உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: போஸ் பெறுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

மரம் போஸ், அல்லது வர்ஷாசனா, உங்கள் சமநிலையையும் மனநலத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் யோகா தோரணை. இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் மையத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.இந்த நிலையில், கீழ் உடல் மேல் உடலுக்கு ஆதரவாக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் ஒரு நேர்த்தியான மற்றும் சக்திவாய்ந்த தோரணையை எடுத்துக்கொள்கிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: போஸ் பெறுதல்

1. மலை போஸில் நிற்கவும். உங்கள் பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு வெளியே சீரமைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்திருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் துணை காலின் முழங்காலை பூட்ட வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது மூட்டுக்கு மோசமாக இருக்கும். மாறாக, உங்கள் முழங்கால் சற்று வளைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• பதவியில் இருந்து வெளியேற பயப்பட வேண்டாம். இது நடந்தால், சரியான நிலைக்கு திரும்பவும்.