உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பாகம் 1 இன் 4: ஒழுங்கமைப்பது எப்படி
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் செறிவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
• 4 இன் பகுதி 3: எப்படி தயாரிப்பது
• 4 இன் பகுதி 4: கவனச்சிதறல் ஆதாரங்களைத் தவிர்ப்பது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவது வேலை மற்றும் பள்ளியில் வெற்றியை அடைய உதவுகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நபராக இருக்க முடியும். நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க விரும்பினால், கவனச்சிதறல்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் பணியை நிறைவேற்ற ஒரு குறிப்பிட்ட மூலோபாயத்தை தெளிவாக உருவாக்க வேண்டும். அதிக கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

பாகம் 1 இன் 4: ஒழுங்கமைப்பது எப்படி

1. 1 பணிகளின் பட்டியலை எழுதுங்கள். நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த விரும்பினால், செய்யவேண்டிய பட்டியலை ஒவ்வொரு நாளும் உருவாக்குங்கள், அதனால் நீங்கள் ஏற்கனவே முடித்ததைச் சரிபார்க்க முடியும். உங்கள் இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது என்பதை சுட்டிக்காட்ட இந்தப் பட்டியல் உதவும். உங்கள் நேரத்தை வீணாக்குவதற்கு பதிலாக, செய்யவேண்டிய பட்டியலை பார்க்கவும், அவற்றை முடித்த பிறகு நீங்கள் பெருமை கொள்ளலாம்.
   • இன்று நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய குறைந்தது மூன்று பணிகளை எழுதுங்கள்; மூன்று பணிகள் நாளை முடிவடையும், மூன்று பணிகள் அடுத்த வாரம் முடிக்கப்பட வேண்டும். இன்று நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரு வேலையை நன்றாக செய்து திருப்தி அடைவது மற்ற பணிகளில் நல்ல தொடக்கத்தை பெற உதவும்.
   • வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பட்டியலில் ஒரு பணியை முடிக்கும்போது, ​​சிறிது ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கொடுங்கள்.
2. 2 முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உத்வேகத்தில் மூழ்கியிருக்கும் போது, ​​மிகவும் கடினமான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான பணிகளை காலையில் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது மதிய உணவிற்கு லேசான பணிகளை (சந்திப்புகளை திட்டமிடுதல், காகிதப்பணிகளை நிரப்புதல், அலுவலகத்தை சுத்தம் செய்தல்) விடுங்கள்.
   • மாலையில் உங்கள் கடினமான வேலையை தள்ளிப்போடாதீர்கள். அடுத்த நாள் அது எப்படி சீராக ஓடுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
3. 3 உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். பணியிடத்தின் அமைப்பு கவனம் செலுத்துவதற்கான முக்கியமாகும். உங்கள் அலுவலகத்தில் எங்கு இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதானது; மேஜை எங்கே, உங்கள் பை, இது பணியிடத்தின் ஒட்டுமொத்த படத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைப்பது உங்களுக்கு நிறைய நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் பணிகளை முடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
   • வேலை செய்யாத எதையும் பணியிடத்திலிருந்து அகற்றவும். ஒரு விதிவிலக்கு மேஜையில் உள்ள புகைப்படங்களாக இருக்கலாம். மற்ற அனைத்தும் வேலை தொடர்பானதாக இருக்க வேண்டும். அது என்ன என்பது முக்கியமல்ல: காகிதம், ஸ்டேப்லர் அல்லது பேனாக்களின் தொகுப்பு.
   • உங்களுக்கு ஏதாவது தீவிரமான வேலை தேவைப்பட்டால் உங்கள் செல்போனை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் அதைச் சரிபார்க்கலாம், ஆனால் உங்கள் தொலைபேசியை மேசையில் வைக்க முடியாது, இல்லையெனில் அதை எப்போதும் பார்க்க ஒரு தவிர்க்கமுடியாத உந்துதலை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
   • ஆவணங்களை நிரப்பும் செயல்முறையை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் எல்லா ஆவணங்களும் எங்குள்ளது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் நிறைய நேரத்தைச் சேமிப்பீர்கள்.
4. 4 சரியான நேரம். நேர மேலாண்மை என்பது கவனத்தின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். நீங்கள் ஒரு புதிய வேலை நாளைத் தொடங்கும்போது அல்லது பணிகளின் பட்டியலை எழுதும்போது, ​​அவை ஒவ்வொன்றையும் முடிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். உங்கள் வேலை நாள் எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்கு ஒரு யோசனை இருக்கும். பட்டியலின் ஆரம்பத்தில், முடிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் பணிகளைக் குறிப்பிடவும். மரணதண்டனை போக்கில், அவர்கள் கடக்க முடியும்.
   • உங்களுக்காக போதுமான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் - இந்த விதி எந்தப் பணிக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.ஒரு முழு மணிநேரம் எடுக்கும் ஒன்றுக்கு நீங்கள் 20 நிமிடங்களை ஒதுக்க முடியாது, இல்லையெனில் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளை முடிக்கத் தவறினால் நீங்கள் ஏமாற்றமடைவீர்கள்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே பணியை முடித்திருந்தால், ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த முறை உங்களுக்கு ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
5. 5 உங்கள் வேலை அட்டவணையில் இடைவெளிகளை இணைக்கவும். ஒரு வேலையை முடிப்பது போல, இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது மிக முக்கியம். உங்கள் அட்டவணை அதிகபட்ச இடைவெளிகளுடன் குறுகிய இடைநிறுத்தங்களுடன் மாறினால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலையில் தடையில்லாமல் செலவழிப்பதை விட அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10-20 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தை ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு, நண்பரின் செய்திக்கு பதில் அல்லது ஒரு கப் தேநீர் அருந்த பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் வேலைக்கான வெகுமதியாக இடைவேளையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவற்றை உந்துதலாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் இப்படி நினைத்தால், "நான் இந்த ஆவணத்தை முடித்தவுடன், நான் ஒரு சுவையான மிருதுவாக்க முடியும்," உங்களுக்கு இன்னும் அதிக உந்துதல் இருக்கும். அடிவானத்தில் நேர்மறையான எதுவும் இல்லை என்றால், அதன் மீதான ஆர்வம் குறையும்.
   • இடைவெளிகளில் ஒன்றை உடற்பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தலாம். 15 நிமிட நடைப்பயணம் அல்லது ஐந்து மாடிப்படி ஜாகிங் செய்வது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அளிக்கும்.
   • புதிய காற்றைப் பெற ஓய்வு எடுக்கவும். உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறாமல் நீங்கள் நாள் முழுவதும் செலவிட முடியாது. காலையில் புத்துணர்ச்சியை அனுபவிக்க அல்லது உங்கள் முகத்தில் சூரியனைப் பிடிக்க வெளியே செல்லுங்கள். நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தி, செல்லத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் செறிவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

1. 1 விடாமுயற்சியுடன் வேலை செய்யுங்கள். நம்மில் யாராவது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு செறிவுடன் தொடங்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் அதை மேம்படுத்த வேண்டும் என்று பெரும்பாலானவர்கள் நம்புகிறார்கள். உங்கள் உறுதியை மேம்படுத்த, ஒரு குறிப்பிட்ட பணியைச் செய்ய, அரை மணி நேரம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை உங்களுக்குக் கொடுங்கள். இந்த நேரம் முடிந்ததும், பணியில் இருந்து திசைதிருப்பாமல் நீங்கள் இன்னும் எவ்வளவு வேலை செய்ய முடியும் என்று பாருங்கள். அது எவ்வளவு என்பது முக்கியமல்ல - 5 நிமிடங்கள் அல்லது மற்றொரு அரை மணி நேரம்.
   • இந்த பரிசோதனையை நீங்கள் மீண்டும் செய்தால், நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக நேரம் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த முடியும். நிறுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் கவனத்தை இந்த வழியில் பயிற்சி செய்யுங்கள். அடுத்த நாள், அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 தியானம். தியானம் ஓய்வெடுப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் 10-20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்தால், படிப்படியாக உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களை தெளிவுபடுத்துவதிலும், உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட்டு வேலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது இந்த திறன்களை எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் காலையிலும் படுக்கைக்கு முன்பும் தியானம் செய்யலாம். இரண்டு விருப்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • வெளிப்புற ஒலிகளால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாத ஒப்பீட்டளவில் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
   • ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் உடலை தளர்த்த வேலை செய்யுங்கள். உடலின் அனைத்து பாகங்களும் தளரும் வரை இது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   ஜேம்ஸ் பிரவுன்

   
   
   தியான ஆசிரியர் ஜேம்ஸ் பிரவுன் வேத தியானத்தின் ஆசிரியர் ஆவார், பண்டைய தோற்றம் கொண்ட தியானத்தின் எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய வடிவம். சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் வசிக்கிறார். ஒரு ஆசிரியராக ஆக, அவர் இமயமலையில் மூழ்கிய 4 மாதங்கள் உட்பட வேத முதுகலைகளுடன் கடுமையான இரண்டு வருட பயிற்சித் திட்டத்தை முடித்தார். பல ஆண்டுகளாக, அவர் சான் பிரான்சிஸ்கோவிலிருந்து ஒஸ்லோ வரை - தனித்தனியாக, நிறுவனங்களிலும் நிகழ்வுகளிலும் ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு பயிற்சி அளித்துள்ளார்.

   ஜேம்ஸ் பிரவுன்
   தியான ஆசிரியர்

   தியானம் உங்கள் கவனம் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தும். தியான ஆசிரியரான ஜேம்ஸ் பிரவுன் கூறுகிறார்: "நாங்கள் 'ஃபோகஸ்' மற்றும் 'செறிவு' என்ற வார்த்தைகளை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் அவை உண்மையில் வித்தியாசமான விஷயங்கள். கவனம் செலுத்துவது என்பது உங்கள் கவனத்தை வேண்டுமென்றே சுருக்கிக் கொள்வதாகும், மேலும் கவனம் செலுத்துவது என்பது அதைச் சுருக்கி வைக்க முயற்சி செய்வதாகும்.

   
   
3. 3 மேலும் படிக்க கவனம் செலுத்துவதற்கு வாசிப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.அரை மணி நேரம் தடையில்லாமல் படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் படிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை பயிற்றுவிக்கவும், சிறிய இடைவெளிகளை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் எந்த புத்தகத்திலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடிந்தால், அது ஒரு காதல் கதையாகவோ அல்லது சுயசரிதையாகவோ இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • சில பக்கங்களைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் என்ன படிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதையும், உங்கள் கவனமும் உணர்ச்சிகளும் வாசிப்பில் கவனம் செலுத்துவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள உங்களை நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • காலையில் படிப்பது உங்கள் மூளையை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும். படுக்கைக்கு முன் படிப்பது ஒரு சிறந்த படுக்கை முறை.
   • ஒரு நாளைக்கு அரை மணிநேரம் வாசிப்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், டிவிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக கொடுக்கப்பட வேண்டும். வாசிப்பின் போது உருவாக்கப்பட்ட செறிவு அதிக அளவு டிவி விளம்பரங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் பாதிக்கப்படலாம்.
4. 4 குறைவான பல்பணி. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று பணிகளை நிறைவு செய்வதற்கு பல்பணி சிறந்தது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். பல்பணி உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை காயப்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சாதித்துவிட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் உங்கள் கவனத்தையும் விருப்பத்தையும் அவற்றில் எதற்கும் அர்ப்பணித்து உங்கள் கவனத்தை சேதப்படுத்தவில்லை.
   • ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியை மட்டுமே முடிக்க வேலை செய்யுங்கள், அதன் நிறைவு வேகம் அதிகரித்திருப்பதைக் காண்பீர்கள்.
   • நீங்கள் வேலையைச் செய்யும்போது உங்கள் நண்பர்களுடன் ஆன்லைனில் தொடர்ந்து அரட்டை அடித்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் பல்பணி செய்யும் மோசமான வடிவங்களில் ஒன்றுக்கு இழுக்கப்படுவீர்கள். நண்பருடன் அரட்டை அடிப்பது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை பாதியாக குறைக்கலாம்.
   • நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்தால், படிக்கும்போதோ அல்லது வேலை செய்யும்போதோ வீட்டு வேலைகளை செய்வதற்கான சலனத்தைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பாத்திரங்களை கழுவலாம், ஆனால் இது பணியின் வேகத்தை கணிசமாக குறைக்கும்.

4 இன் பகுதி 3: எப்படி தயாரிப்பது

1. 1 பகுப்பாய்வு. இதுபோன்ற "வேலை" செய்யும் ஒரு நாளை நீங்கள் எப்போதாவது பெற்றிருக்கிறீர்களா, பின்னர் முடிவுகள் ஏன் அற்பமானவை என்று யோசித்திருக்கிறீர்களா? இது உங்களுக்கு நடந்தால், ஒரு புதிய தோல்வியுற்ற நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் தவறுகளை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன், எதிர்காலத்தில் எல்லாம் வேலை செய்யும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேலை அல்லது பள்ளி நாளில் வெற்றிகரமான மற்றும் வெற்றிபெறாத அனைத்தையும் நீங்கள் எழுத வேண்டும்.
   • நீங்கள் படிக்க வேண்டும், உங்கள் பள்ளி தோழருடன் நாள் முழுவதும் கிசுகிசுக்கிறீர்களா? இந்த வழக்கில், நீங்கள் தனியாக உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் உங்கள் அலுவலகத்தில் வேலை செய்ய வேண்டுமா, உங்கள் சக ஊழியர்களின் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க நாள் முழுவதும் செலவிட்டீர்களா, உங்களுக்காக எதுவும் செய்யவில்லையா? இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் குறைவாக உதவி செய்ய வேண்டும் மற்றும் கொஞ்சம் சுயநலமாக மாற வேண்டும்.
   • முகநூலில் பதிவிடப்பட்ட கட்டுரைகளை வாசித்து, நண்பர்களுடன் அரட்டையடித்து, மாலை திட்டங்களைப் பற்றி விவாதித்து ஒரு நாள் முழுவதும் குழப்பமான நேரத்தை செலவிட்டீர்களா? வேலை நாள் முடிந்த பிறகு இதைச் செய்வது நல்லது.
   • உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், தவறுகளின் சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைப்பதற்காக உங்கள் இலக்குகளை அடைவதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பது குறித்து எழுதுங்கள்.
2. 2 வேலைக்கு நன்றாக தயாராகுங்கள். நீங்கள் ஒரு 8 மணி நேர நூலகத்திற்கு அல்லது அலுவலகத்திற்குச் சென்றாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் நாள் தொடங்குவதற்கு முன்னால் வேலைக்கு நன்கு தயாராக வேண்டும். அனைத்து பணிகளையும் முடிக்க உந்துதலை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் உணரவும், சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணரவில்லை.
   • ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளை உண்ணுங்கள். காலை உணவே அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், எனவே உங்கள் வேலையைச் செய்யத் தேவையான ஆற்றலைப் பெற நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும். சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பது குறித்து அலட்சியமாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. ஓட்ஸ் அல்லது கோதுமை கஞ்சி போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். காலை உணவிற்கு, நீங்கள் புரதங்கள் (முட்டை, மெலிந்த வான்கோழி இறைச்சி), அத்துடன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
   • சார்ஜ் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.15-20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, லேசான கார்டியோ, குந்துகைகள் அல்லது வயிற்றுப் பயிற்சிகள் உங்கள் இதய தசையை சோர்வின்றி தொனிக்கும்.
   • உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். காலையில் விஷயங்களை அசைக்க காபி உங்களுக்கு உதவுகிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கப் உட்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் மதிய உணவை உணர்கிறீர்கள். குறைந்த காஃபின் தேயிலைக்கு மாற்றவும் அல்லது நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள நாள் விரும்பினால் காஃபின் நீக்கிவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 சரியான நேரத்தையும் இடத்தையும் தேர்வு செய்யவும். பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால் நீங்கள் விரும்பியபடி வேலை நாளைத் தொடங்கி முடிப்பதற்கு உங்களுக்கு உரிமை இல்லை. உங்களிடம் நெகிழ்வான அட்டவணை இருந்தால், நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருக்கும் நேரத்தில் வேலையைத் தொடங்கலாம், மேலும் வேலை செய்ய உதவும் சூழலைத் தேர்வு செய்யலாம்.
   • நம் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு மணிநேர சிறந்த உற்பத்தித்திறன் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலர் காலையில் அதிக உற்பத்தி செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பகலில் வேலை செய்ய வேண்டும். "போகலாம்!" என்று சொல்ல உங்கள் உடல் தயாராக இருக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். "நான் தூங்க விரும்புகிறேன்" என்ற சொற்றொடருக்கு பதிலாக.
   • பொருத்தமான வேலை சூழலைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். சிலர் வீட்டிற்கு வெளியே வேலை செய்வதை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் ஒரு காபி கடை அல்லது நூலகத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம் உந்துதல் பெறுகிறார்கள், அங்கு ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வியாபாரத்தில் பிஸியாக இருக்கிறார்கள்.
4. 4 உங்கள் தேவைகளை எதிர்பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் முடிந்தவரை உற்பத்தி மற்றும் கவனம் செலுத்த விரும்பினால், எதையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் தேவைகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவைப்பட்டால் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது.
   • கொட்டைகள், ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கேரட் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சேமித்து வைக்கவும். இது உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்த உதவும், எனவே நீங்கள் குறைவான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கு அருகில் உள்ள கடைக்கு ஓட மாட்டீர்கள்.
   • அதை நிறைய குடிக்கவும். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், நீரேற்றமாக இருக்க எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
   • பல அடுக்கு ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் அறை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருந்தால், நீங்கள் சில பொருட்களை கழற்ற தயாராக இருக்க வேண்டும், அல்லது, மாறாக, ஒரு தாவணி அல்லது ஸ்வெட்டரை அணியுங்கள். உங்களுக்கு வியர்வையோ அல்லது குளிரில் இருந்து நடுங்குவதோ அல்லது உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால் உங்களது செறிவை நீங்கள் பாதிக்க முடியாது.

4 இன் பகுதி 4: கவனச்சிதறல் ஆதாரங்களைத் தவிர்ப்பது

1. 1 இணையத்தைத் தவிர்க்கவும். இது சுவாரஸ்யமான மற்றும் மதிப்புமிக்க தகவல்களால் நிரப்பப்பட்டிருக்கிறது, ஆனால் செல்ல நேரம் வரும்போது, ​​இணையம் மிகவும் கவனத்தை சிதறடிக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே வேலையைச் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் வேலை நாளில் ஃபேஸ்புக் மற்றும் நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் அஞ்சலை ஒரு நாளைக்கு பல முறை சரிபார்க்கலாம்.
   • ஒரு சுவாரஸ்யமான கட்டுரையை நீங்கள் கண்டால், இடைவேளையின் போது நீங்கள் அதைப் படிப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், ஆனால் முன்பு இல்லை.
   • வேலை செய்யும் போது தனிப்பட்ட கடிதப் பரிமாற்றத்தைத் தவிர்க்கவும். இது கவனத்தை சிதறடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் நினைத்ததை விட பணிகளை முடிக்க அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள்.
   • வேலைக்கு இணையம் தேவையில்லை என்றால், கேபிளை வெளியே இழுக்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் இணையத்தை அணுகலாம்.
   • கவனச்சிதறலின் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உங்கள் வேலை நேரத்தை முழுவதுமாக எடுத்துக்கொள்கின்றன. நீங்கள் ஃபேஸ்போக்கிற்குச் சென்றால் அல்லது ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்தால், இந்த இடைவெளியை அரை மணி நேரமாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மின்னஞ்சலை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சரிபார்த்து, வேலையில் பேஸ்புக் பயன்படுத்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த முடியுமா என்பதை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்.
   • வேலைக்கு இணையம் தேவைப்பட்டால், ஒரே நேரத்தில் ஐந்து தாவல்களுக்கு மேல் திறக்க வேண்டாம். செய்ய வேண்டியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பணியைத் தொடரவும். உங்களுக்குத் தேவையானதை விட இரண்டு மடங்கு புக்மார்க்குகள் திறந்திருந்தால், உங்கள் மூளை தானாகவே பல்பணிக்கு இணையும்.
2. 2 உங்கள் வேலையில் இருந்து மற்றவர்கள் உங்களை திசை திருப்ப விடாதீர்கள். நீங்கள் அலுவலகம் அல்லது நூலகத்தில் பணிபுரிந்தால் கவனச்சிதறலின் முக்கிய ஆதாரம் மக்களாகும். உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப விடாதீர்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது சக ஊழியர்களுடன் அரட்டை அடிக்க ஆசைப்படலாம். இந்த வழக்கில், வேலையின் வேகம் குறையும் மற்றும் நீங்கள் அதைச் செய்ய அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள்.
   • நீங்கள் உங்கள் வேலையைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம் என்பதை உங்கள் ஊழியர்களுக்கு புரிந்துகொள்ள வாய்ப்பளிக்கவும்.நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ வேலை செய்தாலும் பரவாயில்லை. உங்கள் வேலையில் நீங்கள் எவ்வளவு உறுதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கும்போது உங்கள் சகாக்கள் தலையிட மாட்டார்கள்.
   • முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால் தனிப்பட்ட அழைப்புகள் அல்லது செய்திகளை எடுக்க வேண்டாம். தேவைப்படும்போது மட்டுமே உங்களை அழைக்க உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் கேளுங்கள், நீங்கள் குறைவான செய்திகளைப் பெறுவீர்கள்.
   • உங்களுடன் ஒரு பள்ளி அல்லது பல்கலைக்கழக நண்பர் பணிபுரிந்தால், நீங்கள் இருவரும் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கவனம் செலுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை நினைவூட்டுவதற்காக உங்கள் சகாக்கள் திசைதிருப்பப்பட்டால் நீங்கள் உங்கள் கைகளைத் தட்டலாம்.
3. 3 உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் உங்களை திசை திருப்ப விடாதீர்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால் எந்த வேலை சூழலும் கவனத்தை சிதறடிக்கும். ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்யும் மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சூழலை உங்களுக்கு சாதகமாகப் பயன்படுத்தலாம். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
   • நீங்கள் சத்தமில்லாத பொது இடத்தில் வேலை செய்தால், சத்தத்தை ரத்து செய்யும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பெறுங்கள் அல்லது உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த வார்த்தைகள் இல்லாமல் இசையைக் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நபருக்கு அருகில் உட்கார்ந்திருந்தால், அல்லது ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி தீவிரமாக விவாதித்துக் கொண்டிருக்கும் சில நண்பர்கள் அருகில் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் பணியிடத்தில் இணைந்திருந்தாலும் அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வீர்கள்.
   • டிவி வேலை செய்யும் அறையில் நீங்கள் வேலை செய்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பார்க்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் பார்த்து விட்டுச் செல்வீர்கள்.
4. 4 உந்துதலாக இருங்கள். கவனச்சிதறலின் ஆதாரங்களைத் தவிர்த்து, அதிக கவனம் செலுத்த விரும்பினால், பணியை முடிக்க உந்துதலைக் கண்டறிவது நல்லது. உங்களை வேலை செய்யத் தூண்டுவதை நீங்கள் எழுத வேண்டும், மேலும் இந்த காரணத்தை ஒரு நாளைக்கு பல முறை பார்க்கவும், கவனம் செலுத்துவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் வெளிப்புற விஷயங்களால் திசைதிருப்ப வேண்டாம்.
   • உங்கள் வேலையின் முக்கியத்துவத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாணவர்களுக்கு மதிப்பெண்களை வழங்கும்போது, ​​அவர்களுக்கு கருத்துக்களை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை முடித்தால், நிறுவனத்தின் வெற்றிக்காக அதைச் செய்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் நிலையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். வேலை முடிந்தால் உங்களுக்கு என்ன லாபம்? நீங்கள் ஒரு சோதனைக்குத் தயாரானால், நீங்கள் ஒரு நல்ல தரத்தைப் பெறலாம் அல்லது உங்கள் GPA ஐ மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு வாடிக்கையாளருடன் ஒப்பந்தம் செய்திருந்தால், நீங்கள் பதவி உயர்வுக்கு தகுதி பெறலாம்.
   • உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் எந்த வகையான வெகுமதியைப் பெறுவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். வேலை முடிந்த பிறகு செய்ய வேண்டிய சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். இது ஒரு யோகா வகுப்பாக இருக்கலாம், பழைய நண்பரை ஐஸ்கிரீம் மூலம் சந்திக்கலாம் அல்லது உங்கள் காதலியுடன் ஒரு சிறந்த இரவு உணவாக இருக்கலாம்.

குறிப்புகள்

• உடற்பயிற்சி செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு 20 நிமிட ஓட்டம் உங்கள் அதிக நேரத்தை எடுக்காது, ஆனால் அது அதிசயங்களைச் செய்ய முடியும்.
• முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் புறம்பான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவோ அல்லது கவலைப்படவோ கூடாது.

எச்சரிக்கைகள்

• கவனம் செலுத்தத் தவறியது எப்போதும் ஊக்கமின்மை அல்லது சோம்பலின் விளைவாக இருக்காது. ADHD போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள், கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் தொடர்ந்து எதையாவது திசைதிருப்பினால், உங்களுக்கு பெரும்பாலும் மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவை.