உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: மனச்சோர்வுக்கு உதவி கோருதல்
• 3 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்
• 3 இன் பகுதி 3: இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸன்ஸின் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகள் குறித்து பலர் புகார் கூறுகின்றனர், இதில் தற்கொலை எண்ணம், குமட்டல், எடை அதிகரிப்பு, பாலியல் ஆசை அல்லது சகிப்புத்தன்மை, தூக்கமின்மை, பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரே வழி மருந்து மருந்துகள் அல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸண்டுகளுக்கு பல இயற்கை மாற்றுகளும் உள்ளன. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு இயற்கையான மாற்று வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் சிகிச்சைக்கு ஏற்ப மனச்சோர்வுக்கான இயற்கை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு இயற்கையாகவே சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எவ்வாறு திட்டமிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளர் மற்றும் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: மனச்சோர்வுக்கு உதவி கோருதல்

1. ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி. பேச்சு சிகிச்சை என்பது மனச்சோர்வுக்கான சிறந்த இயற்கை சிகிச்சையாகும், எனவே நீங்கள் விரைவில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குச் செவிசாய்க்க முடியும், மேலும் நன்றாக உணர உதவுகிறது. மனச்சோர்வுக்கான பிற இயற்கை சிகிச்சைகள் முயற்சிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு சிகிச்சையாளரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டாளரின் வலைத்தளத்தை சரிபார்த்து உங்கள் பகுதியில் ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் காணலாம்.
   • சிகிச்சையை இயற்கை சிகிச்சையுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனச்சோர்வை குணப்படுத்தாது. அதனால்தான் சிகிச்சையை உங்கள் மனச்சோர்வின் மைய அங்கமாக மாற்றுவது மற்றும் பிற இயற்கை சிகிச்சைகள் பூர்த்தி செய்வது முக்கியம்.
   • உங்கள் மனச்சோர்வை மேம்படுத்தக்கூடிய சிறந்த பழக்கங்களை வளர்க்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் அதிக நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்க்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
2. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு மருந்து எடுக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் மருத்துவர் இன்னும் உதவி கேட்க ஒரு நல்ல மனிதர். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் கூட பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • மனச்சோர்வு என்பது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மோசமடையக்கூடிய ஒரு நோய் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரைவில் மன அழுத்தத்திற்கு உதவி தேடுங்கள்.
   • உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் கருதும் இயற்கை சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல உறுதிப்படுத்தவும்.
3. சம்பந்தப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பரிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது ஒரு மருத்துவரை மட்டும் பார்ப்பது போன்ற யோசனையை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசவும், உதவி கேட்கவும். அன்புக்குரியவர் அல்லது நண்பரின் ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது உதவியை எளிதாக்குவதோடு உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்கும்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவது ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுவதற்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கவும் உங்களுக்கு தேவையான உதவியைக் கண்டறியவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

3 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. நகர்வு. உடற்பயிற்சி மனதுக்கும் உடலுக்கும் பயனளிக்கிறது, மேலும் இது மனச்சோர்வுக்கு பயன்படுத்தப்படாத சிகிச்சையாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இது வலியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் நேர்மறை உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தலாம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கலாம்.
   • எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், ஓட்டம் அல்லது ஓட்டம், பூப்பந்து அல்லது பந்தயத்தை முயற்சிக்கவும். மற்றவர்களை நகர்த்தவும் சந்திக்கவும் தொடங்க உங்கள் ஜிம்மில் குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பை முயற்சிக்கவும்.
2. நல்ல தூக்க பழக்கத்துடன் தொடங்குங்கள். மனச்சோர்வு அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக தூங்குவது போன்ற தூக்க முறைகளை பாதிக்கும். உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலமும் - வார இறுதி நாட்களில் கூட - ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், மேலும் பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் படுக்கையறையில் கவனச்சிதறல்களை வைக்க வேண்டாம்; உங்கள் டிவி, லேப்டாப் மற்றும் தொலைபேசியை எடுத்துச் செல்லுங்கள், அவை உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும்.
   • நீங்கள் தூங்குவது கடினம் எனில், தூங்குவதற்கு முன் குளிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும் அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
3. தினசரி தியானத்தைத் தொடங்குங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் தியானம் நல்லது. உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகின்ற ஒரு நினைவாற்றல் தியானத்தை செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். தற்போதைய தருணத்தில் உங்களைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தியானிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • கவனத்துடன் தியானம் செய்யும்போது, ​​உடல், சுவாசம் மற்றும் மனதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடலுடன் மனதில் தியானிக்க, உங்கள் புலன்களுடன் எதையாவது கவனிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (ஒரு பூவை எடுத்து, உற்றுப் பாருங்கள். பின்னர் அதை வாசனை மற்றும் நறுமணத்தை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் அதை ருசிக்கலாம். தற்போது பூவுடன் இருங்கள்.). உங்கள் சுவாசத்துடன் தியானிக்க, உங்கள் சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தட்டும், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சு நீளமாக இருப்பதை உணருங்கள், ஒவ்வொரு கணமும் உங்களை மேலும் மேலும் அமைதிப்படுத்தும்.
   • நீங்கள் எண்ணங்களில் சிக்கியிருப்பதைக் கண்டால் (நினைவுகள், அன்றைய திட்டங்கள்), சிந்தனையைக் கவனியுங்கள். "இன்று மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று எனக்கு ஒரு சிந்தனை இருக்கிறது." அதைத் தீர்ப்பிடாதீர்கள், அதைக் கவனித்துவிட்டு, தியானத்தில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • மனச்சோர்வுக்கு குறிப்பிட்ட தியான நுட்பங்களை அறிய, விக்கிஹோவில் தியானத்துடன் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது குறித்த ஒரு கட்டுரையை நீங்கள் காணலாம்.
4. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். பள்ளி, குடும்ப வாழ்க்கை, குடும்பம் மற்றும் வேலை ஆகியவற்றில் நீங்கள் ஈடுபடலாம், உங்களுக்காக ஒருபோதும் கணம் எடுக்க வேண்டாம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என்பது நீங்கள் அதை உருவாக்க அனுமதிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை தினசரி அடிப்படையில் செயலாக்குகிறீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளைத் தூண்டுவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டாம்; அவற்றை விடுவிக்கவும். ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள் அல்லது குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் நிகழ்த்தும்போது உங்கள் கவலைகளை வெளிப்படுத்துங்கள், பின்னர் அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்; நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது, இசையைக் கேட்பது, விளையாட்டை விளையாடுவது அல்லது ஒரு செயலில் பங்கேற்பது அல்லது குளிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • "இல்லை" என்று எப்படி சொல்வது என்று அறிக. வேலையில் இருக்கும் புதிய திட்டங்களுக்கு “வேண்டாம்” என்று சொல்வது, தேவாலயத்தில் புதிய தன்னார்வ கடமைகளை மேற்கொள்வது அல்லது வெள்ளிக்கிழமை இரவு வெளியே செல்வதற்கு பதிலாக வீட்டிலேயே இருக்கத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதாகும். யாராவது அரட்டை அடிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், உரையாடலை பணிவுடன் முடித்துவிட்டு, உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் இருப்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தாலும், அது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் குறிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு அழுத்த பத்திரிகையைத் தொடங்கவும். உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள், உங்கள் அணுகுமுறைகள் மற்றும் உங்கள் சாக்குகளை ("இன்று நான் செய்ய 1000 விஷயங்கள் உள்ளன") மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை வலியுறுத்தும் விஷயங்களை எழுதுங்கள். எந்த விஷயங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் தவறாமல் வருகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். இது வேலை காலக்கெடு, உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளிக்குச் செல்வது அல்லது பில்களை வைத்திருப்பது.
5. தினசரி வழக்கம். உங்களிடம் உள்ள எந்தவொரு கட்டமைப்பிலிருந்தும் மனச்சோர்வு உங்களை வெளியேற்றக்கூடும், மேலும் அவை ஒன்றாக உருகுவதைப் போல நாட்கள் எளிதாக உணர முடியும். ஒரு வழக்கமான விஷயத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது, நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் செல்லவும், செய்ய வேண்டியவற்றைச் செய்யவும், உங்கள் மனச்சோர்வு கூச்சிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றவும் உதவும்.
   • உங்கள் நாளைத் தீர்மானித்து, நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்படுவதை உறுதிசெய்க. செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை எனத் தோன்றினாலும், எப்படியும் முயற்சிக்கவும்.
   • படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுதல், குளிப்பது அல்லது காலை உணவை உட்கொள்வது போன்ற நிலையான செயல்பாடுகளை உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்கலாம். பணிகளை முடிப்பதற்கான தாளத்திற்குள் நீங்கள் நுழைந்தவுடன் (சிறியவை கூட) இது காரியங்களைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டும்.
   • உங்கள் பட்டியலில் உள்ள அனைத்து புள்ளிகளையும் முடிக்கும்போது நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். டிவிக்கு முன்னால் ஒரு குமிழி குளியல், இனிப்பு அல்லது நேரத்துடன் நீங்கள் வெகுமதி அளிக்கலாம்.
6. எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். மனச்சோர்வில் சிக்கியுள்ள பலரை விட்டுச்செல்லும் விஷயம் என்னவென்றால், “நான் போதுமானவன் அல்ல”, “யாரும் என்னை விரும்பவில்லை”, “என் வாழ்க்கை அர்த்தமற்றது” அல்லது “நான் செய்யும் எதுவும் எதற்கும் மதிப்பு இல்லை”. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் மோசமான முடிவுகளை எடுப்பது எளிது. இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராட (இது எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும்), தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்தி இந்த அறிக்கைகள் உண்மையில் உங்களுடையதா என்பதைக் கவனியுங்கள். யாரும் உங்களைப் பிடிக்கவில்லையா, அல்லது இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தனியாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் தவிர்த்து வந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களுக்கு இருக்கலாம். மோசமான முடிவிலிருந்து தொடங்கும் போது, ​​இந்த எண்ணத்தை ஆதரிக்கும் ஆதாரங்கள் என்னவென்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை அர்த்தமுள்ளதாக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பெரும்பாலும் இவை சிறிய விஷயங்கள், வேலையில் அருமையான பதவி உயர்வு, அல்லது அழகான கார் அல்லது வீடு அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை அன்பாக வாழ்த்தும் நாய், தென் அமெரிக்காவில் நீங்கள் செய்த தொண்டு வேலை, அல்லது நீங்கள் உருவாக்கும் கலை மற்றும் அது ஆத்மாவில் உள்ளவர்களைத் தொடுகிறது.
7. புதியதை முயற்சிக்கவும். மனச்சோர்வு உங்களை ஒரு முரட்டுத்தனமாக வைக்கிறது, அங்கு எதுவும் மாறாது, நீங்கள் எப்போதும் பயங்கரமாக உணருவீர்கள். இந்த உணர்வுகளுக்கு அடிபணிவதற்கு பதிலாக, வெளியே சென்று புதியதை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு புதிய செயல்பாட்டை முயற்சிக்கும்போது, ​​அது வேதியியல் ரீதியாக உங்கள் மூளையை மாற்றி டோபமைனை அதிகரிக்கிறது, இது மகிழ்ச்சி மற்றும் கற்றலுடன் தொடர்புடையது.
   • ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், விலங்கு தங்குமிடம் ஒன்றில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள் அல்லது ஓவியப் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பொதுவாக விரும்புவதாக நினைப்பதை விட சற்று வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
8. நண்பர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். துக்கத்தின் குகையில் உங்களை தனிமைப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் அக்கறை கொண்டவர்களுடனும் உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அதிலிருந்து வெளியேற நீங்கள் ஏராளமான யோசனைகளைக் காணலாம் ("நான் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற விரும்பவில்லை", "நான் அவர்களை வருத்தப்படுவதில் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறேன்", "யாரும் என்னுடன் நேரத்தை செலவிட விரும்பவில்லை" அல்லது "அவர்கள் நான் இல்லாமல் இருப்பது நல்லது") ஆனால் ஒரு நண்பரை அழைத்து, திட்டங்களை உருவாக்கி, அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படாமல் இருக்க உதவும். நண்பர்களுடன் இருப்பது உங்களுக்கு மேலும் "இயல்பானதாக" உணர உதவும், மேலும் நீங்கள் அக்கறை உள்ளவர்களுடன் இருப்பது உங்களுக்கு இணைக்கப்பட்ட மற்றும் நேசத்தை உணர உதவும்.
   • நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், ஒரு நண்பர் சந்திக்க அழைக்கும்போது "ஆம்" என்று சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்

1. மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும். வரலாறு முழுவதும், மூலிகைகள் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட நோய் மற்றும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பண்டைய வைத்தியமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பாரம்பரிய மருந்தை (ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்றவை) புறக்கணிக்க விரும்பினால், மூலிகைகள் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு மாற்று தீர்வை வழங்குகின்றன.
   • மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மூலிகை செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகும்.
   • குங்குமப்பூ மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு மசாலா. இது ஒரு சாற்றாக எடுக்கப்படுகிறது.
   • மூலிகைகள் மற்ற மருந்துகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கும் என்பதால், பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2. கூடுதல் முயற்சிக்கவும். மனச்சோர்வுக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக மூலிகைகள், இயற்கை இரசாயனங்கள் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • ஆளி விதை எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • உடலில் இயற்கையாக நிகழும் SAMe, முக்கியமாக ஐரோப்பாவில் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
   • 5-HTP, இது செரோடோனின் அளவை பாதிக்கிறது மற்றும் கவுண்டரில் கிடைக்கிறது.
   • உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் DHEA என்ற ஹார்மோன், நிலையற்றதாக இருந்தால், மனநிலையை அழிக்கக்கூடும்.
   • நெதர்லாந்தில், கூடுதல் விதிமுறைகளுக்கு கடுமையான விதிமுறைகள் பொருந்தும், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளுக்கான நம்பகமான முகவரியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
3. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் இது உங்கள் உடலின் ஆற்றல் ஓட்டத்துடன் செயல்படுகிறது. குத்தூசி மருத்துவத்தின் முன்மாதிரி ஆற்றல் தடைகளை விடுவிப்பதும், குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் குறிப்பாக வைக்கப்பட்டுள்ள, மிக மெல்லிய ஊசிகள் மூலம் உங்கள் உடலில் உகந்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதும் ஆகும். குத்தூசி மருத்துவம் வலிகள் மற்றும் வலிகள் மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகளுக்கும் உதவும்.
   • உங்கள் உடல்நலக் காப்பீட்டை அழைத்து குத்தூசி மருத்துவம் திருப்பிச் செலுத்தப்படுகிறதா என்று பாருங்கள். பல சுகாதார காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் குத்தூசி மருத்துவத்தின் சில செலவுகளை திருப்பிச் செலுத்தும்.
4. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று, அதை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது. உணவு மட்டுமே உங்கள் மனச்சோர்வை குணப்படுத்தாது என்றாலும், அது நிச்சயமாக உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி, உங்கள் உந்துதலைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் தேவையான ஆற்றலை அளிக்கும். அதற்கு கூடுதலாக; உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், இதனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நிலையானது, இது மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கும்.
   • தேங்காய் கொழுப்பு போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள், இது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும்.
   • பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் துரித உணவு மற்றும் பிற "குப்பை உணவுகளை" தவிர்க்கவும்.
   • ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும், இது ஒரு போதைப் பொருள். குடிப்பழக்கத்திலிருந்து நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு நிவாரணமும் சுருக்கமாக நீடிக்கும், உங்கள் பிரச்சினைகள் எதையும் தீர்க்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • விக்கியில் "ஆரோக்கியமாக எப்படி சாப்பிடுவது" என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை எவ்வாறு சாப்பிடுவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு.
5. ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்தவும். ஹிப்னாடிக் சிகிச்சையானது உங்கள் மனச்சோர்வை அடிக்கடி தூண்டும் மனரீதியான எதிர்மறையான, அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களை எதிர்க்கவும் மறுக்கவும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி, கற்பனை மற்றும் ஆலோசனையுடன் இணைந்து, ஹிப்னாஸிஸ் உங்கள் மனச்சோர்வின் வேர்களை ஆழமாகத் தோண்டி, உங்கள் ஆழ் மனதில் புதிய திறன்களை வளர்க்க உதவும், இது ஒரு நனவான நிலையில் செய்ய முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும். இவை அனைத்தும் எதிர்மறை மற்றும் மனச்சோர்வு எண்ணங்களை நிராகரிக்கவும், புதிய அதிகாரமளிக்கும் எண்ணங்களை நிறுவவும் உங்களை மனநிலைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன.
   • சில சுகாதார காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஹிப்னாஸிஸை திருப்பிச் செலுத்தும்.
   • மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஹிப்னோதெரபி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக மற்ற மனச்சோர்வு சிகிச்சையுடன் இணைந்தால்.
6. ஒளி சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனச்சோர்வு பருவகாலமாக இருந்தால், ஒளி சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும். ஒளி சிகிச்சை (ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு (வழக்கமாக 20 நிமிடங்கள்) பகல் வெளிச்சத்திற்கு அல்லது குறிப்பிட்ட அல்லது மிகவும் பிரகாசமான, முழு ஸ்பெக்ட்ரம் ஒளியை வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு சன்னி பகுதியில் வசிக்கிறீர்களானால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சூரியனுக்கு வெளிப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவீர்கள், இது சருமத்தால் உறிஞ்சப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு இருண்ட இடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது குளிர்காலத்தில் தூறலாக இருந்தால், பகல் விளக்குக்கு முதலீடு செய்யுங்கள். ஒளி விளக்குகள் வெளிப்புற ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ரசாயனங்களை வெளியிட மூளையை குறிவைக்கும்.
   • நீங்கள் பகல் விளக்குகள் மற்றும் ஒளி சிகிச்சை விளக்குகளை ஆன்லைனில் அல்லது சிறப்பு கடைகளில் வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரையைப் பெறலாம்.
   • ஒளி சிகிச்சை குறிப்பாக பருவகால மனச்சோர்வுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது "குளிர்கால மனச்சோர்வு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.