உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

கருத்து என்பது மனித குணங்கள் மற்றும் தவறுகளைப் பற்றி சிந்திக்கும் கலை. இது "நிகழ்காலம்", உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை பிரதிபலிக்கும் திறனும் கூட. மற்றவர்களின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை பிரதிபலிப்பதும் இதில் அடங்கும். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் எடுத்த முடிவுகளை அளவிடவும் மதிப்பீடு செய்யவும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்ய பின்னூட்டம் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். இது சில நபர்களை மறக்க அல்லது ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட்டுவிடக்கூடும். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையையும், உங்களுடைய அனுபவங்களையும், மற்றவர்களின் வாழ்க்கையையும் பிரதிபலிக்கக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு வயது வந்தவராவதற்கும், உங்கள் எதிர்காலத்தை வடிவமைப்பதற்கான புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளை செய்வதற்கும் உதவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: பதிலளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 

   பதிலளிக்க ஒரு நேரத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையுடன் வேலையை சமநிலைப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், பதிலளிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை. இருப்பினும், பின்னூட்டம் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் நடைபெறலாம். நீங்கள் தியானிக்க அதிக நேரம் எடுக்க முடியாவிட்டால், பதிலளிக்க தினசரி பணிகளுக்கு இடையில் நேரத்தை பயன்படுத்துமாறு உங்கள் மனநல நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். பயன்பாட்டில் இல்லாவிட்டால் ஒவ்வொரு நாளும் வீணடிக்கப்படும் "ஒரு குறுகிய நேரத்தை" அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், நேரம் எவ்வளவு குறுகியதாக இருந்தாலும் பதிலளிப்பதற்கு அந்த நேரத்தை செலவிடுவதும் முக்கியம்.
   • படுக்கையில் அல்லது நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அணைத்தபோதும், அல்லது நீங்கள் இரவில் ஓய்வெடுக்கும்போது படுக்கைக்கு முன்பாகவும் பிரதிபலிக்கவும். அடுத்த நாள் (காலையில்) உங்களை தயார்படுத்திக்கொள்ள அல்லது அன்றைய நிகழ்வுகளை (மாலையில்) கையாள இது அநேகமாக விலைமதிப்பற்ற நேரம்.
   • பொழியும்போது தியானியுங்கள். பதிலளிக்க இது ஒரு சிறந்த நேரம், ஏனென்றால் பகலில் உண்மையிலேயே தனியாக இருப்பதற்கான சில வாய்ப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். பலருக்கு, குளிப்பது உணர்ச்சிகளை எளிதாக்கும், விரும்பத்தகாத அல்லது வெறுப்பூட்டும் நிகழ்வுகளையும் நினைவுகளையும் சிந்திக்க எளிதாக்குகிறது.
   • நீங்கள் பயணிக்கும் நேரத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேலைக்குச் சென்று போக்குவரத்து நெரிசலில் இருந்தால், சில நிமிடங்கள் வானொலியை அணைத்துவிட்டு உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது அல்லது கவலைப்படுவது பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் பொது போக்குவரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், வாசிப்பதை நிறுத்துங்கள் அல்லது சில நிமிடங்கள் உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை அகற்றிவிட்டு, வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் இன்று அல்லது உங்கள் வேலைநாளைப் பற்றி சிந்திக்கட்டும்.

2. 

   
   
   அமைதியாக இருக்கவும். முடிந்ததை விட இது எளிதானது என்று தோன்றலாம், ஆனால் கருத்து தெரிவிக்க நேரம் எடுக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று ம silence னத்தின் தேவை மற்றும் தனியாக இருக்கலாம். நீங்களே ஓய்வெடுக்கவும், உட்கார்ந்து, மனதுடன் சுவாசிக்கவும், தொலைக்காட்சியை அணைக்க அல்லது சத்தமில்லாத ஒலிகளை அகற்றுவது போன்ற கவனச்சிதறல்களை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் சூழல்கள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் மீது நீங்கள் முழுமையாக கவனம் செலுத்தினாலும், அமைதியாகவும் தனியாகவும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • பல ஆய்வுகள் தியானிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியத்திலும் ஆற்றலிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும், இது வேலையில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகிறது.

3. 

   
   
   உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். ஒரு கணம் ம silence னமாக, உங்கள் எண்ணங்கள் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் அல்லது நீங்கள் வித்தியாசமாக செய்திருக்க வேண்டும் என்ற கவலையுடன் விரைந்து செல்ல ஆரம்பிக்கலாம். இந்த எண்ணங்கள் எதிர்மறையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் அவை நாளின் தொடக்கத்திலோ அல்லது முடிவிலோ உங்கள் பிரதிபலிப்பின் முக்கிய பகுதியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சிப்பதன் மூலம், உங்கள் சிந்தனையை நீங்கள் வடிவமைக்க வேண்டியிருக்கலாம்:
   • நீங்கள் யார், நீங்கள் எந்த வகையான நபர்?
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களிலிருந்து உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்?
   • உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் உணர்வுகளை கேள்விக்குள்ளாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் செழித்து வளர சவால் விட்டீர்களா?
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கையை மேம்படுத்த பின்னூட்டத்தைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   
   
   உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை மதிப்பிடுங்கள். முக்கிய மதிப்புகள் என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் இறுதியில் வடிவமைக்கும் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள். உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளைப் பிரதிபலிப்பது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும், மேலும் உங்கள் முழு வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் என்ன முயற்சி செய்கிறீர்கள். உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை மதிப்பிடுவதற்கும் மதிப்பீடு செய்வதற்கும் எளிதான வழி: "உங்கள் மிக முக்கியமான பண்பு / ஆளுமை என்ன?" இது சுயமரியாதை அல்லது குறைந்த சுயமரியாதை சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் உழைக்க உங்களைத் தூண்டும் அடிப்படைகளைப் புரிந்து கொள்ளலாம்.
   • மதிப்பு உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் கோர் உங்களை நன்கு அறிந்த ஒருவர் (உங்கள் குழந்தைகள், பெற்றோர் அல்லது காதலன் போன்றவர்கள்) உங்களை சில வார்த்தைகளில் எவ்வாறு விவரிப்பார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தாராளமாக அல்லது தன்னலமற்றவராக அல்லது நேர்மையானவர் என்று அவர்கள் கூறுவார்களா? இந்த எடுத்துக்காட்டில், தாராள மனப்பான்மை, பகிர்வு மற்றும் நேர்மை ஆகியவை உங்கள் சில முக்கிய மதிப்புகளாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை கடினமான நேரத்தில் வைத்திருக்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளுடன் தொடர்பில் இருப்பது என்பது நீங்கள் யார், நீங்கள் எதை மதிக்கிறீர்கள் என்பதில் உண்மையாக இருப்பது.

2. 

   உங்கள் இலக்குகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது சிலர் கருத்துக்களை நினைக்க மாட்டார்கள், ஆனால் பல ஆய்வுகள் எந்தவொரு குறிக்கோள் சார்ந்த நோக்கத்திலும் பின்னூட்டம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. ஒரு நபர் தங்கள் குறிக்கோள்களை அடைவதற்கு அவர்கள் எடுக்கும் முயற்சியை அளவிட எப்போதும் நேரம் ஒதுக்காமல் தினசரி நடைமுறைகள் மற்றும் பணிகளில் பிஸியாக இருப்பது எளிது. ஆனால் தீர்ப்பும் தீர்ப்பும் இல்லாமல், பலர் வழிதவறி விடுவார்கள் அல்லது தங்கள் குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர்வதை கைவிடுவார்கள்.
   • பின்னூட்டம் குறிக்கோளைப் பின்தொடர்வதில் இன்றியமையாத பகுதியாகும், ஏனென்றால் பலர் தாங்கள் விரும்புவதைப் பெறவில்லை என்பதை உணரும்போது அவர்கள் உந்துதல் பெறுகிறார்கள். அந்த உணர்வை நீங்கள் சோம்பலாக உணர விடாமல், நீங்கள் தோல்வியை அணுகும் முறையை மாற்ற உதவியாக இருக்கும். உதவியற்றவராக உணருவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைய முடியும் என்பதைக் காட்ட உங்களைத் தள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல குறிக்கோள் ஸ்மார்ட் அளவுகோல்களைப் பின்பற்றுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, முடிவுகளை மையமாகக் கொண்ட, மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்ட. காலக்கெடுவை). நீங்கள் உருவாக்கும் ஒவ்வொரு குறிக்கோள் திட்டத்திலும் கருத்து மற்றும் சுய மதிப்பீட்டிற்கான நேர்மறையான பிரிவு இருப்பதை உறுதிசெய்க.

3. 

   நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றவும். ஒரு நபர் சிந்திக்கும் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதத்தை மாற்றுவதில் பதிலளிக்கும் திறன் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும். பலர் "தன்னியக்க பைலட்டில்" விழுகிறார்கள், இதுதான் ஒவ்வொரு நாளும் மக்கள், இடங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை நாங்கள் கையாள்கிறோம். எவ்வாறாயினும், வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிப்போம் என்பதற்கான வழக்கமான பிரதிபலிப்பு மற்றும் மதிப்பீடு இல்லாமல், இந்த வகையான பயனற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளில் நாம் எளிதாக சிக்கிக் கொள்வோம். பின்னூட்டம் நிலைமையை முன்கூட்டியே மதிப்பிடுவதற்கும், மேலும் நேர்மறையாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் உணர மறு மதிப்பீடு செய்ய உதவும்.
   • பிற மன அழுத்தம் அல்லது சிக்கலான சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் அவற்றைப் பற்றி நேர்மறையாக உணர உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான விஷயம். இருப்பினும், பல கடினமான சூழ்நிலைகள் இறுதியில் நமக்கு பயனளிக்கும்.
   • கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலையைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கோ அல்லது வருத்தப்படுவதற்கோ பதிலாக - பல் நடைமுறைக்குச் செல்ல வேண்டியது போன்றவை - நிலைமையைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்றியமைத்து, இதன் விளைவாக ஏற்படும் நேர்மறையான மாற்றங்களையும் பிரதிபலிக்கும் சமர்ப்பிக்கவும். இந்த எடுத்துக்காட்டில், பல் செயல்முறை ஒரு தற்காலிக அச om கரியமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக ஒரு சிறந்த புன்னகை, வலியற்ற பற்கள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகைப் பிரதிபலிக்கிறது

1. 

   அனுபவ பகுப்பாய்வு. உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு பல அனுபவங்கள் இருக்கும், இது ஒவ்வொரு அனுபவத்தின் அர்த்தத்தையும் மதிப்பிடுவதை கடினமாக்குகிறது. இருப்பினும், ஒரு அனுபவம் நிகழ்ந்த உடனேயே ஒவ்வொரு நாளும் சிந்திக்க நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நிகழ்வையும் அதற்கான உங்கள் பதில்களையும் கையாளுவது எளிதாகிவிடும்.
   • அனுபவத்திற்கு உங்கள் பதிலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அந்த அனுபவத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? அனுபவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கணித்தவற்றுடன் இது பொருந்துமா? ஏன் அல்லது ஏன் இல்லை?
   • அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் ஏதாவது கற்றுக்கொண்டீர்களா? உங்களைப் பற்றியோ, மற்றவர்களையோ அல்லது உலகத்தையோ நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் எந்த அனுபவத்தையும் உங்கள் அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டீர்களா?
   • அனுபவம் நீங்கள் நினைக்கும் அல்லது உணரும் விதத்தை பாதிக்கிறதா? ஏன், எப்படி?
   • அனுபவத்திலிருந்து உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம், அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள்?

2. 

   மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். சிலர் ஏன் அவர்கள் ஒருவருடன் நண்பர்களாக இருக்கிறார்கள் அல்லது நட்பு / உறவு என்றால் என்ன என்று கேட்பது கடினம். இருப்பினும், சில சமயங்களில் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளைப் பிரதிபலிப்பது அவசியம். உண்மையில், சில ஆய்வுகள், கடந்தகால உறவுகளைப் பிரதிபலிப்பது ஒரு உறவை இழப்பதில் உள்ள சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும், எதைத் தீர்மானிக்கவும் உதவுவதன் மூலம் கூட உதவியாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளன. தீர்க்கப்படவில்லை.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கும் நபர்களாக இருக்கலாம் அல்லது சில காரணங்களால் நீங்கள் தொடர்பைத் துண்டித்துவிட்ட நபர்களாக இருக்கலாம். இந்த அவதானிப்புகளை உங்கள் தினசரி பத்திரிகை அல்லது தனிப்பட்ட பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், அவற்றை செயலாக்க உதவுவதோடு எதிர்கால உறவுகளை வளர்க்கும்போது அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும்.
   • நீங்கள் ஒரு உறவைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​ஒரு நண்பர் அல்லது கூட்டாளருடனான உறவு உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமானதா என்பதை மதிப்பிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளரை நம்புகிறீர்களா, நீங்கள் நேர்மையானவரா, ஒருவருக்கொருவர் புரிந்துகொள்கிறீர்களா, ஒருவருக்கொருவர் மதிக்கும் மொழியும் நடத்தையும் இருக்கிறீர்களா, ஒருவருக்கொருவர் புரிந்துகொள்ளும் பிரச்சினைகளில் சமரசம் செய்ய இருவரும் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள விரும்பலாம். வாதிடுங்கள் அல்லது இல்லை.

3. 

   வாதங்களைத் தவிர்க்க பின்னூட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் காதலன், நண்பர்கள் அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் நீங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களானாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பில் அவர்களுடன் சிறிது நேரம் வாதாடுவதற்கான ஆபத்து உள்ளது. இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் உரையாடலின் சூழ்நிலையை கட்டுப்படுத்த தங்கள் உணர்ச்சிகளை அனுமதிப்பதால் வாதம் பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. ஆனால் நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் பின்வாங்குவதன் மூலமும் பதிலளிப்பதன் மூலமும், வாதத்தைத் தணிக்க அல்லது ஒன்றாகத் தவிர்க்க உதவலாம். விவாதம் ஆபத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள்:
   • நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன தேவை?
   • உங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் நீங்கள் பகிர்ந்து கொண்டால், மற்ற நபர் / மற்றவர்கள் எவ்வாறு பிரதிபலித்தார்கள்?
   • நபருக்கு இப்போது என்ன தேவை, உங்களுக்குத் தேவையானதைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனை அந்தத் தேவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
   • உங்கள் மொழியையும் செயல்களையும் மற்ற நபரிடமும், நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்புகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்கும் வெளி நபர்களிடமும் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
   • கடந்த காலங்களில் இரு தரப்பினரும் ஒப்புக் கொண்ட மோதல்களை எவ்வாறு தீர்ப்பீர்கள்? அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் என்ன சொன்னார்கள் மற்றும் மோதலைத் தணிக்கவும் அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியாகவும் மதிப்புமிக்கவர்களாகவும் உணர என்ன செய்தார்கள்?
   • மோதலைத் தீர்ப்பதற்கான மிகச் சிறந்த அல்லது ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட வழி எது, தீர்மானத்தை அடைய என்ன சொல்ல வேண்டும் / செய்ய வேண்டும்?
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த புலன்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பதிலளிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
• உங்களிடம் நிறைய எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருந்தால், அதிக நேர்மறையான நபராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• எதிர்மறை மற்றும் / அல்லது பதட்டத்தைத் தூண்டும் நினைவுகளை வெளிப்படுத்தும்போது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் (சிகிச்சையாளர் அலுவலகம் அல்லது உளவியலாளர் அலுவலகம் போன்றவை) இருக்க இது உதவுகிறது.
• நீங்கள் ஒரு ஆபத்தான விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், பிரச்சினையைப் பற்றி அன்பானவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது சிகிச்சை பெறவும். தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலிருந்து விலகி முன்னேற முயற்சிக்கவும்.