உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துதல்
• 3 இன் முறை 2: மற்றவர்களுக்கு நன்றாக இருங்கள்
• 3 இன் முறை 3: தன்னலமின்றி செயல்படுங்கள்

உங்களுக்கு ஆதரவை வழங்க உதவக்கூடிய நெருங்கிய குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது.இருப்பினும், நண்பர்களையோ அல்லது குடும்பத்தினரையோ வைத்திருப்பது எப்போதுமே அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் அவர்களை நோக்கி அல்லது தொடர்ந்து எதிர்மறையான மனப்பான்மையுடன் இருந்தால். அதிர்ஷ்டவசமாக, அது அப்படியே இருக்க வேண்டியதில்லை. தினமும் தயவைப் பயிற்சி செய்வதும், உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க உழைப்பதும் ஒரு நல்ல மனிதராக மாறுவதற்கும் மற்றவர்களுடன் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துதல்

1. அமைதியாக இருக்க ஒரு தளர்வு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் கோபமாக உணர ஆரம்பித்தவுடன், சிறிது நேரம் அமைதியாக இருங்கள். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, தளர்வு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது. சில விருப்பங்கள்:
   • ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
   • படிப்படியாக தசை தளர்த்தல் செய்யுங்கள்
   • அமைதியான இசையைக் கேட்பது
   • நடப்பதற்க்கு
   • தியானியுங்கள்
   • போட்காஸ்டைக் கேளுங்கள்
2. நம்பத்தகாத கூற்றுக்கள் அல்லது எண்ணங்களுடன் போராடுங்கள். நம்பத்தகாத சிந்தனை முறைகள் கோபத்தின் உணர்வுகளை வலுப்படுத்தலாம், எனவே அவை எழும்போது அவற்றை அடையாளம் கண்டு கேள்வி கேட்க முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு நம்பத்தகாத சிந்தனை, "எங்கள் அறைத் தோழர் ஒருபோதும் எங்கள் குடியிருப்பை சுத்தமாக வைத்திருக்க எதையும் செய்வதில்லை!" நான் எல்லாவற்றையும் செய்கிறேன்! "
   • அந்த சிந்தனையுடன் நீங்கள் இன்னும் கோபப்படுவதற்கு உங்களை அனுமதிப்பதற்கு முன், இது உண்மையிலேயே உண்மையா என்று தீர்மானிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். குடியிருப்பை சுத்தமாக வைத்திருக்க உங்கள் ரூம்மேட் உங்களை விட வித்தியாசமான காரியங்களைச் செய்கிறாரா? அப்படியானால், இந்த அறிக்கையில் "ஒருபோதும்" என்ற வார்த்தை நம்பத்தகாதது.
   • சிந்தனை அல்லது அறிக்கையை மிகவும் யதார்த்தமானதாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், அதாவது "என் ரூம்மேட் அவள் இப்போது செய்வதை விட வீட்டிலேயே இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகச் செய்ய வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்."
3. உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்தவும். நல்ல சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களைக் கொண்டிருப்பது கோபம் மற்றும் விரக்தியின் உணர்வுகளையும் குறைக்கும். நீங்கள் உண்மையில் வெறுப்பூட்டும் ஒன்றைக் கையாளும் போது கூட, நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். இது ஒரு திறமை வளர நேரம் எடுக்கும், எனவே பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • சிக்கலை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு முன் அதை அடையாளம் காண நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து தீர்வுகளையும் பட்டியலிட்டு, சிறந்த ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு தீர்வைச் செயல்படுத்திய பிறகு, அது எவ்வாறு சென்றது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள், மேலும் எதிர்காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளுக்காக உங்கள் மூலோபாயத்தை எவ்வாறு சரிசெய்யலாம் என்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
4. விரக்தியோ கோபமோ பெருக வேண்டாம். நீங்கள் விரக்தியடைந்தபோது நீங்கள் எதுவும் சொல்லவில்லை என்றால், உங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க இது சிறந்த வழி அல்ல. இதன் காரணமாக மட்டுமே நீங்கள் அதை உயர்ந்ததாக உருவாக்குவீர்கள். விரக்தியை கோபமாக உருவாக்க விடாமல், பேசவும், உங்கள் விரக்தியின் மூலத்தை உங்கள் கோபத்துடன் எதிர்கொள்ளவும். ஒரு சூழ்நிலையை சங்கடமானதாக மாற்ற பயப்பட வேண்டாம், இது எதிர்காலத்தில் அர்த்தத்தை பெறுவதை விட சிறந்தது.
   • நீங்கள் யாரையாவது அவமதித்ததாக அல்லது புண்படுத்தியதாக உணர்ந்தால், அதே உணர்ச்சிகரமான வலியை அவர்கள் மீதும் செலுத்த விரும்பலாம். இதைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் உங்கள் உணர்வுகளை புண்படுத்துகிறார்கள் என்பதையும் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் மதிக்கவில்லை என்பதையும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் கோபத்தை வளர்ப்பதற்கு பதிலாக, அவர் அல்லது அவள் என்ன தவறு செய்தார்கள் என்பதை அந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். "நீங்கள் அதைச் செய்வது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை." இது எனக்கு மிகவும் கோபத்தையும் வருத்தத்தையும் தருகிறது. "
5. உங்கள் ஆற்றலை நேர்மறையான ஒன்றாக மாற்றவும். மற்றவர்களுக்கு புரியவைக்க உங்கள் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் விளையாட விரும்பும் விளையாட்டு அல்லது பொழுதுபோக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது செயலில் ஏதாவது செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை நேர்மறை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் கால்பந்து, பேஸ்பால் அல்லது ஹாக்கி போன்ற குழு விளையாட்டை விளையாடலாம்.
   • உங்களுக்கு உடல் விளையாட்டு பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு கருவியை வாசிப்பது அல்லது ஓவியம் வரைவது போன்ற ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
6. நீங்கள் கோபப்பட ஆரம்பித்தால், விலகிச் செல்லுங்கள். உங்கள் கோபம் அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது அடையாளம் காணுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு கோபமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அந்த இடத்திற்கு வருவது போல் உணரும்போது, ​​வாதத்திலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்கி விலகிச் செல்லுங்கள். கண்ணியமாக இருங்கள், நீங்கள் ஏன் ஓடுகிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள். நிலைமை என்றென்றும் காற்றில் தொங்க விட வேண்டாம். உங்கள் கோபம் தணிந்தவுடன், உங்கள் குளிர்ச்சியை மீண்டும் பெற்று, அந்த நபருடன் மீண்டும் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் சொல்லலாம், "நான் ஒரு நடைக்கு செல்ல வேண்டும், ஏனென்றால் நான் மிகவும் கோபப்படுகிறேன், நான் அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன். இதைப் பற்றி சிந்திக்க எனக்கு சிறிது நேரம் தேவை, ஆனால் நான் திரும்பி வரும்போது பேசலாம். "

3 இன் முறை 2: மற்றவர்களுக்கு நன்றாக இருங்கள்

1. அதிக இரக்கத்தைக் காட்டும் பயிற்சி. மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவர்களின் கண்ணோட்டத்தில் விஷயங்களைக் காண முயற்சிக்கவும். ஒருவரின் உணர்வுகளை புண்படுத்தும் கருத்துகளைத் தெரிவிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒருவரின் நாளை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், மற்றவர்களுக்காக சிறிய விஷயங்களைச் செய்ய இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அவர்கள் உங்களை அதிகமாகப் பாராட்டுவதைக் காண்பீர்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்களை நன்றாக உணர வேண்டும் என்ற நோக்கத்துடன் ஒருவரை கேலி செய்வதற்கு பதிலாக, அவர்களைப் பாராட்டவும், அவர்களின் நாளை சிறப்பாக மாற்றவும்.
   • இரக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது உங்களை ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபராக மாற்றும்.
   • ஒரு நண்பருக்கு மிட்டாய் அல்லது புத்தகம் போன்ற ஒரு சிறிய பரிசையும் கொடுக்கலாம்.
2. உங்கள் தொடர்பு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆக்கபூர்வமான மற்றும் உறுதியான வழியில் கேட்கவும் தொடர்பு கொள்ளவும் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றவர்களுக்கு நன்றாக இருக்கவும் உதவும். உங்கள் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் தொடர்புகொள்வது மற்றவர்களுக்கு உங்கள் மனநிலையைப் புரிந்துகொள்ளவும் அதிக மன அழுத்தத்தை அகற்றவும் உதவும். தகவல்தொடர்பு இல்லாமை மற்றும் மக்களின் நோக்கங்களைப் புரிந்து கொள்ளாதது பெரும்பாலும் வாதங்கள் அல்லது கருத்து வேறுபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு உரையாடலில் மிகவும் நேர்மையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது நிலைமையைக் குறைவானதாக மாற்றினாலும், அல்லது அந்த நபர் உங்களை விரும்ப மாட்டார் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் கூட. உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் சிக்கல்களை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
   • கவனச்சிதறல்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அந்த நபருக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள். கேட்கும்போது, ​​உங்கள் தீர்ப்பை நீங்களே வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நபர் என்ன சொல்கிறார், அது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களை வெளிப்படுத்தும்போது, ​​"நீங்கள்" அறிக்கைகளுக்கு பதிலாக "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். "உங்கள் உணவுகளை பொதி செய்ய மறந்தால் நான் விரக்தியடைகிறேன்" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும். "உங்கள் விஷயங்களை நீங்கள் ஒருபோதும் அகற்றுவதில்லை!"
   • தொடர்புகொள்வது என்பது சில நேரங்களில் பாதிக்கப்படக்கூடியவர் மற்றும் சங்கடமான விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளாத ஒன்றை ஒரு நண்பர் செய்தால், நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள், `` நீங்கள் அந்த நகைச்சுவையைச் செய்ததும், எல்லோரும் சிரிக்கத் தொடங்கியதும், அதைப் பற்றி எனக்கு வருத்தமாக இருந்தது. நான் அவமானப்பட்டேன், அது மோசமானதல்ல என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அது என்னை மிகவும் காயப்படுத்தியது. "
3. பொறுமையாய் இரு. மக்கள் உங்கள் மனதைப் படிக்க முடியாது, சிலர் மற்றவர்களை விட புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள அதிக நேரம் எடுப்பார்கள். உடனடியாக கோபப்படுவதை விட, மக்களுடன் பொறுமையாக இருப்பது நல்லது. நீங்கள் முதலில் ஏதாவது செய்தபோது அல்லது உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது மீண்டும் சிந்தியுங்கள். எல்லோரும் சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை உணருங்கள். யாராவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் செயலைச் செய்தால், நீங்கள் கோபப்படும் வரை அந்த நபரை விடுவிப்பதற்குப் பதிலாக அதை எதிர்கொள்ளுங்கள். அவருடன் உரையாடுங்கள்.
   • உங்கள் ரூம்மேட் தனது பென்சிலைத் தட்டினால், அது உங்கள் வேலையைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது என்றால், "ஏய், இது பைத்தியம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் அந்த பென்சிலைத் தட்டினால் இந்த ஆவணத்தை என்னால் செய்ய முடியாது." நான் என் வேலையைச் செய்யும்போது விலகுவீர்களா? "
4. சிடுமூஞ்சித்தனமாக இருக்காதீர்கள். இழிந்தவராக இருப்பது உங்களை மோசமான மனநிலையில் ஆழ்த்தி உங்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யும். வழக்கமான இழிந்த தன்மை என்பது நீங்கள் ஏமாற்றமடையும்போது அல்லது கைவிடப்பட்டதாக உணரும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முறையில் வெளிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அவற்றை அடக்கி, மற்றவர்களிடமும் உங்கள் மீதும் உங்கள் உணர்வுகளின் தாக்கத்தை குறைக்கிறீர்கள். இது உலகின் எதிர்மறையான பார்வைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது உங்களை ஒரு நிலையான கோபத்தில் தள்ளக்கூடும்.
   • மற்றவர்களின் வேலை அல்லது முயற்சியைக் குறைக்க வேண்டாம். எதையாவது புறக்கணிப்பதற்கோ அல்லது குறைப்பதற்கோ பதிலாக சிறந்து விளங்கும் ஒருவரைப் போற்றுங்கள்.
   • மற்றவர்களைப் பற்றி நீங்கள் வெளிப்படுத்தும் தீர்ப்பைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு துணை கலாச்சாரம் அல்லது மக்கள்தொகை குழுவைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், அதை வெறுப்பதற்குப் பதிலாக அவர்களின் உலகில் நீங்கள் மூழ்கிவிட முடியுமா என்று பாருங்கள்.
5. பச்சாத்தாபம் பயிற்சி. பச்சாத்தாபம் என்பது மற்றொரு நபரின் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் புரிந்துகொள்வதும் உள்வாங்குவதும் ஆகும். மற்றவரின் காலணிகளில் உங்களை நீங்களே வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், முதலில் தீர்ப்பை வழங்காமல் மக்களுடன் பேசுங்கள். ஒருவர் வேதனையில் இருக்கும்போது, ​​அவற்றை நிராகரிப்பதற்கு பதிலாக அவர்களின் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றவர் முடிவடையும் வரை காத்திருப்பதற்கு பதிலாக, சுறுசுறுப்பாக கேட்க முயற்சிக்கவும். அவர்கள் சொல்வதை உள்வாங்கி, அவர்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். இது அவர்களின் முன்னோக்கு மற்றும் செயல்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • உங்கள் செயலில் கேட்கும் திறனை மேம்படுத்த, மற்றவர் என்ன சொல்கிறார் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட பின்னூட்டங்களை வழங்கவும், அதைப் பற்றிய எந்தவொரு கருத்தையும் ஒத்திவைக்கவும். நபரை விமர்சிப்பதை விட அவர்களை ஆதரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் இருந்த ஒரு காலத்தை நினைத்துப் பாருங்கள், அது எவ்வளவு மோசமாக உணர்ந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
6. தற்காப்புடன் இருப்பதை நிறுத்துங்கள். சுவர்களை அமைக்காதீர்கள் அல்லது நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களை சந்தேகிக்க வேண்டாம். இது மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்திருந்தால், உங்கள் செயல்களுக்கு தனிப்பட்ட பொறுப்பை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செய்த காரியங்களுக்கு மற்றவர்களைக் குறை கூற வேண்டாம். புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும் ஏற்கனவே இருக்கும் நட்பை மேம்படுத்துவதற்கும் திறந்திருங்கள்.
   • அவர் ஒரு பலவீனத்தை சுட்டிக்காட்டுவதால் கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக ஒருவர் சரியான அறிக்கையை வெளியிட்டால், "நீங்கள் சொல்வது சரிதான். நான் அதில் பணியாற்ற வேண்டும், நான் அதைச் செய்கிறேன், ஆனால் அது ஒரு செயல்முறை. "
   • தானாகவே கருத்துக்களை எதிர்மறையாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, "நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள்?" என்று நபரிடம் கேளுங்கள். பின்னர் அவர்கள் அதை விளக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆரம்பத்தில் நினைத்ததைப் போல மோசமாக இருக்காது.

3 இன் முறை 3: தன்னலமின்றி செயல்படுங்கள்

1. மக்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவர்களுக்கு உதவுங்கள். விலகிச் செல்வது அல்லது அது வேறொருவரின் பொறுப்பு என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவ உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். தங்களுக்கு உதவ முடியாதவர்களுக்கு உதவ பகலில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு இளைய குடும்ப உறுப்பினர் தங்கள் கணினியை அமைக்க நீங்கள் உதவலாம் அல்லது மளிகைப் பொருட்களுடன் ஒரு பெரியவருக்கு உதவலாம்.
   • மற்றவர்களுக்கு உதவ நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக முடிவு செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
2. உங்கள் நண்பர்களுக்கு பேசுவதற்கு யாராவது தேவைப்பட்டால் அவர்களுக்காக இருங்கள். நட்பு என்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். மோசமான காலங்களில் பேசுவதற்கு ஒரு ஆதரவு பாதுகாப்பு வலையை வைத்திருப்பது நமக்கு ஒற்றுமை உணர்வைத் தருகிறது. நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனச்சோர்வைக் குறைக்கும். இருப்பினும், நட்பு தொடர்பு மற்றும் பாதிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் அர்த்தமுள்ளவராகவோ அல்லது தீர்ப்பளிப்பவராகவோ இருந்தால், நண்பர்கள் உங்களிடம் வர விரும்ப மாட்டார்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
   • கவனத்துடன் இருங்கள், கேளுங்கள்.
   • சில நேரங்களில் நண்பர்கள் ஆலோசனையை விரும்பவில்லை, யாரோ பேச வேண்டும்.
   • உங்கள் காதலியுடன் ஒரு தீவிரமான சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் பேசியிருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் கடுமையான பிரச்சினைகள் குறித்து அவருடன் அல்லது அவருடன் பேசுவது எளிதாக இருக்கும்.
3. உங்கள் சொந்த சமூகத்தை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்றுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், உங்கள் பகுதியில் உள்ள உள்ளூர் சமூக மையம், வீடற்ற தங்குமிடம் அல்லது சமையலறையில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். மரம் நடும் நடவடிக்கைகள் அல்லது உங்கள் நகரத்தை மேம்படுத்த வேலை செய்வது போன்ற பிற திட்டங்களைப் பாருங்கள். நேர்மறையான எதிர்காலத்தில் ஈடுபடும் மற்றவர்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நிறைவடைவதை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் கோபத்தின் வெடிப்பிற்கு நீங்கள் ஆளாக நேரிடும்.
   • ஒரு குழுவினருடன் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் கோபத்தைக் குறைக்கும் ஒரு சமூகத்தின் ஒரு பகுதியை உணர வைக்கிறது. கடினமான காலங்களில் ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் இருப்பது அன்றாட மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவும்.
4. வீட்டைச் சுற்றி மேலும் பலவற்றைச் செய்யுங்கள். இளமையாக இருப்பது என்பது கேட்கப்படாமல் ஒற்றைப்படை வேலைகளைச் செய்வது மற்றும் உங்கள் குடும்பம் வேலையில் அதிகமாக இருப்பதைக் காணும்போது உண்மையிலேயே உதவ முயற்சிப்பது. நீங்கள் ஒரு பெற்றோர் அல்லது உறவில் இருந்தால், உடைந்த ஒன்றை சரிசெய்தல் அல்லது அவர்களை இரவு உணவாக மாற்றுவது போன்ற உங்கள் கூட்டாளருக்கு ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வீட்டைச் சுற்றி கூடுதல் விஷயங்களைத் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகொண்டு, வீட்டிலும் அதைச் சுற்றியும் செய்ய வேண்டுமா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • ஒரு சுத்தமான மற்றும் நேர்த்தியான வீடு உண்மையில் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.