உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 5 இல் 1: உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
• 5 இன் முறை 2: மனதை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது
• 5 இன் முறை 3: வசதியை உருவாக்குவது எப்படி
• 5 இன் முறை 4: ஓய்வெடுக்க சிறந்த வழியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• 5 இன் முறை 5: உதவி பெறுவது எப்படி
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உடம்புக்கு எப்போதுமே மன அழுத்தம் தான். மூக்கு அடைப்பு, தலைவலி மற்றும் பதட்டம் போன்றவற்றைச் செய்ய முடியாமல் நீங்கள் சளி அல்லது காய்ச்சலில் இருந்து மீள முயற்சிக்கும்போது நிம்மதியாக இருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது. நல்ல தூக்கம், தெளிவான மனம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் திறன் ஆகியவை குணப்படுத்தும் செயல்முறையை பெரிதும் துரிதப்படுத்தும்.

படிகள்

முறை 5 இல் 1: உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

1. 1 எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது சளி மற்றும் காய்ச்சல் மருந்துகளை இணைக்கும்போது, ​​பாதகமான எதிர்விளைவுகளைத் தடுக்க எப்போதும் உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஆன்டிஹிஸ்டமின்களைக் கொண்ட மருந்துகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். மருந்துகளின் தவறான கலவையானது அபாயகரமான பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் ஆபத்தானது.
2. 2 கவுண்டர் மருந்துகளில் கவனமாக இருங்கள். அவை அனைத்தும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தாது. கூடுதலாக, பல தூக்க மாத்திரைகள் உங்களுக்கு தூங்க உதவும் ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கலாம். சூடோஃபெட்ரைன் அல்லது எஃபெட்ரின் கொண்ட சளி மற்றும் காய்ச்சல் மருந்துகளை எடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால், படுக்கைக்கு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • விழித்திருக்கும் போது டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் எடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும் வலி நிவாரணிகள் அல்லது ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் படுக்கைக்கு சற்று முன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் நாசி தெளிப்பை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். ஸ்ப்ரே 8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாசி நெரிசலைத் தடுக்க உதவுகிறது, ஆனால் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • ஆக்ஸிமெட்டாசோலின் அல்லது சைலோமெடாசோலின் கொண்ட நாசி ஸ்ப்ரேக்களைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த நிதிகள் தேக்கத்தைத் தீவிரமாக எதிர்க்கின்றன மற்றும் தூண்டுதல்கள் அல்ல.
   • மூக்கின் கீற்றுகள் உடலைத் தூண்டாமல் காற்றுப்பாதைகளை இயந்திரத்தனமாகத் திறக்கின்றன.
4. 4 சூடான, இனிமையான பானங்கள் குடிக்கவும். நோயின் போது, ​​பசியின்மை மோசமடையலாம், ஆனால் நீரிழப்பை அனுமதிக்கக்கூடாது. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். சூடான சாக்லேட் போன்ற அதிக கலோரி பானங்கள் உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார் செய்ய உதவும்.
   • சூடான குளிர்பானங்கள் தும்மல் மற்றும் இருமல் போன்ற சளி மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
5. 5 படுக்கையறையில் உள்ள சூழல் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது. தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள் மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்களை மறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு வசதியான வெப்பநிலையை சரிசெய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் குளிர்ந்த அறையில் தூங்குவது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
   • ஆவியாக்கிகள் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டிகள் சுவாசத்தை எளிதாக்கவும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு உகந்த நிலைமைகளை பராமரிக்கவும் உதவும்.

5 இன் முறை 2: மனதை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது

1. 1 தியானத்தின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானம் என்பது விழிப்புணர்வு, விழிப்புணர்வு. உங்கள் சுவாசத்தைக் கேட்டு, எதையும் யோசிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பலர் கவனம் செலுத்த மந்திரங்கள் அல்லது பிரார்த்தனைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
   • தியானத்தின் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் இருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
2. 2 ஆழமாகவும், விழிப்புணர்வுடனும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் உதரவிதானத்தின் முழு ஆழத்திற்கும் மெதுவாக மூச்சு விடுவது விரைவாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.மூக்கு அடைத்து ஆழ்ந்து சுவாசிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் வாயால் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைத்து, நீங்கள் ஆழமாக உள்ளிழுக்கும்போது அது உயரும். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் வயிற்றை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். அத்தகைய இயக்கத்திற்கு முயற்சி தேவையில்லை. நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
3. 3 தருணம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பதற்றத்தைப் போக்க நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது நீங்கள் பூனையைப் பார்க்கலாம் அல்லது உங்கள் கையைப் பரிசோதிக்கலாம். மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அந்த நேரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதை உங்களுக்கு விரிவாக விவரிக்கவும்.
4. 4 அமைதியான இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் ஒரு அமைதியான இடம் அல்லது கடந்த காலத்திலிருந்து ஒரு இனிமையான தருணத்தை நினைவில் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு வெறிச்சோடிய கடற்கரைக்கு கொண்டு செல்லப்படும்போது அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லும் சாலையைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த விவரங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
5. 5 இசையைக் கேளுங்கள். இசை மனநிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே அமைதியான ஒரு பாடலை அல்லது மகிழ்ச்சியான நினைவுகளுடன் இணைந்த ஒரு பாடலை தேர்வு செய்யவும்.
   • உங்களுக்கு தொண்டை புண் இருந்தால், உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை சத்தமாகப் பாடி அதை மோசமாக்காதீர்கள்.

5 இன் முறை 3: வசதியை உருவாக்குவது எப்படி

1. 1 உங்களுக்கு பிடித்த பைஜாமாவை அணியுங்கள். வசதியான மற்றும் மென்மையான துணியைத் தேர்வு செய்யவும். இது ஒரு பருத்தி சட்டை அல்லது ஒரு டெர்ரி துணி அங்கியாக இருக்கலாம். மென்மையான பொருள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும். அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக காற்று கடந்து செல்லும்போது துணி வெப்பத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதும் முக்கியம்.
   • ஃப்ளீஸ் துணி சிறந்த வெப்பத் தக்கவைத்தல் மற்றும் ஈரப்பதத்தை எதிர்க்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
2. 2 ஆயத்தமாயிரு. கூடுதல் அரவணைப்பு மற்றும் ஆறுதலுக்காக உங்களுக்கு பிடித்த போர்வையின் கீழ் சுருட்டவும். நடுக்கம் மற்றும் குளிர்ச்சியானது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, மற்றும் கைகால்கள் முதலில் உறைந்து போகத் தொடங்குகின்றன. உங்களுக்கு பிடித்த போர்வையால் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மூடி வைக்கவும்.
   • நீங்கள் டெர்ரி சாக்ஸ், கையுறைகள் மற்றும் ஒரு தொப்பியை அணியலாம், ஆனால் இந்த பொருட்கள் உட்புறத்தில் மிதமிஞ்சியதாக இருக்கலாம்.
3. 3 பல தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தலையணைகள் ஓய்வெடுக்க சிறந்தவை, அவற்றின் மென்மை மற்றும் ஆறுதலுக்கு நன்றி. முடிந்தவரை வசதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்க ஒரே நேரத்தில் பல தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி மீட்பை துரிதப்படுத்தும்.
   • ஒரு தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உற்பத்தி செய்யும் பொருள் மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நாசி நெரிசலைக் குறைக்க உங்கள் தலையை உயர்த்துவதற்கு நீங்கள் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

5 இன் முறை 4: ஓய்வெடுக்க சிறந்த வழியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

1. 1 மது அருந்த வேண்டாம். ஒரு சேவை ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து போகலாம், ஆனால் பல பரிமாணங்கள் மூக்கில் உள்ள காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கலாம், குறிப்பாக இரவில். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளுக்கான வழிமுறைகளையும் படிக்கவும், ஏனெனில் பொதுவாக உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது மது அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. 2 நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் தலையை உயர்த்தக்கூடிய ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் படுத்துக் கிடந்தால், ஈர்ப்பு விசையால் உங்கள் தொண்டைக்குள் மூக்கு ஒழுகி மூச்சு விடுவது கடினம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படங்களைப் பார்க்கலாம் அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடலாம்.
3. 3 நீராவியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்தால், ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் தலையை ஒரு துண்டுடன் சூடான நீரில் ஒரு பாத்திரம் மீது உங்கள் முகத்தைப் பிடித்தால், ஈரமான காற்று நாசி நெரிசலைக் குறைக்க உதவும்.
   • கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் உங்கள் தலையைப் பிடித்துக் கொள்ள முடிவு செய்தால், உங்களைச் சுட்டுக்கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள்.
4. 4 நாள் முழுவதும் தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரேற்றமாக இருக்க முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும். நோயின் போது, ​​நீங்கள் நிறைய திரவங்களை இழக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் மூக்கு அடைப்பு உள்ளது. திரவ நிரப்புதல் இயற்கையான அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க நீங்கள் கெமோமில் தேநீர் குடிக்கலாம்.
   • உங்கள் தேநீரில் சிறிது தேன் சேர்த்தால், தொண்டை புண் குறையும்.
   • பல வகையான மூலிகை தேநீர் நாசி நெரிசலை எதிர்த்துப் போராட உதவும். உதாரணமாக, லைகோரைஸ் ரூட் டீ ஒரு சிறந்த எதிர்பார்ப்பு.
5. 5 உங்கள் நேரத்தை அனுபவிக்கவும். உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்கி உங்களுக்கு மட்டுமே தெரிந்த வகையில் ஓய்வெடுங்கள்.தேவையற்ற உதவிகளை தொடர்ந்து வழங்குவதன் மூலம் மற்றவர்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடாது. மீட்பு நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் அதைச் செய்ய தயங்கலாம்.
   • நீங்கள் இல்லாதது குறித்து அனைத்து வாடிக்கையாளர்களுக்கும், ஆசிரியர்களுக்கும் அல்லது மற்றவர்களுக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து கடிதங்கள் அல்லது எரிச்சலூட்டும் அழைப்புகளைப் பெற்றால் நீங்கள் நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. யார் வேண்டுமானாலும் நோய்வாய்ப்படலாம், எனவே நீங்கள் குணமடைய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

5 இன் முறை 5: உதவி பெறுவது எப்படி

1. 1 உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளைச் செய்ய நீங்கள் மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஒவ்வொரு நபரும் நோயின் போது செயல்படுவதற்கு அவரவர் வரம்பைக் கொண்டுள்ளனர். உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதை நிறுத்தி, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களை நம்புங்கள். உங்களுக்கு குழந்தைகள் அல்லது பிற முக்கிய பொறுப்புகள் இருந்தால் அதை விட்டுவிடாதீர்கள், நீங்கள் நம்பும் நபர்களை நம்புங்கள்.
2. 2 நண்பர் அல்லது உறவினரை அழைக்கவும். நோய்வாய்ப்பட்ட காலத்தில், நாம் தனியாக இருப்பதையும் தற்காலிகமாக நம் சமூக வாழ்க்கையை நிறுத்துவதையும் காணலாம். சில நேரங்களில் உங்களுடன் தனியாக இருப்பது உதவியாக இருக்கும். ஆனால் உங்களுக்கு எப்போது ஆதரவு தேவை என்பதையும், அதற்கு யார் சிறந்தவர் என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • குறிப்பாக, உங்கள் அம்மாவை அழைப்பதன் மூலம், அவளால் மட்டுமே கொடுக்க முடியும் என்ற நிம்மதியை நீங்கள் உணர்வீர்கள். ஒரு குழந்தையாக அவள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தபோது, ​​உங்களுக்கு எப்படி கோழி குழம்பு கொடுத்தாள் என்பதை நினைவில் கொள்க.
3. 3 விரிவான வழிமுறைகளை உருவாக்கவும். குழந்தைகளை கவனித்துக் கொள்ளும்படி உங்கள் உறவினரிடம் கேட்டால் அல்லது விளக்கக்காட்சியை தயார் செய்ய சக ஊழியரிடம் கேட்டால், அனைத்து விவரங்களையும் அளிக்கவும். உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் எழுதி, அதை மீண்டும் செய்யச் சொல்லுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதை சரியாகப் புரிந்துகொள்வதை உறுதிசெய்ய முடியும்.
   • உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து விவரங்களையும் கண்காணிக்க ஒரு சரிபார்ப்பு பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் கூட நீங்கள் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்கிறீர்கள்!
• உங்களுக்கு ஆற்றல் இருந்தால், வீட்டு ஸ்பா சிகிச்சைக்காக ஒரு நாளை ஒதுக்குங்கள்.
• நிகழ்ச்சியின் முழு பருவத்தையும் பாருங்கள்! உங்களுக்கு பிடித்த கதையில் மூழ்கி மன அழுத்தத்தை மறந்து விடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்களே அதிக வேலை செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• காஃபின் கொண்ட வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது தூண்டுதல் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
• நீங்கள் ஏற்கனவே பிற பிரச்சனைகளுக்கு ஆண்டிஹிஸ்டமின்களை எடுத்துக்கொண்டால், அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்ப்பதற்காக, நீங்கள் கூடுதல் சளி மற்றும் காய்ச்சல் மருந்துகளை வாங்க வேண்டியதில்லை.
• ஆல்கஹாலுக்கு அதிக உணர்திறன் இருந்தால், மருந்துகளின் கலவையைப் படியுங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் சிறிய அளவுகள் இருக்கலாம்.