உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவைகள்

ஒரு பயிற்சி அட்டவணை என்பது உங்கள் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், மெல்லியதாக இருப்பதற்கும், வயதானதால் சருமம் தொய்வில்லாமல் இருப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்களை விட வயது குறைவாக இருக்கும். முக உடற்பயிற்சி, அல்லது முக யோகா, தசைகளை டன் செய்வதன் மூலமும் சுருக்கங்களைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் முகம் இளமையாக தோற்றமளிக்கும் இயற்கையான வழியாகும். உங்கள் முகத்தில் சுமார் 50 தசைகள் உள்ளன, மேலும் இவை உடற்பயிற்சி செய்வதும் கண் கஷ்டத்தை குறைக்கவும் கழுத்து மற்றும் முக தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. இந்த அட்டவணையை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முக தோல் மற்றும் தசைகள் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு இறுக்கமாகத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். முக தசைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி அளிக்க முடியும் என்பதை இங்கே படியுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

1. நீங்கள் நிம்மதியாகவும், குழப்பமாகவும் இருக்கக்கூடிய வீட்டில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி. பல ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைப் போலவே, உங்கள் முகத்துக்கான பயிற்சிகளும் முதலில் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். நல்ல தோரணையில், ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது, ​​இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் மெதுவான வேகத்தில் செய்ய வேண்டும். உங்கள் தலையை சில முறை முன்னோக்கி வளைத்து மீண்டும் மேலே உயர்த்தவும்.
   • மெதுவாக உங்கள் கன்னத்தை ஒரு தோள்பட்டையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு, உங்கள் மார்போடு நகர்த்தவும்.
     
     
   • ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 5 விநாடிகள் தோள்பட்டை மீது பாருங்கள். இதை இரண்டு முறை செய்யவும்.
     
     
   • உங்கள் தலையை உங்கள் தோளில் ஓய்வெடுக்க விரும்புவதைப் போல, உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். முகப் பயிற்சிகளைத் தொடங்க உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்பவும்.
     
     
3. உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல் வலதுபுறம் பாருங்கள். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல் மற்றொரு 5 விநாடிகளுக்கு இடதுபுறம் பாருங்கள்.
   • 5 விநாடிகள் பாருங்கள். 5 விநாடிகள் கீழே பாருங்கள். 5 விநாடிகளுக்கு எந்த திசையிலும் சாய்வாக பாருங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் இதை 2-10 முறை செய்யவும்.
     
     
   • இந்த கண் பயிற்சி வறண்ட கண் இமைகளைக் குறைக்கும், மேலும் இது கணினியில் வேலை செய்தபின் அல்லது நீண்ட நேரம் டிவி பார்த்த பிறகு உங்கள் கண்களைப் புதுப்பிக்க உதவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு இந்த பயிற்சியையும் செய்யலாம்.
     
     
4. உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை வெளியே ஒட்டவும். இந்த நிலையை 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் புருவங்களைத் தூக்கி 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை கண்களைத் திறந்து, நீங்கள் மறுப்பது போல் வாயை விட்டு விடுங்கள். இதை 5 முறை செய்யவும்.
6. கண்களை அகலமாக திறந்து பார்த்தால் ஆச்சரியப்படுங்கள். உங்கள் புருவங்களை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். இதை 5 முறை செய்யவும்.
7. உச்சவரம்பைப் பாருங்கள். நீங்கள் யாரையாவது முத்தமிடப் போகிறீர்கள் என்பது போல் உங்கள் உதடுகளைத் துடைக்கவும். 5 விநாடிகள் பிடித்து 5 முறை செய்யவும்.
   • கூரையைப் பார்க்கும்போது 5 முறை உங்கள் நாக்கை வெளியே ஒட்டவும். இது கழுத்து தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது. பயிற்சிகளைத் தொடர உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்பவும்.
     
     
8. ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உதடுகளைத் துடைத்து, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை மெதுவாக ஊதுங்கள், நீங்கள் யாரோ ஒரு முத்தத்தை ஊதுவது போல. இதை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் செய்யுங்கள்.
9. உங்கள் வலது கன்னத்தின் மேல் 3 விரல்களை வைக்கவும். மெதுவாக அழுத்தவும். உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளை முடிந்தவரை தூக்க சிரிக்கவும்.
   • இதை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை 5 விநாடிகள் செய்யவும்.
     
     

உதவிக்குறிப்புகள்

• பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் கைகளைக் கழுவுங்கள். உங்கள் முகத்தைத் தொடுவது சருமத்தை மாசுபடுத்துகிறது, இதன் விளைவாக பிளாக்ஹெட்ஸ் மற்றும் கறைகள் ஏற்படும்.

தேவைகள்

• நாற்காலி
• அமைதியான சூழல்