உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: மக்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் போது அமைதியாக இருங்கள்
• 4 இன் முறை 2: உங்களைத் தனியாக விட்டுவிட மக்களை அனுமதிக்கவும்
• 4 இன் முறை 3: உறவை மீட்டெடுங்கள்
• 4 இன் முறை 4: உறவை முடிவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்

யாரோ ஒருவர் நம்மை மீண்டும் மீண்டும் எரிச்சலூட்டும் நேரங்கள் எப்போதும் உள்ளன. ஆயினும்கூட அதைச் சமாளிப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை. நம்மால் அதைத் தடுக்க முடிந்தாலும், மற்ற நபருக்கு மேலும் சவால் விடாத வகையில் அதைச் செய்ய வேண்டும். எங்களுக்குப் பிடிக்காத நபர்களுடன் பழகுவது நமது சொந்தத் தேவைகளையும், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: மக்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் போது அமைதியாக இருங்கள்

1. பதிலளிக்க வேண்டாம். பெரும்பாலும், மக்கள் பதிலைப் பெற உங்களைத் துன்புறுத்துவார்கள். கோபப்பட முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது வாய்மொழியாக உங்கள் அதிருப்தியை வெளிப்படுத்த வேண்டாம். கண்களை உருட்ட வேண்டாம், கோபமான முகங்களை உருவாக்காதீர்கள் அல்லது விஷயங்களை முணுமுணுக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் அதை மட்டுமே தீக்குளிக்க முடியும்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், எதுவும் சொல்வது உங்களை பலவீனப்படுத்தாது.
   • சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்து, உங்களை அமைதிப்படுத்த உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பெரிய படத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உடல் ரீதியான மோதலால் உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் வேலை அல்லது உங்கள் கல்வி செலவாகும். மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த சிறிய எரிச்சல்களை முன்னோக்குக்கு வைக்க முயற்சிக்கவும்.
2. பொருள் மாற்ற. ஒரு மோதல் வருவதை நீங்கள் உணர முடிந்தால், விஷயத்தை மாற்றுவது ஒருவரை திசை திருப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும். பெரும்பாலும், எரிச்சலூட்டும் மக்கள் தெளிவாகத் தவறாக இருந்தாலும் எதிர்ப்பார்கள், மோதலை ஈகோக்களுக்கு இடையிலான போராகப் பார்க்கிறார்கள். நீங்கள் நிலைமையை நீக்கிவிட்டால், தங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை அவர்கள் இனி உணர மாட்டார்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, யாராவது உங்கள் இடத்தை ஆக்கிரமித்தால், அவற்றை உங்கள் சூழலில் வேடிக்கையான அல்லது சுவாரஸ்யமான ஏதாவது ஒன்றை நோக்கி இயக்க முயற்சிக்கவும். உரையாடலின் விரும்பத்தகாத தலைப்பைக் கொண்டு யாராவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அவர்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த வேறு ஒன்றைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
3. நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள். எரிச்சலூட்டும் நபர்களை பொறுத்துக்கொள்ளும் உங்கள் திறன் நீங்கள் எவ்வளவு உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நிலையானதாக இருக்கின்றீர்கள் என்பதற்கு விகிதாசாரமாகும். ஓய்வெடுத்து நல்ல நேரம் பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி மற்றவர்களிடம் கோபப்படுவதாகத் தோன்றினால், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் நீங்கள் மீட்டெடுக்கக்கூடிய ஏதாவது இருக்கிறதா என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.
4. சில நேரங்களில் நீங்கள் சுரப்பி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நம்முடைய சொந்த தவறுகளை கண்டுபிடிப்பது கடினம். உங்கள் நடத்தை பற்றி யாராவது புகார் செய்தால் அல்லது அவர்கள் தகுதியுடையவர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்காத ஒன்றைக் கேட்டால், நீங்கள் நியாயமற்றவராக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் சொந்த தவறுகளைப் புரிந்துகொள்ள நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்கள் நடத்தையை விமர்சிக்கும்போது அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.

4 இன் முறை 2: உங்களைத் தனியாக விட்டுவிட மக்களை அனுமதிக்கவும்

1. நீங்கள் வெளியேறும்போது குறிக்கவும். உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லை என்பதை ஆரம்பத்தில் தெளிவுபடுத்தினால் உரையாடலை முடிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். உங்களுக்கு சந்திப்பு உள்ளதா அல்லது தொலைபேசி அழைப்பு தேவை என்பதைக் குறிக்கவும். குறிப்பாக, உங்களிடம் ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்கள் உள்ளன என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், எனவே நீங்கள் திடீரென்று ஓடிவிட்டால் அவர்கள் ஆச்சரியப்படுவதில்லை.
2. நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் பொருட்களை பொதி செய்யத் தொடங்கி, தூரத்தை முறைத்துப் பார்க்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பைப் பெறுவார்கள். நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் என்பதை தெளிவுபடுத்துவதற்கு உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மோசமான உரையாடலைத் தவிர்ப்பீர்கள், மற்றவர் அவர் அல்லது அவள் இனி உங்களுடன் பேச முடியாது என்று நம்புவார்.
3. கண்ணியமாக சாக்கு போடுங்கள். நீங்கள் நேரத்தை குறைவாகக் கொண்ட ஒருவரிடம் சொன்னால், நீங்கள் பொதி செய்யத் தொடங்கினீர்கள், அவர்கள் இன்னும் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இப்போதே அவர்களிடம் சொல்ல வேண்டியிருக்கும். இதை பணிவுடன் செய்ய முயற்சி செய்து, நீங்கள் வருந்துகிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள்.
4. வேறொருவரின் உதவியைப் பட்டியலிடுங்கள். ஒரு நண்பரைக் கொடியிடுவதற்கான வழியைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இதனால் அவர் அல்லது அவள் உங்களை உரையாடலில் இருந்து வெளியேற்ற முடியும். இருப்பினும், உங்களுக்கு நெருக்கமான வேறொருவருடன் பேச ஆரம்பிக்கலாம். மற்ற நபர் அவர்கள் இனி உரையாடலின் ஒரு பகுதியாக இல்லை என்பதை உணர்ந்து இறுதியில் வெளியேற வேண்டும்.
5. அலறல். யாராவது உங்களைத் தனியாக விட்டுவிட மறுத்தால், நெரிசலான இடத்திற்குச் சென்று கத்துங்கள். "என்னை விட்டுவிடு" போன்ற ஏதாவது சொல்லுங்கள். உங்களைப் பாதுகாக்க மற்றவர்கள் அடியெடுத்து வைப்பார்கள் என்ற அச்சம் மிகவும் பிடிவாதமானவர்களைக் கூட கைவிடத் தள்ளும்.
   • இது ஒரு தீவிர தீர்வு. பொதுவாக, நபர் உங்கள் பாதுகாப்பை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைக்காவிட்டால் இதைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

4 இன் முறை 3: உறவை மீட்டெடுங்கள்

1. மற்றவர்களின் எரிச்சலூட்டும் பழக்கங்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்ல பயப்பட வேண்டாம். அவர்கள் ஏதேனும் தவறு செய்ததாக அவர்கள் மீது குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, "நான் அறிக்கைகள்" ஐப் பயன்படுத்தி அவர்களின் நடத்தையின் தாக்கத்தை உங்களுக்கு விளக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, "_______ ஏனெனில் _______ நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது ______ உணர்கிறேன்" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
   • "நான்" அறிக்கைகளுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. அவர்களைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். மேலும், "நீங்கள் எப்போதும் கோபமாக இருக்கிறீர்கள்" போன்ற ஒரு பொதுவான அறிக்கையை வெளியிடுவதன் மூலம் மிகைப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, மற்ற நபரின் மோசமான நடத்தை எப்போது நிகழ்கிறது என்பதை நீங்கள் சரியாகக் குறிப்பிடலாம். அது மற்றவருக்கு அவனது நடத்தையை சரிசெய்வதை எளிதாக்குகிறது.
2. அவர்கள் ஏன் நடந்து கொள்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள். அவர்கள் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், கவலைப்படுகிறார்கள், அல்லது அதிகமாகப் பேசுகிறார்கள் என்றால், அது அவர்களுடைய தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் இருப்பதால் இருக்கலாம். ஏதேனும் தவறு இருக்கிறதா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். பிரச்சினையைப் பற்றி பேசுவது நபர் அதை மீற உதவும். இல்லையென்றால், நபருக்கு சிக்கல்களைத் தீர்க்க நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள்.
3. நபர் மாற்றத் தயாராக இருக்கிறாரா என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். நபரின் தவறுகளை எழுப்பிய பிறகு, பதிலளிக்க அவர்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த நடத்தை மாற்றவும், உங்களை எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும் தயாராக இருக்கிறார்களா என்று பாருங்கள். உங்கள் விருப்பத்தை மற்றவர் மீது கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், அல்லது அவர்கள் மீண்டும் போராடுவார்கள். நீங்கள் நினைப்பதை அந்த நபரிடம் ஏற்கனவே கூறியுள்ளீர்கள்; அதை மூழ்க விட மற்ற நபருக்கு ஒரு கணம் கொடுங்கள்.
   • பொறுமை முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நபர் பதிலளிப்பதாகத் தெரியவில்லை என்றால், மற்றவரின் நடத்தை உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் போது சுட்டிக்காட்டி உங்கள் செய்தியை தெளிவுபடுத்த முயற்சிக்கவும். "அந்த கேள்வி சற்று தனிப்பட்டது என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லையா?"
   • நெருங்கிய தனிப்பட்ட உறவைக் கொண்டவர்கள் இல்லாதவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் அந்த உறவுகளைப் பராமரிப்பது பொதுவாக கடினமாக இருக்கும், மேலும் தியாகம் தேவைப்படும். நீங்கள் மேம்படுத்த மற்ற நபருக்கு வாய்ப்பு கொடுக்கும் வரை விட்டுவிடாதீர்கள்.
4. நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கவும். நபர் நடத்தையில் தொடர்ந்தால், அதை பொறுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு பொறுமை இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், உரையாடலைத் தொடங்கி நேர்மையாக இருங்கள். நட்பு உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்றும் உங்களுக்கு சிறிது நேரம் தேவை என்றும் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். இதைச் சொல்வது உங்களுக்கு வலிக்கிறது என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் மற்ற நபரை ஒரு தோல்வியில் வைத்திருப்பதை விட இது நல்லது.
   • இது உங்கள் கருத்துகளை மூழ்கடித்து உருவாக்க முயற்சிக்க நபருக்கு அதிக நேரம் அளிக்கிறது. இது கோபத்தை வெடிப்பதைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உறவைக் காப்பாற்ற உதவும், இது விஷயங்களை மோசமாக்கும்.
   • நீங்கள் அந்த நபருக்கு ஒரு உதவி செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் உங்களை வெறுக்கிறார்கள் என்றால், அதை எவ்வாறு மாற்றுவது என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பவில்லையா?
   • கண்ணியமாக இருங்கள் மற்றும் "நான் அறிக்கைகளில்" ஒட்டிக்கொள்க. "நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறேன், நீங்கள் தனிப்பட்ட கேள்விகளைக் கேட்கும்போது அது என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது, ஏனெனில் அது என்ன நடந்தது என்பதை நினைவூட்டுகிறது. வரும் வாரங்களில் என் சுவாசத்தைப் பிடிக்க முடியுமா? "

4 இன் முறை 4: உறவை முடிவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்

1. சில புதிய நண்பர்களுக்கு அவர்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். நபரைப் போலவே அதே ஆர்வமுள்ள பிற நபர்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் அல்லது உங்களை விட எரிச்சலூட்டும் நபர்களைக் கையாள்வதில் அதிக சகிப்புத்தன்மை கொண்ட சிலரை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். உங்கள் பள்ளி அல்லது பணியிடத்திற்கு அருகிலுள்ளவர்களுக்கு அவர்களை திசைதிருப்பக்கூடிய நபர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும். பரஸ்பர நண்பர்களுக்கு அவர்களை அறிமுகப்படுத்த வேண்டாம், அது அவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.
2. ஒவ்வொரு தொடர்பையும் உடைக்கவும். நபர் உங்களுக்கு மிகவும் நெருக்கமாக இல்லை என்றால், தொடர்பைத் துண்டிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. சமூக வலைப்பின்னல்களில் அவர்களுடன் நட்பு கொள்ளாதீர்கள், அவர்களின் அழைப்புகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்களை புறக்கணிக்கவும் அல்லது தடுக்கவும், நீங்கள் அவர்களை எதிர்கொள்ளக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான உறவுகள் ஒரு சோதனைக் கட்டத்தைக் கொண்டுள்ளன, அங்கு விஷயங்கள் சீராக நடக்காவிட்டால் அதை முறித்துக் கொள்ள முடியும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்.
   • நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக நண்பர்களாக இருந்திருந்தால் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் மீண்டும் மீண்டும் ஓடுவதற்கு போதுமான அளவு வாழ்ந்தால் அல்லது நெருக்கமாக வேலை செய்தால் இது சரியான உத்தி அல்ல.
3. நீங்கள் இனி நண்பர்களாக இருக்க விரும்பவில்லை என்பதைக் குறிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய நண்பருடனான உறவை முடிக்கும்போது, ​​அதை நேரடியாகவும் தனிப்பட்ட முறையிலும் செய்ய வேண்டும். அடியைக் குறைக்க, மற்ற நபரைப் பற்றியும் உங்கள் உறவைப் பற்றியும் நீங்கள் விரும்பியதைப் பகிர்வதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் ஏன் இனி நண்பர்களாக இருக்க விரும்பவில்லை என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள், ஆனால் நடுநிலையான மற்றும் புண்படுத்தாத வகையில்.
   • மற்றவர் தவறு செய்ததாக குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் தேடுவதை ஒரு பொதுவான வழியில் கூறுங்கள்: "எனது வாழ்க்கை இப்போதே மன அழுத்தமாக இருக்கிறது, என்னைச் சுற்றியுள்ள நிதானமான மற்றும் பரிவுணர்வுள்ளவர்கள் எனக்குத் தேவை."