உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: மீட்பு செயல்பாட்டின் போது வலியைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• 3 இன் பகுதி 3: விரைவான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவித்தல்

கிளாவிக்கிள், அல்லது காலர்போன் என்பது உங்கள் ஸ்டெர்னத்தின் மேல் பகுதியை உங்கள் தோள்பட்டை கத்திக்கு இணைக்கும் எலும்பு ஆகும். நீர்வீழ்ச்சி, விளையாட்டு காயங்கள் அல்லது கார் மற்றும் சைக்கிள் விபத்துகளால் பெரும்பாலான கிளாவிக் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் காலர்போன் உடைந்துவிட்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள். நீங்கள் காத்திருந்தால், எலும்பு முறிவு சரியாக குணமடைய வாய்ப்பில்லை.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. உடைந்த காலர்போனின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். எலும்பு முறிவு வலி மற்றும் பல சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. உடைந்த காலர்போன் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்:
   • தோள்பட்டை நகர்த்தும்போது வலி அதிகரிக்கும் வலி
   • வீக்கம்
   • காலர்போனைத் தொடும்போது வலி அதிகரிக்கும் வலி
   • சிராய்ப்பு
   • தோள்பட்டை அல்லது அருகில் ஒரு வீக்கம்
   • தோள்பட்டை நகர்த்தும்போது ஒரு அரைக்கும் ஒலி அல்லது அரைக்கும் உணர்வு
   • தோள்பட்டை நகர்த்துவதில் சிரமம்
   • கை அல்லது விரல்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை
   • ஒரு தோள்பட்டை
2. எலும்பை சரியாக நிலைநிறுத்த ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். எலும்பு சீக்கிரம் மற்றும் சரியான நிலையில் குணமடைய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த இது முக்கியம். சரியான நிலையில் குணமடையாத எலும்புகள் பெரும்பாலும் விசித்திரமான தோற்றமுடைய கட்டிகளால் குணமாகும்.
   • எலும்பு முறிவு எங்குள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க மருத்துவர் ஒரு எக்ஸ்ரே மற்றும் ஒரு சி.டி ஸ்கேன் கூட ஆர்டர் செய்வார்.
   • மருத்துவர் உங்கள் மீது ஒரு ஸ்லிங் வைப்பார். உங்கள் தோள்பட்டை நகர்த்தும்போது உங்கள் காலர்போனும் நகரும் என்பதால் ஒரு ஸ்லிங் அவசியம். உடைந்த காலர்போனில் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒரு ஸ்லிங் பகுதியளவு வலியைத் தணிக்கும்.
   • ஒன்று முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை குழந்தைகள் ஸ்லிங் அணிய வேண்டும். பெரியவர்கள் இரண்டு முதல் நான்கு மாதங்களுக்கு ஸ்லிங் அணிய வேண்டும்.
   • உங்கள் கை மற்றும் காலர்போனை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க மருத்துவர் 8 கட்டுகளை அணிந்திருக்கலாம்.
3. எலும்பின் உடைந்த முனைகள் ஒன்றாக பொருந்தவில்லை என்றால் அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள். அப்படியானால், எலும்பு குணமடையும் போது பகுதிகளை சரியான நிலையில் வைக்க உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். அறுவைசிகிச்சை செய்வது இனிமையானதல்ல, ஆனால் நிரந்தர மதிப்பெண்கள் அல்லது கட்டிகள் இல்லாமல் எலும்பு சரியாக குணமடைவதை இது உறுதி செய்கிறது.
   • எலும்பை உறுதிப்படுத்த மருத்துவர் தட்டுகள், திருகுகள் அல்லது ஊசிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

3 இன் பகுதி 2: மீட்பு செயல்பாட்டின் போது வலியைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. பனியால் வலி மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிக்கவும். குளிர் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். குளிர் உங்கள் தோள்பட்டை சற்று உணர்ச்சியடைய உதவுகிறது.
   • உறைந்த பட்டாணி ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது பையைப் பயன்படுத்தி ஒரு துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். இது உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக பனியை வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும்.
   • முதல் நாளில், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு எலும்பு முறிவுக்கு பனியை வைக்க வேண்டும்.
   • அடுத்த சில நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரமும் எலும்பு முறிவுக்கு பனியை வைக்க வேண்டும்.
2. சமாதானம். நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது பொய் சொன்னால், எலும்பு முறிவைக் குணப்படுத்த உங்கள் உடல் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த முடியும். ஓய்வெடுப்பது உங்களை மேலும் காயப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது.
   • உங்கள் கை வலிக்கிறது என்றால் அதை நகர்த்த வேண்டாம். உங்கள் உடல் இவ்வாறு செய்ய ஆரம்பித்துவிட்டது என்பதைக் குறிக்கிறது.
   • குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படலாம். குறைந்தது எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
   • நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருப்பீர்கள், இது வலியைச் சமாளிக்க உதவும்.
3. வலி நிவாரணிகளைக் கொண்டு வலியைத் தணிக்கவும். இந்த மருந்துகள் வீக்கத்தையும் குறைக்கும். இருப்பினும், இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட 24 மணிநேரம் காத்திருங்கள், ஏனெனில் அவை இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கலாம் அல்லது எலும்பு குணமடையலாம். 24 மணிநேரம் காத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தானாகவே தொடங்கும்.
   • இப்யூபுரூஃபனை முயற்சிக்கவும் (அட்வில் மற்றும் சாரிக்செல் உட்பட).
   • நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளையும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களையும் பின்பற்றவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
   • 19 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்பிரின் கொண்ட மருந்துகளை கொடுக்க வேண்டாம்.
   • உங்களுக்கு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக பிரச்சினைகள், வயிற்றுப் புண் அல்லது உட்புற இரத்தப்போக்கு இருந்தால் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.
   • இந்த மருந்துகளை ஆல்கஹால் அல்லது மேலதிக மருந்துகள், மூலிகை வைத்தியம் அல்லது கூடுதல் மருந்துகள் உள்ளிட்ட பிற மருந்துகளுடன் கலக்க வேண்டாம்.
   • வலி இன்னும் கஷ்டமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு வலுவான தீர்வுக்கான மருந்து எழுதலாம்.

3 இன் பகுதி 3: விரைவான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவித்தல்

1. கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்ளுங்கள். எலும்புகளை உருவாக்குவதில் கால்சியம் உங்கள் உடலில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பின்வரும் உணவுகள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்:
   • சீஸ், பால், தயிர் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்.
   • ப்ரோக்கோலி, காலே மற்றும் பிற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்.
   • மத்தி அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் போன்ற எலும்புகளுடன் கூடிய மீன்.
   • சோயா, தானியங்கள், பழச்சாறு மற்றும் பால் மாற்று போன்ற கூடுதல் கால்சியம் கொண்ட உணவுகள்.
2. போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும். உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் வகையில் உங்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவை. பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வைட்டமின் டி பெறலாம்:
   • வெயிலில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் சருமத்தில் சூரிய ஒளி பிரகாசிக்கும்போது உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி உருவாக்கும்.
   • முட்டை, இறைச்சி, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்றவற்றை உண்ணுங்கள்.
   • காலை உணவு தானியங்கள், சோயா பொருட்கள், பால் மற்றும் தூள் பால் போன்ற கூடுதல் வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல்.
3. உடல் சிகிச்சை மூலம் உங்கள் உடல் குணமடைய உதவுங்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஸ்லிங் அணிய வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் உடல் குறைவாக கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் இனி ஸ்லிங் அணிய வேண்டியதில்லை, உடல் சிகிச்சை உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் உதவும்.
   • உடல் வலிமை நிபுணர் உங்கள் வலிமைக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளைச் செய்வார், மேலும் எலும்பு முறிவு ஏற்கனவே குணமாகிவிட்டது. அறிவுறுத்தல்களின்படி பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
   • பயிற்சிகளை மெதுவாக உருவாக்குங்கள். அது வலிக்கிறது என்றால், நிறுத்துங்கள். உடனே அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
4. வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தோள்பட்டை குறைவாக கடினமாக்குங்கள். கேள்விக்குரிய பகுதி இனி வீங்காமல் இருக்கும்போது வெப்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். வெப்பம் நன்றாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தும். வெப்பம் மற்றும் உலர்ந்த வெப்பம் இரண்டும் உதவ வேண்டும்.
   • உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்த்த பிறகு உங்களுக்கு வலி இருந்தால் இது உதவும்.
   • எலும்பு முறிவுக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இருப்பினும், சுருக்கத்தை நேரடியாக உங்கள் தோலில் வைக்காதீர்கள், ஆனால் அதை நீங்களே எரிக்காதபடி ஒரு துணியில் போர்த்தி விடுங்கள்.
5. வலி நிவாரணத்தின் பிற முறைகளுக்கு நீங்கள் போதுமான வலிமையுடன் இருக்கிறீர்களா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கூறும் வரை இந்த நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க வேண்டாம். உங்களுக்கு பின்வரும் விருப்பங்கள் உள்ளன:
   • குத்தூசி மருத்துவம்
   • மசாஜ்கள்
   • யோகா