உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: நடனமாட தயாராகுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: பேரின் அடிப்படைகளை கற்றல்
• 3 இன் பகுதி 3: பிளைஸ், டெண்டஸ் மற்றும் நீட்டிப்புகளைப் பயிற்சி செய்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவைகள்

1600 களின் முற்பகுதியில் அரச நீதிமன்றங்களில் பாலே தொடங்கியது, மேலும் இந்த நேர்த்தியான மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கலையின் ஆரம்ப வடிவங்கள் நீண்ட ஓரங்கள் மற்றும் மரக் கட்டைகளுடன் இருந்தன. பாலே நடனம் உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமானது, மேலும் இந்த நடன வடிவத்தை கற்றுக்கொள்வது ஒரு வலுவான உடல், இடஞ்சார்ந்த மற்றும் தாள விழிப்புணர்வை வளர்க்கவும், ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். பாலே கற்றுக் கொள்ளும் நபர்களும் தங்கள் வயதுவந்த வாழ்க்கை முழுவதும் நெகிழ்வாக இருக்கிறார்கள், இந்த நுட்பத்தை அனைத்து வகையான நடனங்களுக்கும் பயிற்சி அளிப்பதற்கான அடிப்படையாக அமைகிறது. பாலேவுக்கு அர்ப்பணிப்பு மற்றும் தீவிர பயிற்சி தேவைப்பட்டாலும், மேலதிக படிப்புக்கு உங்களை தயார்படுத்துவதற்கான அடிப்படைகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். பயிற்சி, அடிப்படை தோரணைகள் மற்றும் பாலேவில் நீங்கள் சந்திக்கும் முதல் நுட்பங்கள் சிலவற்றைத் தயாரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: நடனமாட தயாராகுங்கள்

1. உங்கள் தசைகளை நன்கு நீட்டவும். தசைகள் தளர்த்துவதற்கும், தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் தோரணையை நீட்டிப்பதற்கும் நீட்சி முக்கியம். இது ஒரு செயல்திறன் முன் உட்பட ஒவ்வொரு பாலே அமர்வின் தொடக்கத்திலும் செய்யப்படுவது முக்கியம். பாலேவைத் தொடங்கும்போது, ​​தினமும் குறைந்தது 15-30 நிமிடங்கள் நீட்டிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் தசைகள் சூடாக நிறைய நேரம் இருக்கும், இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. பாலே நடனத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் "ஓய்வெடுக்க" நீட்ட வேண்டும்.
2. எப்போதும் பாலே ஷூக்களை அணியுங்கள். சரியாக பொருத்தப்பட்ட பாலே ஷூக்கள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது, அவை இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் கால்களில் உணர்வின்மை ஏற்படுத்தும். வெவ்வேறு பாணிகள் மற்றும் காலணிகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் பாலே ஆசிரியர் அல்லது கடையில் விற்பனையாளரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள், இது உங்கள் நடன குறிக்கோள்களைக் குறிக்கிறது.
   • வளர காலணிகளை வாங்க வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் சுட்டிக்காட்டும்போது உங்கள் கால்கள் வளைந்ததாகவும் தட்டையாகவும் இருக்கும். தண்டு சிறிது தளர்வாக கட்டப்பட்டிருக்கும் வகையில் அவை பொருந்த வேண்டும். உங்கள் தண்டு உங்கள் சிறிய விரலை விட நீளமாக இருந்தால், அதை உங்கள் ஆணியின் நீளத்திற்கு வெட்ட வேண்டும். சரிகை பொருத்தத்தை மேம்படுத்த மட்டுமே. பெரிதாக்கப்பட்ட காலணிகளைக் கட்ட இது வடிவமைக்கப்படவில்லை.
   • நீங்கள் பாலே ஷூக்களை வாங்க முடியாவிட்டால், அது சரி. கால்கள் இல்லாமல் சாக்ஸ் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் திரும்பலாம்!
3. வசதியான மற்றும் இறுக்கமான விளையாட்டு ஆடைகளை அணியுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் பேக்கி அல்லது தளர்வான ஆடைகளை அணியவில்லை, இதனால் கண்ணாடியில் உங்கள் அசைவுகளையும் தோரணையையும் சரிபார்க்கலாம். வெற்று கருப்பு சிறுத்தை மற்றும் இளஞ்சிவப்பு டைட்ஸ் பொதுவாக பாதுகாப்பான தேர்வாகும். இளஞ்சிவப்பு அல்லது கருப்பு பாலே செருப்புகளும் பொருத்தமானவை.
   • நீங்கள் ஒரு வகுப்பிற்கு பதிவுசெய்திருந்தால், ஏதேனும் கட்டாய கிட் பற்றி உங்கள் ஆசிரியரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். சில பாலே பள்ளிகள் மாணவர்கள் அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக அணிய வேண்டும் என்று விரும்புகின்றன, மற்றவர்களுக்கு ஒருவித சிறுத்தை மற்றும் சிறுத்தைகள் மற்றும் சில நேரங்களில் பாலே ஓரங்கள் தேவைப்படலாம். அவர்களுக்கு வழக்கமாக இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட ஆடை தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் தசைகள் சரியாக இறுக்கப்படுவதை அவர்கள் காணலாம்.
4. பயிற்சி செய்ய பொருத்தமான இடத்தைக் கண்டறியவும். இயக்கங்களை முழுமையாக்குவதை விட பாலே குறைவாக உள்ளது. இயக்கங்கள் தங்களை ஒப்பீட்டளவில் நேரடியானவை, ஆனால் தேவையான நிலைகள், நேரம் மற்றும் நேர்த்தியுடன் எடுத்துக்கொள்வது வாழ்நாள் முழுவதும் நடைமுறையில் எடுக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒரு பாலே ஸ்டுடியோவில் பாலே பயிற்சி செய்வது எப்போதும் நல்லது, அவர் உங்கள் தோரணைகளை சரிசெய்து நீங்கள் சரியாக நடனமாடுவதை உறுதிசெய்ய முடியும். ஒரு நடன ஸ்டுடியோவில் உங்கள் நிலைகளைத் திருத்துவதற்கும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பதற்கும் கண்ணாடிகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அதே போல் பதவிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு பட்டியும் உள்ளது.
   • நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் சுற்றிச் செல்ல ஏராளமான திறந்தவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை ஒரு கடினத் தளத்தில். ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் ஒரு பீப்பாயின் தேவையை மாற்றும். ஒரு பெரிய கண்ணாடியை வைக்கவும், இதன் மூலம் உங்கள் தோரணைகளை சரிபார்த்து நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று பார்க்கலாம்.

3 இன் பகுதி 2: பேரின் அடிப்படைகளை கற்றல்

1. ஒவ்வொரு நடனப் பயிற்சியையும் பாலே பாரில் தொடங்கவும். நீங்கள் முன்னேறும்போது முக்கியமான பாலேவின் அடிப்படைகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் இப்போதுதான் ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், பாரில் பயிற்சி செய்வது நடன வகுப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு இது அவசியம், எனவே நேரத்தை வீணடிப்பதாக கருத வேண்டாம். இதை நீங்கள் தவிர்த்துவிட்டால், நீங்கள் சரியாக நடனமாட முடியாது. தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்கள் கூட ஒவ்வொரு வகுப்பையும் பாரில் தொடங்குகிறார்கள்.
2. அடிப்படை நிலைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பாலேவின் மூலக்கல்லும், மேலும் சிக்கலான இயக்கங்கள் அனைத்தும் உருவாக்கப்பட்ட அடிப்படையும் ஐந்து தொடக்க நிலைகள் (மற்றும் ஆறாவது நிலையை சிலர் கருதும் "இணையான நிலை") ஆகும். இந்த ஆறு தொடக்க நிலைகளையும் ஒரு பழக்கமாக மாற்றும் வரை நீங்கள் வேறு எதையும் கற்றுக்கொள்ள முடியாது. இவை உங்கள் தசை நினைவகத்தில் மிகவும் ஆழமாகப் பதிந்திருக்க வேண்டும், அவை உங்கள் டி.என்.ஏவின் ஒரு பகுதியாகும்.
   • அனைத்து நிலைகளும் பீப்பாய் நோக்கி அல்லது உங்கள் இடது கையால் பீப்பாய் மீது பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். புதிய நடனக் கலைஞர்கள் வழக்கமாக பட்டியை எதிர்கொள்ளும் உடலுடன் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் மேம்பட்ட அல்லது மேம்பட்ட நடனக் கலைஞர்கள் வழக்கமாக பதவிகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது பட்டியில் இடது கையால் தொடங்குவார்கள்.
3. முதல் நிலையை பயிற்சி செய்யுங்கள். முதல் நிலையில், உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாக திருப்பி, குதிகால் சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் நேராகவும் ஒன்றாகவும் உள்ளன, உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் தலை உயரமாகவும் இருக்கும். சிறந்த தோரணை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கவும்.
4. இரண்டாவது இடத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இரண்டாவது நிலையில், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்கள் முதல் கோணத்தில் இருக்கும். உங்கள் ஆதரவு தளத்தை விரிவுபடுத்துங்கள், ஆனால் முதல் நிலைப்பாட்டைப் போலவே அதே நிலைப்பாட்டையும் சமநிலையையும் இரண்டாவது நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கணுக்கால் கோணத்தை மாற்றாமல், முதல் முதல் இரண்டாம் நிலைக்கு நகர்த்த பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. மூன்றாம் இடத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மூன்றாவது இடத்திற்குச் செல்ல, உங்கள் மற்ற பாதத்தின் பின்னால் முன்னணி பாதத்தை (வழக்கமாக உங்கள் ஆதிக்க கால் அல்லது உதைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் கால்) கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முன்னணி பாதத்தின் குதிகால் உங்கள் மற்ற பாலே ஷூவின் கணுக்கால் பட்டையுடன் மட்டமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளி உங்கள் சமநிலையை வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்கள் சற்று பின்னால் இழுக்கப்படும்.
6. நான்காவது இடத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மூன்றாம் இடத்திலிருந்து நான்காவது இடத்திற்குச் செல்ல, உங்கள் முன்னணி பாதத்தை பின்னுக்கு நகர்த்தி, உங்கள் எடையை ஒரு பின்தங்கிய திசையில் பரப்புங்கள், நீங்கள் முதல் இடத்திலிருந்து இரண்டாவது இடத்திற்கு செய்ததைப் போல.
7. ஐந்தாவது இடத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இங்கே நிலைகள் இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானவை. ஐந்தாவது இடத்திற்கு மாற்றுவதற்கு, உங்கள் மற்றொரு பாதத்தை உங்கள் முன்னணி பாதத்திற்குத் திருப்பி, உங்கள் கணுக்கால் வளைத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் முன்னணி பாதத்தின் கால்விரலுக்கு மேலே இருக்கும். உங்கள் முழங்கால் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்கள் மிகவும் நேராகவும் சமநிலையாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த மாற்றத்தை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள்.
8. இணையான நிலையில் முடிவு. இரு கால்களும் ஒன்றுக்கொன்று, ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக, இணையான கோடுகள் போல.

3 இன் பகுதி 3: பிளைஸ், டெண்டஸ் மற்றும் நீட்டிப்புகளைப் பயிற்சி செய்தல்

1. நீங்கள் முடிந்ததும் என் புள்ளிக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் பாலே கல்வியின் அடுத்த கட்டம் "என் பாயிண்ட்" ஆகும், இது உங்கள் கால்விரல்களில் புள்ளி காலணிகள் மற்றும் இருப்பு தேவைப்படுகிறது. இது பாலே ஆய்வின் மிகவும் சவாலான மற்றும் உற்சாகமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன் செய்யப்பட வேண்டும். இது வழக்கமாக நான்கு அல்லது ஐந்து ஆண்டுகள் மேம்பட்ட பாலே ஆய்வுக்குப் பிறகு மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.
   • உங்கள் ஆசிரியரின் அனுமதியின்றி ஒருபோதும் நடனமாட வேண்டாம்! பெரும்பாலான பாலே பள்ளிகளில், நீங்கள் வீட்டிற்கு செல்ல ஆசிரியர்கள் கூட விரும்பவில்லை. அனுபவம் இல்லாமல் உங்கள் கால் மற்றும் கால் தசைகளை சுளுக்கு செய்யலாம் என்பதே இதற்குக் காரணம். முதலில் குறுகிய என் புள்ளிக்கு செல்ல முயற்சிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக விரிவாக்குங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் சமநிலையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பல் துலக்கும் போது கால்விரல்களில் (ரிலீவ்) ஒரு பாஸ் செய்ய வேண்டும். இதை முடிந்தவரை பிடித்து பின்னர் மாறவும்.
• நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உங்கள் பாலே பயிற்றுவிப்பாளர் கூறும் வரை என் புள்ளி (கால் காலணிகள்) செல்ல வேண்டாம்! நீங்கள் தயாராக இல்லாவிட்டால் உங்கள் கால்விரல்கள், கால் எலும்புகள் மற்றும் கால்களுக்கு கடுமையான சேதம் ஏற்படலாம்.
• புதிய பாலே ஷூக்களுடன் பழகுவது புண்படுத்தும், மேலும் அவற்றைப் பெற நேரம் எடுக்கும். எப்போதும் அந்த காலணிகளை மட்டும் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் மற்றவர்களும் கூட. உங்களிடம் ஒரு ஜோடி மட்டுமே இருந்தால், அணிவதற்கும் சாக்ஸ் இல்லை என்பதற்கும் இடையில் மாற்றுங்கள்.
• உங்கள் கணுக்கால் வலுப்படுத்த ஒரு வழி கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு பாதத்தில் சமநிலைப்படுத்துவது. இது வியக்கத்தக்க கடினம்!
• உங்கள் தற்போதைய ஒருவர் சரியான இடுப்பு மற்றும் தண்டு இடத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தவில்லை என்றால் உடனடியாக மற்றொரு ஆசிரியரைத் தேர்வுசெய்க.
• உங்களைப் பிடிக்க உங்களுக்கு ஒரு கூட்டாளர் இருக்கும்போது மட்டுமே என் பாயிண்ட் ஜம்பிங் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு பயிற்சி இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் கணுக்கால் வலுப்படுத்த மற்றொரு வழி உங்கள் கால்விரல்களில் ஒரு நாளைக்கு 12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை நிற்பது.
• எதையும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அதை எப்படி செய்வது என்பதைக் காண்பிப்பதற்கான நுட்பங்கள் ஆசிரியரிடம் உள்ளன, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் உங்கள் உடல் இன்னும் ஏதாவது செய்ய முடியவில்லை என்று கூட முடிவு செய்யலாம்.
• அதை ஒருபோதும் வெளிப்புறமாக கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். இது உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தக்கூடும். திருப்புதல் உங்கள் இடுப்பிலிருந்து வருகிறது.

தேவைகள்

• பாலே ஷூக்கள் (தொடங்குவதற்கு தட்டையானது); வெளிர் இளஞ்சிவப்பு வழக்கமான நிறம், ஆனால் கருப்பு அல்லது வெள்ளை கூட சாத்தியம் (பள்ளிக்கு அவர்களின் விருப்பம் அல்லது தேவை கேட்கவும்).
• சிறுத்தை அல்லது பள்ளிக்குத் தேவையான பிற ஆடை
• ஹேர் பேண்ட்ஸ், கிளிப்புகள் மற்றும் ஊசிகளும் - பெரும்பாலான பள்ளிகள் உங்கள் தலைமுடியை ஒன்றாக அல்லது ஒரு ரொட்டியில் கூட கட்ட விரும்புகின்றன.
• பாலே டைட்ஸ் - பொதுவாக வெளிர் இளஞ்சிவப்பு / தோல் தொனி; வழக்கமான டைட்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த டைட்ஸ் அமைப்பில் வேறுபடுகின்றன.
• ரிப்பன் - ரிப்பன் இல்லாமல் நீங்கள் வாங்கும் பல பாலே ஷூக்கள், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த நாடாவை தைக்க வேண்டும்; இது வெளிர் இளஞ்சிவப்பு, கருப்பு அல்லது வெள்ளை நிறமாக இருக்க வேண்டும்; ஷூவின் நிறத்துடன் பொருந்துகிறது. சில பள்ளிகள் ரிப்பன் இல்லாமல் காலணிகளை விரும்புகின்றன மற்றும் மீள் மட்டுமே; நீங்கள் தைக்க முன் கேளுங்கள்.
• வகுப்புகள், ஒத்திகை மற்றும் இசை நிகழ்ச்சிகளுக்கு உங்களிடமிருந்து செல்லக்கூடிய பெற்றோர் அல்லது நம்பகமான வயது வந்தோர்.
• தண்ணீர் பாட்டில் - நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; நீரிழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.