உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றவும்
• 3 இன் பகுதி 2: நடவடிக்கை எடுப்பது
• 3 இன் பகுதி 3: மிகவும் நிதானமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் மிளகாய் பெற திட்டமிட்டால், உண்மையில் முக்கியமில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் நீங்கள் தான். யாராவது உங்களை போக்குவரத்தில் துண்டித்துவிட்டால் அல்லது உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவரிடம் கருத்து வேறுபாடு இருந்தால் கூட நீங்கள் கோபப்படலாம். அடுத்த நாள் உங்களுக்கு ஒரு சோதனை அல்லது வேலை நேர்காணல் இருந்தால் முந்தைய நாள் இரவு நீங்கள் தூங்க முடியாது. அல்லது குளிர்ச்சியான, எதையும், எல்லாவற்றையும் பற்றி வலியுறுத்தாத, நீண்ட காலமாக விஷயங்களில் வசிக்காதவர்களை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் அவர்களைப் போலவே குளிராக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் கவலைப்படுவதில்லை என்று அர்த்தமல்ல. இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் வாழ்க்கையை அமைதியாகவும் பகுத்தறிவுடனும் அணுகுவது பற்றியது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றவும்

1. நீங்கள் மாற்றக்கூடியதை மாற்ற உங்களை இயக்கவும். குளிர்ச்சியாக இருப்பதன் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், உங்களை உண்ணும் ஒன்றை நீங்கள் மாற்றலாம். நீங்கள் ஒரு சக ஊழியரால் கோபமடைந்து, அதைப் பற்றி வாய் திறக்காவிட்டால், சரி… பிறகு நீங்கள் வேலையில் ஓய்வெடுக்க முடியாது. மறைவைக் கதவு உங்களுக்கு தலைவலியைக் கொடுத்தால், அதை சரிசெய்ய நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் குளிர்ச்சியை உணர முடியாது. மிக முக்கியமாக, நீங்கள் அமைதியாகவும் நோக்கமாகவும் மாற்றக்கூடிய விஷயங்களை அணுகுவீர்கள்.
   • உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதைத் தடுக்க என்ன இருக்கிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் மூலம் அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
2. நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களை மாற்றுவது ஒரே முக்கியமான விஷயம் அல்ல. நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களுடன் வாழ கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியருடன் அவரது நடத்தை பற்றி நீங்கள் பேசலாம், ஆனால் மோசமான காலநிலை பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. உங்கள் எரிச்சலூட்டும் சகோதரிகளைப் போலவே சிறியது. நீங்கள் நிலைமையை பாதிக்க முடியாதபோது அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் முதலாளி உங்களை பைத்தியம் பிடித்தார் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் உங்கள் வேலையை நீங்கள் மிகவும் விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் காற்றை அழிக்க முயற்சித்தாலும் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் வேலையில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எரிச்சலூட்டும் முதலாளி இருந்தபோதிலும்.
3. மனக்கசப்புடன் இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் மன்னிக்கவும் மறக்கவும் முடியாத வகையாக இருந்தால், நீங்கள் குறைவான குளிர்ச்சியாக இருப்பீர்கள். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் ஒருவர் உங்களை மிகவும் வருத்தப்படுத்தியிருந்தால், அதைப் பற்றி பேச முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் அவரை முழுமையாக மன்னிக்க முடியாவிட்டாலும் கூட, அதற்கு மேல் மணல். நீங்கள் ஒரு கோபத்தை வைத்திருந்தால், நீங்கள் கோபமாகவும் கோபமாகவும் இருப்பீர்கள். மாறாக, வாழ்க்கையை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் எதிர்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களை நிராகரித்த அல்லது காயப்படுத்திய நபர்களிடம் நீங்கள் வெறித்தனமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் குளிர முடியாது.
   • உங்களை காயப்படுத்திய நபருடன் பேசுவதற்கு நிச்சயமாக இது உதவும். ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசினால், நீங்கள் உங்களை பைத்தியம் பிடிப்பீர்கள்.
4. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்வுகளுடன் இணைந்திருப்பதை உணர உதவும். இது புதிய சவால்களை எதிர்கொள்ள உங்களை தயாராக்கும். நீங்கள் அதனுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தையும் உருவாக்குகிறீர்கள், அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வதற்கான நேரத்தை நீங்களே தருகிறீர்கள். வாழ்க்கை உங்களை நோக்கி எறிந்ததை ஏற்றுக்கொள்ள இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்களை எழுதும் போது நீங்கள் ஒரு கணம் சுவாசிக்கவோ அல்லது ஓய்வெடுக்கவோ செய்யாவிட்டால், எதிர்வரும் காலங்களில் நீங்கள் குளிர்ச்சியைப் பெற மாட்டீர்கள்.
   • நீங்கள் நேர்மையாக இருக்கக்கூடிய இடமாக உங்கள் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் தீர்ப்பை சிறிது நேரம் நிறுத்தி வைக்கவும். நீங்கள் நினைப்பதை உணருங்கள். பயமோ பொய்யோ இல்லாமல் அதைச் செய்யுங்கள், விரைவில் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
5. அதை படிப்படியாக எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் எப்போதும் பிஸியாக இருப்பதால் பலர் குளிர்ச்சியாக இல்லை. ஏனென்றால் அவர்கள் சதுரங்க விளையாட்டைப் போல வாழ்க்கையை விளையாட முயற்சிக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு எழுத்தாளர் என்று வைத்துக்கொள்வோம், நீங்கள் நூலகத்தில் பணியாற்ற விரும்புகிறீர்களா அல்லது தொடர்ந்து படிக்க விரும்புகிறீர்களா என்பது இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையின் அடுத்த பத்து ஆண்டுகளைத் திட்டமிட்டு, நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட முடியுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, இப்போதே உணரக்கூடியதைச் செய்யத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் அடுத்த கட்டத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். அடுத்த பத்து படிகளைப் பற்றி இன்னும் கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • நிகழ்காலத்தில் வாழ்க, இப்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த வகையில், அடுத்த கட்டம் உங்களை எங்கு அழைத்துச் செல்லும் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுவதை விட வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம்.

3 இன் பகுதி 2: நடவடிக்கை எடுப்பது

1. ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை போக்க நடைபயிற்சி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் போராடும் விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதிலிருந்து இது உங்களைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிட நடை அல்லது இரண்டை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் கொஞ்சம் புதிய காற்றைப் பெறலாம், சில வைட்டமின் டி பெறலாம், மேலும் உங்கள் வழக்கமான அல்லது முரட்டுத்தனத்திலிருந்து வெளியேற முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அதிகமாக அல்லது கோபமாக உணர்ந்தால், இப்போது எப்படி தொடர வேண்டும் என்று தெரியவில்லை என்றால், நடந்து செல்லுங்கள். ஒரு நல்ல நடை உங்கள் மனதை சிறிது நேரம் அழிக்க முடியும். இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் சூழலை மாற்ற வேண்டும். திறந்த வெளியில் வெளியேறுங்கள், மரங்களைப் பாருங்கள், மற்றவர்களைப் பாருங்கள். அவர்கள் தங்கள் நாட்களை எவ்வாறு கவலையற்ற முறையில் கழிக்கிறார்கள் என்று பார்ப்பது உங்களுக்கு ஒரு அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
2. மேலும் நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சியும் உங்களை மேலும் குளிரவைக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதுடன் மேலும் இணைந்திருப்பதை உணர வைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக அமைதி மற்றும் அமைதிக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குகிறீர்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் உடலில் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கும் எதிர்மறை சக்தியிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் உதவும். எந்த வகையான இயக்கம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்று சொல்ல முடியாது. உதாரணமாக, சிலர் யோகா மூலமாகவும், மற்றவர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலமாகவும் சத்தியம் செய்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் அதிகமாக நகரலாம். உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு காரை எடுத்துச் செல்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் நடக்க தேர்வு செய்யலாம். லிஃப்டை விட அடிக்கடி படிக்கட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க. இந்த சிறிய விஷயங்கள் விரைவாகக் குவியும். நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் 30 நிமிட வேகத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
3. இயற்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களைத் தணிக்கவும் அமைதியாகவும் உதவும். உங்கள் பிரச்சினைகள் உண்மையில் மோசமானவை அல்ல என்பதை இது உங்களுக்கு உணர்த்தும். மரங்கள், காடுகள் மற்றும் மலைகளின் கீழ் இருப்பது உங்கள் வேலை நேர்காணல் அல்லது புதிய திட்டத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது மிகவும் கடினமானது. நீங்கள் நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், இயற்கையின் சுவை பெற ஒரு பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருக்க விரும்பினால்.
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது உங்களுடன் நடக்க ஒரு நண்பரை நீங்கள் காணலாம். அந்த வகையில் இயற்கையில் அதிக நேரம் செலவிட உங்களுக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தொகை உண்டு.
4. அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேட்பது - கிளாசிக்கல் இசை, ஜாஸ், எதுவாக இருந்தாலும் - உங்கள் உள் மற்றும் வெளி நிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். டெத் மெட்டலை (அல்லது உங்களைத் தூண்டும் பிற இசை) முடிந்தவரை குறைவாகக் கேட்க முயற்சிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, அமைதியான தாளங்களைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் இசை நிகழ்ச்சிகளில் கலந்து கொள்ளலாம், அல்லது வீட்டிலோ அல்லது காரிலோ கேட்கலாம் - குறிப்பாக நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால்.
   • அமைதியான இசையை நீங்கள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே கேட்க வேண்டும். உங்கள் உடலும் மனமும் மிக எளிதாக ஓய்வெடுக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஒரு சூடான விவாதத்தின் நடுவில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் கூட உங்களை மன்னிக்கலாம்: ஒரு கணம் அமைதியான இசையை ஒரு கணம் கேளுங்கள், பின்னர் திரும்பவும்.
5. அமைதியாக இருக்க கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள். சில நேரங்களில் உங்களுக்கு ஒரு நேரம் தேவை. நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிகமாக உணர்ந்தால், சரியாக குளிர்ச்சியடையவில்லை என்றால், சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலை சில நிமிடங்கள் நகர்த்த வேண்டாம். உங்கள் மூளையை ஒரு கணம் அணைத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சிறிது தூக்கத்தைப் பெற முடியுமா என்று பாருங்கள். இதை 15-20 நிமிடங்கள் வரை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நாப்களை ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்க அனுமதிக்க விரும்பவில்லை, ஏனெனில் இது முன்பை விட மோசமாக உணரக்கூடும்.
   • நீங்கள் சோர்வடைவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள முடியும் என நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், ஒரு சக்தி தூக்கத்தைத் தேர்வுசெய்க. பவர் நாப்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் நிறைய மிளகாய் இருப்பீர்கள்.
6. மேலும் சிரிக்க. சிரிப்பை உங்கள் வழக்கமான ஒரு முக்கிய பகுதியாக மாற்றுவது நிச்சயமாக உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் வசதியாகவும் ஆக்கும் - எனவே அதிக குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். சிரிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், அல்லது அந்த சிரிப்பு "தீவிரமானது" அல்ல, ஆனால் மிகவும் கடினமாக முயற்சிக்கவும். உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைக்கவும், நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கவும், இப்போதெல்லாம் உங்கள் தடைகளை விட்டுவிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் நண்பர்களுடன் பைத்தியம் பிடி, வினோதமான ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள், எந்த காரணமும் இல்லாமல் நடனமாடுங்கள், மழையில் ஓடுங்கள், எதுவாக இருந்தாலும். சிறிது நேரம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி நல்ல நேரம் கிடைக்கும் வகையில் ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • இதை நீங்கள் இன்று தொடங்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, YouTube இல் சில நல்ல பூனை வீடியோக்களைப் பாருங்கள், அது உங்கள் வழியில் வரும்.
7. குறைந்த காஃபின் பயன்படுத்தவும். காஃபின் உங்களை மேலும் கவலையாகவும் அமைதியற்றதாகவும் மாற்றும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. காபி, தேநீர் அல்லது சோடா குடிப்பதால், நீங்கள் தேடும் மிகவும் தேவையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும், மேலும் இது உங்களை விரைவாக உணர வைக்கும். நீங்கள் நினைப்பதை விட நிறைய குளிர்ச்சியானது. நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை சரிபார்த்து, அந்த அளவை படிப்படியாக குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் காஃபின் குடிக்காவிட்டால் இன்னும் நல்லது.
   • நீங்கள் மிளகாய் பெற விரும்பினால், எரிசக்தி பானங்களை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கிறீர்கள் என்று சொல்லாமல் போகிறது. அவை உங்களுக்கு விரைவான உயர்வைத் தருகின்றன, ஆனால் அவை உங்களைக் கடினமாக்குகின்றன, இதனால் உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது.

3 இன் பகுதி 3: மிகவும் நிதானமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்

1. மிகவும் நிதானமான நபர்களுடன் கலந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் குளிராக மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி, குளிர்ச்சியான நபர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வது. அமைதியான நபர்களும் உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம், மேலும் உங்களை அமைதியாக உணர முடியும். அதிக ஜென் உள்ளவர்களைக் கண்டுபிடித்து அவர்களின் நடத்தையை நகலெடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவர்களுடன் நெருக்கமாக இருந்தால், அவர்களை பைத்தியம் பிடிப்பது என்ன என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பார்க்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் திடீரென்று அவளைப் போலவே செயல்படத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்றாலும், நீங்கள் சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை எடுக்க முடியும். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் குளிர்ச்சியான நபர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வதன் மூலம் நிறைய மிளகாய் ஆகிவிடுவீர்கள்.
   • உங்களுக்கு தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது கவலைப்படுபவர்களைத் தவிர்க்கவும் முயற்சிக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் கடினமாக இருக்கும் உங்கள் நண்பர்களை உடனடியாக வெளியேற்ற வேண்டியதில்லை, ஆனால் வெளியேறும் நபர்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • "சில்" மற்றும் "அலட்சியமாக" ஒரே பொருளைக் குறிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்களுடைய வாழ்க்கையில் அவ்வளவு லட்சியமோ நோக்கமோ இல்லாததால் எதைப் பற்றியும் கவலைப்படாத நண்பர்கள் உங்களிடம் இருந்தால், அவர்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உந்துதல் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏதாவது சாதிக்க விரும்புவது முக்கியம். மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும், உள் அமைதிதான் நீங்கள் விரும்பும் ஒரே விஷயம். குளிர்ச்சியாக இருப்பது என்பது நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதாகும்; நீங்கள் எதையும் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை.
2. உங்கள் இடத்தை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். மிளகாய் பெறுவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் இடத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் மேசை நேர்த்தியாகவும், உங்கள் படுக்கையை உருவாக்கவும், உங்கள் அறை குழப்பமல்ல என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மன நிலைக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கணம் விஷயங்களை ஒழுங்காக வைக்கவும். அடுத்த நாள் நீங்கள் மிகவும் சாதகமாக அணுகுவதை இது உறுதிப்படுத்த முடியும், மேலும் வாழ்க்கை உங்களுக்கு என்ன வழங்குகிறது என்பதை நீங்கள் வித்தியாசமாகப் பார்க்கிறீர்கள். உங்கள் இடத்தை நேர்த்தியாக வைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு குளிர்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • நிச்சயமாக நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் மேசை குப்பைகளால் சிதறடிக்கப்பட்டதும் நன்றாக இருக்காது, அல்லது நீங்கள் அணிய விரும்பும் சட்டையைத் தேடி அரை மணி நேரம் செலவிட வேண்டியிருந்தால். உங்கள் இடத்தை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். இந்த வழியில் உங்கள் வாழ்க்கை சிறப்பாக சீரானது என்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் இடத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 செய்தால், அது உண்மையில் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழப்பம் காரணமாக இழந்த விஷயங்களை நீங்கள் இனி தேட வேண்டியதில்லை.
3. நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டியதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மக்களைத் தூண்டிவிடும் மற்றொரு விஷயம், நேரத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. எங்கும் தாமதமாக வருவது அல்லது அவசரப்படுவது பற்றி அவர்கள் கவலைப்படுவதில்லை. உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக திட்டமிட கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு செல்ல உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கிடைக்கும். தாமதமாக வருவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தாமதமாக வந்தால், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவீர்கள், உங்கள் தோற்றத்தைப் புதுப்பிக்க நேரம் இருக்காது, பெரும்பாலும் எதையாவது மறந்துவிடுவார்கள். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. இனிமேல், சுமார் பத்து நிமிடங்களுக்கு முன்பே வீட்டை விட்டு வெளியேறி, அது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்பதைப் பாருங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருந்தால் இனி நீங்கள் இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டியதில்லை.
   • எதிர்பார்க்காததை எதிர்பார். நீங்கள் பள்ளிக்கு வந்தால் அல்லது இருபது நிமிடங்கள் முன்னதாக வேலை செய்தால், போக்குவரத்து நெரிசல் ஏற்படும் போது தாமதமாக இருப்பதை விட இது இன்னும் சிறந்தது. உங்கள் வாழ்க்கையை இந்த வழியில் திட்டமிட்டால், நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.
4. நியாயமான அட்டவணையை வைத்திருங்கள். உங்கள் அட்டவணையில் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், ஒரே நேரத்தில் எட்டு பந்துகளை காற்றில் வைக்க முடியாது. ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்ல உங்களுக்கு போதுமான நேரத்தைக் கொடுக்கும் வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் வாழ்க்கை உங்களுக்காக என்ன செய்கிறதென்பதைப் பற்றி அதிகம் உணரவில்லை. உங்கள் நண்பர்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம், ஆனால் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதில்லை. மட்பாண்டங்கள் முதல் யோகா வரை பல்வேறு திட்டங்களில் ஈடுபடுவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் அதிக வைக்கோலை எடுக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • உங்கள் அட்டவணையைப் பாருங்கள். எதையாவது தவறவிடாமல் கைவிட முடியுமா? 5-6 முறை குத்துச்சண்டைக்கு பதிலாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை மட்டுமே சென்றால், உங்கள் தலையில் எவ்வளவு ஓய்வு கிடைக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் எப்போதும் சில மணிநேரங்களை நீங்களே வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தேவை. உங்களுக்காக எவ்வளவு நேரம் தேவை என்பதைக் கண்டுபிடி, அந்த நேரத்தை ஒருபோதும் மற்ற விஷயங்களுடன் நிரப்ப வேண்டாம்.
5. யோகா பயிற்சி. யோகா முடிவற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது. நீங்கள் உள்நோக்கி ஓய்வெடுப்பதை இது உறுதி செய்கிறது, மேலும் இறுக்கமான உடலுக்கும் பங்களிக்கிறது. வாரத்தில் சில முறை யோகாவை முயற்சிக்கவும், விரைவில் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மாவுடன் நீங்கள் அதிகம் தொடர்புகொள்வீர்கள். யோகா பாயில், அவை என்னவென்றால் நீங்கள் எல்லா கவனச்சிதறல்களையும் விட்டுவிடுகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - நீங்கள் சிறிது நேரம் விட்டுச்செல்லும் உங்கள் மற்ற தொல்லைகள். இருப்பினும், யோகா என்பது சிறிது காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தை மறக்க ஒரு வழி மட்டுமல்ல. அந்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.
   • சிறந்தது, நீங்கள் வாரத்திற்கு 5-6 முறையாவது யோகா செய்ய வேண்டும். இது நிறைய போல் தோன்றலாம், ஆனால் அதைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஒரு ஸ்டுடியோவுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு போதுமான இடம் இருக்கும் வரை, அதை வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யலாம்.
6. தியானியுங்கள். தியானம் என்பது ஓய்வெடுக்கவும், அன்றாட தொந்தரவுகளை அசைக்கவும் ஒரு வழியாகும். தியானிக்க, குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடலை நிதானமாக கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கண்களைத் திறந்து மீண்டும் எச்சரிக்கையாக உணர்ந்தால், வாழ்க்கை உங்களுக்கு என்ன சிறப்பாக அளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
   • எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சவால்களை மிகவும் அமைதியாக எதிர்கொள்ள முடியும். தியானத்தின் போது நீங்கள் அடைந்த இடத்திற்கு நீங்கள் எப்போதும் திரும்பலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• இசையைக் கேட்பது அமைதியாக இருக்கவும், உங்கள் மனதை அழிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• நீங்கள் வேலையில் இருந்து சோர்வாக இருக்கும்போது நடந்து செல்லுங்கள்.
• செல்ல விடாமல் விடுவது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும் விஷயங்களை விட்டுவிடுங்கள்.
• எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் பிரச்சினைகள் உள்ள ஒரே நபர் அல்ல. சிலர், இப்போது கூட, உங்களிடம் இருப்பதை விட இது மிகவும் கடினமாக உள்ளது.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு உங்கள் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்கின்றன. இது உங்கள் நிதானமான நிலையை ஊக்குவிக்கிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருப்பதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். ஆனால் நீங்கள் அப்படி ஆனதும், உலகம் முழுவதும் "மகிழ்ச்சியின் அரண்மனையாக" இருக்கும். எனவே குளிர்ச்சியாக இருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.