உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் முறை 1: உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்
• 5 இன் முறை 2: திறமையான ஆய்வு முறைகளை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
• 5 இன் முறை 3: திறமையாக வேலை செய்யுங்கள்
• 5 இன் முறை 4: மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது
• 5 இன் 5 முறை: சரியான சிந்தனையை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

வயது வந்தவராக உங்களுக்கு கடமைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு வேலை இருக்கிறது. நீங்கள் பில்களை செலுத்துகிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு குடும்பம், ஒரு கூட்டாளர் மற்றும் / அல்லது குழந்தைகள் இருக்கலாம். நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உயர்நிலைப் பெற மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள். இந்த பொறுப்புகள் அனைத்தையும் இணைப்பது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் கொஞ்சம் புத்தி கூர்மை, நல்ல திட்டமிடல் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் ஆதரவுடன் நீங்கள் வேலையைச் செய்யலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் முறை 1: உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்

1. ஒரு நெகிழ்வான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். உங்கள் வகுப்பு அட்டவணை மற்றும் உங்கள் வேலை நாட்கள் போன்ற உங்கள் அட்டவணையின் சில பகுதிகள் சரி செய்யப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் வகுப்பில் இல்லாத நேரத்திலும், வேலையில் இல்லாத நேரத்திலும் உங்கள் வீட்டுப்பாடங்களைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கியுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது அவசர விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது. பணிபுரியும் மாணவராக, உங்கள் பணியை புதிய பணிகள், எதிர்பாராத பணிகள் மற்றும் வேலையில் திடீரென எழும் வற்புறுத்தல்களுடன் மாற்றியமைக்க முடியும், அதனுடன் நீங்கள் உடனடியாக தொடங்க வேண்டும். உங்கள் அட்டவணையில் படிப்புக்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், இதன்மூலம் அவசரமாக ஏதாவது வந்தால் தேவைப்பட்டால் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை வாரத்தின் பிற்பகுதிக்கு நகர்த்தலாம்.
   • ஒரு காலெண்டரை வாங்கவும். விஷயங்களை எழுத நிறைய இடமுள்ள காலெண்டரைத் தேர்வுசெய்க. ஒவ்வொரு நாளும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு பணியை முடித்தவுடன், அதை பேனாவுடன் சரிபார்க்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டியது மட்டுமல்ல, நீங்கள் ஏற்கனவே அடைந்ததையும் நீங்கள் காணலாம்.
   • உங்களிடம் குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருந்தால், உங்கள் காலெண்டர் அவர்களுக்கு அணுகக்கூடியதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, அதை சமையலறையில் தொங்க விடுங்கள். அந்த வகையில் அவர்கள் உங்கள் அட்டவணையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம், உங்களால் முடியாதபோது சந்திப்புகளை திட்டமிட முடியாது.
2. ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலைப் பயன்படுத்தவும். உங்களிடம் பல சந்திப்புகள் இருந்தால், உங்கள் நாட்கள் அனைத்தும் வித்தியாசமாக இருந்தால் ஒரு நிகழ்ச்சி நிரல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் எல்லா சந்திப்புகளையும் ஒரு நல்ல கண்ணோட்டத்தை வைத்திருப்பது கடினம். உங்கள் நிலையான நியமனங்கள் அனைத்தையும் உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலில் வைக்கவும். உங்கள் வகுப்பு அட்டவணை, வேலை நேரம், காலக்கெடு, குடும்ப கடமைகள். இந்த வழியில் உங்கள் இலவச நேரத்தைப் பற்றிய நல்ல பார்வையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் வீட்டுப்பாடம் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரத்தை நீங்கள் திட்டமிடலாம்.
3. உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான ஸ்மார்ட்போன்களில் இயல்புநிலையாக காலெண்டர் மற்றும் செயல் பட்டியல் உள்ளது. இந்த அம்சங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் இல்லை என்றால், நீங்கள் இலவசமாக அல்லது சிறிய கட்டணத்திற்கு பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய ஏராளமான பயன்பாடுகள் உள்ளன. உங்கள் லேப்டாப் அல்லது உங்கள் கணினியுடன் ஆப்பிள் மற்றும் கூகிள் தயாரிப்புகளை நீங்கள் ஒத்திசைக்கலாம், இதன்மூலம் வெவ்வேறு சாதனங்களில் உங்கள் அட்டவணையைப் பார்க்கவும் கண்காணிக்கவும் முடியும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் உங்கள் காலெண்டரில் ஏதாவது சேர்த்தால், சந்திப்பு உங்கள் லேப்டாப்பில் உள்ள காலெண்டரிலும் தெரியும்.
4. உங்கள் அட்டவணையைப் பகிரவும். உங்கள் அட்டவணை எப்படி இருக்கும் என்பதை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் வேலைக்கு கூடுதலாக படிப்பதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியும். யாருக்கு தெரியும், அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும். குறைந்த பட்சம், உங்களிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும், எப்போது உங்களைத் தனியாக விட்டுவிட வேண்டும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும்.
   • ஆன்லைனில் ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலை உருவாக்கி, நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள், எப்போது என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். இதற்காக நீங்கள் ஒரு சிறப்பு காலண்டர் வலைப்பக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அவர்களுடன் Google காலெண்டரைப் பகிரலாம்.
5. உங்கள் படிப்பைத் திட்டமிடுங்கள். பட்டம் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எந்த படிப்புகள் அல்லது தொகுதிகள் எடுக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் வருடத்திற்கு எத்தனை வரவுகளை நீங்கள் பெற வேண்டும், எந்த படிப்புகள் மாலை அல்லது வார இறுதியில் வழங்கப்படுகின்றன? பல ஆண்டு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு பள்ளி அல்லது பல்கலைக்கழகம் வேறுபட்டது மற்றும் விளையாட்டின் வெவ்வேறு விதிகளைக் கொண்டுள்ளது. பள்ளி ஆலோசகருடன் பேசவும், உங்களுக்கு சாத்தியமான பாடத்திட்டத்தை வடிவமைக்க உதவி கேட்கவும்.
6. உங்கள் குடும்பத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் அட்டவணையை உருவாக்கும்போது, ​​உங்கள் குடும்பம் மற்றும் குடும்ப கடமைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். வீட்டு, உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். சில செயல்பாடுகளை நன்றாக இணைக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, சலவை இயங்கும் போது வீட்டுப்பாடம் செய்வது.
   • உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களுக்கு தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீட்டு நிலைமையைப் பொறுத்து, நீங்கள் கூடுதல் குழந்தை பராமரிப்பு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு இன்னும் உணவு தேவைப்படுகிறது, மேலும் முழங்கால் துடைக்கப்பட்டால் இன்னும் உங்களிடம் செல்ல முடியும். நீங்கள் பள்ளிக்குச் செல்லும்போது உங்கள் பிள்ளைகள் புறக்கணிக்கப்பட வேண்டாம்.
7. வாராந்திர சமூக செயல்பாட்டை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் நட்பை பராமரிக்க விரும்புகிறீர்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் நண்பர்களுடன் வேடிக்கையாக ஏதாவது திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் அவர்களை மறக்கவில்லை என்பதை இது காட்டுகிறது, மேலும் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தில் நீங்கள் உழைக்கும்போது எதிர்நோக்குவதற்கு இது உங்களுக்கு ஏதாவது தருகிறது.
8. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் எல்லா பொறுப்புகளிலும், எல்லாவற்றையும் சமாளிப்பது கடினம், உங்களுக்காக இன்னும் நேரம் இருப்பதை விட்டுவிடுங்கள். இன்னும் உங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். எரிவதைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களுக்காக நேரத்தை திட்டமிடுவது முக்கியம். ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க பூங்காவில் ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே இருந்தாலும். உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது.

5 இன் முறை 2: திறமையான ஆய்வு முறைகளை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

1. வேலை கட்டமைக்கப்பட்ட. உங்கள் ஆய்வுப் பொருட்களை நேர்த்தியாகவும் ஒழுங்காகவும் வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்குத் தேவையானதை எளிதாகக் கண்டறிய முடியும். உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலில் காலக்கெடுவை வைத்து, பள்ளி பணிகளை சரியான நேரத்தில் தொடங்கவும், இதனால் எதிர்பாராத விஷயங்கள் எழும்போது உங்கள் திட்டத்தில் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மை இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக வேலையில். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல படிப்புகளை எடுத்தால், வெவ்வேறு படிப்புகளில் உங்கள் நேரத்தை நன்கு வகுக்கவும்.
2. பாடங்களின் போது நல்ல குறிப்புகளை உருவாக்கவும். வகுப்பில் மிக முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பொதுவான நூல் என்ன? ஆசிரியர் என்ன முடிவுகளை வகுக்கிறார்? ஆசிரியரால் என்ன விவரங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கூறப்படுகின்றன? அதுதான் உங்கள் குறிப்புகளில் இறங்க வேண்டிய தகவல், மற்றும் நீங்கள் தேர்வுகளில் பார்ப்பீர்கள்.
   • எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் நீங்கள் ஒரு வகுப்பைத் தவறவிட்டால், உங்களுக்காக குறிப்புகளை எடுக்க ஒரு வகுப்பு தோழரிடம் கேளுங்கள்.
3. ஒரு நல்ல படிப்பு இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் அமைதியாக, தடையில்லாமல், வசதியாக படிக்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்களிடம் ஒரு நல்ல நாற்காலி, ஒரு மேஜை, போதுமான வெளிச்சம் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஆய்வுப் பொருட்களும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. நீங்கள் படிக்கும்போது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் தொலைபேசியையும் தொலைக்காட்சியையும் அணைக்கவும். உங்கள் மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக ஊடகங்களை மட்டும் விட்டு விடுங்கள். திறமையான படிப்பு என்பது உங்கள் கவனமெல்லாம் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் தலைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது என்பதாகும்.
   • யூடியூப் அல்லது பேஸ்புக் போன்ற சமூக ஊடகங்களால் நீங்கள் எளிதில் திசைதிருப்பப்பட்டால், சமூக ஊடகங்களுக்கான அணுகலை ஒழுங்குபடுத்த அனுமதிக்கும் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். நீங்கள் படித்து முடித்ததும், எல்லா சமூக ஊடகங்களுக்கும் அணுகலை மீட்டெடுக்கலாம்.
   • படிப்பு நேரம் முக்கியமானது என்பதை உங்கள் குடும்பத்தினர் புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படிக்கும் போது உங்களை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது என்பதை அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்யும் போது மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம்.
5. உங்கள் வீட்டுப்பாடங்களைக் கண்காணிக்கவும்; தாமதிக்க வேண்டாம். முதல் பாடத்திலிருந்து உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்து, நீங்கள் தவறாமல் கற்றுக்கொண்டவற்றை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். கடைசி தருணம் வரை கற்றலை தாமதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் பார்த்தால், ஆய்வு பொருள் நன்றாக இருக்காது. உங்கள் மூளை ஒரு தசை, மற்ற எல்லா தசைகளையும் போலவே, மீண்டும் மீண்டும் தசையின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. அடுத்ததாக நீங்கள் ஒரு நல்ல பளு தூக்குபவராக இருப்பீர்கள் என்ற எதிர்பார்ப்புடன் ஒரு முறை அதிக எடையை உயர்த்த ஜிம்முக்குச் செல்ல வேண்டாம். குறுகிய உடற்பயிற்சிகளிலும் படிப்படியாக உங்கள் நிலையை உயர்த்த நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் செல்கிறீர்கள்.
6. உங்கள் ஆசிரியர்களுடன் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு தலைப்பு சரியாக புரியவில்லை என்றால், மூலத்திற்குச் செல்லுங்கள். பல ஆசிரியர்களுக்கு அலுவலக நேரம் உள்ளது, இல்லையெனில் உங்கள் கேள்விகளுடன் அவர்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பலாம். உங்கள் ஆசிரியருடன் இணைவது வகுப்பறை தடைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.
7. ஒரு ஆய்வுக் குழுவில் சேரவும். ஒன்றாகப் படிப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் கடினமான பகுதிகளுடன் உதவலாம். சில பள்ளிகளும் பல்கலைக்கழகங்களும் ஆய்வுக் குழுக்களை ஏற்பாடு செய்கின்றன அல்லது பயிற்றுவிக்கின்றன, ஆனால் உங்கள் வகுப்பு தோழர்கள் ஒன்றாகப் படிக்க விரும்பினால் அவர்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம்.

5 இன் முறை 3: திறமையாக வேலை செய்யுங்கள்

1. செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும், அந்த நாளில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற பட்டியலை உருவாக்கவும். சிறிய மற்றும் பெரிய செயல்பாடுகளை அதில் வைக்கவும். பதிலளிக்க வேண்டிய மின்னஞ்சல்கள், நிரப்புவதற்கான படிவங்கள், கலந்துகொள்ள வேண்டிய கூட்டங்கள் மற்றும் நாள் முடிவதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை.
2. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை ஒழுங்கமைக்கவும். மிக முக்கியமான பணிகளை உங்கள் பட்டியலின் மேலே வைக்கவும், மிகக் குறைவான பணிகளை கீழே வைக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட பணி தேவையற்றது என்ற முடிவுக்கு நீங்கள் வந்தால், அந்த பணியை அகற்றவும். தேவையற்ற விஷயங்களுக்கு உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். உங்கள் உற்பத்தித்திறன் அதிலிருந்து மட்டுமே பாதிக்கப்படும்.
3. உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். ஒரு நேர்த்தியான பணியிடமானது ஒரு உற்பத்தி நாளின் முதல் படியாகும். ஒழுங்கீனம், காகிதங்களை வரிசைப்படுத்துதல், எழுதும் பாத்திரங்களை ஒரு தட்டில் அல்லது டிராயரில் வைக்கவும், பகலில் உங்கள் மேசை நேர்த்தியாக வைக்கவும்.
   • உங்களுக்குத் தேவையில்லாத அனைத்தையும் உங்கள் மேசையிலிருந்து பெறுங்கள். உங்கள் மேசையில் உங்கள் குடும்பத்தின் புகைப்படம் நன்றாக உள்ளது, ஆனால் உங்கள் மேசை நிக் நாக்ஸால் சிதற விட வேண்டாம். உங்களை திசைதிருப்ப விஷயங்கள் இல்லாமல் ஒரு நேர்த்தியான பணியிடம் தேவை.
   • எந்த வடிவங்கள் அல்லது தகவல்களை நீங்கள் கையில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும். வணிக அட்டைகள், நிலையான படிவங்கள், அஞ்சல் பட்டியல்கள், சம்பள அறிக்கைகள் அல்லது நிதி அறிக்கைகள் பற்றி சிந்தியுங்கள். டிஜிட்டல் தகவலுக்குப் பதிலாக காகிதத்துடன் நீங்கள் நிறைய வேலை செய்தால், வரிசையாக்கத் தொட்டிகளை வாங்கவும், இதன்மூலம் ஒன்றாக இருக்கும் ஆவணங்களை வசதியாக சேமிக்க முடியும். அந்த வகையில் நீங்கள் தகவலைக் கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்குகிறீர்கள்.
   • நாள் முடிவில் உங்கள் விஷயங்களை நேர்த்தியாகச் செய்யுங்கள். ஆவணங்கள் மற்றும் எழுதும் பொருட்களை சேமித்து, உங்கள் மேசையை நேர்த்தியாக விட்டுவிடுவதை உறுதிசெய்க. அந்த வழியில் நீங்கள் மறுநாள் உடனே தொடங்கலாம், முதலில் நீங்கள் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை.
4. ஒத்துழைப்பின் சக்தியைத் தட்டவும். பணிகளை ஒப்படைக்கவும். சிக்கலான செயல்பாடுகளை சிறிய செயல்பாடுகளாகப் பிரித்து அவற்றை உங்கள் குழு உறுப்பினர்களிடையே பிரிக்கவும். ஒரு சில மணிநேரங்களில் ஒரு குழுவுடன் அதைச் செய்ய முடிந்தால், சொந்தமாக நாட்கள் உழைக்க வேண்டாம்.
   • கூடுதல் பொறுப்புகளுக்கு நீங்கள் "இல்லை" என்று சொல்லலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்களிடம் ஒரு திட்டத்திற்கு உண்மையில் நேரம் இல்லாதபோது யாராவது உங்களிடம் உதவி கேட்டால், நீங்கள் பொதுவாக உதவ விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கவும், ஆனால் பள்ளிக்கு ஒரு முக்கியமான காலக்கெடு இருப்பதால் அது இப்போது செயல்படவில்லை.
5. உங்கள் மேற்பார்வையாளருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் வேலையை வளர்க்க உங்கள் ஆய்வு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் குறிப்பிடலாம். உங்கள் ஆய்வுகள் நிறுவனத்திற்கு நல்லது என்பதை உங்கள் முதலாளிக்கு உணர்த்துங்கள். உங்கள் திட்டங்களை உங்கள் மேலாளர் ஆதரித்தால், வேலைக்கும் பள்ளிக்கும் இடையில் சமரசம் செய்வது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் வேலை நேரத்தை சரிசெய்ய உங்கள் முதலாளி கூட தயாராக இருப்பதால், உங்கள் வேலையை பள்ளியுடன் சிறப்பாக இணைக்க முடியும்.
   • உங்கள் மேற்பார்வையாளருடன் பேசுவதன் நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆய்வுக்கு நிறைய நேரம் செலவிட்டால் சில மேலாளர்கள் மகிழ்ச்சியடைய மாட்டார்கள். உங்கள் மேலாளர் எவ்வாறு பதிலளிப்பார் என்பதை முன்கூட்டியே மதிப்பிட முயற்சிக்கவும்.

5 இன் முறை 4: மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது

1. வேலையையும் பள்ளியையும் தனித்தனியாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் பள்ளியில் இருக்கும்போது வேலையைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், நேர்மாறாகவும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பாடப்புத்தகங்கள் மற்றும் பள்ளி குறிப்புகளை வேலைக்கு கொண்டு வர வேண்டாம், அல்லது உங்கள் வேலையை பள்ளிக்கு கொண்டு வர வேண்டாம். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வேலையில் கடினமாக உழைத்தால், பள்ளியில் உங்கள் பள்ளி வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவதில் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரக்கூடாது.
2. மிகவும் தேவையான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும், இதனால் நீங்கள் புதிய தைரியத்துடன் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்ல முடியும். மாற்றுப்பாதையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செய்தித்தாள் படிக்க. தேநீர் தயாரிக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒன்றரை அல்லது இரண்டு மணி நேரம் ஓய்வு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 5 அல்லது 10 நிமிட இடைவெளி போதும்; நீண்ட இடைநிறுத்தங்களுடன் நீங்கள் உங்கள் தாளத்திலிருந்து அதிகமாக வெளியேறுகிறீர்கள்.
   • முடிவில்லாத கவனச்சிதறல்களில் சிக்கித் தவிப்பதைத் தடுக்கவும். டிவி பார்ப்பது, பேஸ்புக்கில் உங்கள் காலவரிசை வழியாகச் செல்வது அல்லது உங்கள் அயலவருடன் அரட்டை அடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கவனிக்கப்படாமல் சில மணிநேரங்கள் செலவிடலாம். நேரத்தை விரைவாக மறக்கச் செய்யும் செயல்பாடுகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் வேலை மற்றும் வீட்டுப்பாடம் முடிவடையும் வரை அந்த நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்.
3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். மிதிவண்டி. நீச்சல். நட. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. உடல் உழைப்பு தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் வேலையும் பள்ளியும் எளிதாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், சிறப்பாக தூங்கவும், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் காட்டியுள்ளனர்.
4. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் நினைவகம், உங்கள் மனநிலை மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவற்றிற்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது முக்கியம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது நீங்கள் கையாளக்கூடிய மன அழுத்தத்தின் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. படிப்பதற்காக இரவு முழுவதும் தங்கியிருப்பது ஒரு முறைக்கு அவசியமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டாம். நீங்கள் மிகவும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் மூளைக்கு ஊக்கமளிக்க 15 முதல் 30 நிமிட முயல் தூக்கத்தை (பவர் நாப்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஹார்மோன் செரோடோனின் உற்பத்தியை உறுதி செய்வதாக விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிடுகின்றனர். நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது இருதய நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்கள் உங்களுக்கு நிறைய வைட்டமின் சி வழங்குகின்றன. கேரட் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பீட்டா கரோட்டின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். பள்ளி, வேலை மற்றும் தனியார் வாழ்க்கைக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை அடைய ஒரு சீரான உணவு உங்களுக்கு உதவுகிறது.
   • கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், அதிகப்படியான காபி மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். காபி பெரும்பாலும் அவசியமாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் காஃபின் தாமதமாக உட்கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மோசமாக தூங்குவீர்கள். தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? முந்தைய நாளில் காபியுடன் நிறுத்துங்கள். சர்க்கரை உங்களுக்கு எவ்வளவு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இது மற்ற வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலவே ஆற்றல் குறைவையும் ஏற்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.

5 இன் 5 முறை: சரியான சிந்தனையை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

1. யதார்த்தமாக இருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் முன்னுரிமையளிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் நாள் திட்டமிட்ட அனைத்தையும் பெறாவிட்டால் விரக்தியடைய வேண்டாம். நேர்மறையாக இருங்கள் மற்றும் வருமானத்தை ஈட்ட வாய்ப்பு கிடைத்ததற்கு நன்றியுடன் இருங்கள் மற்றும் ஒரு ஆய்வைப் பின்பற்ற; பலர் இல்லாமல் செய்ய வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள்.
   • பள்ளி மற்றும் வேலையின் சேர்க்கை அனைவருக்கும் இல்லை. யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் வருமானம் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் நல்வாழ்வின் இழப்பில் பள்ளி இருக்க வேண்டாம்.
2. நீங்கள் ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் வேலைக்கு கூடுதலாக ஒரு ஆய்வைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பலர் எதிர்கொள்ளத் துணியாத ஒரு சவாலை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் உந்துதல் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் அதை செய்ய மாட்டீர்கள். உங்கள் படிப்புகளுக்கு பணம் செலுத்துவதற்காக நீங்கள் உங்கள் படிப்புகளுடன் இணைந்து பணியாற்றலாம், அல்லது மேலே செல்ல உங்கள் வேலையுடன் சேர்ந்து படிக்கலாம். காரணம் என்ன என்பது முக்கியமல்ல. உங்கள் இலக்கை மனதில் கொள்ளுங்கள், (அல்லது குறிப்பாக) இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு அதிகமாகிவிட்டாலும் கூட.
3. மற்றவர்களின் உதவியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அனைத்தையும் சொந்தமாகச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​அது எல்லையற்றது. நீங்கள் பெருகிய முறையில் எரிச்சலடைவது, சமூக நடவடிக்கைகளைத் தவிர்ப்பது, மறதி அல்லது கவலைப்படுவது என நீங்கள் கண்டால், அதைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் பங்குதாரர், உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள். மன அழுத்தம் அதிகமாக மாறும் முதல் நபர் நீங்கள் அல்ல. பல பள்ளிகளும் பல்கலைக்கழகங்களும் இந்த வகை சிக்கலில் சிக்கினால் நீங்கள் பேசக்கூடிய நிபுணர்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. வெற்றியை முதல் படி உதவியை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது என்பதை அறிவது.
4. வேகத்தை வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஏதாவது தொடங்கும்போது, ​​அதை முடிக்கவும். ஒரு செமஸ்டரைத் தவிர்ப்பது நல்ல யோசனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது மட்டுமே அதைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக நோய் ஏற்பட்டால். பள்ளிப் பணிகள் உங்களுக்கு அதிகமாகிவிட்டால், ஒரு செமஸ்டருக்கு ஒன்றும் செய்யாமல் குறைவான படிப்புகளைத் தேர்வுசெய்யவும். இல்லையெனில், நீங்கள் வேகத்தை இழந்து பள்ளிக்கு திரும்பாத அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள்.
5. ஒரு நாட்குறிப்பை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.
6. பெரிய மற்றும் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிட முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எடுத்த படிப்புகளை நீங்கள் சரிபார்க்கக்கூடிய பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் நாட்குறிப்பில் பெரிய மற்றும் சிறிய வெற்றிகளைப் பதிவுசெய்க. இது உங்கள் இலக்கை மனதில் வைக்க உதவும். சிறிய அல்லது பெரிய தடைகளை நீங்கள் கடக்கும்போது, ​​நீங்கள் அடைந்ததை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பரீட்சைக்கு அதிக மதிப்பெண், ஒரு படிப்பை முடித்தல் அல்லது உங்கள் டிப்ளோமா பெறுதல். இவை அனைத்தும் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க நீங்கள் கொண்டாட வேண்டிய தருணங்கள்.
7. அது சாத்தியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்! சில நேரங்களில் இது எல்லாம் நிறையவே தெரிகிறது, ஆனால் மற்றவர்கள் நீங்கள் செய்ததை ஏற்கனவே செய்து வெற்றி பெற்றார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும், நீங்களும் செய்யலாம்.