உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்
• பகுதி 2 இன் 3: முழங்காலுக்கு ஓய்வு
• 3 இன் பகுதி 3: மறுவாழ்வு
• குறிப்புகள்

ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக செய்யப்படும் எலும்பியல் (கூட்டு) செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும். இந்த ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய நடைமுறையில், முழங்கால் மூட்டு உட்புறம் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு குணமடைகிறது, பென்சில் அளவிலான கேமராவுக்கு நன்றி, இது துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய உதவுகிறது. கீறல் சிறியது மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் சேதம் குறைவாக இருப்பதால், ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குணப்படுத்தும் நேரம் பாரம்பரிய முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாக மீட்க விரும்பினால், அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய காலம் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்

1. 1 உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் மீட்புக்கு அவசியமானதாகக் கருதப்படும் மருத்துவரின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் முழங்கால் சரியாக குணமடையாமல் போகலாம், ஆனால் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தூண்டுவதன் மூலம், உங்கள் காயம் முடிந்தவரை சிறப்பாக குணமாகும்.
   • கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைகளும் வெளிநோயாளர் அடிப்படையில் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். ஆர்த்ரோஸ்கோபி அறுவை சிகிச்சையின் போது வலியிலிருந்து தப்பிக்க உள்ளூர், உள்ளூர் அல்லது பொது மயக்க மருந்துகளின் கீழ் செய்யப்படலாம்.
   • முழங்கால் ஆர்த்ரோஸ்கோபி தேவைப்படும் மிகவும் பொதுவான நிலைகளில் மாதவிடாய், மூட்டுக்குள் குருத்தெலும்பு துண்டுகள், தசைநார்கள் கிழித்தல் அல்லது சேதம், சவ்வின் நீண்டகால வீக்கம் (சினோவியம்), படெல்லாவின் இடப்பெயர்ச்சி (பட்டெல்லா) அல்லது பின்னால் ஒரு நீர்க்கட்டியை அகற்றுவது ஆகியவை அடங்கும். முழங்கால்.
2. 2 உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார், ஆனால், உங்கள் நோயறிதல், வயது மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து, அவர்கள் தொற்று மற்றும் / அல்லது இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்க மருந்துகளுடன் வரலாம். இந்த மருந்துகளை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் வயிற்றின் புறணிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தி புண்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) வீக்கம் மற்றும் வலியை நிர்வகிக்க உதவும்.
   • ஓபியாய்டுகள், டிக்லோஃபெனாக் மற்றும் அசிடமினோபன் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகள் வலியைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் வீக்கம் அல்ல.
   • நோய்த்தொற்றைத் தடுக்க நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்க உறைதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. 3 ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் காலை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்காலில் வீக்கம் வராமல் தடுக்க, தலையணையால் உங்கள் இதயத்தை மேலே உங்கள் காலை உயர்த்தவும். இது இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் திரவம் ஒழுங்காகச் செல்ல உதவும் மற்றும் உங்கள் கால் அல்லது முழங்காலில் சேகரிக்காது. நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட மஞ்சத்தில் படுத்திருக்கும்போது உங்கள் காலை உயர்த்துவது எளிது.
   • இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணப்படுத்துதலைத் தூண்டுவதற்கு குறைந்தபட்சம் சில அசைவுகள் (வீட்டைச் சுற்றி ஹாப்பிங் செய்வது) அவசியம் என்பதால், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் எந்த காயங்களுக்கும் நிலையான படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எனவே, ஓய்வு நல்லது, ஆனால் முழுமையான செயலற்ற தன்மை நடைமுறைக்கு மாறானது.
4. 4 உங்கள் முழங்காலில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். இரத்த நாளங்கள் (வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது) மற்றும் நரம்பு இழைகளின் உணர்வின்மை (வலியைக் குறைக்கிறது) ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதால், கிட்டத்தட்ட அனைத்து கடுமையான தசைக்கூட்டு காயங்களுக்கும் ஐஸ் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். பல நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை வடுவைச் சுற்றி குளிர் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு, வீக்கம் மற்றும் வலி குறையும் போது, ​​அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்.
   • உங்கள் முழங்காலில் ஒரு கட்டு அல்லது மீள் கட்டுடன் ஐஸ் போர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவலாம்.
   • உறைபனியைத் தவிர்க்க, எப்போதும் ஐஸ் அல்லது உறைந்த ஜெல் பேக்குகளை மெல்லிய துணியில் போர்த்தி விடுங்கள்.
5. 5 உங்கள் கட்டு கட்டு. காயத்திலிருந்து வெளியேறும் இரத்தத்தை உறிஞ்சும் கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்ட முழங்கால் கட்டுடன் நீங்கள் மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறுவீர்கள். நீங்கள் எப்போது குளிக்கலாம் அல்லது குளிக்கலாம் மற்றும் தொற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உங்கள் ஆடைகளை எப்போது மாற்ற வேண்டும் என்பதை உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்குக் கூறுவார். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அறுவைசிகிச்சை கீறல் சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஆடையை மாற்றும்போது, ​​காயத்திற்கு ஒரு கிருமி நாசினியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • பொதுவாக, உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலை முழுமையாகக் கழுவ முடியும்.
   • மிகவும் பொதுவான ஆண்டிசெப்டிக்ஸில் அயோடின், ஆல்கஹால் தேய்த்தல் மற்றும் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு ஆகியவை அடங்கும்.
   • காயத்திற்கு எதையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைச் சரிபார்க்கவும். உதாரணமாக, அயோடின் காயம் குணப்படுத்துவதை மெதுவாக்கும், அதனால்தான் சில மருத்துவர்கள் அதை பரிந்துரைக்கவில்லை.
6. 6 நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள் அதிகரித்த வலி மற்றும் கீறலுக்கு அருகில் வீக்கம், சீழ் வெளியேற்றம் மற்றும் / அல்லது காயத்தில் இருந்து சிவப்பு கோடுகள், காய்ச்சல் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவை அடங்கும். தொற்றுநோய்க்கான அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் மருத்துவர் முறையான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் மேற்பூச்சு கிருமி நாசினிகளை பரிந்துரைப்பார்.
   • கடைசி முயற்சியாக, அனைத்து சீழ் மற்றும் திரவமும் உங்கள் காயத்திலிருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டும்.

பகுதி 2 இன் 3: முழங்காலுக்கு ஓய்வு

1. 1 முதல் நாட்களில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஆர்த்ரோஸ்கோபி அனைத்து முழங்கால் வலிகளையும் உடனடியாக அகற்றும், ஆனால் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் முதல் சில நாட்களுக்கு கடுமையான செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான உந்துதலைக் கைவிடுங்கள், இதனால் உங்கள் காயம் குணமாகும்.அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களில் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் சீராக நடக்க வேண்டும். எடை தாங்காமல் உங்கள் கால் தசைகளை சுருக்கி நகர்த்துவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உதாரணமாக, ஒரு படுக்கை அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டு உங்கள் காலை மெதுவாக உயர்த்தலாம்.
   • சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் காலில் அதிக எடையை வைப்பதன் மூலம் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் சமநிலையை இழந்தால் நாற்காலியைப் பிடித்து அல்லது சுவரில் சாய்ந்து கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, முழுமையான செயலற்ற தன்மை (படுக்கை ஓய்வு) பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் நகர்ந்து மீட்க போதுமான இரத்த ஓட்டத்தைப் பெற வேண்டும்.
2. 2 ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் பெரும்பாலும் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் நிற்க, நடக்க, வாகனம் ஓட்ட அல்லது ஏதாவது தூக்க வேண்டும். எளிய ஆர்த்ரோஸ்கோபிக்குப் பிறகு மீட்பு காலம் பொதுவாக குறைவாக இருக்கும் (பல வாரங்கள்), ஆனால் இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு ஊன்றுகோல் தேவைப்படும். உங்கள் முழங்காலின் பாகங்கள் பழுதுபார்க்கப்பட்டாலோ அல்லது மீண்டும் கட்டப்பட்டிருந்தாலோ, ஊன்றுகோல் அல்லது முழங்கால் வளையம் இல்லாமல் நீங்கள் பல வாரங்கள் நடக்க முடியாது, மேலும் முழு மீட்புக்கு பல மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம்.
   • உங்கள் உயரத்திற்கு ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை காயப்படுத்தலாம்.
3. 3 உங்கள் வேலை வழக்கத்தை மாற்றவும். உங்கள் வேலைக்கு உடல் செயல்பாடு தேவைப்பட்டால், குறைந்த முயற்சி தேவைப்படும் நிலைக்கு செல்வது பற்றி உங்கள் முதலாளியிடம் பேசுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அலுவலகத்தில் அல்லது கணினியில் உட்கார்ந்த வேலையைச் செய்யலாம். முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு 1-3 வாரங்களுக்கு கார் ஓட்டுவது கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, எனவே வேலைக்குச் செல்வது சவாலாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு காரை ஓட்ட முடியுமா என்பது பின்வருவனவற்றைப் பொறுத்தது: நீங்கள் எந்த வகையான முழங்கால் காயமடைந்தீர்கள், காரின் வகை (ஒரு கையேடு அல்லது தானியங்கி பரிமாற்றத்துடன்), செயல்முறையின் தன்மை, வலியின் அளவு மற்றும் நீங்கள் போதை வலி எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா நிவாரணிகள்.
   • உங்கள் வலது முழங்காலில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் (இந்த காலால் நீங்கள் எரிவாயு மற்றும் பிரேக் பெடல்களை அழுத்த வேண்டும்), நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓட்டுவதை விட்டுவிட வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 3: மறுவாழ்வு

1. 1 எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தொடங்குங்கள். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, வலியின் அளவைப் பொறுத்து, தரையில் அல்லது உங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது சில பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும். முழங்கால் இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்க அளவிடப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், இது பெரும்பாலும் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துவார். முழங்காலில் உள்ள தசைகளை சுருக்கி தொடங்குங்கள், ஆனால் முழங்கால்களை அதிகமாக வளைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தொடை எலும்புகளை அழுத்துங்கள்: படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்காலை சுமார் 10 டிகிரி வளைக்கவும்; தொடையின் பின்புற தசைகளை அழுத்தும் போது, ​​உங்கள் குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்; 5 விநாடிகளுக்கு தசைகளை அழுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் காலை தளர்த்தவும்; 10 முறை செய்யவும்.
   • தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசையை கசக்கி: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, ஒரு துண்டை உருட்டி, காயமடைந்த முழங்காலின் கணுக்கால் கீழ் வைக்கவும்; ஒரு துண்டு ரோலில் உங்கள் கணுக்கால் அழுத்தவும் - உங்கள் கால் முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும்; 5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் காலை தளர்த்தவும்; 10 முறை செய்யவும்.
2. 2 எடை தாங்கும் பயிற்சிகளுக்கு செல்லுங்கள். முழங்காலில் உள்ள தசைகளை ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்களுடன் சூடேற்றும்போது, ​​சில நின்று கால் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு சில தற்காலிக பிரச்சனைகள் இருக்கலாம் - ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் முழங்கால் வீக்கம் அல்லது வலிக்க ஆரம்பித்தால், முழங்கால் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
   • ஒரு நாற்காலியைப் பிடிக்கும் போது அரை-குந்துதல்: 15-30 செமீ தூரத்தில் ஒரு உறுதியான நாற்காலி அல்லது சமையலறை மேசைக்கு முன்னால் நின்று மேஜை அல்லது நாற்காலியை பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மிக கீழே மூழ்க வேண்டாம். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். மெதுவாக எழுந்து, ஓய்வெடுத்து 10 முறை செய்யவும்.
   • நிற்கும் குவாட்ரைசெப்ஸ் (தொடை) நீட்சி: உங்கள் காயமடைந்த முழங்காலை நின்று வளைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டத்தின் தசைகளை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முன் தொடையின் தசைகள் நீட்டத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் காலை தளர்த்தி 10 முறை செய்யவும்.
   • பெஞ்ச் ஏறுதல்: முன்னோக்கிச் சென்று, 15 சென்டிமீட்டர் உயரமுள்ள பெஞ்சில் நின்று, காயமடைந்த காலைத் தொடங்குங்கள். ஒரு படி பின்வாங்கி 10 முறை செய்யவும். உங்கள் காலில் வலிமை அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் பெஞ்ச் அல்லது மேடையின் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
3. 3 வலிமை பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் முழங்காலின் மறுவாழ்வின் இறுதி கட்டத்தில் வலிமை மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிகள் அடங்கும். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு சென்று வலிமை பயிற்சி செய்ய பழகவில்லை என்றால், பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் உதவி பெறவும். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் முழங்கால்களை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பார், தேவைப்பட்டால், சிகிச்சை அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது மின்னணு தசை தூண்டுதல் போன்ற சில சிகிச்சையின் மூலம் தசை வலியிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பார்.
   • உடற்பயிற்சி பைக்கில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். குறைந்த எதிர்ப்பு நிலை கொண்ட 10 நிமிட பயணத்துடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் அதிகரித்த எதிர்ப்போடு 30 நிமிடங்களுக்கு செல்லுங்கள்.
   • எடையுடன் கால்களை நீட்டித்தல் (எலும்பியல் நிபுணரின் அனுமதியுடன்). உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் கால் நீட்டிப்பு இயந்திரத்தைக் கண்டுபிடித்து மிகக் குறைந்த எடையைக் குறைக்கவும். உங்கள் கணுக்கால் நிரப்பப்பட்ட மேட்டில் அமர்ந்து உங்கள் காலை நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நிலையில் உங்கள் காலை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாகக் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். பல வாரங்களில் படிப்படியாக உங்கள் எடையை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, இந்த பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்கவும்.

குறிப்புகள்

• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு இரண்டு வாரங்கள் ஊன்றுகோல் இல்லாமல் நடக்க முடியும் என்றாலும், நீங்கள் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு ஓடுவதை நிறுத்த வேண்டும். இந்த தாமதம் குறிப்பிடத்தக்க தூண்டுதல்களால் ஏற்படுகிறது மற்றும் இயங்கும் போது முழங்காலுக்கு நேரடியாக கால் கீழே பரவுகிறது.
• பல வார காலப்பகுதியில், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
• குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது முழங்கால் மீட்புக்கு நன்மை பயக்கும். அவை உயவுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகின்றன.
• உங்கள் அறுவை சிகிச்சையில் தசைநார் புனரமைப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் 6 முதல் 8 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு முன்பே உடல் செயல்பாடுகளுக்கு திரும்பலாம். அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, இது தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது.