மேலும் ஆக்ரோஷமாக இருங்கள்

காணொளி: மேலும் ஆக்ரோஷமாக இருப்பது எப்படி | உறுதியான தன்மையை உருவாக்குங்கள்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: உடல் மொழி மற்றும் நடத்தை மூலம் உறுதியாக இருங்கள்
3 இன் முறை 2: மிகவும் ஆக்ரோஷமாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
3 இன் முறை 3: உங்கள் ஆக்கிரமிப்பை சேனல் செய்யுங்கள்
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

விரோதமாகத் தோன்றாமல் உறுதியான முறையில் ஆக்ரோஷமாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையுடனும் திறமையான தலைவராகவும் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும் உதவும். உறுதியுடன் இருப்பது தலைமை மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் திறன்களுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் மிகவும் ஆக்ரோஷமாக இருப்பது ஒன்றாகும் எதிர்மறை பள்ளி, வேலை, வீட்டில் மற்றும் காதல் உறவுகளில் நீங்கள் எவ்வாறு உணரப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். உடல் மொழி, நடத்தை, பேச்சு மற்றும் தோற்றத்தின் அம்சங்களை உங்கள் தனிப்பட்ட தொடர்புகளில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம், சுயமரியாதையைப் பெறலாம், மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்தலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உடல் மொழி மற்றும் நடத்தை மூலம் உறுதியாக இருங்கள்

உங்கள் அணுகுமுறையுடன் உறுதியாக இருங்கள். நீங்கள் விகாரமான அல்லது சங்கடமான தோற்றமின்றி சேகரிக்கப்பட்ட, சீரான மற்றும் நம்பிக்கையுடன் தோன்ற விரும்புகிறீர்கள்.
- பக்கத்திலிருந்தோ அல்லது பின்னாலிருந்தோ அல்ல, ஒருவரை நேரடியாக அணுகவும்.
- அந்த நபரை நீங்கள் கேட்க முடியும், ஆனால் அவர்களின் முகத்தில் இல்லை என்பதற்கு போதுமான தூரத்தை வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள் (அவை சரிந்து விடவோ அல்லது குனியவோ விடாதீர்கள்) உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகப் பரப்பவும், இதனால் உங்கள் உடல் எடை இரு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படும்.
- உங்கள் கைகளை மடித்து உங்கள் வயிற்றுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள், உங்கள் உதரவிதானத்தை விட உயர்ந்ததாக இருக்காது.
நீங்கள் அமரும்போது உறுதியான அணுகுமுறையை பின்பற்றுங்கள். உங்களை விட உயரமான ஒருவரிடம் பேசினால், நீங்கள் ஒரே உயரத்தில் இருக்கும்படி உட்காருமாறு பரிந்துரைக்கவும். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் உட்கார்ந்து பேசக்கூடிய ஒரு அட்டவணையைக் கண்டுபிடி.
- நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். உங்கள் தலை நேராகவும், தோள்களின் மையத்திலும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக சாய்க்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் தோள்களை வளைக்காதீர்கள்.
- உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார வேண்டாம். நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள் அல்லது சலித்துவிட்டீர்கள் என்பதை இது தெரிவிக்கும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை தவறாமல் கடப்பது முதுகுவலி அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு பங்களிக்கும்.
- உங்கள் கைகளை மேசையில் இறுக அல்லது மடியுங்கள். மற்றவர் அவர்களைப் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் உங்கள் கைகளை வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் நம்பிக்கையைத் தூண்டி, உங்கள் நேர்மையைக் காட்டுகிறீர்கள்.
உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். தொடர்புகொள்வதற்கு உங்கள் கைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது மீதமுள்ள உரையாடல் அல்லது சங்கத்திற்கான தொனியை அமைக்கும்.
- எதையாவது தெளிவுபடுத்த நீங்கள் சைகை செய்யும்போது, உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக வைத்து திறந்த உள்ளங்கையால் சுட்டிக்காட்டவும்.
- உங்கள் விரலை சுட்டிக்காட்டவோ குத்தவோ வேண்டாம்.
உங்கள் முகபாவங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். கண்ணில் இருக்கும் மற்றவரைப் பார்த்து உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்துங்கள்.
- தரையில் வெறித்துப் பார்க்காதீர்கள் அல்லது பேசும்போது அல்லது கேட்கும்போது விலகிப் பார்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்களை பதற்றமடையச் செய்யும்.
- உங்கள் தாடையை பிடுங்கவோ அல்லது உங்கள் முகத்தில் உள்ள தசைகளை இறுக்கவோ வேண்டாம்.
- நேரடி கண் தொடர்பை பராமரிக்கவும், ஆனால் முறைத்துப் பார்க்க வேண்டாம்.

3 இன் முறை 2: மிகவும் ஆக்ரோஷமாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

நீங்களே எழுந்து நின்று போராடுங்கள். உங்கள் பார்வையை அல்லது உங்கள் தேவைகளை தெளிவாகவும் நேரடியாகவும் தெரிவிக்கவும். நீங்கள் ஆக்ரோஷமாக தோன்ற விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அவமரியாதை அல்ல.
- நீங்கள் பேசுவதற்கு முன்பு ஒருவரின் முழு கவனமும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒருவரின் முதுகில் அல்ல, நேருக்கு நேர் பேசுங்கள்.
- ஒருவரை உரையாற்றும்போது, உங்கள் உரையாடல் கூட்டாளியின் பெயரைச் சொல்லுங்கள்.
- நீங்கள் பேசும் நபருடன் நேர்மையாக இருங்கள், ஆனால் அவர்களின் பார்வையையும் கேட்க மறக்காதீர்கள்.
நேரடியான, ஆனால் தீர்ப்பளிக்காத சொற்களையும் சொற்றொடர்களையும் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வு, குற்றம் சாட்டுதல் அல்லது அதிக ஆக்ரோஷமாக இருந்தால், அது ஒரு சூழ்நிலையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
- "எப்போதும்" அல்லது "ஒருபோதும்" போன்ற சொற்களை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் சொல்வதை மிகைப்படுத்தலாம்.
- உரையாடலை உங்களிடம் கொண்டு வாருங்கள். "நீங்கள்" என்பதற்கு பதிலாக "நான்" உடன் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும், "நான் உணர்கிறேன் ..." அல்லது "எப்போது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை ..." போன்ற உண்மைகளைப் பின்பற்றவும்.
வலுவான மற்றும் நிலையான குரலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நடுங்கும் குரலில் கூச்சலிடுவது, கிசுகிசுப்பது அல்லது பேசுவது நீங்கள் சொல்லும் அனைத்தையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது.
- சாதாரண உரையாடலுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் மட்டத்தில் பேசுங்கள்.
- பிச்சை எடுப்பது அல்லது சிணுங்குவது உங்களை ஆற்றொணா அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக நியாயமற்றதாக ஆக்குகிறது.
- தெளிவான மற்றும் நிலையான குரலில் பேசுங்கள், தயங்க வேண்டாம்.
- ஒருவரை எதிர்கொள்ளத் தயாராகும் போது, முதலில் நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியின் முன் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்களோ அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
யாரையாவது நிராகரிக்கவும். ஒருவரிடம் "இல்லை" என்று சொல்வதன் மூலம் அவர் அல்லது அவள் உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிப்பதாக உணர்ந்தால் அல்லது நீங்கள் நியாயமற்றதாகக் கருதும் ஒன்றைச் செய்யும்படி கேட்கிறீர்கள் (எ.கா., பணத்தை கடன் வாங்குங்கள்).
- "இல்லை" என்று சொல்வதற்கான இந்த அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும்: சுருக்கமாகவும், தெளிவாகவும், உறுதியாகவும், நேர்மையாகவும் இருங்கள்.
- உங்கள் பதிலை நீங்கள் நியாயப்படுத்தலாம், ஆனால் சுருக்கமாக இருங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சாக்குகளை வழங்க வேண்டாம்.
- ஒவ்வொரு வாக்கியத்தையும் "மன்னிக்கவும், ஆனால் ..." என்று தொடங்க வேண்டாம். அதிகப்படியான மன்னிப்புக் கேட்பது முதிர்ச்சியற்ற அல்லது நேர்மையற்றவராகத் தோன்றும்.
- உறுதியான உடல் மொழியுடன் உங்கள் மறுப்பை வலுப்படுத்துங்கள். நேரடி கண் தொடர்பைப் பேணுங்கள், உங்கள் தலையை மேலே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் முகத்தையும் தோள்களையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் ஆக்கிரமிப்பை சேனல் செய்யுங்கள்

இசையைக் கேளுங்கள். இசை உணர்ச்சி அல்லது உடல் விழிப்புணர்வை பாதிக்கும். நிமிடத்திற்கு 80 முதல் 130 பீட் வரை டெம்போ கொண்ட இசை அல்லது பாடல்களின் வகையைத் தேர்வுசெய்க.
- மெதுவான (நிமிடத்திற்கு 70 முதல் 80 துடிக்கிறது) முதல் வேகமாக (நிமிடத்திற்கு 120 முதல் 130 துடிக்கிறது) பாடல்களை ஒழுங்கமைக்கும் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும்.
- வேகமான மற்றும் மெதுவான, உரத்த அல்லது மென்மையான பாடல்களுக்கும் இடையில் மாறலாம்.
- கோபம் அல்லது விரோதம் போன்ற உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் இசையைக் கேட்க வேண்டாம்.
உடற்பயிற்சி. உடல் உடற்பயிற்சி ஒழுக்கத்தையும் சுய கட்டுப்பாட்டையும் வளர்க்க உதவும். பதற்றம் மற்றும் சேனல் ஆக்கிரமிப்பை குறைக்க உதவும் விளையாட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- தற்காப்பு கலைகள், குறிப்பாக டேக்வாண்டோ மற்றும் குங் ஃபூ.
- இயங்கும் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ்.
- பளு தூக்குதல் மற்றும் குத்துச்சண்டை.
தியானித்து ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் ஆக்கிரமிப்பை கோபமாக மாற்றுவதைத் தடுக்க நீங்கள் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டுகள்:
- உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வரும் மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மார்பிலிருந்து அல்ல.
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது, "ஓய்வெடுங்கள்" அல்லது "அமைதியாக இருங்கள்" போன்ற ஒரு வார்த்தை அல்லது சொற்றொடரை உங்கள் தலையில் செய்யவும்.
- நீங்கள் பதற்றமாக அல்லது கோபமாக இருப்பதைக் கண்டால் இந்த நுட்பங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.
மற்றவர்களில் அதிகப்படியான ஆக்கிரமிப்பு அல்லது செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆக்கிரமிப்பு அல்லது விரக்தியின் ஆதாரம் வேறொருவர் என்றால், உங்களுக்காக நிற்கவும், மரியாதையுடன் நடத்தவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
- விரோத நடத்தை அல்லது நியாயமற்ற சிகிச்சையை எதிர்கொள்ள நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்தவும்.
- மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அது அதிக நாடகம் மற்றும் தேவையற்ற ஆக்கிரமிப்புக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது.
- ஒரு கேள்வியுடன் எதிர்மறையான அறிக்கையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அல்லது அவர்களின் பார்வையை தெளிவுபடுத்தும்படி கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் ஆளுமைகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது கையாளுதல். அந்த வகையில் நீங்கள் உரையாடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.
- உங்கள் விவாதங்களை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். மற்ற நபரின் நடத்தை உங்களுக்கு வலிக்கிறதா அல்லது எரிச்சலூட்டுகிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் மிகச் சிறந்த விஷயம் உங்கள் தூரத்தை வைத்திருப்பதுதான்.

உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் கைகளைக் கடக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்காதீர்கள், ஏனெனில் இது நம்பிக்கையுடன் இருப்பதை விட மோதலாகத் தோன்றும்.
உங்களிடம் ஒரு மென்மையான தோரணை இல்லை, நீங்கள் சமநிலையற்றவராக நிற்கவில்லை, உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக சாய்த்துக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் தலைமுடியை உங்கள் முகத்திலிருந்து தொடர்ந்து தட்டுவதில்லை, மற்றும் நீங்கள் வேண்டாம் என்று உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கையை உங்கள் வாயின் மேல் வைக்கவும்.
நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் கைகளைக் கடக்காதீர்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் கைகளில் உட்கார வேண்டாம்.
உங்கள் நகைகள் அல்லது கைக்கடிகாரத்துடன் பிடில் வேண்டாம், உங்கள் சாவியுடன் விளையாட வேண்டாம் அல்லது உங்கள் பாக்கெட்டில் மாற்ற வேண்டாம், உங்கள் நகங்களை கடிக்க வேண்டாம்.
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் அல்லது உடல் செயல்பாடும் உங்கள் ஆக்கிரமிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதற்கும் நல்லது.
ஒரு விரோதமான அல்லது செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நபருடன் சமரசம் செய்ய அல்லது பேச்சுவார்த்தை நடத்த முயற்சிக்கும்போது, அந்த நபரை ஒத்துழைக்கவோ அல்லது மாற்றவோ மறுத்தால் அந்த நபரை ஒரு உயர்ந்த (எ.கா. முதலாளி அல்லது ஆசிரியர்) புகாரளிப்பது போன்ற எல்லைகள் அல்லது விளைவுகளை அமைக்கவும். மாற்றம்.
ஒருவரை எதிர்கொள்ளும்போது, எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சகா ஒரு காப்புப்பிரதியாக இருங்கள்.
மற்றவரின் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பது, சுருக்கமாகக் கூறுவது அல்லது மீண்டும் செய்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்களுக்காக நிற்காமல் இருப்பது, உங்கள் தேவைகளை மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு பின்னால் வைப்பது அல்லது உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய அனுமதிப்பது போன்ற செயலற்ற தகவல்தொடர்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
உங்கள் கருத்து முக்கியமானது. "எனக்கு கவலையில்லை ..." அல்லது "பரவாயில்லை, எனக்கு கவலையில்லை ..." போன்ற சொற்றொடர்களுடன் உங்கள் கருத்தை புறக்கணிக்கவோ அல்லது குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தவோ வேண்டாம்.
மக்களுடன் பேசும்போது சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் பேசுங்கள். தடுமாறவோ, முணுமுணுக்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். மக்கள் சத்தமாகக் கேட்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் பேசினால், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் தோன்றுவீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

ஒரு மனிதனுக்கோ மிருகத்துக்கோ எதிரான அனைத்து வகையான உடல் மற்றும் வாய்மொழி ஆக்கிரமிப்புகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
அதிகப்படியான ஆக்ரோஷமான அல்லது உறுதியானவராக இருப்பது மற்றவர்களை உங்களை சுயநலவாதி அல்லது நாசீசிஸமாகக் காண வழிவகுக்கும், மேலும் இது உங்கள் நற்பெயரை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
உங்கள் கோபத்தை அல்லது பதற்றத்தை உள்நோக்கி செலுத்த வேண்டாம் அல்லது உங்கள் ஆக்கிரமிப்பை அதிகரிக்க வேண்டாம். இது பதட்டத்தின் அதிகரித்த உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.