக்கியமாக உட்கார்ந்த வேலையைச் செய்தால், நீங்கள் பின்னால் நிற்க வேண்டிய ஒரு மேசையைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள், அல்லது உங்களிடம் ஒரு சாதாரண மேசை இருந்தால் முடிந்தவரை எழுந்து நிற்கவும். நீங்கள் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், எழுந்து நின்று உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதை கவனிப்பீர்கள், மேலும் நாள் முடிவில் மிகவும் நன்றாகவும், சோர்வாகவும் இருப்பீர்கள்.
- டிரெட்மில்லுடன் மேசைகளும் உள்ளன. நீங்கள் கொட்டகையில் அல்லது அறையில் பழைய டிரெட்மில் இருந்தால், அதைத் தூசி எறிந்துவிட்டு, அதன் மேல் நிற்கக்கூடிய ஒரு மேசை தயாரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே மெதுவாக நடக்கும்போது நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
சிறிது ஒளி நீட்சி செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டியதில்லை. நீங்கள் டிவியை அணைக்க கூட இல்லை! உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் தொடர்ச்சியான நீட்டிப்புகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் நீட்டவும் அனுமதிக்கிறது. நடைப்பயணத்துடன் இணைந்தால், ஒளி நீட்சிகள், சிட்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் ஆகியவை பின்னர் அதைச் செய்யத் திட்டமிட்டால் கனமான செயல்பாட்டிற்கு வடிவம் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
- 20 சிட்-அப்கள் மற்றும் 5 புஷ்-அப்களின் குறுகிய தொகுப்புகளுடன் அல்லது நீங்கள் கையாளக்கூடியவற்றைத் தொடங்குங்கள். ஒரு செட் செய்யுங்கள், ஓய்வு எடுத்து உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உங்களால் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளுடன் மற்றொரு தொகுப்பைச் செய்யுங்கள்.
- நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை அவிழ்த்து சூடேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தசை வலியையும் தடுக்கிறீர்கள். பல வருட செயலற்ற நிலைக்குப் பிறகு நீங்கள் முதன்முறையாக கைப்பந்து விளையாடுகிறீர்களானால், அடுத்த நாள் உங்களுக்கு நிறைய தசை வேதனைகள் இருக்கும், இது அடுத்த முறை போல உணரக்கூடும். நீட்டிப்பதன் மூலம் தசை வலி ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறீர்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் செயலில் இருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். முதலில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மெதுவாக தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரு புதிய செயலைச் செய்வது. உங்கள் தசைகளை அதிக சுமை செய்வதால் உங்களுக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் புதிய சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பெற நீங்கள் நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க, அல்லது நீங்கள் பொதுவாக செயலில் இல்லாத போது, நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போது போன்றவற்றைப் பற்றி சிந்தித்து, அதை ஒளி செயல்பாட்டுடன் மாற்றவும்.
- மக்களை செயலற்ற நிலையில் வைத்திருக்கும் பொதுவான சாக்குகளில் ஒன்று, அவர்களுக்கு நேரம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி சில மணிநேரங்கள் டிவி பார்ப்பதையோ அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் இணையத்தில் உலாவுவதையோ செலவிடுகிறீர்கள், எனவே 20 நிமிடங்களை சுறுசுறுப்பாகப் பயன்படுத்துவது இன்னும் ஓய்வெடுக்க நிறைய நேரம் தருகிறது.

3 இன் பகுதி 2: சரியான செயல்பாட்டைக் கண்டறிதல்

விளையாட்டுக் கழகத்தில் சேரவும். நீங்கள் விளையாட்டுகளை விரும்பினால், அந்த எக்ஸ்-பாக்ஸை கீழே வைத்துவிட்டு, வெளியே சில உண்மையான விளையாட்டைச் செய்யுங்கள். நண்பர்களுடன் பூங்காவில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதில் நீங்கள் மிகவும் நல்லவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது சற்று போட்டி சூழ்நிலையில் நகர்வதற்கு அப்பகுதியில் உள்ள ஒரு அமெச்சூர் கிளப்புக்குச் செல்லுங்கள்.
- பாரம்பரிய குழு விளையாட்டுகளை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், கவனியுங்கள்:
  - கால்பந்து
  - ஹாக்கி
  - கூடைப்பந்து
  - சாப்ட்பால்
  - டென்னிஸ்
- நீங்கள் பாரம்பரிய விளையாட்டுகளின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால், ஆனால் கொஞ்சம் போட்டியைப் போல, இதைக் கவனியுங்கள்:
  - இறுதி ஃபிரிஸ்பீ அல்லது வட்டு கோல்ஃப்
  - கிக்பால்
  - கடற்கரை கால்பந்து
  - பார்க்கூர்
  - பெயிண்ட்பால்
காட்டில் நுழைந்து நீண்ட நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் போட்டி விளையாட்டுகளில் இல்லை, ஆனால் இயற்கையின் ஒலிகளாக இருந்தால், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ம silence னமாக மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை பல மைல்களை மூடுங்கள். இப்பகுதியில் நீங்கள் எங்கு நடக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும் அல்லது தேசிய பூங்காக்கள் அழகான பாதைகளைக் கொண்ட நேச்சுர்மோனுமென்டென் மற்றும் ஸ்டாட்ஸ்போஸ்பீரின் வலைத்தளங்களை சரிபார்க்கவும். ஒரே நேரத்தில் சுறுசுறுப்பாகவும் இயற்கையை ரசிக்கவும் இது மலிவான மற்றும் பலனளிக்கும் வழிகளில் ஒன்றாகும்.
வகுப்புகளுக்கு பதிவு பெறுவதைக் கவனியுங்கள். ஒழுக்கமாக இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அல்லது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பினால், வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட சூழலில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஒரே நேரத்தில் அதிகமான நபர்களுடன் பயணிக்க இது ஊக்கமளிக்கும், மேலும் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் அந்நியர்கள் தான். பாடங்களுக்கிடையிலான வேறுபாடுகள் நுட்பமானவை மற்றும் சிக்கலானவை அல்ல:
- ஏரோபிக் ஒரு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும், இது நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது
- ஸும்பா ஒரு நடன விளையாட்டு, இது வேடிக்கையாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்கும்
- யோகா என்பது ஒரு சிக்கலான தோரணைகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளைக் கொண்ட இயக்கத்தின் ஒரு பண்டைய வடிவமாகும், அவை உங்களுக்கு வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தருகின்றன
- பைலேட்ஸ் என்பது கோர் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் டைனமிக் யோகாவின் கலவையாகும்
- நீங்கள் ஜிம்மில் சேரும்போது, உடைகள் மற்றும் உபகரணங்களுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி அறையையும், சில சமயங்களில் நீச்சல் குளத்தையும் பயன்படுத்தலாம். அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்!
ஜாகிங்கில் நடப்பதை உருவாக்குங்கள். உங்கள் தினசரி நடைப்பயணங்களை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளை வாங்குவதையும், ஒரு ஜாக் மாறுவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகத் தொடங்கி மெதுவாக உருவாக்கவும், இயக்க ஒரு நல்ல வழியைக் கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் இணந்தவுடன் 5 கே அல்லது ஒரு மினி மராத்தானுக்கு பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்பலாம்.
உங்கள் பைக்கில் ஹாப். சுழற்சி பாதைகளுக்கு ஏற்ற விளையாட்டு பைக்கைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது காடுகளில் சவாரி செய்ய விரும்பினால் மலை பைக்கைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள்.
நல்ல நடனம் ஆடுங்கள். உடற்பயிற்சி சலிப்பு என்று யார் சொன்னது? ஒரு வெள்ளிக்கிழமை இரவு கிளப்புக்குச் சென்று உங்களுக்கு பிடித்த இசையில் நடனமாடும்போது கலோரிகளை எரிக்கவும் அல்லது உங்கள் சொந்த ஸ்டீரியோவை இயக்கி உங்கள் வியர்வையில் நடனமாடவும். யாரும் பார்ப்பதில்லை.

3 இன் பகுதி 3: பிடி

ஒன்றாகச் செயல்பட ஒருவரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் நடக்க முயற்சித்தாலும், யாராவது உங்களுடன் சேருவது மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒருவருடன் தேதி இருக்கும்போது செல்லக்கூடாது என்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் இருவருக்கும் வசதியான ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும், நீங்கள் எப்போதும் செல்லும் ஒரு எழுதப்படாத விதியாக மாற்றவும். ரத்து செய்வது கடினம்.
ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை ஒரு வழக்கமானதாக மாற்றினால், அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைப்பது எளிதாக இருக்கும். காலையில் உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருந்தால், நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் வழக்கமாக பிற்பகலில் சோம்பேறியாக இருந்தால், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். 20 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது விரிவாக்குங்கள்.
முதல் மூன்று நாட்களின் இடையூறுகளை வெல்லுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் நகரத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் நன்றாக நீட்டி, எளிதாக எடுத்துக் கொண்டாலும், தசை வலியை அனுபவிப்பீர்கள். அடுத்த நாள் எப்படியும் செயலில் இறங்குவது கடினம். தள்ளுங்கள். உங்கள் தசைகள் புதிய செயல்பாட்டிற்கு பழக வேண்டும் என்றால் தசை வலி மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும். அதன்பிறகு உங்களுக்கு ஒருபோதும் தசை வலி ஏற்படாது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அந்த முதல் மூன்று நாட்களில் தொங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
வெகுமதி முறையை உருவாக்கவும். மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு நீங்களே வெகுமதி அளிப்பது அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். எதிர்நோக்குவதற்கு உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுங்கள். உங்கள் புதிய சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் அனுபவிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், சில புதிய விளையாட்டு ஆடைகளுக்கு உங்களை ஏன் நடத்தக்கூடாது? நீங்கள் சிறிது நேரம் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும் அந்த புதிய ஹைகிங் பூட்ஸைப் பெறுங்கள், அல்லது வார இறுதியில் அந்த ஆடம்பரமான உணவகத்தில் இரவு உணவிற்கு வெளியே சென்று ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள். அதை நீங்களே வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்.