உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்களுக்கு வேறு திசையை கொடுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: டயர்களை வெட்டுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: சிக்கலை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

யூடியூப்பிற்கு அடிமையாக இருப்பது நகைச்சுவையல்ல. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் இங்கேயும் அங்கேயும் ஒரு சில சீரற்ற வீடியோக்களைப் பார்க்கிறீர்கள், சிறிது நேரம் கழித்து உங்கள் கணினியின் பின்னால் ஊர்ந்து செல்வதைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி யோசிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய அனைத்து சுவாரஸ்யமான விஷயங்களும். யூடியூப்பின் அதிகப்படியான பயன்பாடு கடுமையான போதைப்பொருளாக மாறி உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்களுக்கு வேறு திசையை கொடுங்கள்

1. திருப்திக்கான உங்கள் தேவையை வேறு திசையில் திசை திருப்பவும். நல்லதாகவோ அல்லது நிறைவாகவோ உணர உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் தேவைப்படும்போது போதை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தேடும் திருப்தியை அடைவதற்கான பிற நேர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளை ஆராயுங்கள்.
2. மற்றொரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி. வேறு எதையாவது கண்டுபிடிப்பது, அதிசயமாக பார்க்கக்கூடிய எல்லா வீடியோக்களையும் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பில்லை.
   • கலை மற்றும் கைவினை. பேப்பியர்-மச்சே அல்லது ஓரிகமி சிலைகள் போன்றவற்றை உருவாக்குவது முடிவற்ற வீடியோ மனநிறைவின் தேவையை குறைவாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் இன்னும் நிறைவேற்றப்பட்டதாக உணரவும் உதவும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • ஓவியம் மற்றும் வரைதல். எதையாவது உருவாக்குவது நேர்மறையானது; முடிவற்ற வீடியோக்களைப் பார்க்க வேண்டாம். படைப்பாற்றல் கலைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையிலேயே நிறைவேறியதை உணர முடியும், அதே நேரத்தில் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளுங்கள் (அதாவது, உங்களுக்குச் செய்ய சிறந்தது எதுவுமில்லை, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வெற்றிடத்தை அனுபவிக்கவும் கூட) வீடியோ போதை ஏற்படுகிறது.
3. ஒரு விளையாட்டு விளையாடு. ஆரோக்கியமற்ற, போதை பழக்கவழக்கங்களுக்கு வெளியே செல்வதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் சிறந்த மாற்றாகும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு குழு விளையாட்டில் ஈடுபடுவது உங்கள் சமூக, மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும்.
   • பந்து விளையாட்டுகளில் உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள நண்பர்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் எப்போதும் உள்ளூர் பூங்காவிற்கு கூடைப்பந்து மற்றும் சில படப்பிடிப்புகளுடன் செல்லலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டுக்கு உள்ளூர் லீக்கைக் கண்டறியவும்.
   • நீங்கள் அதிக உடல் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், ஷஃபிள் போர்டு, சதுரங்கம், செக்கர்ஸ் விளையாட உள்ளூர் சங்கத்தைத் தேடுங்கள்.
4. இசை செய்யுங்கள். இசை படைப்பாற்றல் என்பது ஒரு நல்ல மாற்றாகும், இது ஒரு போதை பழக்கத்தைத் தாண்டுவதோடு கூடுதலாக நன்மைகளையும் வழங்க முடியும்.
   • உங்களுடன் இசையமைக்க உங்கள் நண்பர்களுக்கு ஆர்வம் காட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும், அதே நேரத்தில் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் இது மற்றொரு வழி. உங்கள் போதை பழக்கத்தை நேரடியாக நிவர்த்தி செய்ய இசை உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நேர மேலாண்மை மற்றும் நிறுவன திறன்களைச் செம்மைப்படுத்துவது போன்ற நன்மைகளையும் இது கொண்டுள்ளது, இது YouTube இல் உங்களை இழக்காமல் இருக்க நீங்கள் செய்யும் மற்ற விஷயங்களை நிர்வகிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கருவியை வாசித்திருந்தால், அதைத் தூசிப் போட்டு மீண்டும் பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள்.
   • இசை பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் சிறப்பாகப் பாட விரும்புகிறீர்களா? ஏராளமான குரல் பயிற்சியாளர்கள் காணப்படுகிறார்கள்.
   • யூடியூப் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பாடுவதையோ அல்லது விளையாடுவதையோ பதிவுசெய்து உங்கள் படைப்பாற்றலின் வீடியோக்களை ஆன்லைனில் இடுங்கள்.
5. இணையமில்லாத மண்டலங்களை உருவாக்கவும். யூடியூப் போன்ற ஆன்லைனில் நீங்கள் அடிமையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளை இணையத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுவிப்பது நல்லது - அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அனைத்து கேஜெட்களிலிருந்தும்.
   • நீங்கள் நடைக்குச் செல்லும்போது தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டை வீட்டிலேயே விட்டு விடுங்கள். நாங்கள் வெளியில் ஏதாவது செய்யப் போகிறோம் அல்லது வேறு ஏதாவது செய்யப் போகிறோம் என்று நினைத்தாலும், முகாம் போன்ற சில போதை வீடியோக்களைப் பார்க்க இன்னும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் வேலையில் மதிய உணவுக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் டேப்லெட்டுக்கு பதிலாக ஒரு பத்திரிகை அல்லது புத்தகத்தை உங்களுடன் ஓட்டலுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்; உங்கள் கின்டெல் ஃபயரில் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க திட்டமிட்டாலும் கூட - வீடியோக்களுக்காக உலாவத் தொடங்குவது மிகவும் எளிதானது.
6. தொழில்நுட்பமில்லாத விடுமுறையில் செல்லுங்கள். இணையம், நெட்வொர்க்கிங் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் தேவையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும் ஒரே நோக்கத்திற்காக நீங்கள் செல்லக்கூடிய முகாம்கள் உண்மையில் உள்ளன.
   • இணையம் இல்லாமல் ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் வெளியேறுவது சுழற்சியை உடைக்க ஏற்றதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் போதைக்கு உணவளிக்கும் வாய்ப்பிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருப்பது முற்றிலும் தொழில்நுட்பமில்லாமல் வாழ்வதை விட, அதைப் பயன்படுத்துவதில் தேர்ச்சி பெற உதவும்.

3 இன் முறை 2: டயர்களை வெட்டுங்கள்

1. உங்கள் கணினியிலிருந்து YouTube ஐத் தடு. நீங்கள் முற்றிலுமாக வெளியேற விரும்பினால், உங்கள் கணினியில் கடவுச்சொல்லை அமைக்க நண்பர் அல்லது பெற்றோரிடம் கேளுங்கள், இதனால் நீங்கள் இனி YouTube ஐ அணுக முடியாது.
2. உங்கள் கணினி நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு திரையின் முன் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடலாம் என்பதற்கு கடுமையான தனிப்பட்ட வரம்பை அமைக்கவும் - பொதுவாக ஒரு கணினியின் முன் ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவிடுவது ஆரோக்கியமற்றது என்று கருதப்படுகிறது. அதிகப்படியான கணினி பயன்பாடு பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், அவை:
   • தசைக்கூட்டு சிக்கல்கள்.
   • தலைவலி.
   • ஆர்.எஸ்.ஐ.
   • கண் பிரச்சினைகள்.
3. உங்கள் கணினி நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் போதை இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தால், நீங்கள் கணினியில் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அதற்கான உங்கள் தேவையை படிப்படியாகக் குறைக்க முடியும்.
4. நீங்கள் முதலில் கணினி வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். YouTube வீடியோக்களுக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் கணினி நேரத்திற்குள் உங்களிடம் உள்ள பணிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் போதை பழக்கத்தை உடைப்பதன் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் போதை பழக்கத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதற்கு பதிலாக - உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • நேர மேலாண்மை மென்பொருளைப் பயன்படுத்தவும். வெவ்வேறு பயன்பாடுகளில் நீங்கள் செலவழித்த நேரத்தைக் கண்காணிக்கும் நிரல்கள் உள்ளன, இதன் மூலம் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறீர்கள் (இல்லையா இல்லையா) பற்றிய துல்லியமான படத்தைப் பெறலாம்.
   • நெட் ஆயா அல்லது கே 9 வலை பாதுகாப்பு போன்ற "இணைய ஆயா" சேவையைப் பயன்படுத்தவும். இவை பெற்றோரின் கட்டுப்பாட்டு நிரல்களாகும், அவை சில வலைத்தளங்களில் தொகுதிகளை அமைக்கலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு சில பயன்பாடுகள் கிடைக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • உடனடி மனநிறைவுக்காக பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, இணையத்தைப் பயன்படுத்தி முன்னேறவும். இணையம் என்பது தற்போதைய தகவல்கள், வரலாறு மற்றும் அங்குள்ள ஒவ்வொரு வகையான அறிவின் தங்க சுரங்கமாகும். கற்றுக்கொள்ள இதைப் பயன்படுத்தவும்.

3 இன் முறை 3: சிக்கலை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

1. உங்களுக்கு ஒரு போதை இருப்பதை ஏற்றுக்கொள். எந்தவொரு போதைப்பொருளையும் போலவே, உங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வதே முதல் படி. YouTube மில்லியன் கணக்கான பார்வையாளர்களை ஈர்க்கிறது, மேலும் நீங்கள் நினைத்ததை விட விரைவாக வீடியோக்களைப் பார்ப்பதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுவது எளிது. போதை பழக்கத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை நீங்களே உணர்ந்துகொள்வது பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முக்கியமானது.
2. அந்நியப்படுவதை அங்கீகரிக்கவும். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள், நண்பர்களையோ அல்லது குடும்பத்தினரையோ உங்களிடமிருந்து விலக்குகிறீர்களா? யாராவது அடிமையாக இருக்கும்போது, ​​அது போதைப்பொருள், ஆல்கஹால், வீடியோ கேம்கள் அல்லது யூடியூப் வீடியோக்களாக இருந்தாலும், காண்பிக்கப்படும் முதல் நடத்தைகளில் ஒன்று, போதை பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றவர்களுடன் மட்டுமே தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் போக்கு.
3. உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாருங்கள். போதை, போதைப்பொருளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்றாலும், பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் உடல்நிலை பாதிக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் சுகாதாரம் மோசமாகிவிட்டதா? உங்கள் தலைமுடி, நகங்கள், பற்கள் ஆகியவற்றை புறக்கணிக்க ஆரம்பித்தீர்களா?
   • உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பாருங்கள். நடத்தை அடிமையாதல் நீங்கள் உட்கொள்ளும் விஷயங்களைப் பற்றிய குறைந்த விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்களுக்கு திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள் உண்டா? எரிச்சல், குறிப்பாக உங்கள் போதை, மனச்சோர்வு மற்றும் கோபத்தை சமாளிக்க முடியாமல் போகும்போது, ​​உங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
4. சாக்குகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் போதை பழக்கத்தைத் தொடர்வது ஏன் சரி என்று சாக்குகளைச் சொல்வது அல்லது பகுத்தறிவு செய்வது ஒரு பிரச்சினையின் மற்றொரு அறிகுறியாகும்.
   • அடிமையாதவர்கள் எதிர்மறையான நடத்தைகளைக் கவனித்து அதை அகற்ற விரும்புவார்கள்.
   • உங்களுக்கு ஒரு போதை இருந்தால், அது ஏன் ஒரு பிரச்சினை அல்ல என்பதை நீங்களே சமாதானப்படுத்த முயற்சிப்பதை நீங்கள் காணலாம் - இது ஒரு பிரச்சனை என்று பொருள்.
5. உங்கள் வாழ்க்கையில் விளைவுகள் இருக்கும்போது உணரவும். YouTube போதைப்பொருளின் நடுத்தர அல்லது தாமதமான நிலைகளை நீங்கள் அடைந்தவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற, மிகவும் நேர்மறையான அம்சங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
   • உங்கள் வேலை பாதிக்கப்படுகிறதா? வீடியோக்களைப் பார்க்க வேண்டியதன் காரணமாக நீங்கள் எப்போதாவது வேலையைத் தவறவிடுகிறீர்களா?
   • உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களா? பெரும்பாலும், அடிமையாதல் உடற்பயிற்சி, நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது அல்லது பிற சமூக மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் செலவழித்த நேரத்தின் கூர்மையான வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் நண்பர்கள் உதவட்டும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்ல வெட்கப்பட வேண்டாம். அவர்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் நண்பர்களாக இருந்தால், அவர்கள் உங்களை நியாயந்தீர்க்க மாட்டார்கள், உதவ விரும்புவார்கள்.
• அதைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள். இன்றைய தொழில்நுட்பத்தில் சிக்கிக் கொள்வது மிகவும் எளிதானது.
• இதை ஒரு "உண்மையான" போதை போல நடத்துங்கள். நடத்தை அடிமையாதல் மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையானதைப் போலவே உங்கள் வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும்.