உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் போட்டியிடும் ஒவ்வொரு நீளம் தாண்டுதல் போட்டியிலும் வெற்றி பெற விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் படிக்கவும், இதை எப்படி அடைவது என்பதை இந்த கட்டுரை காண்பிக்கும்.

படிகள்

1. 1 திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்ய முறையான நீளம் தாண்டும் குழியை பயன்படுத்தவும்.
2. 2 ஒரு கிக் காலின் வரையறை. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். கீழே விழாமல் இருக்க நீங்கள் சாய்ந்திருக்கும் கால் புஷ் கால். நீங்கள் தவறாக நினைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இதை 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை செய்யவும்.
3. 3 புறப்படும் ஓட்டம். வரிசையில் ஒரு மெல்லிய மரத்தாலான வெள்ளைத் தகடு இருக்க வேண்டும். உங்கள் பாதத்தின் குதிகால் மரத் துண்டுடன் சீரமைக்கவும், அதனால் அது நெருக்கமாக இருக்கும், ஆனால் அதைத் தொடக்கூடாது. இந்த வரி மணல் குழிக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும். பாதையில் திரும்பிச் சென்று 13, 15 அல்லது 17 படிகளை எண்ணுங்கள். சுற்றி ஓடி வேறு யாராவது ஒரு குறி வைக்கச் சொல்லுங்கள்.
4. 4 ஜாகிங். நீங்கள் இறுதியில் குதிக்கப் போவது போல் ஓடுங்கள், உங்கள் கால் கோட்டில் எங்கே என்று யாராவது பார்க்கவும். அது ஒரு மர பலகையில் இருந்தால் / தொட்டால், அது ஒரு மண்வெட்டியாக இருக்கும். உங்களிடம் மண்வெட்டி இருந்தால், நீங்கள் சரியாக வரிசையில் இருக்கும் வரை மார்க்கரை சரிசெய்ய வேண்டும். ஜாகிங் செய்யும் போது குதிக்க வேண்டாம்.
5. 5 பவுன்ஸ் உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக ஓடுங்கள், நீங்கள் ஓடியதைப் போலவே, வேகம் உங்களை மேலும் கொண்டு செல்லும். வரியைப் பார்க்கவோ அல்லது அதைப் பற்றி சிந்திக்கவோ வேண்டாம். உங்களால் முடிந்தவரை முன்னோக்கி பாருங்கள், இல்லை வழி கீழே. இது மேலும் முன்னேற உதவும்.
   
   உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை மேலே தூக்கி, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி வைக்கவும்.நீங்கள் கோட்டைத் தொடும்போது.
   
   உங்களை ஒரு தாவலில் தள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் அதனால் பின்னால் விழாமல் அல்லது உங்கள் கைகளைப் பின்னால் வைக்காமல் குதிக்க உங்களுக்கு போதுமான உந்துதல் உள்ளது.
6. 6 தரையிறக்கம். உங்கள் கால்களை முன்னால் வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். நீதிபதிகள் பின்புறத்திலிருந்து தொலைதூர புள்ளியை அளவிடுகிறார்கள், அதாவது, தரையிறங்கும் போது நீங்கள் மணலில் விட்டுச்சென்ற குறி, அதனால் முன்னோக்கி விழும்.
7. 7 குதித்த பிறகு. குழியில் இருந்து முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் செல்ல எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• முன்னோக்கிப் பார்த்து, நீங்கள் அங்கு இறங்குவது போல் ஒரு புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கால் வலிமையை அதிகரிக்க உங்களுடன் பணியாற்ற பயிற்சியாளர்களிடம் கேளுங்கள்.
• நீங்கள் கோட்டைத் தொடும்போது, ​​நீங்கள் பயிற்றுவித்ததைச் சரியாகச் செய்யுங்கள்: உங்களால் முடிந்தவரை உயரத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
• ஒவ்வொரு ஓட்டத்திலும் எப்போதும் உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக ஓடுங்கள்.
• உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்து உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை நீட்டுங்கள். இது பெரிய இடைவெளிகளை உங்களுக்கு எளிதாக்கும்.
• உங்கள் கால்களை சீரற்ற முறையில் காற்றில் அசைக்காதீர்கள். இது பின்னோக்கி வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
• குதிப்பதற்கு முன் ஸ்டார்ட் எடுக்கும் போது கோடு அல்லது தரையைப் பார்க்க வேண்டாம்.
• உங்கள் போட்டிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் குறைந்தது 1 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• ஜம்ப் உயரம் அதிகரிப்பதற்கு பயிற்சி அளிக்க, நீங்கள் ஒரு பொருளின் மீது குதிக்கலாம், ஒரு சிறிய பிளாஸ்டிக் குப்பைத் தொட்டி / கூடை, இது மிகவும் எளிதாக இருந்தால், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​அதிக பொருளைப் பயன்படுத்தவும் (கவனமாக).

எச்சரிக்கைகள்

• எல்லாம் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, அருகில் யாராவது இருக்கிறார்கள், ஏதாவது நடந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களிடம் சரியான உபகரணங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.